Khí ở trong mình

Chào bạn thương, Chào mừng các bạn đến với series Podcast Lắng nghe những mầm xanh. Đây sẽ là một hành trình tái khám phá thiên nhiên cả trong và ngoài mình. Là hành trình quay về lắng nghe những hạt mầm đang cựa quậy nơi lòng đất tâm thức, chầm chậm trải qua những mong manh và tăm tối để chờ ngày mở vỏ, đội đất vươn lên, hướng về phía mặt trời. Và cũng là hành trình hiểu & thương toàn bộ mạng lưới sự sống mà mình là một phần không thể tách biệt trong đó. Bạn có thể lắng nghe bản audio của nội dung này trên các kênh Podcast của Phương vào mỗi thứ Ba hàng tuần: Youtube: https://bit.ly/CCMS_YT Apple Podcast: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Apple Spotify: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Spotify Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nói đến yếu tố cuối trong tứ đại Đất - Nước - Lửa - Khí . Hôm nay mình sẽ tìm hiểu xem khí trong mình là gì, có biểu hiện trên cơ thể ra sao, ta kết nối và chăm sóc cho khí trong mình như thế nào. Như thường lệ, cuối bài sẽ đính kèm một thực tập ngắn cùng Phương. Hôm nay sẽ không phải là một bài thiền dẫn mà là bài tập thở ngắn mà hiệu quả, giúp chúng ta nuôi dưỡng Khí ở trong mình. Click để nhảy đến phần bạn quan tâm, hoặc kéo xuống đọc theo thứ tự của từng mục: Khí ở trong mình là gì? Biểu hiện của Khí ở trong mình Hơi thở là cầu nối Thân - Tâm, điều hoà cảm xúc Chăm sóc Khí ở trong mình ra sao? Khí trong mình là gì? Khí! Khí là yếu tố tinh tế, luôn có mặt ở đó nhưng chẳng mấy khi ta để ý đến. Khí trong mình chính là hơi thở tự động vào - ra. Chỉ 10 giây sau khi chào đời, cú sốc của thế giới mới đầy thách thức khiến lồng ngực bạn bất ngờ và bắt đầu hoạt động với việc bạn cố hít thở lần đầu tiên. Phổi sẽ không ngừng làm việc kể từ đó cho đến lúc chết. Một người trưởng thành trong trạng thái nghỉ ngơi thở đến 23.000 nhịp thở mỗi ngày. Đến khi 30 tuổi, bạn đã hít vào thở ra chừng 250 triệu lần. Khi thở vào, không khí đi vào qua ngã mũi, qua đường hầu họng (cổ họng) và thanh quản và sau đó xuống khí quản. Khí quản sau đó lại phân ra hai phần gọi là phế quản chính, cung cấp khí đến hai lá phổi. Các phế quản chính này lại tiếp tục phân chia thành các nhánh nhỏ hơn. Cuối cùng, phế quản phân chia thành các tiểu phế quản (là các ống dẫn khí nhỏ nhất trong phổi). Ở phần tận cùng của các tiểu phế quản là các phế nang. Phế nang là những túi khí nhỏ xíu được lót bởi một lớp tế bào rất mỏng. Tuy nhiên chúng lại được cung cấp lượng máu rất nhiều. Và tại những phế nang nhỏ này là nơi mà khí oxy được hấp thụ vào máu còn khí carbonic (CO2) được thải ra ngoài khỏi máu. Để cho dễ hình dùng thì các bạn hãy tưởng tượng hệ thống ống dẫn khí này giống như hình ảnh một cái cây lật ngược lại vậy. Trong đó khí quản là thân cây, còn các cuống phổi, tiểu phế quản là các cành, nhánh. Các phế nang trao đổi khí oxy và carbonic thì giống như những lá cây. Và thực ra, các nhà khoa học cũng gọi hệ thống này là hệ thống cây khí quản. Không biết là hồi học phổ thông trong giờ sinh học, các bạn có thấy hứng thú với hình ảnh cái cây lật ngược này không? Bản thân Phương thì không có một chút ấn tượng nào hết, cho đến mãi sau này khi nhìn lại thì...wow, thật bất ngờ! Không, thậm chí là có chút chấn động nhẹ khi thấy rằng bên trong mình có một cái cây. Và Phương không coi đó là một hình ảnh ngẫu nhiên đâu. Nó giống như một lời nhắc nhở về mối quan hệ trao đổi khí - trao đổi sự sống - của mình và những cái cây xung quanh vậy. Nếu như cây ở bên ngoài hấp thu khí carbonic và trả lại khí oxy, thì cái cây bên trong mình hấp thu khí oxy đó và trả lại khí carbonic. Đó là một mối quan hệ trao đổi đẹp đẽ giữa cái cây bên trong mình và những cái cây bên ngoài mình. Mỗi lần trao đổi đó là một món quà của sự sống mà mẹ thiên nhiên đưa đến cho mình. Thật đẹp, phải không? Biểu hiện của Khí ở trong mình Vì tự bản thân khí không có hình dạng cố định, không màu, không mùi... nên chúng ta thường chỉ quan sát được khí thông qua lực đẩy của nó lên những yếu tố khác, thường là tạo ra sự chuyển động, và từ chuyển động khiến vật được tác động thay đổi hướng, nhiệt độ và âm thanh. Tức là sao ha? Này nhé, bạn có nhìn thấy gió không? Không, bạn chỉ biết gió đến và chiều của luồng gió bởi bạn thấy các hàng cây rung lắc và ngả về một hướng đúng không nào? Từ hướng đó bạn biết là gió Tây hay gió Đông, Đông Bắc,... Hoặc do bạn thấy sóng trên mặt hồ chạy theo 1 hướng , thấy lành lạnh trên da, hay nghe tiếng lá xào xạc, tiếng chuông gió kêu leng keng...và bạn biết là có gió. Tương tự như vậy, bạn biết hướng đi của khí trong cơ thể của mình thông qua những chuyển động của các phần cơ thể mà khí đi qua. Từ sự nở ra-thu vào của lỗ mũi, rồi đến sự nâng lên-hạ xuống của lồng ngực. Và nếu như thở sâu thì bạn cảm thấy sự phồng - xẹp của thành bụng nữa. Nếu bạn đưa một ngón tay lên sát mũi, bạn cũng cảm nhận được sự thay đổi nhiệt độ nho nhỏ - vào thì lạnh, ra thì nóng. Bạn thử xem! Tuy nhiên cảm nhận của chúng ta đối với khí không dừng lại ở đó. Đối với những người có luyện tập chú tâm hay các bộ môn như khí công, thái cực quyền, yoga, thì sẽ dần dần cảm nhận được sự dịch chuyển của các luồng khí huyết khắp toàn thân. Trong cơ thể chúng mình, khí chỉ chiếm cỡ 6% thôi , ít hơn rất nhiều so với hơn 70% của nước. Thế nhưng nhờ có khí tạo lực đẩy mà khớp có thể chuyển động, máu lưu thông, đưa oxy và dưỡng chất phân bố khắp cơ thể. Khí cũng biểu hiện trong những cú lướt qua cực kỳ nhanh của xung thần kinh, tạo ra những luồng suy nghĩ và cảm xúc. Và bạn biết đấy, một con người bình thường có thể không ăn hàng tuần, không uống vài ngày, nhưng không thể nào không thở quá 5p mà không gặp nguy hiểm được. Trong Đông y học cổ truyền, các bệnh đều quy về chữ Khí. Và các phương pháp chữa bệnh là để điều hoà lại khí. Khi ta tiến dần đến cái chết, khí trong hơi thở cũng là điều cuối cùng rời bỏ thân xác của ta. Những sự thực này cho thấy những điều hiển nhiên, sẵn có nhất thực ra lại là những điều quan trọng nhất. Bạn đừng bao giờ quên nhé. Hơi thở là cầu nối Thân - Tâm, điều hoà cảm xúc Và bạn biết không? Bên cạnh tầm quan trọng của hơi thở đối với sức khoẻ thể chất, khí trong hơi thở còn được coi là cầu nối của Thân-Tâm, giữa vật chất và năng lượng. Bây giờ, ngay lúc này, bạn đang thở ra sao? Bạn có thấy rằng: Tính chất của hơi thở mà bạn đang có là một biểu hiện phản ánh tâm trạng, cảm xúc của bạn không? Khi bạn đang bồn chồn, lo lắng thì hơi thở thường nông và nhanh. Còn khi bạn đang tĩnh lặng, bình an thì hơi thở thường sâu và chậm hơn. Ẩn bên dưới hai trạng thái nói trên là hai chế độ của hệ thần kinh tự chủ, điều hoà các quá trình sinh lý trong bạn. Khi bạn lo lắng, sợ hãi thì đó là khi hệ thần kinh giao cảm kích hoạt phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy. Còn khi bạn bình tĩnh, thư giãn thì hệ thần kinh đối giao cảm sẽ hỗ trợ cho các chức năng mang tính duy trì, tái tạo, hồi phục. Nếu như cơ thể chúng ta như một chiếc xe máy, thì hai cơ thế này một cái là giúp rồ ga, còn một cái là giúp thắng lại vậy. Và ta cần cả hai! Tuy nhiên, khi mà cơ thể ta bị nhầm lẫn hệ thống nào nên được bật lên do quá nhiều kích hoạt stress trong môi trường khiến nó bị báo động giả, cứ tưởng lúc nào cũng cần cảnh giác...thì sẽ rất nguy hại. Bởi vì khi cứ ở trong trạng thái chiến đấu/bỏ chạy, nhiều chức năng khác như tiêu hoá, miễn dịch, sinh sản bị thoả hiệp. Từ đó gây ra vô số tật bệnh. Và hẳn là bạn đoán được cách đơn giản nhất để trở về với chế độ của thư giãn và phục hồi rồi chứ? Đó chính là hơi thở! Tất cả những gì bạn cần làm là cho mình vài phút thơi, đâu đó trong tầm 10-20 hơi thở sâu chậm, đưa dưỡng khí xuống dưới vùng bụng. Cảm nhận luồng khí bên trong đang đưa bụng phồng lên/xẹp xuống. Những hơi thở này chính là "công tắc" giúp bạn thoát khỏi sự bùng nổ của tâm trạng căng thẳng, tránh stress cấp tính lẫn mãn tính, và cả các nguy cơ về sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần như lo lắng, trầm cảm và cao huyết áp. Câu hỏi cuối cùng đặt ra là... Chăm sóc Khí trong mình ra sao? 1/Chọn nơi có khí hậu trong lành mà sinh sống nếu có thể. Điều này nghe có quá hiển nhiên không? Hay rất là lý thuyết và không thể làm được do hoàn cảnh của bạn? Phương thì Phương tin là điều đó tuỳ thuộc phần nhiều vào định hướng sống lâu dài và quyết tâm của bạn nữa. Mình có những người bạn vẫn đang ở thành thị, nhưng họ có hướng về ngoại ô hoặc vùng quê nào đó sinh sống. Và họ lên kế hoạch dài hạn cho nó: từ việc dành dụm tiền cho bước chuyển đổi lớn đó, mua đất đai, hay thậm chí quan trọng hơn là truyền thông với người đang sống cùng mình.Nhưng nói như thế không có nghĩa là Phương xúi giục bạn bắt buộc phải chuyển nhà. 2/Tập hàng ngày một bộ môn có tác dụng điều hoà khí huyết Luyện khí công, yoga, taichi Tập thở bụng Thở điều khí trong yoga (pranayama), tập nhịn thở Hay là kết hợp tất cả những điều đó, tại sao không? Thường thì các bộ môn này có tính hệ thống, có triết lý sau xa và đã cho thấy hiệu quả từ cả ngàn năm rồi. Mình mà không biết kế thừa những minh triết được để lại thì chẳng phải là mình quá ngốc sao? Khi Phương còn học giáo viên yoga ở Ấn Độ, bộ môn pranayama còn được chú trọng hơn cả việc luyện tập tư thế (asana) nữa đấy! Một cách tự nhiên, các môn nói trên thường gắn với thiền định. Trong thiền, hơi thở cũng được coi là phương tiện hàng đầu để đạt được định tâm, giúp nuôi dưỡng và trị liệu. Chính vì thế có thể nói rằng việc nắm kỹ được các bài tập thở cơ bản và luyện tập nó nhuần nhuyễn là một kỹ năng sống thiết yếu đấy. 3/ Tập ngồi thẳng lưng và nằm thẳng lưng Khi chúng mình làm việc nhiều bên máy tính, chúng mình thường đợi đến khi đầu cổ vai gáy đau mỏi lắm mới tìm cách điều chỉnh. Thế nên, hãy tìm cách nhớ để thường xuyên điều chỉnh lại lưng, cổ, và có thể thông qua một vài dụng cụ hỗ trợ như giá để máy tính , bàn phím rời...Khi các đốt sống lưng thẳng hàng với đầu, cổ thì khí lưu thông trong cơ thể thuận lợi, tránh bị tắc nghẽn. 4/Trồng cây Trồng ngoài trời hay ở trong nhà, bất cứ đâu bạn có thể! Mình cũng có nhiều người bạn khác sống ở thành phố lớn như Sài Gòn, Hà Nội đã tự mua giàn, đất trồng cây về và trồng rau trên sân thượng hay ở ban công. Nhiều chị em học viên của mình cũng thường xuyên khoe cây cối quanh nhà, trồng trong chậu nhỏ, trong thùng xốp, hay trên những giàn leo nho nhỏ. Cây nội thất cũng có rất nhiều loại có tác dụng lọc không khí, ví dụ như trầu bà và lưỡi hổ. Hãy phủ xanh nơi mình sống! Trồng và chăm cây chính là một cách chủ động để dành tặng cho lá phổi luồng dưỡng khí tươi mát, và cho cả hệ thần kinh được xoa dịu. Hơn nữa, nó cũng là cách mà chúng ta đền bù cho mẹ Trái Đất vì những thiệt hại ta đã gây ra. Để đáp ứng đủ tiện nghi cho cuộc sống của 1 người bình thường, có vô số sản phẩm phải được làm ra từ gỗ, từ các phần khác khai thác từ rừng cây. Từ giường tủ bàn ghế gỗ, cho đến giấy báo, sách vở, thậm chí cả các viên thực phẩm bổ sung chúng ta dùng cũng có thành phần thảo dược của rừng, hay thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng có được là do người ta chặt rừng để làm các khu chăn nuôi lấy thịt & sữa. Tốc độ rừng bị chặt đang quá khủng khiếp! Nói cách khác, chúng ta đang đốt chính lá phổi của mình. Với tư cách một nhân loại thì ta đang tự sát. Vì vậy, việc trồng cây - càng nhiều càng tốt - là một trong những điều lành nhất mà ta có thể làm. Bạn có đồng ý không? Giờ thì đã đến lúc cho phần thực tập cùng nhau rồi. Mình sẽ hướng dẫn các bạn tập bài tập thở sâu tác ý. Tức là kết hợp giữa kỹ thuật thở bụng cơ bản và tác động lên quá trình hồi phục, chữa lành bằng một chủ ý mạnh mẽ đi kèm hơi thở. Đây là bài tập sẽ rất hữu dụng cho bạn đặc biệt khi mệt mỏi, đau ốm hay muốn đẩy nhanh quá trình chữa lành. Để làm theo hướng dẫn đúng cách thì bạn cần tập trung lắng nghe và làm theo. Cho nên nếu như bạn đang trong một môi trường ồn ào, dễ xao nhãng thì cứ ngừng lại giây lát, rồi tìm một nơi phù hợp hơn nhé. Chúng mình có thể hẹn nhau tiếp tục bất cứ lúc nào! Bây giờ thì, bật video dưới đây và theo dấu thời gian tới phần cuối để thực hành cùng Phương nhé.

