Sau 6 tháng "nghỉ đông", mình đã thay avatar Facebook kèm câu này: “I reclaimed my feminine energy.” (Mình đã lấy lại năng lượng Tính nữ ”). Đằng sau là mặt biển Nha Trang xanh ngắt, nắng vàng nhuộm rực rỡ. Đằng trước là một người chị không quen biết đang trông em bé chơi trên bãi cát thì thấy mình tiến đến, nhờ chị dành đúng 1 phút để ghi lại một chút khoảnh khắc lúc mình đang có sẵn nụ cười trên môi lẫn mắt. Nhưng để viết được câu tuyên bố đó một cách hoàn toàn tự tin, mình mất nhiều năm trời. Từ giai đoạn “năng lượng tính nữ” (feminine energy) bắt đầu sống dậy, cho đến đoạn có thể tích hợp được nó vào tổng thể, mình phải đi qua nhiều giai đoạn thử thách, thử nghiệm để tìm ra cái đúng với riêng mình. Tính nữ mà mình tìm thấy cho bản thân là gì? Không phải là ăn mặc se sua, trang điểm phong cách (dù thi thoảng điệu tí cũng vui), mà tìm thấy những chất liệu & phong cách khiến mình thấy quyến rũ từ trong ra. Là thoải mái trong trạng thái hiện diện của mình thường ngày, dù đang đắp gì lên người. Không phải là trở nên yếu đuối ủy mị (dù nên nhận hỗ trợ khi thực sự cần), mà là cho nỗi buồn của mình được ở lại & biểu hiện, rồi đứng dậy đi tiếp với một tinh thần thêm mềm dẻo. Không phải là trở nên ngoan hiền, phục tùng (dù có thể nói năng dịu dàng là cần thiết), mà biết ranh giới của mình ở đâu, nói KHÔNG theo cách nào để những người quan trọng ở lại còn người không quan trọng tự rời đi. Là khả năng kết nối, lắng nghe và nuôi dưỡng. Không phải là “rời bỏ cuộc chơi”, gác lại mơ ước (trừ khi cuộc chơi vốn không dành cho mình), mà là biết lui khi nào cần lui về nghỉ ngơi và khi nào cần vận hành hết mình. Là hành động từ một chủ đích rõ ràng, nhưng cũng biết nới lỏng dây cương và trao quyền cho người khác. Không phải là thiếu tư duy logic & khoa học, mà là biết kết hợp chúng với những ‘kênh thông tin’ khác sẵn có bên trong - cảm giác, cảm xúc, trực giác, trí tưởng tượng. Bởi “Tính nữ” (Feminine energy) không nhất thiết là “nữ tính”. Dưới góc độ tâm lý học (như khái niệm Anima và Animus của Carl Jung) hay triết học phương Đông (Âm và Dương), tính nữ là một dạng năng lượng tồn tại trong mọi cá thể. Một người đàn ông có tính nữ cao thường là người có khả năng thấu cảm tốt, trực giác nhạy bén và biết cách chăm sóc các mối quan hệ. Một người “nữ cường” thường xuyên cáng đáng nhiều trách nhiệm đến quên mình thì thường đang vận hành dưới sự chi phối của lệch cực tính nam. Đó là lý thuyết. Để thực sự nội quan hoá được những khái niệm, buông bỏ được mẫu hình “thành công kiểu tính nam”, hoà giải sự đối kháng ban đầu của hai năng lượng tính nam - tính nữ, để rồi đến được với trạng thái hài hoà…thực sự là một cuộc phiêu lưu gian nan nhưng xứng đáng! Xuân phân (20/3/2026) đã đánh dấu một thời điểm quan trọng, cả bên ngoài lẫn bên trong. Bên ngoài, tiết trời chuyển pha một cách rõ rệt, đúng như thông tin thiên văn báo hiệu Ngày-Đêm có độ dài (gần như) bằng nhau. Bên trong, mình cũng trải qua trạng thái 50/50 của hành động và hiện diện. Tối qua, mình hoàn thành được lớp Ecstatic Dance đầu tiên bằng tiếng Anh cho bạn bè ở nhiều nơi trên thế giới cùng tham gia. Nhưng cũng vẫn được ngủ nghỉ đầy đủ, chăm mình kỹ càng, và không còn nóng nảy vội vã với người chung quanh như trước đây - mỗi khi đứng trước một “lần đầu làm chuyện ấy”. Dù hồi hộp thì lúc nào cũng có. Đến cuối buổi, thấy hầu hết các bạn chat xuống số 6,7 (đánh dấu cảm nhận nảy nở của mùa xuân bên trong), mình mới thở phào nhẹ nhõm. Mình muốn gửi lời cảm ơn với bất cứ ai đã động viên, cổ vũ mình trong thời gian qua. Vài giọt nước cũng đủ cứu sống một hạt mầm khô. Hôm nay (21/03) trùng hợp ngày Thế giới rồng cây, mùa xuân bên trong mình bừng nở, lần nữa ! Cảm ơn những người trồng cây & trồng người!