Đất ở trong mình

Chào bạn thương, Chào mừng các bạn đến với series Podcast Lắng nghe những mầm xanh. Đây sẽ là một hành trình tái khám phá thiên nhiên cả trong và ngoài mình. Là hành trình quay về lắng nghe những hạt mầm đang cựa quậy nơi lòng đất tâm thức, chầm chậm trải qua những mong manh và tăm tối để chờ ngày mở vỏ, đội đất vươn lên, hướng về phía mặt trời. Và cũng là hành trình hiểu & thương toàn bộ mạng lưới sự sống mà mình là một phần không thể tách biệt trong đó. Bạn có thể lắng nghe bản audio của nội dung này trên các kênh Podcast của Phương vào mỗi thứ Ba hàng tuần: Youtube: https://bit.ly/CCMS_YT Apple Podcast: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Apple Spotify: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Spotify Các bạn ơi, chúng ta ai cũng có nhu cầu muốn được hiểu bản thân mình thật rõ ràng phải không nào? Mình là ai, mình muốn gì... là những câu hỏi mà chúng ta thường đặt ra cho bản thân và câu trả lời mà chúng ta có thể đưa ra trong thời điểm hiện tại là một trong những căn cứ quan trọng để điều hướng cho tương lai. Hôm nay, Phương muốn mời các bạn cùng khám phá về bản thân mình không phải dưới góc độ “mình là ai" - như một con người có định danh trong xã hội về tính cách, nghề nghiệp, ngoại hình, lối sống... mà đi xuống tầng sâu hơn nữa, cơ bản hơn nữa: mình là gì? Có những gì cấu tạo nên cơ thể vật lý này của mình? Và nó chỉ dừng lại về mặt vật lý thôi hay sẽ có sự liên kết thế nào đến các tầng tâm lý và nhận thức? Vì đây là những câu hỏi lớn, nên podcast đầu tiên sẽ chỉ dừng lại trong phạm vi của yếu tố Đất. Đất ở trong cơ thể biểu hiện ra sao thông qua hình hài, cảm giác? Nó chịu ảnh hưởng bởi những yếu tố gì? Đất bên trong mình liên hệ thế nào với Đất ở ngoài mình? Và từ những hiểu biết đó, mình có thể chăm sóc cho cơ thể như thế nào? Cuối bài viết, Phương gửi tặng một bản audio dẫn thiền để chúng ta có thể thực tập Buông thư và cảm nhận nguyên tố Đất cùng nhau. Bạn có thấy hào hứng không? Mình cùng bắt đầu nhé! Click để nhảy đến phần bạn quan tâm, hoặc kéo xuống đọc theo thứ tự của từng mục: Đất ở trong mình và Đất ở ngoài mình Kết nối với Đất trong cơ thể bằng cách nào Chăm sóc cho Đất bên trong mình Đất trong mình và ngoài mình Bây giờ, bạn có đang cảm thấy bàn chân mình, hay những bộ phận cơ thể khác đang đặt trên mặt đất không? Có thấy sức nặng của cơ thể đang được trọng lực kéo xuống bên dưới không? Sức nặng hay sức kéo đó là những tác động của yếu tố đất bên trong cơ thể. Trên khắp thế giới, có rất nhiều sử thi, trường ca và các câu chuyện dân gian kể về nguồn gốc của loài người đi ra từ các dạng năng lượng cơ bản như đất-nước-khí-lửa và cây cối. Ở Việt Nam, có sử thi “Đẻ Đất Đẻ Nước" của người Mường cổ kể về khởi nguyên của vũ trụ. Từ một cái cây nguyên thuỷ với 90 cành nhánh, cái cành chọc trời đã trở thành ra hai thái cực gọi là hai ông bà Thu Tha và Thu Thiện. Rồi từ sự giao hợp nguyên thuỷ của cặp đôi này mà tạo ra Đất, Nước, cỏ cây và muôn vật. “Gió ầm ầm đã nghe - Mưa le re đã thấy. Thứ nào muốn dậy đều nên thân hình - Đất đã có. Đất rộng thênh thang"............ (Đoạn trích về Đẻ Đất) Nền y học cổ truyền của Ấn Độ, Trung Hoa và của nhiều nước như Việt Nam đều nói đến Đất như 1 trong những nền tảng cơ bản để hiểu về bản chất con người. Và mức độ cân bằng/thiếu cân bằng của các yếu tố này sẽ quyết định nên mức cân bằng tổng thể trong sức khoẻ thân lẫn tâm của con người. Trong cơ thể con người, yếu tố Đất được biểu hiện trong những phần đặc, rắn chắc như: khung xương, mô, cơ, răng, da, tóc, móng tay. Nếu bỏ qua sự khác biệt của hình hài biểu hiện, thực chất những yếu tố cấu tạo nên cơ thể của chúng mình là không khác biệt với những yếu tố cấu tạo nên Đất chung quanh, dưới chân mình. Ở cấp độ nguyên tử, cơ thể chúng mình cũng đều được tạo nên từ Carbon, Hydro, Ni tơ, các khoáng chất... có trong đất. Chúng ta được sinh ra từ cơ thể của mẹ mình, nhưng chính cơ thể của bà và của những người mẹ, người bà trước đó nữa cũng được cấu tạo từ những thành phần như vậy. Ở cấp độ cơ bản nhất này, chúng ta chẳng có gì khác biệt với cỏ cây, động vật, đá khoáng và muôn loài khác trong tự nhiên. Thậm chí, hệ vi sinh trong đường ruột - hiện nay đã được chứng minh là tối quan trọng đối với không chỉ tiêu hoá, miễn dịch mà còn với tổng thể sức khoẻ con người - cũng chính là vi sinh trong đất & không khí. Khi mỗi người chúng mình lớn lên, chúng mình lại được nuôi dưỡng bởi Đất: rau cỏ, ngũ cốc, thịt động vật và thức ăn cho các loài động vật mà chúng ta đã ăn...đều được nuôi dưỡng từ Đất. Dưỡng chất đi từ đất lên, rồi thông qua bộ máy chế biến tinh tế của thực vật, trở thành những dưỡng chất cho chúng ta và những loài động vật khác tiêu thụ. Chúng ta có thể cần phải thêm những bước chế biến khác nữa, nhưng đừng quên rằng từ trước khi con người khám phá ra lửa và sử dụng lửa, tổ tiên của chúng ta đã ăn những món quà của Đất Mẹ mà không cần qua bất cứ một bước chế biến nào. Cây cối là phương tiện duy nhất và hoàn toàn tự nhiên chế biến giúp chúng ta rồi. Cây là gạch nối giữa trời và đất. Thông qua cơ chế tổng hợp kỳ diệu của riêng cây cối, năng lượng từ trời và đất hội tụ lại cho chúng ta thụ hưởng dưới dạng thức ăn từ thực vật: rễ, thân, lá, hoa, quả hạt, thậm chí là vỏ cây gỗ! Thế nhưng, hầu hết các tiến trình này đều vô hình trong mắt con người. Nó diễn ra mà không cần chúng ta phải dụng ý, phải tác động đến. Con người chúng ta lại có xu hướng đổ dồn chú ý đến những gì mà có thể thấy được, nên ta thường quên mất hay thậm chí không hay biết bản chất chân thực này bên trong mình. Ta chỉ thấy mình khác, rất khác so với vạn vật chung quanh. Ta thấy mình là giống loài thông minh với những gì có vẻ là đặc ân riêng so với các loài khác: có bộ óc lớn với trí tưởng tượng, ngôn ngữ, có cảm xúc và tư tưởng rất ưu việt. Thế nhưng, với sự ra đời của vô vàn tiện nghi hiện đại, chúng ta càng ngày càng tách mình ra khỏi tổng thể tự nhiên. Chúng ta tự nhốt mình trong những bức tường chật hẹp của đô thị, nhà ở hiện đại và rất ít khi chạm vào đất. Thậm chí, nhiều người chúng ta lớn lên trong một môi trường tiệt trùng thái quá, vì gắn đất với những gì bẩn thỉu, kém an toàn. Cha mẹ lo lắng khi chúng ta vui chơi trên mặt đất và dính nhiều bụi bẩn. Dần dần, với sự đứt kết nối với Đất Mẹ tạo nên một đời sống hoàn toàn tách biệt về mặt tinh thần và cả những rối loạn & thiếu hụt thể chất bên trong cơ thể. Trong podcast gần đây mang tên “Dưới chân mình là liều thuốc chữa lành kỳ diệu", Phương cũng đã giới thiệu các dẫn chứng khoa học về phương pháp Chạm Đất. Và nếu như các bạn đã nghe và đọc blog của Phương, hay đọc sách như “Khi bàn chân chạm vào đất mẹ", “ăn bẩn sống lâu"... chắc hẳn rằng trí óc logic của bạn cũng có thể được thuyết phục và yên tâm với vô số các dẫn chứng khoa học trong đó. Tuy nhiên, nếu như chúng mình chỉ dựa vào những thuyết phục logic của khoa học, mình sẽ chỉ dừng lại ở việc coi Đất như một một trong những phương tiện hay liệu pháp thay thế cần đến khi ta lâm vào bệnh tật... và xếp đất ngang hàng với những lựa chọn chữa bệnh khác như dùng viên bổ sung & thuốc. Phương hy vọng rằng bạn không chỉ nhìn thấy Đất như liệu pháp tạm thời, mà còn cảm được Đất bên trong cơ thể mình. Thấy Đất như một phần trong mình và mình là một phần trong đất. Chúng ta hãy gọi Đất với tên đầy đủ và kính trọng là Đất Mẹ. Như tổ tiên của chúng ta dưới nhiều hình thức dân giác khác nhau như truyện kể, tục ngữ, diễn xướng, ca hát...đã ca ngợi Đất như người mẹ đôn hậu và bao dung đã sinh hoá và dưỡng dục nên muôn loài. Đất thiêng liêng , có sự sống, có hồn, có sức mạnh, có sự khôn ngoan và tình yêu bao la. Con người khắp nơi trên thế giới này bản năng có thể cảm nhận được sức mạnh bao trùm của Đất. Khi di chuyển, động thổ, cưới hỏi, làm ăn... họ đều có lễ cúng cầu xin thần Đất, thần Thổ Địa cho mình được bình an, mọi bề thuận lợi. Một số người trong chúng ta có thể coi đó chỉ là những tín ngưỡng dân gian, thậm chí là mê tín, hủ tục cần loại bỏ. Thế nhưng, Phương cho rằng cùng 1 hành động hay nghi thức, ta có thể chấp nhận & tiếp nối nó với cốt lõi tinh thần là ở sự khiêm nhường nơi mình và sự tôn kính những gì thiêng liêng mà các giác quan hạn hẹp, cùn nhụt của mình chưa thể thấy hết. Vậy chúng ta có thể kết nối với Đất trong cơ thể qua những cách nào? Đất trong cơ thể không giống với Đất ta thấy bên ngoài ở biểu hiện hình hài, và cả tính di động. Đất trong cơ thể nên được thường xuyên vận động để được giữ trong trạng thái lành mạnh nhất. Có 2 cách để kết nối và điều hoá: 1. Cách đơn giản nhất là chúng ta bắt đầu ý thức đến những chuyển động cơ bản của cấu trúc xương - cơ: đi, đứng, ngồi, nằm và cả những vi chỉnh khác mà mình có thể làm. Nếu như chúng ta sống với những câu chuyện trong đầu nhiều quá, chúng ta còn không biết là cơ thể mình đã vô thức dịch chuyển ra sao. Ta mệt mỏi, uể oải vì không để ý đến cơ thể và những nhu cầu của nó. Càng về già, lưng càng còng vì sau bao nhiêu năm không để ý, ta không biết rằng cơ thể mình đã luôn được trọng lực kéo xuống theo một chiều hướng về phía đất. Thậm chí khi còn trẻ, nhiều bạn đã bị đau cổ vai gáy do ngồi trước màn hình máy tính hay làm các công việc khác trong thời gian quá lâu mà không xê dịch. Như bài hát của Trịnh Công Sơn: “Mệt quá đôi chân này, tìm đến chiếc ghế nghỉ ngơi. Mệt quá thân ta này, nằm xuống với đất muôn đời" Về cuối ngày, ta thường chỉ muốn ngồi - nằm. Đó là yếu tố Đất trong ta trở nên quá nặng nề do thiếu vận động. Giống như Đất bên ngoài có thể trở nên chai lì, thiếu sinh khí do bị ép chặt dưới bề mặt bê tông của những con đường vậy. Càng mệt mỏi, cơ thể càng vô thức tìm cách được tiếp chạm với Đất nhiều hơn. Bạn sẽ muốn ngồi, muốn dựa lưng, muốn nằm hẳn xuống và được nâng đỡ bởi Đất, bởi một mặt phẳng bên dưới. Và cứ thế, khi ta kết thúc cuộc đời - ta về với Đất - yếu tố Đất trong cơ thể tan hoại dần và lại thành cát bụi... con người được chôn xuống Đất, và lại trở thành một phần của Đất mà không còn phân biệt. Đừng đợi đến lúc chết. Ngay bây giờ, mỗi khi bạn ngồi-đi-đứng-nằm bạn có thể cảm nhận Đất thông qua các chuyển động thô của cơ thể. Ô, đây mà là Đất sao? có thể bạn cũng thấy lạ lẫm, khó hình dung. Nhưng sau 1 thời gian chú ý hơn vào các xu hướng tự nhiên của cơ thể, bạn sẽ thấy nó không chỉ là tưởng tượng và phải cố gắng hình dung nữa. Bạn thấy Đất ngày một rõ hơn, và cũng thấy tổng thể trong mình ngày một rõ hơn. 2. Cách thứ hai mà chúng ta có thể cảm nhận yếu tố Đất là thông qua các cảm giác trên thân thể. Khi nghĩ về yếu tố Đất, bạn sẽ mô tả bằng từ gì? Với mình thì đó là sự vững chãi, ổn định và cứng cáp. Bạn cảm nhận các tố chất này thông qua đâu? Khi ngồi, khi đứng: hãy cảm nhận những tiếp chạm của các bộ phận cơ thể trên mặt đất: dồn sự chú ý vào đó, bạn cảm thấy nó nặng/nhẹ? cứng/mềm? thẳng thớm/cong gập? vững chãi/lỏng lẻo? Khi đi: bạn thấy sự chuyển động của cơ thể mình ra sao? Có nặng nề mệt mỏi, hay là nhẹ nhàng tự nhiên? Có 1 vùng xương, cơ nào được cảm nhận rõ ràng hơn các phần khác không? Phương thường quan sát được yếu tố Đất rõ nhất thông qua buổi đi bộ hàng đêm. khi leo lên con dốc cao, các vùng cơ xương của toàn bộ đôi chân được vận động mạnh mẽ để nâng & kéo toàn bộ cơ thể được đưa lên những đỉnh cao. Rồi khi đến đường bằng, lại cử động nhịp nhàng mà không cần mình nỗ lực điều khiển thông qua ý chí. Đôi khi, chân còn nhanh hơn não. nó sẽ tự động phân phối lại trọng lực trong lòng bàn chân khi cần, nhảy tránh chướng ngại vật khi cần, xoạc ra để thăng bằng lại... Khi đi về, sẽ có cảm giác tê rần rần ở toàn bộ lòng bàn chân sau khi trọng lượng cơ thể dồn xuống. Một cảm giác thật sự rất sống động. Mình biết là mình đang thực sự sống. Dĩ nhiên là các hình thức vận động xương - cơ khác cũng có thể giúp ta cảm nhận Đất. Nhất là khi ta ý thức đưa hơi thở đến nuôi dưỡng từng vùng cơ thể, thì ôi chao, cứ như là ta đang làm cho Đất trở nên tơi xốp vậy. Khi cảm nhận rõ hơn rồi, chúng ta có thể chăm sóc cho Đất bên trong mình. Cách đơn giản nhất là check in với cơ thể, và tự hỏi “cơ thể mình đang cần điều gì bây giờ?” Nếu như đó là cái gì đó rất rõ ràng hiện lên như sự căng cứng và đau mỏi, thì câu trả lời có thể đơn thuần là ngay lập tức thả lỏng vùng cơ đó, hay xoa bóp cho những khớp xương. Để cho vùng đó được nghỉ và phục hồi. Nhưng đôi khi, nó cần một chút lên kế hoạch và cam kết dành thời gian cho. Ví dụ như bạn cần đặt dịch vụ massage, đi xông hơi, hay mua thêm chút thảo dược để bồn tắm hôm nay trở thành spa của riêng bạn. Và nếu như bạn giống Phương: thì bạn đi bộ :)) và cho toàn bộ cơ thể được hít hà mùi hương tự nhiên. Đất tạo nên hình hài bên ngoài lẫn bên trong ta. Và Đất luôn được ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường bên ngoài, dinh dưỡng, vận động và cả những hợp chất sinh hoá được tiết ra từ trạng thái tinh thần của chúng ta nữa. Vì vậy, khi bạn chăm sóc cho mình nói chung là ít nhiều bạn đang chăm sóc cho Đất. Tuy có nhiều lựa chọn, riêng hôm nay, Phương muốn mời bạn cảm nhận Đất thông qua một trạng thái hoàn toàn tĩnh tại, phẳng lặng mà ít phải nỗ lực nhất. Đó là thông qua phần Buông thư sâu: Đất ở trong mình. Tư thế lý tưởng nhất là bạn có thể nằm xuống, nếu không thì chỉ cần ngồi hay thậm chí đứng trong tĩnh lặng là được. Và nếu thực sự bạn cảm thấy có mong muốn được tái kết nối với Đất Mẹ phía bên ngoài, thì tại sao không? Bạn có thể để tạm dừng. Đi lấy cho mình những gì cần thiết để yên tâm ở ngoài trời: Có thể chỉ cần một tấm thảm yoga hay trải chiếu, có thể cái mũ hay tấm khăn che mắt, nước uống...trong trường hợp bạn muốn đi lâu và xa. Còn ngay cả bạn chọn nằm xuống ở trong nhà, hãy cứ sửa soạn thêm cho mình vật dụng và cả không gian phù hợp. Nằm xuống và trải cơ thể mình xuống một mặt phẳng nghe có vẻ đơn giản, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, nếu được thực hiện ở không gian chung , sẽ có cảm giác hơi bất an, dễ thương tổn và sẽ khó chịu khi có ai đó vô tình làm phiền. Vì vậy, hãy đơn thuần là thu mình vào trong một không gian an toàn và riêng tư để bạn không cảm thấy ái ngại. Khi đã sẵn sàng, hãy bật video dưới đây và thực hành cùng Phương nhé.

Nước ở trong mình

Chào bạn thương, Chào mừng các bạn đến với series Podcast Lắng nghe những mầm xanh. Đây sẽ là một hành trình tái khám phá thiên nhiên cả trong và ngoài mình. Là hành trình quay về lắng nghe những hạt mầm đang cựa quậy nơi lòng đất tâm thức, chầm chậm trải qua những mong manh và tăm tối để chờ ngày mở vỏ, đội đất vươn lên, hướng về phía mặt trời. Và cũng là hành trình hiểu & thương toàn bộ mạng lưới sự sống mà mình là một phần không thể tách biệt trong đó. Bạn có thể lắng nghe bản audio của nội dung này trên các kênh Podcast của Phương vào mỗi thứ Ba hàng tuần: Youtube: https://bit.ly/CCMS_YT Apple Podcast: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Apple Spotify: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Spotify Chúng ta đã làm quen với yếu tố Đất bên trong cơ thể - là yếu tố tạo nên khung xương, các phần rắn chắc trong cơ thể như răng, da, tóc, móng, tay và các cơ quan mang tính rắn khác. Và cùng khám phá Đất với ý nghĩa mở rộng hơn nữa trong sự liên kết không tách rời với Đất Mẹ thiêng liêng. Trong bài viết này, chúng mình lại tiếp tục khám phá lại yếu tố quan trọng không kém bên trong mình nhé: đó là Nước, yếu tố chiếm đến hơn 70% cơ thể bạn. Chúng mình sẽ cùng tìm hiểu (Click để nhảy đến phần bạn quan tâm, hoặc kéo xuống đọc theo thứ tự của từng mục) : Nước ở trong mình: bao gồm những gì và có chức năng ra sao? Cách ta có thể kết nối & chăm sóc cho Nước Về Lượng Về Chất Trí tuệ của nước và cách uống nước Nước ở trong mình Trong khi Đất làm nên nền tảng vững chãi, Nước trôi chảy và đưa đến sức sống mát dịu và tươi trẻ. Một mảnh đất thiếu nước sẽ khô cằn và thiếu sức sống, lâu ngày biến thành sa mạc. Nước biến mất khỏi Đất cũng kéo theo sự biến mất của hầu hết dạng sống trong đó. Cũng tương tự như thế với cơ thể chúng ta, trong các cơ quan rắn chắc kia luôn có các chất lỏng trôi chảy bên trong để đưa dưỡng chất đến phân bổ cho toàn bộ hệ thống sống. Vậy nước ở trong mình sẽ bao gồm những gì? Nó bao gồm tất cả các loại chất lỏng như máu, bạch huyết, chất nhờn trong xương khớp, nước bọt, nước tiểu, nước mắt, tinh dịch và các chất dịch khác. Nước tạo nên sức sống cho toàn bộ các tế bào của cơ thể, cho da dẹp hơn, cho mắt sáng trong, cho khớp chuyển động nhịp nhàng, và các cơ quan nội tạng trong cơ thể hoạt động thuận lợi. Trong khi máu đưa dưỡng chất đến nuôi sống toàn bộ cơ thể, một hệ thống song song khác là hệ bạch huyết tạo nên sự tuần hoàn của hệ miễn dịch. Và bạn có nhạc nhiên không khi biết được rằng : trong cơ thể, chúng ta có nhiều dịch bạch huyết hơn cả máu và độ dài của các ống bạch huyết cũng lớn hơn so với mạch máu. Bạn có thể hình dung thế này: Hệ thống bạch huyết xen với các mạch máu, đan chằng chịt và đi khắp cơ thể ta... tạo nên một hệ thống thải độc tinh vi, quét sạch độc tố xung quanh tế bào, lọc bỏ mầm bệnh. Và thông qua công việc dọn dẹp cho dòng máu này, hệ bạch huyết đảm bảo cơ thể chúng ta được thải độc hiệu quả từ sâu bên trong. Dọc theo các mạch này có các hạch bạch huyết, bên trong là các tế bào bắt và tiêu diệt vi trùng xâm nhập. Và đó chính là một phần quan trọng của nguyên tố nước, cũng là một phần quan trọng của hệ miễn dịch. Nước đóng vai trò quan trọng là thế! Cho nên giống như một mảnh đất thiếu nước sẽ thiếu sức sống, khi cơ thể thiếu nước sẽ trở nên cực kỳ dễ mất cân bằng, có nguy cơ bệnh tật rất cao. Và ngược lại, một cơ thể có sự cân bằng của yếu tố nước sẽ tạo ra một vẻ đẹp tươi tắn, rạng ngời. Nước trong cơ thể chúng ta cũng có cùng thành phần vật chất cơ bản với nước ở bên ngoài, chỉ có điều là có biểu hiện hơi khác thôi. Sẽ có những phần nước cố định luân chuyển bên trong và có những phần nước được nạp vào rồi thải ra hàng ngày. Từ nhỏ đến lớn, cơ thể chúng mình cũng được không ngừng nuôi dưỡng bởi Nước với ngọn nguồn sức mạnh lớn lao. Từ chất lỏng kỳ diệu của bầu sữa mẹ, rồi chúng mình hấp thụ thức ăn dạng lỏng trước khi kịp mọc răng để nhai. Và từ khi mình biết ăn thức ăn cứng, mình vẫn cần nước uống và các thức ăn mọng nước khác từ thực vật như rau củ quả để cơ thể có đủ nước để hoạt động bình thường. Từng tế bào được nuôi dưỡng bởi nước. Kể cả con mắt mình cũng chứa thành phần chính là nước. Và sau mỗi cơn mưa, khi cây cối vạn vật được tưới tẩm trong làn nước mát lành, mình thấy mát mắt làm sao! Mình rất thích ngắm cây cối rạng ngời sức sống sau cơn mưa. Và mình thấy mát mẻ từ sâu bên trong, như chính mình được uống nước vậy. Nói đến đây thì mình tự hỏi là không biết có phải qua đôi mắt, nước bên trong mình cũng đang reo vui với tiếp chạm của nước và cây hay không? Phương còn nhớ kỷ niệm khi làm kỳ nghỉ dưỡng Tìm về Đất Mẹ tại Bùi Farm (Đức Trọng) đúng vào dịp mà trang trại này và vùng xung quanh đang phải chịu khô hạn cả tháng trời. Cây cối vàng vọt héo úa. Thế mà đúng lúc chúng mình tới, thì mưa cả ngày không ngớt, hầu hết mọi hoạt động phải chuyển vào trong nhà. Ấy thế mà Ban tổ chức chúng mình đều thấy rất vui, và những người tham gia khác cũng rất vui cùng niềm vui của người nông dân. Buổi tối đến khi mưa đã ngớt, chúng mình đi thăm vườn và thấy cây cối đẫm nước như đang sống dậy sau 1 thời kỳ ốm bệnh vậy! Vấn đề đặt ra tiếp theo là... Chăm sóc Nước cho cơ thể như thế nào? Hẳn là bạn cũng từng nghe đến con số trong quảng cáo nước khoáng: Nước chiếm đến 70% cơ thể bạn! Hẳn là bạn đã nghe đến lời khuyên sức khoẻ phổ biến nhất thế giới: Hãy uống đủ nước! Nhưng cái gì quá quá phổ biến thì hình như nó hay bị lờ đi thì phải. Nó được coi là hiển nhiên và chúng ta không mấy khi nghĩ đến nó nhiều nữa. Chúng ta thường bỏ rất nhiều tiền và công sức để bổ sung các vitamin và khoáng chất mà cơ thể thiếu hụt, nhưng thường lại bỏ qua nguồn cung cấp dưỡng chất cơ bản là nước. Và Phương cũng là một người từng mắc lỗi này. Mình nhớ là ngày trước, mình chẳng nhớ uống nước bao giờ vì mình không biết lắng nghe cơ thể. Đến mức mà mà mình còn phải cài app di động chỉ để nhắc mình uống đủ nước trong ngày. Các bạn thì sao? Bạn để cho đến khi thấy khát khô cổ họng thì mới uống nước hay bạn có thói quen uống nước thường xuyên rồi? Về lượng Chúng ta thường nghe con số là phải uống đủ 2l nước/ngày (8 ly nước). Nhưng thực tế thì lời khuyên này không chính xác. Nó chỉ là con số trung bình, có thể thiếu với 1 số người và thừa với 1 số người khác. Chúng ta rất đa dạng. và con số này chưa tính đến các yếu tố về kích cỡ cơ thể, giới tính, chế độ ăn, mức độ vận động bạn có mỗi ngày , khí hậu, thời tiết hay tình trạng sức khoẻ, bệnh lý của bạn nữa. Thật khó để đưa ra một con số cụ thể nào, nhưng bạn có thể điều chỉnh trước hết dựa trên kích cỡ cơ thể. Kích cỡ và trọng lượng cơ thể càng lớn, bạn càng cần nhiều nước. Tương tự, lượng nước cần có sẽ tỷ lệ thuận với các yếu tố như nhiệt độ môi trường, mức vận động ra mồ hôi của cơ thể, chế độ ăn có nhiều thịt động vật và gia vị hay không. Một vài ví dụ là: Nếu như bạn giống như Phương là phụ nữ, với chế độ ăn không có động vật mà chủ yếu là thức ăn toàn phần nhiều rau củ quả - tức các loại thực phẩm có sẵn hàm lượng nước rất cao... thì thực tế lượng nước uống của bạn có thể giảm xuống nhiều so với mức 2l. Ngoại trừ thức ăn ra, bản thân mình uống chỉ cỡ 1l nước/ngày thôi, trừ khi là mình đi đến các nơi nóng bức hay vận động ra mồ hôi nhiều hơn... thì tự khắc cơ thể mình sẻ uống nước nhiều hơn thông qua tín hiệu thường xuyên của cơn khát. Nhưng nếu như bạn đang là nam giới, vận động ra mồ hôi rất nhiều, ít ăn rau củ, hoặc đơn thuần bạn cũng là phụ nữ nhưng sống ở vùng khí hậu nóng bức hơn so với Đà Lạt: thì bạn có thể cần ít nhất là 1.5l nước. Nếu bạn đang làm thải độc hay dùng 1 số loại dược phẩm: có thể cần uống 2-3l tuỳ theo tư vấn của nhà chuyên môn Mặc dù có rất nhiều yếu tố cần cân nhắc, nhưng Phương thấy không gì chính xác hơn là lắng nghe lời khuyên từ chính cơ thể mình. Hãy lắng nghe nó nhiều hơn. Theo hệ thống của Y Học Cổ Truyền Trung Hoa, nước có tính âm - nó giúp cho cơ thể nhẹ nhàng, rộng mở hơn. Cho nên nếu như cơ thể bạn đang có những dấu hiệu co rút, căng cứng, nhiều căng thẳng và sức ép, đau đầu... thì đó là dấu hiệu bạn đang cần uống nhiều nước hơn. Còn nếu bạn thèm ngọt? Đó cũng là dấu hiệu của thiếu nước. Thay vì ngay lập tức chiều theo cơn thèm, bạn hãy thử uống 1 cốc nước xem sao nhé! Về Chất Như bất cứ thực phẩm nào, chất lượng của nước bạn nạp vào cơ thể cũng vô cùng quan trọng. Trước đây, thế hệ ông bà mình đơn thuần là uống nước từ ao hồ sông suối, từ giếng, từ kênh rạch, từ nước mưa. Cuộc sống còn được tổ chức thuận theo vòng tuần hoàn của nước. Cày cấy , trồng cây , tính toán vụ mùa thì phải "trông trời trông đất trông mây, trông mưa trông nắng trông ngày trông đêm.trông cho chân cạn đá mềm, trời êm bể lặng mới yên tấm lòng". Còn hiện nay, các lựa chọn sống cũng như lựa chọn nước uống của chúng ta lại rất rất đa dạng. Đa dạng đến mức mà bây giờ chúng ta bối rối cả về việc nên uống gì cho tốt. Mặc dù chúng ta biết cơ thể mình chủ yếu làm từ nước thông qua quảng cáo nước khoáng, nhưng thực chất chúng ta chẳng cần đến nước khoáng đóng chai. Vì sao ư? Vì thứ nhất là việc gì phải làm thế khi mà bạn có thể có lựa chọn kinh tế hơn là mua một chai đựng nước mang theo bất cứ đâu, khi cần thì cứ đổ đầy lại thôi. Đỡ tốn tiền! Thứ hai là nước khoáng nói riêng và nước uống đóng chai nói chung đang tạo ra 1 lượng rác thải khổng lồ cho Mẹ Đất. Chưa kể đến rác thải nhựa từ chai nước, mà lượng dầu mỏ được sử dụng trong quá trình sản xuất cũng rất khủng khiếp. Trong khi đó, chưa thực sự có chứng cứ gì chứng minh là nước uống đóng chai thì có chất lượng khoáng chất cao hơn nguồn nước mà bạn đang có sẵn tại nhà. Nếu bạn đang có nguồn nước tự nhiên, giàu khoáng chất đi ra từ nước giếng thì quá tuyệt vời rồi. Trong nguồn nước tự nhiên từ lòng đất cũng đã có sẵn các khoáng chất. Nhưng nếu như bạn cũng giống mình - phụ thuộc vào nước máy - thì nhiều khả năng chúng ta sẽ cần phải sử dụng máy lọc nước. Vì hầu hết nước máy sẽ chứa chlorine, flouride và thậm chí cả các kim loại nặng như chì nữa. Bạn hãy nghiên cứu để tìm ra lựa chọn phù hợp về máy lọc nước, và nhớ thay lõi lọc định kỳ nhé. Trí tuệ của nước và cách uống nước Bây giờ thì Phương muốn nói một chút xíu đến phương diện tinh thần của hoạt động uống nước. Bởi vì thái độ, cách thức mà bạn tiến hành một việc sẽ góp phần khá lớn vào kết quả cuối cùng. Nếu bạn đã đọc bộ sách rất hay là "Thông điệp của nước " và "Bí mật của nước" của TS Masaru Emoto, bạn sẽ biết rằng nước rất kỳ diệu. Nước có thể tiếp nhận năng lượng tinh thần của chúng ta - cụ thể là thông qua các suy nghĩ & trạng thái tâm - rồi tái sắp xếp lại cấu trúc tinh thể để phản ánh lại những điều đó. Nếu được tiếp xúc với năng lượng ngôn từ, thái độ tích cực thì các tinh thể nước sẽ có hình mẫu rực rỡ, đẹp tinh tế. Còn nếu nước phải tiếp xúc với các suy nghĩ, ngôn từ tiêu cực, thì hình mẫu thiếu hoàn chỉnh, không đối xứng, mờ đục, u tối. Đó là một trong những bộ sách gây ấn tượng sâu sắc với P khi mới bước vào hành trình sức khoẻ. Phương và 1 vài người bạn mình đã ứng dụng những điều này để tạo năng lượng tích cực cho các sản phẩm thức ăn & nước uống tại nhà , nhất là khi làm thực phẩm lên men. Có thể thông qua một miếng dấy dán thể hiện lòng biết ơn với nước và các bạn vi sinh vật sống trong nước chẳng hạn. Những hũ enzyme rác thải mà Phương làm tại nhà có dán chữ enzyme hạnh phúc đấy! Phương cũng biết về cách người Ấn Độ đặt nước trang trọng trên bàn thờ, rồi để qua đêm và sáng dậy uống nước đó với niềm tin rằng năng lượng thành kính của mình đã được nước hấp thụ và chuyển hoá, cuối cùng nước trở thành một dược chất thần diệu. Và nếu như chúng ta hiểu được "thông điệp của nước", hiểu được năng lượng vô hình ẩn chứa bên dưới vật chất hữu hình là nước, hiểu rằng chất lượng vật chất xung quanh luôn là hình ảnh phản chiếu chất lượng tâm của chúng ta, thì chẳng có gì ngạc nhiên cả. Tới đây, Phương rất muốn mời các bạn cùng với Phương trải nghiệm một chút tinh thần nghi lễ đó: một tinh thần mà Nước được thưởng thức theo cách trân trọng nhất, từ đó có tính nuôi dưỡng nhất. Mời bạn Thiền trà cùng với Phương trong phần dẫn dắt tiếp nối sau đây. Mục tiêu của chúng mình là cảm nhận năng lượng nuôi dưỡng từ nước đi từ ngoài vào trong cơ thể. Mình kết nối lại với nước thông qua niềm hạnh phúc của việc được thưởng thức món ngon. Hãy tìm cho mình một vị trí yên tĩnh, thoải mái, không bị xao lãng bởi bên ngoài. Nếu được thì tắt điện thoại, hay tắt chuông đi 1 lúc. Chuẩn bị một chỗ ngồi ấm êm nữa. Sau đó bật video Thiền dẫn dưới đây và chúng mình bắt đầu thưởng thức cùng nhau nhé

Lửa ở trong mình

Chào bạn thương, Chào mừng các bạn đến với series Podcast Lắng nghe những mầm xanh. Đây sẽ là một hành trình tái khám phá thiên nhiên cả trong và ngoài mình. Là hành trình quay về lắng nghe những hạt mầm đang cựa quậy nơi lòng đất tâm thức, chầm chậm trải qua những mong manh và tăm tối để chờ ngày mở vỏ, đội đất vươn lên, hướng về phía mặt trời. Và cũng là hành trình hiểu & thương toàn bộ mạng lưới sự sống mà mình là một phần không thể tách biệt trong đó. Bạn có thể lắng nghe bản audio của nội dung này trên các kênh Podcast của Phương vào mỗi thứ Ba hàng tuần: Youtube: https://bit.ly/CCMS_YT Apple Podcast: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Apple Spotify: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Spotify Tiếp nối những chia sẻ về nguyên tố Đất và Nước, trong bài viết này, Phương mời bạn khám phá lại Ngọn Lửa bên trong mình thông qua Tiêu hoá và Chuyển hoá. Sau đó, chúng mình sẽ còn đi đến phần kết nối Thân - Tâm tinh tế mà ngọn lửa bên trong mang lại. Từ đó, mình sẽ học cách chăm sóc không chỉ ngọn lửa tiêu hoá, mà còn thắp bừng lên ngọn lửa của nhiệt huyết, của sức sống trọn vẹn trong mình. 1. Lửa là gì bên trong mình? Đất - Nước - Lửa - Khí là bốn yếu tố lớn (tứ đại) cấu thành nên vạn vật, bao gồm cơ thể của chúng mình. Có yếu tố thứ 5 của sự rỗng không nữa, nhưng tạm thời mình chưa bàn đến yếu tố này ở đây. Và thứ tự của các yếu tố nói trên cũng được sắp đặt theo thứ tự từ thô đến tinh. Tinh ở đây là tinh tế, khó nắm bắt và nhận biết hơn vì nó chuyển dần từ dạng rắn-lỏng sang các dạng vật chất thanh thoát hơn. Khi nghĩ đến lửa bạn nghĩ đến điều gì, hình ảnh hay tính chất gì? À, hẳn là sức nóng của nó đúng không nào? Tương tự như vậy: Ngọn lửa bên trong mình được thể hiện qua nhiệt độ và sức sống của cơ thể, vốn được tạo nên và duy trì phần lớn bởi quá trình tiêu hoá. Đồng thời, quá trình đốt cháy của lửa giúp chuyển hoá vật chất thành năng lượng, nên lửa cũng là yếu tố đại diện cho quá trình Chuyển hoá tinh tế trong cả Thân và Tâm nữa. Nào, mời bạn khám phá Lửa bên trong theo kiến thức của nền y học lâu đời nhất thế giới là nền Y Học cổ truyền Ấn Độ Ayurveda. 1.1 Lửa tiêu hoá Các nhà hiền triết cổ xưa nhìn cả thế giới như một tập hợp các trải nghiệm thiêng liêng, một biểu hiện của ý thức vô hạn. Và mặt trời trong vũ trụ cũng nằm trong cơ thể chúng ta. vầng măt trời bên trong đó gọi là Agni. Nếu mặt trời bên ngoài biến mất, mọi sự sống đều kết thúc. Cũng theo cách đó, Lửa trong ta - hay Agni - mà bị lụi tàn thì ta cũng chết. Bất cứ khi nào mà ánh lửa của Agni chập chờn, thì sức khoẻ của ta cũng lung lay. Khi ánh lửa đó vững bền, chúng ta cũng trở nên vững chãi trong cơ thể lẫn tâm trí. Agni bao gồm các tiến trình sinh lý và sinh hoá mà từ đó, thức ăn được chuyển đổi thành sức sống, miễn dịch và năng lượng. Có thể nói rằng: Agni chính là lò sưởi của ngôi nhà cơ thể. Đây là nơi mà thức ăn được "đun nấu" và dần biến đổi thành các tế bào và mô cơ thể, thành năng lượng cho chúng ta hoạt động. Thậm chí, hệ thống y học của Ayurveda còn nhìn nhận rằng việc duy trì một khả năng tiêu hoá tối ưu còn quan trọng hơn cả thành phần và giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà chúng ta ăn. Bởi vì dù chúng ta có ăn đồ bổ đến đâu mà không có khả năng tiêu hoá - chuyển hoá của Agni, thì ta cũng đâu có thể hấp thụ được những giá trị dinh dưỡng đó. Thậm chí sẽ ngày càng chịu nhiều tật bệnh. Giống như là ta đang cố nhét thật nhiều củi vào 1 ngọn lửa yếu ớt, điều này chỉ khiến cho lửa nhanh lụi tàn. 1.2 Lửa chuyển hoá Trong mối liên hệ chặt chẽ của Thân & Tâm, ngay cả tâm trí của chúng ta cũng được cung cấp bởi các vật chất tinh tế của thức ăn sau khi đi qua quá trình chuyển hoá của Agni. Sức mạnh thể chất lẫn tinh thần, sự nhiệt tình và can đảm, sắc đẹp và khuôn diện, và đặc biệt nhất là tuổi thọ và khả năng đề kháng bệnh tật cũng liên hệ trực tiếp với sức khoẻ của Agni. Chưa hết, nếu như Lửa chuyển hoá hoạt động mạnh mẽ, nó sẽ tạo nên trí tuệ lớn, khả năng lĩnh hội và học hỏi cao (nhờ hấp thu và xử lý được nhiều ý tưởng, khái niệm, hình ảnh từ bên ngoài rồi tạo nên hiểu biết sâu sắc bên trong). Những điều này có thể biểu hiện ra bên ngoài thông qua đôi mắt sáng, làn da khoẻ mạnh hồng hào và thái độ khao khát học hỏi, tiến bộ không ngừng. Trong dòng đời con người, năng lượng của Agni sẽ mạnh nhất thường là vào giai đoạn thanh xuân, kéo dài từ suốt 18 đến 45 tuổi, có thể xê xích một chút tuỳ cách mà một người xây dựng lối sống có lành mạnh hay không. Các bạn biết đấy, tuổi trẻ hay gắn liền với "bầu nhiệt huyết", "nhiệt tình" . Chữ "nhiệt" đó chính là diễn ra sức sống- năng lượng mạnh mẽ của ngọn lửa trong mình. Nhờ đó mà trong giai đoạn này, một người có sự cân bằng lành mạnh thông thường sẽ có rất nhiều sinh lực, tràn đầy nhiệt tình với cuộc sống. Nhiều dự án được sinh ra, nhiều thành tựu được đạt đến, hay sức sáng tạo rất dồi dào, khao khát luôn "bùng cháy". Dĩ nhiên là sẽ có thăng - trầm, dao động năng lượng theo nhịp điệu của mùa trong năm, của ngày và đêm, hay các yếu tố ngoại cảnh khác. Tuy nhiên, thiên hướng chung là chúng ta sẽ đạt năng suất công việc và hoàn thành nhiều dự định nhất trong cuộc đời ở trong độ tuổi này. Bạn đang ở trong độ tuổi nào? Và bạn cảm thấy sức sống, mức năng lượng của mình có ổn định hay không? Và bạn có quan sát được mối tương giao giữa những điều đó với sức khoẻ của hệ tiêu hoá trong mình không? Nếu bạn đang ở trong nhóm tuổi nói trên (18 - 45 tuổi) mà thấy mình có 1 vài hoặc tất cả các biểu hiện sau: Tiêu hoá kém Bài tiết không đều đặn và có nhiều xáo trộn đường phân Tâm trạng trồi sụt thất thường Dễ mất năng lượng rất nhanh sau khi ăn Hay thường xuyên mất động lực, nhiệt tình ...đó là những dấu hiệu của việc Lửa trong bạn đang chập chờn. Và việc của bạn là phải chăm sóc lại cho ngọn lửa đó. Nào, giờ thì chúng mình cùng nhau học cách Chăm sóc lại cho ngọn lửa trong mình nhé. 2. Chăm sóc cho Lửa ở trong mình Có rất nhiều lời khuyên dinh dưỡng và sách về các nguyên tắc ăn uống, bổ sung thực phẩm bổ dưỡng, thải độc, thức ăn và đồ uống lên men để chăm sóc cho hệ tiêu hoá...Đó là những khía cạnh quan trọng mà Phương cũng đã có bài viết hay video hướng dẫn rồi. Nhưng hôm nay, mình mời các bạn khám phá cách chăm sóc cho tiêu hoá thông qua các khía cạnh khác cũng quan trọng không kém, là những khía cạnh cầu nối giữa những yếu tố trong ta và ngoài ta. Cụ thể sẽ bao gồm: Theo mùa trong năm Theo thời gian trong ngày Theo độ tuổi sinh học Những khía cạnh này tạo ra những biến đổi tự nhiên về năng suất và cường độ của Agni trong ngày, trong năm và cả cuộc đời chúng ta. Trong podcast này, Phương sẽ giải thích nhanh gọn thôi và nếu bạn quan tâm thì có thể xem các bài đính kèm trong mô tả podcast hay các video về dinh dưỡng - sức khoẻ trên kênh Youtube Chầm Chậm Mà Sống nhé. 2.1 Biến đổi theo mùa Đối với Biến đổi theo mùa, thì bạn không cần phải nhớ các chi tiết loằng ngoằng phức tạp như là xuân-hạ-thu-đông phải ăn gì. Đơn thuần là hãy cứ quan sát thời tiết, mùa màng đang biến chuyển trong năm và ăn các nông sản nở rộ trong mùa đó. Thực sự thì đây là một trong những quy tắc tối quan trọng của việc sống thuận tự nhiên. Nhất là khi hiện giờ chúng ta có nhiều loại hoa quả nhập khẩu đi từ những nơi rất xa, được trồng từ các điều kiện thiên nhiên khác hẳn nên mang năng lượng không phù hợp với cơ thể của chúng ta. Chúng ta đang ở trong mùa thu đúng không? Hay ở một số vùng thì là mùa mưa. Bạn thấy mùa này dễ thương đúng không nào? Cái nắng nóng, oi bức của ngọn lửa bên ngoài (tức mặt trời) dịu hơn, mưa nhiều hơn, chung quanh tựa như dịu dàng hơn. Bên trong chúng mình, Trạng thái của Agni cũng được cải thiện và hoạt động hiệu quả, cân bằng hơn nhờ vào sự tích tụ năng lượng của 2 yếu tố nước-lửa trong mùa hạ. Nếu như trong mùa hạ chúng mình sẽ có xu hướng thèm đồ mát lạnh để làm dịu sức nóng bên ngoài lẫn bên trong, thì trong mùa thu này cơn thèm sẽ dần dịu lại. Để phù hợp với đặc tính mùa này, chúng ta có thể ăn những thứ: Có vị ngọt, hơi đắng, the ...thay cho các thức ăn mặn, chua và hăng. Có đặc tính mát, nhẹ, ngọt dịu, thậm chí hơi lạnh chút Ví dụ cụ thể nhé: táo, đào, dâu, quýt ,cam, ổi, lựu, hồng chính là trái cây của mùa này. Nhà Phương thì đang được hưởng rất nhiều ngọt ngào từ những cây hồng xum xuê của hàng xóm đem tặng. Nếu dư nhiều nữa mẹ Phương còn ủ để tặng các bác sĩ ở Bệnh viện Nhi Lâm Đồng. Với đậu thì mùa này ăn đậu xanh, đậu lăng là tốt nhất . Mà thực ra thì Phương thấy đậu xanh ăn mùa nào cũng tốt. Nhà mình trồng nhiều loại đậu, và hai mẹ con cứ hái xuống ăn dần, ăn cả vỏ chứ không chỉ tách hạt. Nếu nói về vị hơi the the hoặc đắng đắng nhẫn nhẫn mà lại rất bổ thì phải kể đến cải kale, lá bồ công anh, hành hẹ, và những loài rau mọc dại cũng rất tốt như cúc áo, ngải cứu và cả mơ lông nữa. Vườn nhà Phương có rất nhiều ngải cứu mọc dại nên hai mẹ con thường xuyên ăn món trứng ngải cứu. và món này cũng khiến nhắc mình nhớ về Hà Nội nữa, vì thời sinh viên một trong những món mình thích ăn khi ngồi vỉa hè là món trứng ngải cứu, ăn không với tương ớt hoặc kẹp với bánh mì. Ôi chao là nhớ! 2.2 Biến đổi trong ngày Đối với biến đổi theo nhịp điệu của ngày & đêm, thì các bạn có thể tham khảo lại phân tích trong podcast Điều chỉnh đồng hồ sinh học theo chu kỳ ngày đêm. Trong đó, Phương có nói về 2 dạng tín hiệu có ảnh hưởng lớn nhất đến nhịp điệu sinh học chính là Ánh sáng mặt trời và Thời gian ăn. Những chú ý quan trọng nhất : Các bữa ăn chỉ nên trong 1 khoảng thời gian từ 8-12 tiếng đồng hồ thôi, tức là khoảng tầm từ 6-8am cho đến 6-7pm tối. Agni hoạt động tốt nhất trong khoảng thời gian này và đặc biệt có sức chuyển hoá năng lượng mạnh mẽ trong tầm 10am-2pm. Không biết bạn thế nào, nhưng P thấy đúng là năng lượng của số đông chúng ta sẽ dần sụt giảm sau 2pm. Trong 3 bữa một ngày, bữa trưa là bữa mà bạn có thể ăn nhiều nhất chứ không phải bữa sáng. Và sau 6pm thì lửa tiêu hoá sẽ yếu dần. Đó là theo phân tích của Ayurveda về trạng thái của Agni. Tuy nhiên, bạn cứ quan sát cơ thể của mình và cả hoàn cảnh sống, rồi điều chỉnh linh hoạt nhé. 2.3 Biến đổi theo độ tuổi sinh học Các bạn từng xem phim Xuân-Hạ-Thu-Đông rồi lại Xuân chưa? Phim làm về vòng lặp cuộc đời của con người, cũng là vòng lặp của nghiệp quả mà người đó tạo ra khi bị dẫn dắt bởi những ham muốn bản năng con người. Tuổi trẻ là thời điểm mà khao khát và nhiệt tình lên đến đỉnh cao, trong tất cả mọi khía cạnh quan trọng như Công việc lẫn Tình yêu, tình dục. Một cậu bé tu luyện cả tuổi thơ với người thầy ở nơi thanh vắng, giữa hồ nước đẹp như tranh thuỷ mặc. Thế nhưng, tất cả những quang cảnh tĩnh tại, thanh cao đó không có sức hút với cậu bằng một cô gái trẻ. Và với bầu máu nóng của tuổi xuân, cậu đã bỏ hết tất cả để đi theo cô gái và chỉ trở về tìm thầy mình khi đã phạm lỗi lớn. Đó chính là một minh hoạ của việc Ngọn lửa bên trong có thể thiêu đốt chúng ta như thế nào thông qua sự thèm khát, ham muốn mà không được nhận diện và chế ngự. Vậy thì có thể nói rằng, bầu nhiệt huyết tuổi trẻ đó cũng có mặt trái của nó và nó cần được giữ ở một mức độ cân bằng: không mạnh phừng phừng và nung đốt chính mình, nhưng cũng không yếu ớt chập chờn khiến ta thấy như mình không có sức sống. Lời khuyên chung nhất cho những người đang trong độ tuổi thanh xuân đơn thuần là hãy học cách ăn uống lành mạnh, thanh nhẹ, ít gia vị nóng. Những loại rau thơm có thể ăn kèm với mỗi bữa ăn như rau mùi, bạc hà hay thì là...sẽ giúp cân bằng lại sức nung đốt của ngọn lửa bên trong. Về khía cạnh tinh thần thì lời khuyên là bạn hãy cho phép mình được sống hết lòng với đam mê của bạn - nếu bạn đã có. Agni chính là nguồn lực mạnh mẽ thúc đẩy bạn, cho bạn thêm sức sống. Còn nếu bạn thấy rằng mình chưa từng tìm thấy một điều gì gọi là đam mê cháy bỏng ư? Đừng vội vàng, hãy cứ quan sát sức khoẻ và năng lượng của chính mình. Ghi nhận những xu hướng và mẫu thức của nó và tạo ra những điều chỉnh nhỏ để từ từ Agni đạt trạng thái cân bằng. Rồi bạn sẽ dần nhìn thấy nguồn năng lượng tự nhiên của mình đang hướng về đâu, theo những cách rất trực giác, rất bí ẩn, không cần qua một bộ lọc của phân tích nào. 3. Loại thải và buông bỏ Giờ thì Phương xin được nói thêm chút xíu về vòng lặp của quá trình Tiêu hoá. Sau khi bạn nạp năng lượng thông qua thực phẩm, nó sẽ được tiêu hoá/chuyển hoá thành năng lượng và dưỡng chất nuôi dưỡng Thân - Tâm của mình. Bước tiếp theo sau đó là Loại thải những gì không cần thiết. Nhưng đôi khi sẽ có những ứ đọng, bế tắc của những gì chưa được xử lý hết. Cơ thể sinh học của chúng mình bài tiết qua đường phân, nước tiểu, mồ hôi... và khi có vấn đề tiêu hoá thì thường cũng có nhiều cặn bẩn ư, thậm chí là phân đóng trong thành ruột. Còn về mặt cảm xúc, tinh thần thì sao? Bất cứ một trải nghiệm nào, một cuộc gặp gỡ hay trao đổi nào của chúng ta với đời và với người đều để lại những ấn tượng và cảm giác nhất định. Có những thứ tưởng như ta đã lướt qua rồi nhưng thực chất vẫn để lại dấu vết trong tâm. Thậm chí, rất nhiều điều mà ta chưa xử lý hết vẫn đang chồng chất bên trong và tạo ra những vết sẹo vết hằn của tâm. Tạo ra giận hờn, oán trách, khổ đau khi ta cứ nhai đi nhai lại những trải nghiệm không vui. Học cách buông bỏ là tiến trình mà tất cả chúng ta cần phải học. "Buông bỏ" có thể chỉ là lời nói suông, vô nghĩa nếu như ta cứ lặp đi lặp lại một cách lý thuyết để cố gắng thuyết phục mình chấp nhận ngậm ngùi những điều không như ý đã xảy ra. Dấu hiệu của buông bỏ thực sự là khi ta bắt đầu nhìn thấy những sự kiện không may trong quá khứ như những món quà của cuộc sống. Nhìn lại mà thấy biết ơn, thấy buồn cười, thấy nhẹ nhõm, thấy không còn trách móc, thậm chí còn thấy thương người mình từng oán hờn...đó là mình buông bỏ được rồi đó! Điều này cần có thời gian và sự tu dưỡng nữa. Phương không biết nói gì hơn là chúc cho chính mình và cho các bạn có đủ can đảm để không bao giờ trốn tránh ngổn ngang trong lòng mình, nhìn vào nó thật rõ và chuyển hoá nó. Và đó là những gì chúng ta có thể làm để chăm sóc cho ngọn lửa trong mình. Tới đây, Phương gửi tới bạn một lời mời: cùng lắng nghe và cảm nhận sâu hơn Ngọn lửa trong mình, và thắp sáng hơn nữa ngọn lửa của sự sống, bầu nhiệt huyết và trí tuệ, qua một bài Thiền Dẫn. Bạn có thể thực hành cùng Phương qua bản audio trong Podcast dưới đây:

Bạn có kiệt sức vì Zoom? (4 nguyên nhân và giải pháp phòng tránh kiệt sức khi họp hành trực tuyến)

Nếu đã từng cảm thấy ngán ngẩm, chán ghét những cuộc họp online liên miên khi làm việc tại nhà, bạn không cô đơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford vừa khai sinh một khái niệm mới thời đại dịch: “Zoom Fatigue” - kiệt sức vì Zoom, hay hiểu nôm na là trạng thái kiệt sức khi họp hành trực tuyến. Zoom trong khái niệm trên là ứng dụng gọi video được sử dụng rộng rãi nhất trong mùa dịch. Tuy nhiên, không chỉ Zoom, các nền tảng trò chuyện video đều có những lỗi thiết kế khiến chúng ta kiệt quệ cả về thể chất và tinh thần. Nhưng may mắn là, có những cách dễ dàng để hạn chế những tác động của chúng. Do ảnh hưởng của Đại dịch Covid 19, ngày càng nhiều người sử dụng các nền tảng gọi video trực tuyến để kết nối với đồng nghiệp, gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại đại học Stanford đã cảnh báo: những cuộc gọi video có xu hướng làm chúng ta kiệt sức. Được thúc đẩy bởi sự bùng nổ của các hội nghị trực tuyến qua video trong thời gian gần đây, giáo sư Jeremy Bailenson, giám đốc sáng lập Phòng Thí Nghiệm Tương Tác Ảo Stanford (Stanford Virtual Human Interaction Lab), đã kiểm nghiệm những tác động tâm lý khi dành nhiều giờ mỗi ngày trên các nền tảng đó. Các cuộc họp trực tuyến đã tăng vọt, với con số hàng trăm triệu cuộc diễn ra hàng ngày, trong thời kỳ giãn cách xã hội. Nếu Google là từ đại diện cho công cụ tìm kiếm nói chung, thì Zoom đã trở thành danh từ thay thế cho các nền tảng họp trực tuyến. Trong bài báo được thẩm định đầu tiên của Bailenson, xuất bản ngày 23 tháng 2 trên tạp chí Công nghệ, Tâm trí và Hành vi (Technology, Mind and Behavior), tác giả đã phân tách một cách hệ thống khái niệm Zoom Fatigue dưới góc nhìn tâm lý. Bailenson không nhìn nhận Zoom như một phương tiện kết nối, mà đánh giá Zoom trên các khía cạnh về kỹ thuật. Ông chỉ ra 4 hệ quả của những cuộc trò chuyện video kéo dài mà ông cho rằng góp phần gây ra cảm giác “Zoom fatigue” - kiệt sức vì họp hành trực tuyến. Bailenson nhấn mạnh rằng mục tiêu của ông không phải là hạ thấp bất kỳ nền tảng họp trực tuyến nào, ông đánh giá cao và sử dụng những công cụ như Zoom thường xuyên. Mục tiêu của Bailenson là chỉ rõ việc tiến hành các cuộc họp trực tuyến hiện nay gây kiệt quệ ra sao và đề xuất những thay đổi về giao diện; nhiều thay đổi trong số đó rất dễ để thực hiện. Hơn thế nữa, ông đưa ra những gợi ý cho người dùng và các tổ chức về việc làm thế nào để tận dụng các tính năng họp trực tuyến hiện tại theo cách đỡ gây kiệt sức hơn. Bailenson khẳng định: “Họp trực tuyến là hoạt động tốt khi cần giao tiếp từ xa, nhưng hãy cân nhắc về phương tiện - chỉ vì bạn có thể sử dụng video không có nghĩa bạn bắt buộc phải dùng chúng”. Dưới đây là 4 nguyên nhân chính vì sao cuộc gọi video khiến con người kiệt sức, theo nghiên cứu. Các độc giả cũng được mời tham gia một phần của nghiên cứu nhằm phát triển Thang đo mức độ mệt mỏi và kiệt quệ vì họp hành trực tuyến (ZEF Scale). 4 nguyên nhân gây kiệt sức vì Zoom 1. Giao tiếp gần bằng mắt quá nhiều gây căng thẳng Cả thời lượng giao tiếp bằng mắt trong cuộc gọi video lẫn kích thước của khuôn mặt trên màn hình đều không tự nhiên. Trong một cuộc họp thông thường, mọi người sẽ có điểm nhìn linh hoạt: nhìn vào người nói, ghi chép hoặc nhìn qua nơi khác. Nhưng trong cuộc gọi Zoom, tất cả các thành viên đều nhìn nhau, trong mọi thời điểm. Một cách phi ngôn ngữ, người nghe cũng được đối xử như diễn giả. Kể cả khi bạn không hề lên tiếng trong cuộc họp, vẫn có những ánh mắt hướng về phía bạn, và bạn cũng đang nhìn họ. Sự giao tiếp bằng mắt tăng lên rõ rệt. Bailenson nói rằng: “Sự lo lắng khi nói trước đám đông là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của con người. Khi bạn đứng lên và tất cả mọi người nhìn chằm chằm vào bạn, đó là một trải nghiệm rất căng thẳng.” Một nguồn gây căng thẳng khác là: phụ thuộc vào kích cỡ màn hình bạn đang sử dụng, những khuôn mặt trong các cuộc họp trực tuyến có thể hiện lên quá lớn, khiến bạn không thoải mái. Thông thường, nếu là cuộc trò chuyện 1:1 với đồng nghiệp hay thậm chí người lạ trên video, bạn sẽ nhìn thấy khuôn mặt họ với kích thước tương đương không gian cá nhân bạn trải nghiệm với ai đó thân thiết. Nếu khuôn mặt của một người gần tới vậy trong đời thực, bộ não của chúng ta sẽ cho rằng đó là một tình huống căng thẳng dẫn tới giao hợp hoặc xung đột. Bailenson nói: “Thực tế, khi bạn sử dụng Zoom trong nhiều giờ liền, bạn đang ở trong trạng thái hưng phấn quá mức.” Bailenson nói. Giải pháp: Cho đến khi các nền tảng thay đổi giao diện của chúng, Bailenson khuyên bạn nên sử dụng tùy chọn Thu nhỏ toàn màn hình và giảm kích thước của cửa sổ Zoom so với màn hình để thu nhỏ kích thước khuôn mặt và sử dụng bàn phím rời để có thêm không gian cá nhân giữa bạn với màn hình cuộc họp. 2. Luôn trực tiếp nhìn thấy chính mình trong cuộc gọi video gây kiệt sức Hầu hết các nền tảng đều có một ô vuông hiển thị hình ảnh của bạn trên camera trong suốt cuộc trò chuyện. Nhưng điều đó rất không tự nhiên. Bailenson nói rằng: “Trong đời thực, nếu ai đó lẽo đẽo theo sau bạn với một chiếc gương - khiến cho khi bạn trò chuyện, đưa ra quyết định, gửi và nhận phản hồi - bạn đều thấy mình trong chiếc gương đó, thì thật điên rồ. Không ai muốn làm chuyện đó cả.” Bailenson trích dẫn các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của chính mình, bạn có xu hướng chỉ trích bản thân nhiều hơn. Nhiều người trong chúng ta đang nhìn bản thân qua cuộc gọi video nhiều giờ mỗi ngày. “Điều này đang vắt kiệt chúng ta. Nó gây căng thẳng. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những hệ quả tiêu cực về mặt cảm xúc khi buộc phải nhìn hình ảnh phản chiếu của mình." Giải pháp: Bailenson khuyến nghị rằng các nền tảng nên thay đổi cách truyền tải video mặc định cho cả bản thân và người khác, khi chúng ta chỉ cần nhìn thấy người khác mà thôi. Trong thời gian chờ đợi, người dùng nên sử dụng nút "hide self - view (ẩn tự xem), người dùng có thể truy cập nút này bằng cách nhấp chuột phải vào ô vuông hiển thị hình ảnh của chính mình. 3. Cuộc gọi video hạn chế đáng kể khả năng dịch chuyển Khi trò chuyện trực tiếp hoặc qua điện thoại, chúng ta có thể đi lại và di chuyển. Nhưng với cuộc gọi video, hầu hết các camera đều được thiết lập cho 1 góc cố định, dẫn tới chúng ta hầu như phải ngồi yên một chỗ. Những cử động bị hạn chế một cách không tự nhiên. Bailenson khẳng định: “Ngày nay, ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra khi chuyển động, nhận thức của chúng ta hoạt động tốt hơn”. Giải pháp: Bailenson gợi ý rằng chúng ta nên suy nghĩ nhiều hơn về không gian nơi mình ngồi họp trực tuyến. Camera sẽ đặt tại vị trí nào, và những vật dụng khác như bàn phím rời có thể giúp tạo ra khoảng cách cho sự linh hoạt. Ví dụ: một chiếc camera rời đặt xa màn hình sẽ cho phép bạn đi lại và vẽ nguệch ngoạc giống như chúng ta thường làm trong các cuộc họp ngoài đời thực. Các nhóm cũng có thể thống nhất quy tắc về việc tắt video định kỳ cho mỗi người, để chúng ta đơn thuần được giải phóng bản thân và cho cơ thể nghỉ ngơi trong thời gian ngắn 4. Nhận thức phải hoạt động với cường độ cao hơn trong các cuộc gọi video Bailenson lưu ý rằng trong tương tác mặt đối mặt thường ngày, giao tiếp phi ngôn ngữ diễn ra khá tự nhiên và mỗi chúng ta tự nhiên tạo ra và diễn giải các cử chỉ và tín hiệu phi ngôn ngữ trong tiềm thức. Nhưng trong các cuộc gọi video, chúng ta phải nỗ lực nhiều hơn để gửi và nhận tín hiệu. Trên thực tế, Bailenson nói, con người đã đưa một trong những điều tự nhiên nhất trên thế giới - cuộc trò chuyện trực tiếp - trở thành một hoạt động cần nhiều suy nghĩ: “Bạn phải đảm bảo rằng đầu của bạn được đóng khung ở giữa video. Nếu bạn muốn cho ai đó thấy rằng bạn đang đồng ý với họ, bạn phải gật đầu quá khích hoặc giơ ngón tay cái lên. Điều đó gây thêm gánh nặng cho hoạt động nhận thức và tốn nhiều năng lượng tinh thần hơn khi giao tiếp.” Các cử chỉ cũng có thể có ý nghĩa khác nhau trong bối cảnh cuộc họp video. Việc liếc xéo ai đó trong cuộc họp trực tiếp mang hàm ý rất khác so với việc một người trong cuộc gọi video nhìn ra ngoài màn hình khi đứa con của họ bước vào phòng làm việc tại nhà của họ. Giải pháp: Trong những cuộc họp kéo dài, hãy dành cho mình khoảng thời gian "chỉ để chức năng audio" (audio only). Bailenson nói: “Điều này không chỉ đơn giản là bạn tắt camera của mình để không phải giao tiếp bằng cơ thể, mà hãy quay người khỏi màn hình, để trong vài phút, bạn không bị choáng ngợp với những cử chỉ những cử chỉ rất thực tế qua tiếp nhận của tri giác nhưng lại không có ý nghĩa xã hội gì lắm”. Thang đo ZEF - đo lường mức độ kiệt sức vì Zoom Nhiều tổ chức - bao gồm các trường học, các công ty lớn và các tổ chức chính phủ - đã liên hệ với các nhà nghiên cứu truyền thông của Đại học Stanford để hiểu rõ hơn về cách tạo ra các giải pháp tối ưu nhất cho các cuộc họp trực tuyến cụ thể của họ và cách đưa ra các bộ quy tắc. Bailenson - cùng với Jeff Hancock, giám đốc sáng lập Phòng thí nghiệm Truyền thông Xã hội Stanford; Géraldine Fauville, nguyên nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại VHIL; Mufan Luo; nghiên cứu sinh tại Stanford; và Anna Queiroz, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại VHIL - đã phản hồi bằng cách đưa ra Thang đo mức độ mệt mỏi và kiệt quệ vì họp hành trực tuyến (thang đo ZEF), để giúp đo lường mức độ mệt mỏi mà mọi người đang trải qua tại nơi làm việc do các cuộc gọi video. Thang đo chi tiết được đăng tải trên một bài báo tại website SSRN, nghiên cứu sâu về cách đo lường sự kiệt sức từ công nghệ kết nối, cũng như nguyên nhân gây ra cảm giác này. Thang đo là một bảng câu hỏi gồm 15 mục, được cung cấp miễn phí và hiện đã được thử nghiệm qua năm nghiên cứu riêng biệt trong năm qua với hơn 500 người tham gia. Nó đặt câu hỏi về sự kiệt sức chung của một người, về thể chất, về mặt xã hội, về cảm xúc và về động lực. Một số câu hỏi mẫu bao gồm: Bạn cảm thấy kiệt sức như thế nào sau cuộc gọi video? Bạn cảm thấy khó chịu như thế nào sau khi tham gia cuộc họp video? Bạn có xu hướng tránh các tình huống xã hội nhiều đến đâu sau cuộc họp video? Bạn cảm thấy cạn kiệt cảm xúc như thế nào sau cuộc họp video? Tần suất bạn cảm thấy quá mệt mỏi để làm những việc khác sau cuộc họp video? Hancock cho biết kết quả từ thang đo có thể giúp thay đổi công nghệ để giảm các tác nhân gây căng thẳng. Ông lưu ý rằng con người đã từng ở trong tình huống tương tự trước đây. “Lần đầu tiên chúng ta có thang máy, chúng ta không biết liệu chúng tôi có nên nhìn chằm chằm vào nhau hay không trong không gian đó. Gần đây, tính năng chia sẻ xe đã làm nảy sinh câu hỏi về việc bạn có nói chuyện với tài xế hay không, hay nên ngồi ở ghế sau hay ghế phụ, ”Hancock giải thích. “Chúng ta đã phải phát triển các phương pháp để làm cho nó phù hợp hơn. Giờ đây, chúng ta đang ở trong thời đại đó với các cuộc họp video trực tuyến và việc hiểu các cơ chế sẽ giúp chúng ta hiểu cách tối ưu để thực hiện mọi việc cho các tổ chức khác nhau và các loại cuộc họp khác nhau”. “Hy vọng rằng công việc của chúng tôi sẽ góp phần khám phá gốc rễ của vấn đề này và giúp mọi người điều chỉnh phương pháp họp video trực tuyến của họ để giảm bớt cảm giác kiệt sức khi họp hành trực tuyến” Fauville, hiện là trợ lý giáo sư tại Đại học Gothenburg ở Thụy Điển, nói thêm. “Điều này cũng có thể thúc đẩy các nhà thiết kế nền tảng họp video trực tuyến nhận lấy những thách thức mới, suy nghĩ lại về một số mô hình đã được xây dựng trên.” Nếu bạn muốn đo lường mức độ kiệt sức của chính mình khi họp hành trực tuyến, bạn có thể thực hiện khảo sát tại đây (bằng tiếng Anh) và tham gia vào dự án nghiên cứu. Nguồn dịch: https://news.stanford.edu/2021/02/23/four-causes-zoom-fatigue-solutions/

4 bước đưa niềm vui vào vòng lặp 24h mỗi ngày

Chỉ với một bài tập nhỏ, bạn sẽ nhìn rõ hơn cách mà bạn đang sống cuộc đời mình. Bạn đã làm gì với 24 giờ quý giá? Bao nhiêu thời gian mỗi ngày được dùng cho các hoạt động nuôi dưỡng, phát triển bản thân? Bao nhiêu thời giờ đã lãng phí cho những hoạt động giải trí vô thức, không cần thiết? Bạn có thể trở thành con người mình mong muốn sau 1-3-5 năm nữa, nếu tiếp tục nhịp sống như vậy? Vòng tròn 24 giờ bạn đang có: Vòng tròn 24 giờ bạn mong muốn: Chúc bạn những ngày sống hết mình và trọn vẹn niềm vui.

7 Sự Thật Đáng Kinh Ngạc Về Cảm Xúc

Cảm xúc là một phần của sinh học con người. Chúng là những chất hóa học giúp điều chỉnh tâm trí và cơ thể, hỗ trợ chúng ta đối phó với sự phức tạp của việc đưa ra quyết định, tương tác với mọi người và vạch ra con đường của mình trong cuộc sống. Cảm xúc giúp chúng ta chú ý, tập trung và thúc đẩy chúng ta hành động. Dù đôi lúc chúng khiến ta bối rối, nhưng những cảm xúc là một phần trong bạn. Vậy thì, hãy học cách để sử dụng chúng, bắt đầu với 7 sự thật dưới đây: Cảm xúc là những dòng tín hiệu điện hoá luân chuyển trong cơ thể theo một vòng tuần hoàn bất tận. Chúng được giải phóng trong não để đáp ứng với nhận thức của chúng ta về thế giới. Chúng ta luôn luôn cảm nhận được nó. Điều này khiến tôi tự hỏi làm sao mà mình đã từng học cách chia phân số, biết tất cả về việc vua Henry VIII chặt đầu người vợ của mình, nhưng lại chẳng mảy may hay biết về cảm xúc - một điều quá quan trọng đối với sức khoẻ và hạnh phúc của mình mỗi ngày. Cảm xúc chảy trong ta mọi lúc, điều tiết mọi thứ, bao gồm cả suy nghĩ. Vậy phải chăng chúng ta cũng nên học về chúng một cách hẳn hoi, ít ra là ngang hàng với những chủ đề học thuật như Thế Chiến II, hay cách đo góc của một tam giác nhọn? Có 8 cảm xúc cơ bản - cùng vô số biến thể và sắc thái của những cảm xúc đó. 8 cảm xúc cơ bản là Vui mừng, Buồn bã, Sợ hãi, Ghê tởm, Ngạc nhiên, Mong đợi, Giận dữ và Tin tưởng. Có một số mô hình khác nhau về lĩnh vực này, nhưng 8 cảm xúc cơ bản trên được đưa ra bởi nhà khoa học Robert Plutchik, người đã minh hoạ chúng bằng Bánh xe cảm xúc vô cùng thuyết phục. Nó biểu thị một cách trực quan sự năng động của cảm xúc, ví dụ như điều gì xảy ra với một cảm xúc khi nó không được kiểm soát và những gì bạn nhận được khi kết hợp hai cảm xúc, chẳng hạn Mong đợi và Vui mừng. Đó là một điều khá thú vị, đặc biệt là khi bạn biết cách diễn giải bánh xe. Để hiểu rõ hơn, hãy xem Bánh xe cảm xúc của Plutchik. Nếu bạn muốn nâng cao khả năng hiểu biết về cảm xúc của mình, vốn là một thành phần thiết yếu của việc thực hành EQ, thì đây là một điểm tuyệt vời để bắt đầu. Cảm xúc là trung tính. Có nghĩa là, bản thân chúng không tốt hay xấu. Theo cách thông thường, những cảm xúc như niềm vui hoàn toàn thắng thế so với nỗi buồn. Có ai tự nhiên lại muốn buồn cơ chứ? Nhưng có 2 vấn đề với lối suy nghĩ này. Đầu tiên: niềm vui và nỗi buồn có nhiều điểm chung hơn chúng ta tưởng. Niềm vui có nghĩa là tôi nhận được thứ mà tôi quan tâm. Buồn bã có nghĩa là tôi mất đi thứ mà tôi quan tâm. Vì vậy, chúng thực sự là hai mặt của cùng một nhu cầu, và chúng ta không thể có mặt này mà không có mặt kia. Thứ hai: mọi cảm xúc chỉ đơn giản là một tín hiệu, phát đi một thông điệp. Ngay cả những cảm xúc khó khăn như sợ hãi, tức giận hoặc buồn bã cũng đang phục vụ một chức năng quan trọng. Vậy, các chức năng của cảm xúc là gì? Cảm xúc có chức năng dẫn đường cho chúng ta tồn tại và phát triển Cảm xúc tập trung sự chú ý của chúng ta và thúc đẩy chúng ta hướng tới một quá trình hành động cụ thể. Mỗi cảm xúc đều có chủ đích nhất định. Hãy lấy Giận dữ làm ví dụ. Cơn giận báo hiệu vật cản chặn đứng con đường của chúng ta. Nó hướng sự tập trung của chúng ta vào mối đe doạ và thúc đẩy phản ứng chiến đấu hoặc đẩy lùi chướng ngại vật. Cơn giận tất nhiên có thể mang nguồn năng lượng “huỷ diệt”, nhưng cũng có thể giúp chúng ta tìm ra giải pháp cho những vấn đề bức xúc. Vậy còn những cảm xúc khác, như là Vui mừng thì sao? Niềm vui tập trung sự chú ý của chúng ta vào một cơ hội, và khuyến khích ta làm việc đó nhiều hơn. Chúng ta cảm nhận được niềm vui khi trải nghiệm những điều ý nghĩa và kết nối. Niềm vui ở đó để nói với chúng ta rằng đó là những điều tốt đẹp mà ta nên tìm kiếm trong đời. Cảm xúc dễ lây lan. Cảm xúc lây lan giữa mọi người như một loại virus, ngay cả khi chúng ta không chú ý đến chúng. Khi ở cùng một tập thể hay một người nào đó, chúng ta có khả năng "nắm bắt" cả cảm xúc tích cực và tiêu cực. Cơ sở tiến hóa của điều này rất đơn giản: con người chỉ tồn tại và phát triển theo nhóm. Chúng ta là những sinh vật có tập tính xã hội. Và vì thế, chúng ta có xu hướng tiếp thu những trạng thái cảm xúc của nhau. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: Nếu bạn nhìn thấy nỗi sợ hãi trên khuôn mặt của ai đó, bạn có nhiều khả năng sống sót nếu phản ứng nhanh và kích hoạt sự sợ hãi của bạn ngay lập tức! Nó có thể là sự khác biệt giữa việc bị ăn thịt bởi con hổ mà bạn của bạn vừa nhìn thấy - hoặc bỏ chạy. Và không chỉ nỗi sợ hãi thôi đâu. Chúng ta liên tục gửi đi và thu nhận lại các thông điệp cảm xúc thông qua một số cơ chế, bao gồm cả sự chuyển đổi giọng nói, nét mặt, tư thế và các kiểu hành vi cụ thể. Đây là một hình thức giao tiếp cực kỳ quan trọng mà tất cả chúng ta đều tham gia, ngay cả khi không nhận ra điều đó. Một nghiên cứu của Facebook và Đại học Cornell cho thấy sự lây lan cảm xúc thậm chí còn xảy ra trên mạng xã hội. Có một mối liên hệ sâu sắc giữa tất cả chúng ta. Cảm xúc khác với cảm giác - và tâm trạng. Nhưng tất cả chúng đều có liên quan với nhau, tất nhiên. Sự khác biệt là gì? Cơ bản là: Thời gian. Cảm xúc đến trước, sau đó cảm giác đến sau khi các chất hóa học cảm xúc hoạt động trong cơ thể chúng ta. Sau đó, tâm trạng phát triển từ sự kết hợp của các cảm giác. Để có cái nhìn sâu hơn về sự khác biệt, hãy xem bài viết này, Sự khác biệt giữa cảm xúc, cảm xúc và tâm trạng? Cảm xúc được hấp thụ trong cơ thể chỉ trong khoảng...6 giây. Mỗi đợt cảm xúc dâng trào, từ khi các chất hoá học được tạo ra ở vùng dưới đồi cho đến khi nó bị phá vỡ và hấp thụ hoàn toàn, kéo dài khoảng 6 giây. Nếu chúng ta đang cảm thấy điều gì đó lâu hơn 6 giây, chúng ta - ở một mức độ nào đó - đang chọn tái tạo và tiếp nạp thêm năng lượng cho những cảm giác đó. Đôi khi điều đó tốt - nếu con hổ vẫn đuổi theo bạn, thì những hóa chất gây sợ hãi đó sẽ cứu mạng bạn. Đôi khi không. Nhưng nhận biết cảm xúc mà chúng ta đang cảm thấy, đánh giá mục đích của nó liên quan đến hoàn cảnh của chúng ta và quyết định xem có nên tái tạo nó hay không là tất cả những gì trí tuệ cảm xúc hướng tới. Khi đó, chúng ta có nhiều quyền năng hơn để sử dụng cảm xúc như một công cụ trong cuộc sống của mình. “Điều gì sẽ xảy ra nếu cảm xúc có thể là một nguồn lực cho chúng ta, thay vì kẻ thù, hoặc một một kẻ ngoài cuộc, hay thậm chí nhấn chìm chúng ta? Điều gì sẽ xảy ra nếu cảm xúc có thể là một nguồn lực kết nối ta với chính mình, và với nhau?” Josh Freedman CEO, Six Seconds Nguồn dịch: https://www.6seconds.org/2018/02/19/7-amazing-facts-emotions/

10 bước vượt qua cơn thèm ngọt

Những cơn thèm là một cách cơ thể giao tiếp và báo hiệu cho chúng ta về một sự thiếu hụt hay mất cân bằng, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy lắng nghe những thôi thúc đó và tìm ra những cách vỗ về cơ thể nhẹ nhàng, lành mạnh hơn nhé. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn: 1. Giảm hoặc loại bỏ chất caffein Chất caffeine làm cho cơ thể bị mất nước và mất ổn định đường huyết, làm ta thèm đồ ngọt thường xuyên hơn. 2. Uống nước Nhiều khi thèm đồ ngọt là dấu hiệu của sự thiếu nước. Trước khi bạn tìm đến với đồ ngọt, hãy uống một cốc nước và đợi vài phút xem sao. Cẩn trọng: nước ngọt có gas hiện nay đang là nguồn nạp đường nguy hại số 1 ở nước Mỹ. 3. Ăn rau và trái cây có vị ngọt Các thức ăn này ngọt, ngon và lành. Càng ăn nhiều bạn sẽ càng đỡ thèm vị ngọt của đường. 4. Dùng các chất ngọt lành mạnh hơn Tránh xa các chất tạo ngọt dùng hóa chất, nhân tạo và các thức ăn có đường. Hãy dùng các chất ngọt lành mạnh hơn như đường thốt nốt, mật gạo lứt, trái cây khô, mật lúa mạch, mật xương rồng, mật maple syrup, và đường từ cây stevia. 5. Vận động thể chất Bắt đầu với những hoạt động đơn giản như đi bộ hoặc yoga, 10 phút mỗi ngày và tăng dần lên. Vận động sẽ giúp bạn cân bằng đường huyết, tăng cường năng lượng và giảm sự căng thẳng mà không cần dùng đến món "thuốc" đường! 6. Ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn Khi bạn mệt mỏi và stress, cơ thể bạn sẽ thèm năng lượng - dưới dạng đường. Những cơn thèm đường này thường là hậu quả của việc thiếu ngủ, đi ngủ trễ hoặc thức dậy quá sớm, đôi khi kéo dài nhiều tháng, nhiều năm. 7. Hãy xem lại lượng thức ăn động vật mà bạn ăn Ăn quá nhiều hay quá ít thức ăn nguồn gốc động vật có thể dẫn đến việc thèm đồ ngọt. Một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng sức khỏe sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Hãy thử nghiệm. Hãy tôn trọng đặc tính đơn nhất, không giống ai, của cơ thể mỗi chúng ta. 8. Loại bỏ các thực phẩm đóng gói không béo hoặc ít béo Các thực phẩm này chứa rất nhiều đường để bù đắp lại cho vị nhạt nhẽo và lượng chất béo có ít trong nó, do đó làm cho đường huyết của bạn lên xuống chóng mặt. 9. Hãy thử nghiệm với các gia vị Rau mùi, quế, nhục đậu khấu, đinh hương, bạch đậu khấu sẽ làm ngọt thức ăn của bạn một cách tự nhiên và làm giảm cơn thèm ngọt. 10. Hãy sống chậm lại và tìm cho mình những vị ngọt ngào không phải từ thực phẩm! Về mặt sinh học cơ thể của bạn không cần đường mà cần những cái ôm ấp, cần thời gian ở bên bạn bè, giữa thiên nhiên, tập thể dục, mát-xa, v.v... Khi cuộc sống bản thân nó đã đủ ngọt ngào rồi, ta chẳng cần đến bất cứ một chất phụ gia nào khác nữa! Nguồn tham khảo Get the Sugar Out: 501 Simple Ways to Cut the Sugar Out of Any Diet by Ann Louise Gittleman.

Chạm Đất - Liều thuốc chữa lành hiệu quả nhất trên đời

Click để nhảy đến phần bạn quan tâm, hoặc kéo xuống đọc theo thứ tự của từng mục. I. Chạm Đất là gì? II. Những gì Chạm Đất có thể làm cho bạn III. Cơ chế của việc Chạm Đất IV. Làm sao để Chạm Đất CHẠM ĐẤT LÀ GÌ? Dưới bàn chân bạn là món quà tuyệt vời của Thiên nhiên: Đất Mẹ nơi chúng ta sinh sống, được trang bị một khả năng chữa lành kỳ diệu có thể ví như loại thuốc hiệu quả nhất trên đời. Chạm đất (Earthing/Grounding) kết nối bạn với nguồn năng lượng tự nhiên vốn bị lãng quên. Nguồn năng lượng giúp bạn loại bỏ chứng viêm, đau đớn, căng thẳng và mệt mỏi. Phát hiện này là một bước đột phá trong lĩnh vực sức khoẻ và chữa lành cho tất cả mọi người. Chạm đất đơn giản là đi bộ hoặc ngồi với đôi chân trần ở ngoài trời. Chạm đất giúp phục hồi kết nối điện với Trái Đất – điều cần thiết cho sức khoẻ. Người chạm đất sẽ ngủ ngon hơn, thấy khoẻ hơn và xinh đẹp hơn. Họ ít trải qua những cơn đau và căng thẳng hơn. Chạm đất có tác dụng với mọi lứa tuổi, từ trẻ em tới người già. Chạm đất tái hợp bạn với Mẹ Thiên Nhiên trong một tiếp xúc chữa lành. Được chạm đất vốn là một trạng thái tự nhiên của cơ thể. Chạm Đất cũng là một trong những thực tập đầu tiên Phương gieo cho các bạn học viên của mình, trong Hành trình Thân Khoẻ Tâm An. Chúng mình là những người thực hành và tự kiểm nghiệm những lợi lạc thực sự của việc kết nối với Đất Mẹ, cho sức khoẻ thể chất và tinh thần. NHỮNG GÌ CHẠM ĐẤT CÓ THỂ LÀM CHO BẠN? Cơ thể bạn hấp thu năng lượng từ Đất như một miếng bọt biển vậy. Dưới đây là một số lợi ích phổ biến của chạm đất, dựa trên kết quả của gần 20 năm nghiên cứu: Giảm/loại bỏ chứng viêm mãn tính Giảm/loại bỏ các cơn đau Tăng cường miễn dịch, chống lại tình trạng viêm nhiễm Cải thiện giấc ngủ Cải thiện lưu lượng máu để nuôi dưỡng cơ thể với oxy và dinh dưỡng thiết yếu Cải thiện năng lượng Giảm căng thẳng Giảm các triệu chứng bệnh liên quan tới nội tiết tố và kinh nguyệt Đẩy nhanh quá trình chữa lành chấn thương và các hoạt động thể dục, thể thao Bảo vệ cơ thể chống lại các trường điện từ có thể ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ (EMF) HÀNH TINH TRÁI ĐẤT – MỘT VIÊN PIN CHỨA ĐẦY NĂNG LƯỢNG CHỮA LÀNH “Khi tôi chạm đất, tôi đang thiết lập lại toàn bộ đồng hồ sinh học của mình để hài hoà với nhịp điệu của vũ trụ, và đó là cơ sở cho việc chữa lành”. - Theo bác sĩ Deepak Chopra Bạn nhận được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời từ trên cao. Trong khi đó, Trái Đất cũng mang tới năng lượng cho bạn từ bên dưới và đóng góp một phần lớn lao cho sức khoẻ của bạn. Hành tinh của chúng ta như một cục pin được tạo hoá ban tặng cho một năng lượng điện tinh vi với các tần số thay đổi. Một số người nhận thấy năng lượng này qua cảm giác râm ran dễ chịu hoặc ấm áp khi đi chân trần dọc bãi biển hay mảng cỏ đẫm sương. Bề mặt của hành tinh, cả đất và nước, đều chứa đầy năng lượng kỳ diệu này. Hãy nghĩ về nó như là nguồn điện tự nhiên (hay là vitamin Đ – Đất) NHƯNG CHÚNG TA BỊ NGẮT KẾT NỐI! Không giống các sinh vật khác trong tự nhiên và tổ tiên của chúng ta, xã hội hiện đại đang bị ngắt kết nối. Chúng ta nhận được rất ít hoặc hoàn toàn không nhận được “vitamin Đ”. Trong các nền văn minh xưa, loài người đi chân trần hoặc giày dép bằng da động vật. Ngày nay, ta thường không đi chân trần ra ngoài ngoại trừ khi còn nhỏ dạo chơi trong sân, dã ngoại hoặc nghỉ dưỡng ở biển. Trong nửa thế kỷ qua, các nhà sản xuất giày đã thay thế giày đế da truyền thống cho phép Năng lượng Đất xuyên qua. Hiện nay, 95% đế giày làm bằng vật liệu tổng hợp và ngăn chặn “vitamin Đ”. Tổ tiên chúng ta ngủ trên những tấm da, còn người hiện đại thay bằng những chiếc giường cao. Nhiều người trong chúng ta sống và làm việc trong các toà nhà cao tầng, cách rất xa mặt đất. Thế hệ ngày nay thiếu hụt kết nối năng lượng với hành tinh. Chúng ta đang đánh mất nguồn cội của mình. Chúng ta thiếu vitamin Đ. Kết nối bị lãng quên này là nguyên nhân của những bệnh dịch mãn tính và đau đớn trên toàn thế giới. Hàng tỷ người đang chung sống với các chứng viêm, cơn đau, bệnh tật chính bởi sự thiếu hụt đó. Cơ thể của họ đang phản ứng mạnh mẽ. Họ không biết tại sao. Và các bác sĩ cũng vậy. CƠ CHẾ CỦA VIỆC CHẠM ĐẤT? Trái Đất như một viên pin khổng lồ luôn luôn được sạc đầy bởi Mặt Trời. Trên những tầng cao của khí quyển (độ cao khoảng 100 km) được gọi là tầng điện ly, tia nắng mặt trời phân tách các phân tử không khí thành các ion dương và âm. Các electron (phần mang điện tích âm của phân tử) được chuyển xuống Trái Đất thông qua sét và những cơn mưa, một hiện tượng phức tạp hình thành điện tích âm trên bề mặt hành tinh. Những sinh vật trong tự nhiên có kết nối thường xuyên với Đất và hấp thụ năng lượng eletron sẽ giúp cho bộ máy sinh học của sự sống khắp hành tinh (cả trên cạn và dưới đại dương) hoạt động theo nhịp điệu tự nhiên và cân bằng. Con người là ngoại lệ. Lối sống hiện đại đã tách rời chúng ta với Đất. Chúng ta sinh sống và làm việc trên những toà nhà cao tầng. Chúng ta hiếm khi đi chân trần ngoài trời. Chúng ta đi giày được làm bằng vật liệu tổng hợp chặn đứng năng lượng từ Đất. Một cách tất yếu, cơ thể chúng ta cạn kiệt điện tích âm. Thay vào đó, chúng ta bị dư thừa điện tích dương (mất cân bằng oxy hoá), gây viêm nhiễm – nguồn gốc của nhiều bệnh tật. Cơ thể chúng ta hoạt động bằng điện. Những ví dụ rõ ràng là trái tim, bộ não, hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Mỗi cử động hoặc suy nghĩ của chúng ta đều dựa vào tần số và sự truyền điện bên trong cơ thể. Tương tự như hệ thống điện trong căn phòng hoặc toà nhà của bạn cần được nối đất để ổn định, thì hệ thống điện-sinh-học trong cơ thể con người cũng cần được chạm đất như vậy. Chứng viêm,căng thẳng và các cơn đau sẽ giảm đi. Chạm đất khôi phục kết nối đã mất về điện với Trái Đất và là thiết yếu đối với sức khoẻ. Bạn hoài nghi ư? Nếu bạn đang có bất kỳ cơn đau nào, hãy thử nghiệm việc Chạm đất đơn giản bằng cách đi bộ hoặc ngồi (để chân trần) bên ngoài trong khoảng nửa tiếng với điều kiện thời tiết cho phép, ở bờ biển, thảm cỏ công viên hay chính sân sau của bạn. So sánh cơn đau của bạn trước và sau khi chạm đất. LÀM SAO ĐỂ CHẠM ĐẤT? Hãy cởi giày ra và đi ra ngoài trời Ngồi, đứng, đi dạo với bàn chân trần trên một bề mặt tự nhiên. Bạn đang chạm đất rồi đó! Nếu nhà của bạn có sân sau, hãy chạm đất tại đó. Hoặc chạm đất trên biển, dọc bãi biển, trong công viên, sông hồ. Trên bê tông. Nếu bạn ở khu vực lạnh giá, hãy đợi đến khi tuyết tan. Bạn không muốn đi chân trần? Hãy kiếm cho mình những đôi giày có thể nối đất. Bề mặt tiếp đất: Cỏ, sỏi, đất, gạch, đá, cát, trong làn nước, bê tông (ngoài trời); bê tông không sơn, tráng hoặc sàn gạch xây trực tiếp trên nền đất. Bề mặt không tiếp đất: Nhựa, nhựa đường, gỗ, bê tông đã sơn hay tráng, sàn ngói, cao su. NIỀM VUI CHẠM ĐẤT CỦA HỌC VIÊN THÂN KHOẺ TÂM AN "Sáng nay đã dành thời gian chạm đất, đón nắng, ôm cây, ở cùng với mảng rừng nhỏ rất rất là lâu. Thấy càng ngày càng được gần thiên nhiên hơn, càng ngày càng sống đúng với nhịp của mình hơn." Chị Hồng Cúc "Chiều nay khi đi quanh vườn với đôi chân trần, chầm chậm đặt từng bước chân xuống đất, em cảm giác như đôi chân mình không chỉ đơn giản là đang đi thôi mà còn được mát xa bởi đất và cỏ cây bên dưới nữa. Theo em biết thì dưới lòng bàn chân có rất nhiều dây thần kinh kết nối đến các bộ phần khác nhau trong cơ thể nên khi nó được mát xa sẽ rất tốt cho sức khoẻ. Chưa kể việc chân chạm đất lại cũng giúp mình khoẻ mạnh, thành ra khoẻ nhân đôi." Hoàng Dung "Hôm nay dù sáng thức dậy cảm giác người mình run hoảng sợ, thay vì vệ sinh nhanh chóng ngồi vào bàn làm việc vì cảm thấy không đủ thời gian hoàn thành, mình cho phép bản thân mình chạm đất và thiền và vận động ở vườn, ngồi ngoài trời. Kết quả khiến mình bất ngờ, mình cảm thấy bình tĩnh lại, không quá căng thẳng và lo lắng như lúc đầu nữa, năng lượng tốt hơn lúc ngủ dậy." Ánh Nguyệt Những câu hỏi thường gặp: Mọi người có cảm thấy tốt hơn ngay khi bắt đầu Chạm đất? Có, trong hầu hết các trường hợp. Đôi khi thay đổi diễn ra nhanh chóng, nhưng cũng có lúc chúng đến một cách tinh tế và từ từ. Những người ốm nặng hoặc đang trải qua nhiều triệu chứng khác nhau thường thấy cải thiện đáng kể. Người có sức khoẻ tốt có thể không cảm nhận nhiều sự khác biệt. Tuy nhiên các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những thay đổi tích cực trong cơ thể có đóng góp đáng kể vào việc duy trì sức khoẻ. Có thể không cảm thấy tốt hoặc phản ứng lạ khi Chạm đất? Một số người cảm thấy ngứa ran ở chân hoặc cơ thể. Đây là năng lượng của Đất đi vào cơ thể và bắt đầu lưu thông tốt hơn. Một số người có thể gặp các phản ứng tạm thời. Các triệu chứng giống như cúm, bao gồm khó chịu, đau nhức, nhức đầu, đầu óc mờ mịt và mệt mỏi. Những phản ứng này là biểu hiện của chữa lành, thải độc được tạo ra bởi Chạm đất. Năng lượng được sử dụng trong quá trình này có thể gây ra mệt mỏi ban đầu. Chúng thường giảm bớt trong vòng vài ngày hoặc một tuần hoặc hai. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy nghỉ ngơi sau đó trở lại Chạm đất trong nửa giờ rồi tăng dần. Uống nhiều nước. Điều đó giúp cơ thể đào thải chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. Chạm đất có luôn luôn hiệu quả? Chạm đất không phải liều thuốc trị bách bệnh. Tuy nhiên nó sẽ có lợi cho cơ thể khi thực hiện. Nếu dừng lại, những triệu chứng bạn từng trải qua trước đây có thể quay trở lại. Cơ thể mỗi người là khác nhau, chịu ảnh hưởng của di truyền, mất cân bằng sinh hoá, thói quen ăn uống không tốt và căng thẳng. Chạm đất không thể khắc phục được các nhân tố sâu xa đó, hoặc chỉ ảnh hưởng lên chúng một phần nhỏ. Tôi đang điều trị bằng thuốc. Vậy tôi có thể thực hành Chạm đất không? Chạm đất có tác dụng làm loãng máu, giảm viêm và đau, làm dịu hệ thần kinh, và giúp ngủ ngon. Nó có thể cải thiện chức năng tuyến giáp, lượng đường trong máu và huyết áp. Đôi khi, có thể cắt giảm bớt việc điều trị bằng thuốc. Hãy thông báo với bác sĩ và làm theo chỉ dẫn chuyên môn của họ. Nguồn: Dịch từ A Brief Guide To Earthing - https://earthinginstitute.net/

Gia Tài Của Mẹ Cha

Ngày bố mình mất, có ai đó đã đặt câu hỏi về việc phân chia gia tài... Bố mình có nhiều người con còn mẹ mình chỉ có mình mình, một đứa con mà có vẻ như sau khi bố mất thì lại thành ra không được họ nội “công nhận chính thức". Nhưng ai cũng biết bố mình thương tất cả các con, và thương mình chẳng kém một đứa con nào. Khuôn mặt mình, cá tính mình như thể từ một khuôn đúc của bố. Có những nghi ngờ về việc di chúc bị giấu đi. Bởi vì lý do gì đó, không tìm thấy được di chúc nào của bố. Dù theo lẽ thường tình thì bố có kịp thời gian để chuẩn bị điều này. Có những xót xa cho mình về việc mình không được thừa hưởng gì từ gia sản của bố trong khi những người con khác người có nhà, người có xe. Lúc đó mình 22 tuổi chỉ vừa mới ra trường, mình chỉ đau buồn về việc mất bố. Và những thứ mình vội chạy đến xin cho mình được nhận là chiếc ba lô, cặp kính mắt, cái kính lúp...những vật dụng thân thương nhất của bố. Cảm động vì được nhận những thứ đại diện cho tri thức của bố, sự khát khao kiến thức của bố. Sau này có người bạn của bố mang thêm đến cho mình kỷ niệm chương cho những cống hiến của bố. Thế là mình thoả mãn. Tiền ư? Lúc đó mình đã làm được nhiều tiền, và tự tin với năng lực của mình đủ để không quan tâm đến những thứ hết sức đau đầu kia. Thi thoảng mình có nghĩ đến mẹ mình và sợ mẹ mình lo lắng chuyện phần thừa kế của mình. Nhưng mình còn sợ hơn cái việc kiện tụng, tranh cãi... sẽ cắt sâu thêm những vết thương lòng của người thân mình. Không đáng! mình thấy mình chẳng sướng hơn nếu có thêm một căn nhà, hay cái xe hơi. Pháp luật thì chỉ có thể bảo vệ những tài sản có thể đo đếm, quy ra tiền. Những tài sản khác như di thể tính cách, năng khiếu, văn hoá gia đình, kiến thức, phước đức ...thì quan trọng hơn mà lại không đo đếm được. Vì tương lai của con Sau này, mình được nghe nhiều câu chuyện giữa cha mẹ và con cái mà hầu hết là một tấn khổ đau. Chưa nói đến cái khổ sau khi cha mẹ mất, mình nhìn thấy cái khổ ngay lúc này khi mà: Cha mẹ thường chỉ nghĩ chủ yếu đến việc để lại tiền, tài sản có thể đo đếm được cho con. Bao nhiêu năm làm việc cật lực để lo cho con sau này được sung sướng, được đi du học, có của ăn của để lúc lập gia đình, có vốn liếng làm ăn… Mình biết một doanh nhân mở ra rất nhiều chi nhánh làm ăn, lúc nói chuyện với mình chị than: “Chị cũng muốn sống như em mà chị không thể, chị làm tất cả những điều này vì con bé nhà chị. Sau này đối tác làm ăn và những người chị giúp sẽ là những người giúp đỡ nó, ưu ái nó em ạ...”. Trong lúc đó, con bé con của chị luôn phải gởi hết từ bên này sang bên nọ, đưa đón thì phải nhờ nhân viên. Chồng chị cũng chẳng còn ở đó vì những tranh cãi giữa hai vợ chồng về việc làm ăn. Mình chẳng bao giờ thấy chị ở cạnh con chị mà không kết hợp các mục đích khác như đi công tác, tính toán sổ sách... Có những người đỡ hơn một chút, cũng luôn tìm cách tự mình chăm lo cho con mà không phải nhờ đến bảo mẫu người lẫn “bảo mẫu điện tử". Nhưng thường dừng ở mức độ chở con đi học, cho con ăn, xếp ra một khung giờ chơi với con... nhưng vì công việc quá bận bịu hay có nhiều trách nhiệm khác mà lúc ở cạnh con thì hay “tranh thủ" làm cái gì đó nữa như cầm điện thoại, đọc sách... Cứ như thể ở cạnh con là một việc gây lãng phí thời gian vậy. Mà ngay cả khi không tranh thủ làm gì khác, đầu óc cha mẹ thường vẫn rối ren với trăm ngàn mối lo, những kế hoạch của ngày hôm đó... Đến cả con mèo của mình, lúc mình tranh thủ vừa vuốt nó vừa đọc sách, là nó đã ngước mắt lên nhìn hoang mang rồi chui ra khỏi lòng. Con mèo nó cũng không chịu được sự phân tán chú ý của mình cơ mà! Và chính vì cái lý do “vì tương lai của con" mà người cha người mẹ đang đánh mất đi hiện tại với con mình. Đánh mất luôn sức khoẻ và hạnh phúc của chính mình. Vì đền đáp cho cha mẹ Mình chưa phải là một bà mẹ nên có thể mình chẳng đủ thẩm quyền để cho lời khuyên cho các bà mẹ, ông bố khác. Nhưng mình biết rõ mình đã luôn là một đứa con khao khát có tình thương đủ đầy và sự hiện diện của cả bố lẫn mẹ. Mình tiếp xúc với nhiều thế hệ bạn trẻ qua các kỳ tổ chức Diễn đàn Tuổi Trẻ Tây Nguyên và tham gia vào các mạng lưới trẻ, các lớp học cho người trẻ...mình thấy một bi kịch chung rất rõ ràng: Đau khổ lớn nhất của người trẻ thường đến từ bi kịch gia đình, với căn nguyên gốc là bản thân người cha người mẹ không biết cách sống hạnh phúc cho chính mình, không biết yêu thương chính mình. Ở một đất nước gắn liền với chiến tranh, quan hệ giữa con cái và cha mẹ cũng gắn liền với một từ rất đau đớn là “hy sinh". Như thể là cha mẹ luôn phải chết đi để con cái được sống. Mà cũng đúng thôi, nếu như bao nhiêu năm chỉ biết sống trong thì tương lai, người cha người mẹ đó cũng sống mà như đã chết dần đi rồi. Càng ngày đứa con càng xa cách cha mẹ, vì cha mẹ có ở đó với chúng đâu. Khi còn nhỏ thì chúng đòi đúng cái chúng cần, còn khi đến tuổi dậy thì và lớn lên nữa, những tổn thương trong lòng đứa trẻ có thể biểu hiện ra thành muôn ngàn lớp vỏ bọc khác nhau: sự chống đối, sự thu mình, sự nổi loạn, sự xa cách... (Chỉ khi một người trưởng thành hẳn về mặt quản lý cảm xúc, mới chấp nhận được một chuyện là: những gì ta mong muốn thì ta cần phải trao đổi với ngôn từ rõ ràng, chứ không thể trông đợi người kia có nghĩa vụ phải tự hiểu ý mình). Có những đứa con ngoan thì luôn làm thấy mình mang “nợ” lớn với bố mẹ. Chúng vì thế cũng chỉ sống trong thì tương lai. Lúc sắp ra trường thì nôn nóng đến lúc kiếm được tiền để báo hiếu với bố mẹ, mua quà cho bố mẹ, gánh vác kinh tế cho bố mẹ... Vì vậy có vô số người con không thể đơn thuần theo đuổi ngành nghề mà mình yêu thích vì triển vọng kinh tế không cao. Lúc muốn định cư thì cũng không được chọn môi trường mình muốn sinh sống vì lúc này cha mẹ sau bao nhiêu năm lo toan đã mang nhiều bệnh mạn tính, sức khoẻ rệu rã, lo nghĩ quẩn quanh. Sống ở đâu? có khi quyết định dựa trên việc ở cạnh nơi có thể nhanh chóng...đưa cha mẹ đi cấp cứu, chữa chạy. Lúc yêu thì vì đứa trẻ nội tâm bị tổn thương vẫn đang khao khát sự chú ý và tình thương của bố mẹ nhiều năm về trước vẫn còn đó trong mình, mà có xu hướng đi tìm yêu những người có nét giống bố/mẹ mình. Mà người giống bố/mẹ mình chưa chắc đã là người mang lại cho mình hạnh phúc. Lúc cưới thì phải nghĩ đến chuyện phải cưới được người nào mà bố mẹ ưng ý, ít nhất thì không khiến bố mẹ đau lòng... Vì vậy có vô số người con dù ý thức hay vô thức đã lấy vợ, lấy chồng không phải cho mình mà là lấy một chàng rể, một nàng dâu về cho cha mẹ. Thậm chí đi ngược xu hướng giới tính vì không dám làm bố mẹ sốc. Lúc sinh con thì đôi lúc sinh con chỉ vì cha mẹ giục giã như một phận sự với gia đình, phải có đủ nếp tẻ, phải có thằng cháu chống gậy...Hay đơn thuần là “cho ông bà có cháu chơi cho vui cửa vui nhà". Nếu làm khác thì được cho là “vô tâm”, “bất hiếu”, “ích kỷ”... Lúc này, đứa con rồi đến đứa cháu đã thừa hưởng gia tài khổ đau của cha mẹ dưới dạng các khuôn mẫu ý thức, thói quen, hành vi trong vô thức, lại cộng hưởng thêm với gia tài khổ đau của cả xã hội hành động như ngủ mê... Rút cục, như trong bài “Gia tài của mẹ" (Trịnh Công Sơn): “Gia tài của mẹ, để lại cho con Gia tài của mẹ, một nước Việt buồn...” Vì tìm cách báo hiếu và đền đáp những hy sinh của cha mẹ, người con tiếp tục đánh mất quyền căn bản nhất của mình là quyền được tự do là chính mình. Dừng lại và chữa lành Gần đây mình gặp một người chị đã nhận thức rõ những chuyện đã nói ở trên. Chị chảy nước mắt nói: "Nếu con mình mà không tu, thì đời nó rồi sẽ lại đi đúng vào cái rãnh mà mình đã đi em ạ." Mình đồng ý với chị và hiểu rằng “tu” ở đây không phải là mẹ cùng con dắt nhau lên chùa khấn vái, cầu xin hay đi nhà thờ sám hối liên tục. “Tu" ở đây trước hết là mỗi người cần ý thức lại trước hết toàn bộ gia tài mà cha mẹ để lại cho mình và mình đã để lại cho con: không chỉ là gia tài hữu hình mà cả gia tài vô hình, cả gen di truyền, cả ngọn nguồn sức mạnh lẫn những khổ đau. Người con cần ý thức được rằng tuy tổn thương của mình là tổn thương đã để lại qua nhiều thế hệ, nhưng nếu mình dừng lại và chữa lành được những khổ đau đó cho mình cũng là chữa lành được những khổ đau cho nhiều thế hệ. “Dừng lại” ở đây là dừng lại với mình, ngay giây phút hiện tại này. Trước hết học lại cách quan sát hơi thở, cảm giác trên thân, cảm xúc trong tâm, suy nghĩ trong óc...Quan sát như ngắm một bầu trời với rất nhiều đám mây trôi đến rồi đi, mà không cần hỏi mây từ đâu đến mây trôi về đâu... “Chữa lành" là trước hết chữa lành cho mình và học cách yêu thương mình. Có thể bắt đầu với việc học lại cách thở, cách ăn, cách đi thong dong, cách nở nụ cười...Sau đó có thể ôm ấp lấy những tổn thương trong mình như ôm ấp một em bé nhỏ. Chỉ cần cho em sự chú ý và lắng nghe em thôi, đâu cần phải chiều em theo cách nào. (mình đã từng ngồi với em bé trong mình, ôm lấy nó và thì thầm: Cứ khóc đi em, chị ở đây bên em rồi...Lúc cạn nước mắt, mình thấy mình như được gột rửa đi bao nhiêu nỗi niềm). Cũng có thể bắt đầu với nhiều cách khác nữa như nương tựa trước hết vào thiên nhiên, vào nơi chốn mà mình có thể sẻ chia nỗi niềm mà không bị đánh giá. Nương tựa vào người có thể yêu mình như mình đang là, không phải người mà mình cần gồng lên để tìm sự chú ý... “Học lại" chứ không phải là học điều gì mới, vì mọi thứ nó có sẵn trong mình từ lúc sinh ra. Cho nên: Không phải làm gì mà trước hết đừng làm gì? Đừng làm những thứ mà mình chẳng hiểu vì sao mình phải làm, những thứ tự thân mình không thích mà làm chỉ vì cha mẹ đòi hỏi, vì xã hội mong đợi, vì bạn bè cũng làm...Đến lúc lắng nghe mình đủ sâu, ôm ấp và chăm sóc được những cảm xúc khó khăn trong mình rồi, xác định rõ nền tảng giá trị cũng như nền tảng thực tập của mình rồi, thì mới chọn lọc ra những thứ quan trọng nhất để làm. Bắt đầu từ mình Trước đây mẹ mình lúc nào cũng chỉ muốn sửa mình. mình lúc nào cũng chỉ muốn sửa mẹ. Giờ đây hiểu được rằng: Trước hết mỗi người cần sửa mình, giúp mình tỉnh thức. Yêu được mình thì mới yêu được bất cứ ai khác. Hạnh phúc có trong mình thì mình mới san sẻ được cho cha mẹ, con cái. Xin đừng làm ngược lại! Sau khi thực tập Thiền tỉnh thức (mindfulness meditation) được một thời gian, mình hoà giải được với mình và những khổ đau mình đã đè nén. Chẳng bao lâu sau, mình làm hoà được với mẹ. Vì khi chữa lành cho mình, mình có thể bình tĩnh ngồi bên mẹ và lắng nghe mẹ. Mình có thể nhận lỗi với mẹ và lắng nghe cả những khổ đau của mẹ nữa. Mình có thể ý thức được những thói quen cố hữu trong lời nói mang tính sát thương của mình mà dừng lại, mà sửa lời mình và canh chừng cả những bạo động nhen nhóm trong suy nghĩ. Hơn 1/4 thế kỷ, cả hai mẹ con mới nhìn được người kia, trong nhiều chiều kích khác bên ngoài cái hình ảnh đã có từ trước về nhau. Và thay vì cố làm gì cho nhau chúng mình học cách đơn thuần ở bên nhau. Thở cùng nhau, ăn cùng nhau, đi dạo cùng nhau... Vừa rồi mình đưa mẹ sang Làng Mai Thái Lan, biết là mẹ sẽ thích vì không phải cái đứa lởm khởm mới lớn như mình hướng dẫn nữa mà được các sư cô sư thầy đã tu tập chuyên sâu hướng dẫn thực tập nghệ thuật sống trong Tỉnh thức. Mẹ mình đã có nhiều lợi lạc và chia sẻ những điều làm mình cảm động sâu sắc: Mẹ nói rằng mẹ đã có những bữa ăn ngon nhất từ trước đến nay. Vì mẹ ăn trong tỉnh thức. (Trước đây, mình mua bao nhiêu đồ ăn lành mạnh cho mẹ, mà lại chẳng ngồi ăn với mẹ trong sự hiện diện. Thậm chí còn cằn nhằn mẹ sao không ăn như hướng dẫn của mình). Mẹ nói rằng mẹ cuối cùng cũng tìm được cách tu sửa mình mà thực sự thấy bình an, lợi lạc. (Trước đây mẹ có đi chùa và chăm chỉ làm việc công đức, tụng kinh...nhưng chưa cảm thấy an). Mẹ nói rằng mẹ cảm thấy “như được hồi sinh", rằng 30 năm rồi mẹ mới có thể làm thơ trở lại. (Mấy hôm ở đó mẹ mình làm được 4-5 bài thơ và còn đọc chia sẻ với mọi người trong buổi Thiền Trà). Và mẹ nói rằng: “Thấy biết ơn con. Thấy con mình cũng là một người thầy của mình.” (Làm mình giật mình ngỡ ngàng lắm). Có nhiều người ở Làng Mai được chia sẻ nỗi khổ, niềm đau của họ. Hai mẹ con mình may mắn là khi đến Làng thì còn được chia sẻ hạnh phúc. Hạnh phúc vì trước khi được trực tiếp học từ Làng, chúng mình đã thực tập theo những chỉ dẫn của Sư Ông về cách thở, cách ăn và nấu, chữa lành đứa trẻ nội tâm, về cách Làm mới mối quan hệ. Hạnh phúc vì khi đến, đã có những kết quả thực tập thành công rồi! Nghe câu chuyện của hai mẹ con, sư thầy Tuệ Chiếu và sư cô Từ Tuệ đã tặng các câu thư pháp: Hạnh phúc của cha mẹ là gia tài để lại cho chúng con True love heals - Tình yêu thực sự có thể chữa lành. Qua quan sát, qua thực hành thực tế mình đã có niềm tin vững chãi rằng: Việc mình tự thân biết cách nếm trải hạnh phúc ngay lúc này sẽ giúp cho cha mẹ, con cái mình hạnh phúc. Và việc mình hạnh phúc hay không, trước hết là do mình quyết định. Gandhi nói: “Hãy là sự thay đổi bạn nguyện ước cho thế giới này" (“Be the change you wish for the world"). Mình nguyện ước hạnh phúc và yêu thương cho thế giới. Vì vậy, mình bắt đầu bằng cách cho mình hạnh phúc và yêu thương. Cầu chúc cho tất cả chúng ta có được gia tài hạnh phúc.

Stress Eat: Bạn có đang ăn để giải toả căng thẳng? (Podcast Transcript)

Chào các bạn, Chào mừng các bạn đến với Thình lình ngạc nhiên - chuỗi trò chuyện với cảm hứng bốn mùa - Dành cho những người muốn kết nối với nhiên nhiên, cải thiện sức khỏe thông qua việc tái khám phá lại nhịp điệu tự nhiên bên trong chính mình. Podcast được phát sóng mỗi thứ 3 hàng tuần trên: Youtube: https://bit.ly/CCMS_YT Apple Podcast: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Apple Spotify: https://bit.ly/CCMS_Podcast_Spotify Hãy truy cập vào những đường link trên để nghe bản audio của bài viết này, và những tâm sự về cuộc sống mỗi tuần của Phương nhé. Các bạn ơi, vừa qua quả là một khoảng thời gian thật nhiều biến động bên ngoài đúng không? Có thật nhiều lý do để một người có thể cảm thấy căng thẳng và lo âu, hay bị ảnh hưởng bởi không khí căng thẳng và lo âu chung quanh mình. Vì vậy, hôm nay Phương sẽ hỗ trợ các bạn giảm stress phần nào thông qua 3 cách: 1. Giới thiệu 1 cuốn sách hữu ích 2. Bàn về vấn đề stress eat - ăn uống vì căng thẳng và giải pháp cho các bạn đang gặp vấn đề này 3. Gói quà mùa hạ to đùng :) Thời gian qua, Phương tự hỏi mình rằng: Nếu như mình là các bạn sinh viên chuẩn bị ra trường hoặc vừa mới ra trường trong thời điểm này, thì mình sẽ cảm thấy ra sao? Mình sẽ cảm thấy căng thẳng, lo âu ở mức độ nào? Sẽ có ai trợ giúp cho mình và mình có thể trợ giúp cho ai hay không? Bởi vì chắc chắn rằng, các bạn trong độ tuổi sinh viên sẽ là một trong những nhóm dễ bị tổn thương về mặt tâm lý. Ít nhất là khi Phương nhớ về mình trong thời điểm chuẩn bị ra trường, Phương thấy mình như vậy: cũng rất bấp bênh về cảm xúc, dễ trồi sụt tâm trạng và có giai đoạn còn có nguy cơ trầm cảm nữa. Các bạn dễ tổn thương vì các bạn chưa kịp “bước sang ngưỡng cửa thực tế cuộc đời" thì cuộc đời đã tự tràn sang ngưỡng cửa đó như một trận bão. Các bạn cũng chưa kịp tiết kiệm hoặc mới tiết kiệm được rất ít trong khi thị trường lao động thì sẽ còn nhiều biến động. Chắc hẳn các bạn cũng chưa kịp hiểu và rèn luyện về các kỹ năng quản lý cảm xúc. Chưa hoàn toàn hiểu mình và rất dễ ảnh hưởng và kích hoạt ngòi nổ cảm xúc bởi các tác nhân từ bên ngoài. Nhưng như một đồng xu có hai mặt, các bạn cũng thật là may mắn! Các bạn có thể “bình thường hoá" những gì đang diễn ra với lý do như sau: Giai đoạn nào loài người chúng ta cảnh trải qua những cơn bão! Trong suốt chiều dài lịch sử, con người chúng ta có bao giờ ngơi việc đối diện với chiến tranh, dịch bệnh, thiên tai, khủng hoảng kinh tế, xung đột chính trị... đâu! Có chăng là chúng ta đang may mắn hơn rất nhiều so với thế hệ đi trước khi sống trong thời đại mà nhà sử học Yuval Noah Harari đã nhận xét rằng “Là thời kỳ hoà bình kéo dài nhất từ trước đến giờ trong lịch sử loài người!”. Cứ nói chuyện với ông bà bố mẹ của thế hệ đi trước về những gì họ đã trải qua, thì việc chúng ta đang trải qua hiện nay vẫn chỉ bé như cái mắt muỗi! Chúng ta có nhiều phương tiện hơn, đa dạng nguồn lực hơn, chủ động hơn trong việc tìm kiếm thông tin và có thể tự giáo dục mình bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Một bạn trẻ thời nay với chiếc smartphone trên tay có thể tiếp cận được một lượng thông tin mà đến cả tổng thống Mỹ 20 năm về trước có khi cũng phải ganh tị. Chưa kể là với tiến bộ công nghệ thông tin hiện tại, các bạn cũng có thể học tập & lấy bằng ngay tại nhà, thậm chí là bằng cấp của các trường Đại Học hàng đầu thế giới. Các bạn có thể sản xuất ra ối thứ hay ho trong thời gian rảnh rỗi với các công cụ công nghệ hoàn toàn miễn phí/giá rẻ mà trước đây chỉ có các kênh truyền thông lớn mới có thể tiếp cận & sở hữu. Các bạn cũng có thể vẫn làm ra tiền nếu linh hoạt trang bị cho mình những bộ kỹ năng đầy sức sáng tạo mà có thể làm việc cho nhiều ngành khác nhau, không phụ thuộc vào bát cứ một nơi chốn làm việc nào. Các bạn cũng có thể trau dồi kiến thức từ cả biển thông tin đang được mở ra ngoài kia, của rất nhiều các khoá học online.. nếu các bạn biết tận dụng thời gian này để trau dồi nội lực.. Các bạn biết không, mặc dù Phương không hề có cỗ máy thời gian để trở về với mình 7 năm về trước khi mình còn là sinh viên sắp ra trường, Phương vẫn biết rằng mặc dù mình chắc chắn sẽ trải qua những thời kỳ bấp bênh đó, căng thẳng đó...nhưng mình vẫn ổn. Mình ổn cho dù mình ra trường vào năm 2014 hay năm 2019, 2020, 2021...không phải bởi vì mình giỏi giang hơn người. Mà vì mình đã luôn lựa chọn thái độ phản ứng tích cực và không bao giờ đổ lỗi cho hoàn cảnh. Mình chưa bao giờ đóng vai trò nạn nhân của hoàn cảnh cả. Và nhìn lại bản thân mình 7 năm về trước, mình mỉm cười với những khó khăn khác thường mà mình đã đối mặt và cảm thấy biết ơn những khó khăn đó. Nếu như phải trả lời cho câu hỏi “Giả sử như mình tốt nghiệp ra trường vào đúng giai đoạn đại dịch bùng phát, mình sẽ làm gì?”, thì Phương biết chắc chắn rằng bản thân mình sẽ tận dụng thời gian này để làm 3 chuyện: Nhìn lại mình (hồi đó mình có giữ 1 cuốn sổ để ghi chép hàng ngày về chính mình) Tranh thủ học để trang bị thêm 1 kỹ năng gì đó mà hỗ trợ làm việc từ xa, không phụ thuộc vào địa điểm (thực ra ngày đó Phương đã học online rất nhiều và làm việc từ nhà trọ mình ở, vì cộng tác với các công ty ứng dụng công nghệ…) Tìm địa chỉ học về các cách nâng cao sức khoẻ, hay học thiền tại nhà (nhiều khả năng sẽ là 1 trong những người đầu tiên đăng ký các khoá học sức khoẻ và các khoá thiền) Tuy nhiên, Phương cũng biết rằng bản thân mình có thể cũng sẽ bị choáng ngợp bởi lượng thông tin ngồn ngộn đang đổ ra trên thế giới internet. Và ở độ tuổi còn trẻ thì bản thân mình và các bạn đồng trang lứa có thể chưa kịp phát triển những bộ lọc thông tin chất lượng. Chúng mình như miếng bọt biển, hấp thu hầu hết mọi thứ được đưa đến. Mà nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn, đặc biệt đối với thông tin. Vì vậy, Phương sẽ giúp bạn hệ thống hoá dần dần và chọn lọc ra những nguồn thông tin & trợ giúp tốt nhất nhé. TRỢ GIÚP SỐ MỘT: BẠN NÊN ĐỌC CUỐN SÁCH NÀO TRONG THỜI ĐIỂM NÀY? Nếu chỉ được chọn 1 cuốn sách để giới thiệu cho các bạn trong thời điểm này, Phương sẽ chọn cuốn “Đi tìm lẽ sống” của Viktor Frankl, một bác sĩ tâm thần và tác giả về các sách tâm lý trị liệu kinh điển , và cũng là người đã sống sót qua cuộc khủng bố người Do Thái trong giai đoạn chiến tranh thế giới thứ 2. Ông không chỉ xoay sở để sống sót cho chính mình, mà còn tìm cách trị liệu tâm lý cho những người cùng cảnh ngộ ngay trong những trại tập trung mà ông được thuyên chuyển qua. Mặc dù bối cảnh của Viktor đã sống có vẻ khác xa bối cảnh của chúng ta hiện nay - đúng ra là chúng ta may mắn hơn ông rất rất nhiều - nhưng về tính chất thực sự thì không khác gì nhau cả. Đó là đã là con người, chúng ta sẽ luôn phải đối mặt với những khổ đau không thể tránh khỏi. Thời nào cũng vậy, thế hệ nào cũng vậy... Viktor đã đưa ra một chân lý như sau: “Tất cả mọi thứ có thể bị tước đoạt khỏi một con người trừ 1 thứ: Quyền tự do cuối cùng của con người - Đó là quyền lựa chọn thái độ với bất kỳ một hoàn cảnh nhất định nào." Đây là một cuốn sách có đủ cả những câu chuyện thực tế, triết lý và cả bằng chứng thực nghiệm của tác giả dưới tư cách của một bác sĩ tâm thần. Bạn có thể đọc nó và giữ lại cho mình những điều cảm thấy thấm thía và lay động nhất, chiêm nghiệm thêm và tái định hình lại hoàn cảnh hiện tại. Bạn cũng có thể thử 1 hoặc 2 hoặc cả 3 con đường mà theo Liệu pháp ý nghĩa (Logotherapy) mà nhờ đó con người sẽ nhận ra Lẽ sống của chính mình. Thực tế thì, không chỉ thời điểm này mà bất cứ thời điểm nào cũng là thời điểm tốt để đọc cuốn sách này. Bởi vì thời điểm nào con người chúng ta cũng khao khát tìm được lẽ sống của mình. Và tìm được rồi thì sẽ tìm cách đưa ra những lựa chọn để sống thuận theo cái lẽ sống đó. TRỢ GIÚP SỐ HAI: HIỂU VỀ STRESS EAT - ĂN UỐNG ĐỂ GIẢI TỎA CĂNG THẲNG? Các bạn có để ý rằng: ăn uống thực chất là một hoạt động mà chúng ta thường làm để giải tỏa cảm xúc không kém gì đáp ứng nhu cầu thể chất không? Nếu mà chúng ta ăn chỉ để đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, thì chúng ta đâu có bao giờ bị thừa cân, béo phì, tiểu đường đâu nhỉ? Thực tế thì Phương có thể khẳng định rằng 99,9% con người chúng ta đều ít hay nhiều, sớm hay muộn ăn để giải toả cảm xúc, giải toả căng thẳng. Dù chúng ta hầu hết là không ý thức được. Chúng ta không chỉ ăn rất nhiều khi có tin vui, muốn “ăn mừng", ăn theo lễ lạt hội họp, mà còn ăn nhiều khi stress, mệt mỏi, cô đơn và nhìn chung là muốn giải toả cảm xúc. Cho nên mới có khái niệm gọi là “thức ăn xoa dịu tinh thần" - comfort food. Hẳn là mùa này, hầu hết chúng ta đều có phiên bản comfort food của mình đúng không? Bản thân Phương cũng phải thú nhận với các bạn rằng: chính mình cũng có nhiều lúc ăn uống chỉ để giải toả. Bởi vì mình cũng là con người mà! Mình cũng có những lúc rất buồn, rất giận, rất mệt mỏi chứ! Dạo gần đây, bản thân mình chợt nhận ra rằng dạo này mình hay thèm đường bột và đồ ngọt nói chung: từ những phiên bản lành mạnh của trái cây, rau củ, bánh mì đen cho đến các phiên bản kém lành khác như là bánh kẹo, kem, chè, chocolate...Quan sát thì thấy những cơn thèm đỉnh cao luôn xảy ra đúng lúc mình đang có áp lực phải hoàn thành cái gì đó sớm. Như là làm podcast cho kịp lịch ra mắt hàng tuần chẳng hạn =)) . Và khi Phương hỏi thăm dò về cách giải tỏa căng thẳng trong thời điểm này trên facebook cá nhân, các bạn khác cũng đã share ngay hình ảnh của 1 rổ trái cây, hay 1 cốc chè...tựu chung là đồ ngọt, nhiều đường. Bởi vì khi chúng ta ăn đường, vùng não liên quan đến phản ứng tưởng thưởng được kích hoạt, khiến ta thấy rất dễ chịu và thấy tâm trạng được xoa dịu ngay lập tức. Giống như là đã phần nào đẩy lùi stress vậy đó! Mặc dù là đó chỉ là phản ứng nhất thời và sẽ qua rất mau, chúng ta vẫn dễ mắc nghiện cảm giác được xoa dịu, được tưởng thưởng đó. Thậm chí còn có thể lầm lẫn nó với cảm giác hạnh phúc nữa. Đôi khi thì cũng hạnh phúc thật. Nhưng là loại hạnh phúc gì? Hạnh phúc phụ thuộc sự tăng giảm của hoá chất trong não, hay hạnh phúc kiểu viên mãn một cách bền vững? Về ngắn hạn thì công nhận là dễ chịu thật đấy các bạn ạ. Khi nghỉ ngơi giữa giờ làm việc vất vả mà được ăn vài viên chocolate hay bát chè, que kem thì ai chả thấy sung sướng hết cả cõi lòng. Và đối với các bạn đang chuyển giao từ công sở về nhà, góc làm việc chỉ cách cái tủ lạnh vài bước chân thì chắc sẽ bị cám dỗ hơn đúng không =)) Cũng có nhiều người trong chúng ta thực tế cũng không ham ăn quà vặt, nhưng do khi đi làm văn phòng quen order đồ ăn ngoài về cơ quan nên thành ra chưa biết nấu ăn. Bây giờ mà vừa phải làm việc, vừa phải học lại cách nấu ăn thì đúng là một thử thách mới đấy! Các giải pháp Quản lý cân nặng trước hết phải là các giải pháp Quản lý cảm xúc. Chúng ta cần nhìn cho rõ những gì diễn ra bên trong mình, ghi nhận nhu cầu nào đang cần đáp ứng và chọn giải pháp thực sự cho mình. Nếu không thì về lâu dài, chúng ta sẽ trở thành những con nghiện hết. Chưa nói đến các vấn đề sức khoẻ như bệnh mãn tính, thì đường còn gây ảnh hưởng xấu cực kỳ đến sức khoẻ tinh thần và khả năng quản lý cảm xúc nói chung: Ngay cả đối với người trẻ khoẻ mạnh, thì hình ảnh chụp não cũng cho thấy mức đường huyết cao cũng gây suy giảm khả năng xử lý cảm xúc Các nghiên cứu lớn cũng đều cho thấy chúng ta tiêu thụ đường càng nhiều, càng có nguy cơ trầm cảm và mắc các chứng rối loạn tâm thần. Chưa kể mức đường huyết cao còn gây gại đến cả mạch máu và não bộ, gây suy giảm khả năng học tập, trí nhớ, tốc độ vận động và các chức năng nhận thức khác.(4) Ở đây, Phương không muốn phân tích quá chi tiết vì nói thì dễ hơn làm. Các bạn là người rất thông minh, các bạn nhiều khả năng là biết rồi. Phương chỉ chia sẻ 1 vài cách cơ bản mà bản thân mình làm thấy hiệu quả, hay khi mình hướng dẫn cho học viên thấy hiệu quả. Không ai giống ai cả, nên tuỳ hoàn cảng mà các bạn áp dụng cho mình nhé. Thở: Đi ra ngoài trời và “cho não ăn" bằng cách thở vài hơi thật sâu. Đưa tâm trí từ trạng thái “chiến đấu/bỏ chạy" về trạng thái thư giãn.Như Phương thì mùa này công việc cực kỳ bận rộn nên làm việc cả về đêm, nên Phương thi thoảng thì cũng không thể cưỡng lại...ăn đêm. Mà ăn đêm thì gây đảo lộn đồng hồ sinh học các bạn ạ, nên là mình phải bổ sung thêm vài cách đối phó khác nữa. Crowd out - không biết dịch từ này thế nào nhưng là 1 cách mà các Health Coach đều phải thuộc lòng để giúp khách hàng. Crowd=đám đông, out=loại ra. Tức là thay vì kiêng khem, thì cứ bổ sung thật nhiều những thứ lành mạnh và tạo cảm giác no đủ (như khoai lang, các loại hạt béo, …) thì tự khắc sẽ không còn cảm giác thấy trông trống trong dạ dày, và cơn thèm cũng giảm xuống. Trang bị sẵn đồ ăn vặt lành mạnh để khi ngã lòng thì còn đỡ tiêu thụ bừa bãi. Món yêu thích nhất từ trước đến giờ của Phương là granola - là một món hay dùng để ăn sáng hay ăn nhẹ giữa bữa, bao gồm: yến mạch, các loại hạt, mật ong hoặc chất tạo ngọt khác như đường nâu, trái cây khô… thường được nướng cho đến khi nó là giòn tan và có màu vàng nâu. Cũng là món có vị ngọt, nhưng vì được trộn với nhiều loại hạt khác nên khá là lành mạnh. Nếu không cảm thấy thoả mãn với những lựa chọn lành mạnh và bạn cảm thấy chỉ có thể thoả mãn với kem, với bánh ngọt, và một món ăn nào đó trở thành ám ảnh tội lỗi trong đầu bạn: hãy để mình ăn. Chỉ có 2 lưu ý: Ăn TRƯỚC khi cơn thèm trở nên quá mạnh đến mức bạn sẽ bung xoã. đó là khi lúc đóý chí của bạn sẽ hoàn toàn gục ngã và lúc đó sẽ ôi thôi, bạn sẽ ăn như thể chưa bao giờ được ăn và rồi sẽ thấy cực kỳ tồi tệ sau đó do cảm giác nhồi nhét quá tải và cả tội lỗi nữa. còn nếu bạn ăn trước đó thì bạn sẽ biết dừng lại ở 1 điểm mà cơ thể bạn còn chịu được và toà án lương tâm sẽ có phán quyết nhẹ nhàng hơn. Ăn chầm chậm và từ từ cảm nhận. Bạn hãy gác phán xét qua 1 bên và cho mình nhấm nháp, cho mình thưởng thức trọn vẹn, thậm chí coi đó như 1 bài thiền tập. Và nếu bạn làm vậy, bạn sẽ dần cảm nhận được độ ngon THỰC của món ăn. Có thể rất thoả mãn trong vài miếng đầu nhưng những miếng sau thì không còn ngon đến thế, và bạn sẽ dừng lại được. Hoặc cũng có thể bạn sẽ thấy rằng, khi ăn chậm bạn bắt đầu quan sát được cơ thể rõ hơn, nghe được hơi thở của mình và cả sự thả lỏng bên trong mình nữa. Và bạn nhận ra rằng mình thực sự đang sống. Và bạn sẽ thấy đủ sau vài miếng. TRỢ GIÚP SỐ BA: TỔNG HỢP NGUỒN LỰC GIẢM STRESS VÀ RỐI LOẠN TÂM LÝ Nếu chúng mình ý thức được rằng ăn uống nhiều khi chỉ để giải toả căng thẳng, nên cách triệt để nhất là ghi nhận và chữa trị căng thẳng cho chính mình phải không nào? Gói quà mùa hạ kỳ này chính là sự trợ giúp, san sẻ thứ 3 mà Phương dành cho các bạn. Món quà này hơi bự và đồ sộ à nha! Tuy nhiên, bạn không cần phải xem hết, sử dụng hết mà hãy lưu giữ lại dưới dạng tra cứu và chia sẻ cho bạn bè, người thân đang rất cần. Đó là tổng hợp tất cả các nguồn lực về cách giải toả căng thẳng và các rối loạn tâm lý trong giai đoạn khó khăn này: XEM BÀI TỔNG HỢP TẠI ĐÂY. Tổng hợp này bao gồm cả những đường dây nóng trợ giúp khi có những căng thẳng cấp tính (ý nghĩ tự tử, lo âu hoảng loạn…), địa chỉ khám chữa bệnh, cho đến tất cả các nguồn trợ giúp mang tính giáo dục phòng ngừa khác như giáo dục cảm xúc, trị liệu thông qua nghệ thuật, chữa lành từ thiên nhiên, thiền định….dưới dạng sách vở, phim tài liệu, trang thông tin online, các cộng đồng hỗ trợ v.v… Nó là nguồn thông tin cực kỳ đa dạng do đóng góp từ rất nhiều bạn bè, anh chị em đã giúp team Nam Phương tổng hợp lại. Tụi mình là người nhặt lại, bỏ giỏ, gói thành 1 món quà thật to để trao tặng bạn. À mà bạn cũng có thể đóng góp đấy nhé: Nếu bạn tâm đắc với những nguồn hỗ trợ nào, hãy cho chúng mình biết qua bình luận. Còn nếu không, bạn chỉ cần nhận trợ giúp này cho chính mình, và chia sẻ đến những người chung quanh nữa. Rất có thể, bạn sẽ giúp được bạn bè, người thân của mình vượt qua giai đoạn khó khăn nhất trong cuộc đời họ đấy! Mong bạn biết rằng mọi thứ đều có thể là liệu pháp nếu được làm trong tỉnh thức. Và bất cứ ai cũng có thể là một nhà trị liệu nếu biết có mặt trọn vẹn cho nhau. Phương chúc cho bạn vững vàng, nhiều hy vọng và niềm tin yêu tích cực. Chúc mắt bạn vẫn thấy được vẻ đẹp trong những điều bình dị nhất, chúc tai bạn vẫn nghe được nhịp đập của trái tim, và chúc cho tim bạn vẫn đập nhịp nhàng với giai điệu của thiên nhiên mùa hạ. Mong cho các bạn có ngày thật vui và đêm thật yên. Xin chào tạm biệt và hẹn gặp lại các bạn vào thứ Ba tuần sau! (4) Nguồn thông tin tham khảo: https://www.verywellmind.com/how-sugar-affects-the-brain-4065218

Tổng hợp Nguồn lực Hỗ trợ Giải toả stress và Rối loạn tinh thần mùa Đại dịch

Bạn có thể click vào mục quan tâm để trang được cuộn ngay xuống phần đó. Hoặc lướt dần theo chiều dọc. Tuy nhiên, xin hãy đọc phần Lưu ý quan trọng + Miễn trừ trách nhiệm ngay bên dưới trước tiên. I. Các đầu sách II. Các trang thông tin III. Các kênh Podcast IV. Phim tài liệu về sức khoẻ tinh thần V. Các ứng dụng điện thoại VI. Các khoá học VII. Các dịch vụ trị liệu, tham vấn tâm lý VIII. Đường dây nóng hỗ trợ tư vấn tâm lý IX. Địa chỉ khám chữa bệnh X. Thư giãn, giải trí, self-care XI. Lựa chọn của Phương LƯU Ý QUAN TRỌNG Trang này được phát triển để đáp ứng nhu cầu được hỗ trợ cân bằng Sức khỏe Tinh thần trong giai đoạn Đại dịch Covid19 vẫn đang diễn ra và những biến động sau đó. Mặc dù đây là một giai đoạn vô cùng khó khăn với nhiều người trong chúng ta, Nam Phương cũng nhận thấy có nhiều món quà đang được hào phóng trao đi với hình thức đa dạng hơn bao giờ hết. Có thể có nhiều bạn không tìm được đúng thông tin mình cần hoặc thậm chí không hay biết. Hoặc biết quá nhiều và bị choáng ngợp giữa nhiều lựa chọn. Vì vậy, team Nam Phương xin được “trám lỗ hổng” bằng cách hệ thống hoá lại những nguồn lực thông qua phân loại đơn giản như dưới đây. Ở đây team Nam Phương ưu tiên giới thiệu những nguồn miễn phí. Với các dịch vụ có trả phí, lựa chọn của chúng tôi cũng không bị chi phối bởi bất cứ một đề nghị tài trợ hay hỗ trợ hiện kim và hiện vật nào. Nếu bạn có đề xuất về nội dung bổ sung/chỉnh sửa, vui lòng cho chúng mình biết ngay tại comment của page này. Team sẽ tham khảo và cập nhật sớm nhất có thể trong giới hạn nguồn lực của mình. Về lâu dài, Phương khuyến khích bạn hãy đặt nỗ lực chính trong việc THỰC HÀNH những thực tập mang tính nuôi dưỡng nhất cho cả Thân-Tâm (như thiền, yoga, tiếp xúc thiên nhiên), tạo lập các THÓI QUEN có thể làm đều đặn hàng ngày. Và hạn chế tiếp xúc quá nhiều nguồn thông tin (dù là đọc, nghe, nhìn, v.v…). Xin hãy chắt lọc cho mình những gì cần thiết nhất và đào sâu vào thực hành. Phương cũng bổ sung thêm mục “Lựa chọn của Phương" như một lá phiếu của mình dưới tư cách người thực hành & nhà chuyên môn về Sức khỏe phòng ngừa. MIỄN TRỪ TRÁCH NHIỆM: Đây là thông tin chỉ dùng cho mục đích tham khảo và không có mục đích thay thế cho bất cứ một hình thức chẩn đoán, điều trị hay chữa trị bất kỳ bệnh lý hay tình trạng ốm đau về cơ thể hay tâm thần nào của con người. Và không nhằm thay thế các dịch vụ, giải pháp của các cán bộ Y Tế và cơ sở Y Tế được cấp phép. Các thông tin được cập nhật theo khả năng tìm kiếm, cũng như từ giới thiệu từ các đồng nghiệp trong và ngoài ngành. Tuy nhiên, không thể tránh khỏi một số sai sót hay chưa kịp cập nhật đúng theo những thay đổi thực tế. Bởi khả năng chuyên môn và hiểu biết của Nam Phương còn hạn chế, tôi cũng xin không đưa ra những nhận xét mang tính thẩm định, khuyến cáo hay tư vấn nào khác. Mỗi cá nhân công nhận rằng bản thân mình hoàn toàn tự chịu trách nhiệm về cuộc sống và sự khỏe mạnh của mình, của gia đình và con cái mình (nếu có), và về mọi quyết định của mình đưa ra dựa trên tham khảo thông tin tại trang này. Nam Phương xin được miễn trừ bất kỳ trách nhiệm, thiệt hại, khiếu nại, kiện tụng, đền bù vật chất hay bất cứ đền bù nào cho mình trong quá khứ, hiện tại hay tương lai, phát sinh từ các lựa chọn của bạn khi tham khảo thông tin tại trang này. Xin bạn hãy lựa chọn với sự cẩn trọng và sự tự chịu trách nhiệm cho sức khoẻ của mình. Trong trường hợp bạn đang được một nhà chuyên môn y tế chăm sóc hay đang sử dụng các thuốc kê toa, bạn cần trao đổi với bác sĩ của mình về những điều chỉnh mình muốn có, và không nên ngừng sử dụng các thuốc kê toa mà không hỏi ý kiến bác sĩ của mình. I. Các đầu sách: 1. Tìm hiểu về Sức khoẻ tinh thần Đi tìm lẽ sống Sang chấn tâm lý - hiểu để chữa lành Đại dịch tâm lý thời hiện đại Thoát khỏi lo lắng và sợ hãi Có ai khác trong tôi Feeling Good - tiếng Anh 2. Thực tập Chăm sóc Sức khoẻ tinh thần (Tổng hợp 31 phương pháp Trị liệu tâm lý) 10 phút tĩnh tâm - 71 thói quen cân bằng cuộc sống hiện đại (Xây dựng thói quen, Thiền) Bất chấp tai ương (Giảm căng thẳng dựa trên Thiền Chánh Niệm theo góc nhìn Y khoa hiện đại) Phép lạ của sự tỉnh thức - sư ông Thích Nhất Hạnh (Thiền) Nơi Ấy cũng là Bây Giờ và Ở Đây (Thiền) Search Inside Yourself (Thiền, Khoa học Thần Kinh, Trí tuệ xúc cảm) Gieo trồng hạnh phúc (Thiền) Thực hành Thiền định (Thiền) Hạnh phúc là con đường (Tổng quan hạnh phúc dưới hệ thống Tổng hạnh phúc Quốc gia) Wabi Sabi (Sống chậm và yêu thương những điều không hoàn hảo) II. Các trang thông tin: Làng Mai: Pháp thoại, khoá tu trực tuyến & Hệ thống trung tâm tu học theo truyền thống Đạo Bụt (Đại Thừa) Website Youtube | Facebook | Yên (thiền ca) Beautiful mind Vietnam: Dự án phi lợi nhuận cung cấp kiến thức về sức khoẻ tâm lý Website | Facebook Giftivism Vietnam: Các sự kiện kết nối, tinh thần trao tặng tại Sài Gòn Facebook Sư Tâm Pháp: Giảng pháp & các thực tập theo tinh thần Phật giáo Nguyên Thuỷ Wesbite | Youtube Thầy Minh Niệm & Cộng đồng thiền Tâm lý trị liệu Miền tỉnh thức: Youtube | Facebook | Spotify (Podcast) Nick Keomahavong: Tâm lý trị liệu & Cuộc sống tu tập của một nhà sư Youtube Mindful-Nest: Các thực tập thiền và Vòng tròn kết nối (combined practice of Meditation and Circle gathering) Website | Facebook Health Coach Nam Phương: Dinh dưỡng toàn diện và lối sống chậm, cân bằng Thân - Tâm Website | Facebook | Group | Youtube | Spotify (Podcast) Chi Hội tâm lý ứng dụng - giáo dục cộng đồng Hoa Súng Facebook | Website The School Of Life (tiếng Anh): Nội dung miễn phí về Giáo dục Cảm xúc, Tâm lý trị liệu Website | Facebook | Youtube Green Renaissance (tiếng Anh): Những câu chuyện ý nghĩa, truyền cảm hứng để thay đổi cuộc sống Facebook | Youtube III. Các kênh Podcast (trên Spotify): Chầm chậm mà sống Minh Niệm Tâm lý ơi Tâm lý học tuổi trẻ (Ybox) The finding audio Tri kỷ cảm xúc (Web5ngay) Feeling Good (tiếng Anh) IV. Phim tài liệu (Documentary) - Netflix Heal (2017) Giải mã tâm trí (The Mind Explained - 2019) Minimalism: A documentary about the important things Song đề xã hội (The social dilemma - 2020) Dọn nhà cùng Marie Kondo Series của Headspace: Hướng dẫn thiền định Thả lỏng tâm trí V. Ứng dụng điện thoại (Tìm kiếm từ khoá trên App Store hoặc CH Play) Thư giãn, thiền Tiếng Việt: Fonos: Góc Zen: các bài dẫn thiền, truyện ngủ và nhạc thư giãn Saigon Meditation Project Tiếng Anh: Plum Village Insight Timer Calm HeadSpace Các app tracking sức khoẻ tinh thần (tiếng Anh) Sayana: Daily Self-care guide Wysa: Mental Health Support Moodpath Pacifica Happify SupperBetter MindEase Safety Plan (đề phòng các phản ứng tiêu cực) InnerHour Self-Care Therapy: Anxiety & Depression MindShift CBT - Anxiety and Panic Relief VI. Các khoá học Thiền: Vipassana: Các khoá nội trú từ 10 ngày tới 1 tháng tại Sóc Sơn (HN) và Củ Chi (TP.HCM) Làng Mai Thái Lan: các khoá nội trú bằng tiếng Việt tại Thái Lan Các khoá học phát triển bản thân cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống (tiếng Anh): Mind Valley Chuyển động trị liệu: Trị liệu Múa/chuyển động-Vietnam Dance/Movement Therapy Hành trình Thân khoẻ Tâm an của Health Coach Nam Phương về Xây dựng thói quen + Kết nối thiên nhiên + Cân bằng Thân-Tâm VII. Dịch vụ trị liệu, tham vấn tâm lý Dịch vụ trị liệu tâm lý bằng nghệ thuật: MAI:tri - art therapy Touching Soul Centre Carespace PsyHub Mindcare Các đơn vị có hỗ trợ tư vấn/tham vấn tâm lý mùa dịch: Dieu-Life Coaching Chi hội Hoa Súng Quán trọ Online Trung tâm thực hành Công tác xã hội - Dịch vụ TS Tố Nga cùng nhóm sinh viên thạc sĩ Tâm lý học Lâm sàng trường ĐHKHXH&NV - Tham vấn tâm lý / Liên hệ trợ lý: duongdung0398@gmail.com VIII. Đường dây nóng hỗ trợ Đường dây nóng Ngày mai: 096.306.1414 Thời gian: 13h00 - 20h30 Thứ Tư, Thứ 6, Thứ 7 & CN Tham vấn tâm lý trực tiếp qua điện thoại cho người trẻ trầm cảm và người thân của họ Website | Facebook IX. Địa chỉ thăm khám bệnh tâm lý Viện sức khoẻ tâm thần quốc gia, bệnh viện Bạch Mai: 78 Giải Phóng, Đống Đa, HN Khoa Sức khỏe Tâm thần - Bệnh viện Lão khoa Trung ương: 1A Phương Mai, Đống Đa, Hà Nội Hội tâm lý trị liệu Việt Nam X. Thư giãn, giải trí, self-care Cộng đồng Facebook: Vẽ vời vui vẻ Viết chữa lành Maybe You Could Live A Healthier Life Cháo Hành Miễn Phí (người tốt, việc dễ thương) Phim ảnh: 8 bộ phim Nhật Bản dành cho các tín đồ ẩm thực Forrest Gump (1994) Good Will Hunting (1997) Eat, Pray, Love (2010) XI. Lựa chọn của Phương Sau đây là những lựa chọn của cá nhân Phương hàng ngày. Hầu hết đã có hướng dẫn lại trên các kênh và là các thực hành không cần đi đâu xa, làm ngay tại nhà và gần như không mất tiền. Thiền Tích cực: Chủ yếu theo Hướng dẫn trên trang của Sư Tâm Pháp với đầy đủ hướng dẫn cơ bản (lý thuyết lẫn thực hành). Hướng dẫn thực hành đầy đủ các tư thế Đi-đứng-nằm-ngồi, với đủ các khung giờ 10p-15p-20p-30p-60p...và các chuỗi liên hoàn tư thế. Mỗi thứ hai hàng tuần là Mindful monday của Phương, Phương sẽ nghe thêm Pháp thoại, đọc thư vấn đáp thầy trò hoặc sách nói của các thiền sư Phật giáo nguyên thuỷ tại đây. Đối với Phương đây là nguồn chính thống và đáng tin cậy nhất để học thiền vì các thông tin trên trang đều được Sư Tâm Pháp duyệt cẩn thận, theo đúng tinh thần gốc. Thiền trong đời sống: Thầy Phương nói rằng “Tâm thái thiền tốt nhất là như khi mình ngồi nghỉ mệt dưới gốc cây sau 1 lúc lao động mệt mỏi, mình chỉ ngồi một chút thôi rồi đi tiếp.” Tức là mình không cần bám víu vào bất cứ hình thức nào, không mong đợi điều gì và cũng không phán xét (chính mình lẫn người khác) về mặt hình thức thực hành. Vì vậy, Phương đang cố gắng thực hành trong mỗi sinh hoạt nho nhỏ hàng ngày, trong mỗi tư thế. Trợ duyên của Phương có thêm Chuông chánh niệm cài trên Mobile App (từ app Plum village) hoặc Chrome extension. Ăn uống đơn giản, theo tinh thần Toàn phần-Thuận tự nhiên, chủ yếu là thực vật, theo mùa. Phương ăn chay nhưng thi thoảng có sử dụng sữa, trứng, mật ong...nhưng sử dụng nguồn có chăn nuôi, sản xuất ngay tại địa phương. Buổi trưa và trước khi ngủ buổi tối, Phương buông thư theo hướng dẫn Yoga Nidra của Jennifer Piercy (app Insight Timer) hoặc hướng dẫn thiền nằm của Sư Tâm Pháp. Sách vở, các kênh thông tin...hiện tại chỉ là phụ trợ và rất chắt lọc. Phương rất rất hạn chế thông tin đầu vào để tránh quá tải, không đọc tin tức và cực kỳ ít xem mạng xã hội. Các tác giả yêu thích của Phương: Sư Ông Thích Nhất Hạnh, thiền sư Sayadaw U.Jotika, bác sĩ Jon Kabat-zinn, Viktor Frankl. Yoga: tự tập là chính, thi thoảng qua kênh Five Parks Yoga. Thực hành lòng biết ơn đầu ngày & thực hành lòng trân quý cuối ngày Kết nối với thiên nhiên (Chạm đất, Phơi nắng, Dạo bộ, Tắm rừng…). Sau mỗi 25p làm việc sẽ có 5p vươn vai, tập thể dục (được nhắt ngắt-nghỉ bằng app ứng dụng phương pháp tăng cường tập trung Pomodoro là Focus To-do). Phương cũng chia sẻ nhiều cách giải toả stress và cân bằng khi bận rộn tại kênh Chầm Chậm Mà Sống. Ghi chép bằng sổ (tuỳ giai đoạn mà sử dụng: bullet journal, morning pages, sổ tự chăm sóc…) Làm vườn & chăm sóc cây cối Kết nối với Cộng đồng địa phương qua các Vòng tròn Hạnh Phúc (cùng thực hành thiền, lắng nghe sâu và nói lời ái ngữ). Ngay trong gia đình thì nếu có vướng mắc cần tháo gỡ, hai mẹ con sẽ khuyến khích nhau cùng tự thực hành quán sát lại bản thân rồi chia sẻ theo phương pháp Làm Mới (Làng Mai) . Kết nối và chia sẻ với các bạn tại cộng đồng Chầm Chậm Mà Sống. Khi chỉ tiêu thụ thông tin rất dễ dẫn đến quá tải. Nhưng khi học xong mà chia sẻ lại dưới góc nhìn của mình, hoặc đơn thuần soi rọi lại điều gì đó mới nhận ra...sẽ giúp sắp xếp thông tin trong não bộ được tốt hơn và “biến nó thành của mình". Phương hay học các khoá online của các thầy cô trên app Mindvalley và Masterclass, mỗi ngày 1 bài học 20p và sau đó thực hành theo đề nghị của bài học đó. Nếu chưa kịp thực hành sẽ tạm hoãn học lý thuyết lại và đi chậm hơn để đảm bảo thực hành và lý thuyết song hành. Mỗi thời điểm chỉ theo 1 khoá học không hơn. Hầu hết các thực tập của Phương đều đặt mục tiêu linh hoạt, trên nền tảng Chánh niệm. Phương có chia sẻ tất cả những điều đơn giản nhất và dễ duy trì thành thói quen nhất qua Hành trình Thân khoẻ-Tâm an. Khoá tháng 08/2021 tới có hỗ trợ HỌC BỔNG TOÀN PHẦN cho các bạn có hoàn cảnh khó khăn và ưu đãi cho các bạn SV-Cán bộ Y Tế. Chúc các bạn chọn lọc được những nguồn hữu ích nhất cho mình nhé ^^