Một ngày, mình nhận ra mối giao cảm của mình với Trăng những năm qua đã trở nên sâu đậm hơn với bất cứ con người nào. Trăng và mình có những cuộc chuyện trò không lời, có sự đồng điệu qua từng chu kỳ, và dường như đã trú ngụ trong nhau. Có những điều khó diễn bày qua ngôn từ thông thường, nên mình chia sẻ lại một vài bài thơ trăng đã viết những năm qua ở đây. Mình xếp thứ tự đơn giản theo thứ tự thời gian (từ gần nhất đến sớm nhất), để trải ra mà nhìn lại hành trình nội tâm riêng. Qua đó, hy vọng chia sẻ được một phần tâm hồn mình cùng bạn. Mình mong bạn không đọc vội, mà nhẩn nha để thơ len vào từng nhịp thở... LÀ NÚI LÀ TRĂNG Sáng nay, trăng còn chưa lặn mà nắng đã nhẹ đặt tay lên vành lá. Tôi ngồi, giữa hai khoảng lặng – một của đêm chưa dứt, một của ngày chưa lên. Không làm gì cả. Không cần làm gì cả. Một hơi thở tròn nở bung trong lồng ngực. Cơ thể không còn là tôi mà là phần rì rào của núi. Một đôi mắt nhắm Tôi thấy mình là trăng Không cố xuyên màn đêm mà ánh sáng từ từ tràn đến… TỈNH MỘNG Chiếc nhà kho cũ tan nát rồi Nhờ đó ánh trăng rọi hồn tôi Dầu dưới một màu trời đen kịt Tỉnh mộng, dần ngưng vết luân hồi HAIKU MỘT ĐÊM THU Trăng dưới bầu trời xanh Chiếu nhìn tôi như hỏi, thế tình kia sao đành? 🌓 Thu đến rồi đông sang Lá rụng rồi về cội Trong chớp mắt ngỡ ngàng 🌓 Này lá vàng kia ơi Cứ buông mình trút xuống Để bón gốc cây đời… TRĂNG ĐẦU NÚI Dưới thiên hà xa xôi Luôn có chỗ ta ngồi Để ánh trăng đầu núi Đến chơi cùng đôi môi NẾU MỘT NGÀY MẶT TRĂNG BIẾN MẤT Bỗng một ngày, đột nhiên trăng biến mất Biển hốt hoảng: từ nay biết sống sao? Tôi liệu còn là biển khi không còn cơn sóng? Bao vỗ về dịu êm, bao sống động, thét gào… vốn do em, nghìn năm cũng bởi em! Rộng dài để làm chi khi chẳng còn phản soi ánh sáng em ngày ấy lấp đầy mặt hồn tôi? Sâu thẳm để làm chi khi không chứa nữa rồi hình hài em triệu năm thấm lòng tôi mỗi tối? Vắng em chỉ một đêm tôi bỗng thành bất lực Bao sức mạnh ngày xưa chợt hoá thành bọt tan Tôi trở nên yếu đuối giữa thế giới ba ngàn Không lên xuống, không mênh mang nhịp điệu Không quyết liệt, không bao la hiện hữu Không phẳng lặng, cũng chẳng thể thét gào Tôi chìm đắm trong bóng tối, nghẹn ngào Giờ đây tôi đã biết, nhớ ta từng là một... HÒA CA ÁNH TRĂNG Giữa trời thu xa xăm Cô gái nhỏ vội vã Đến hẹn với trăng rằm Mặc màn đêm buốt giá Gặp gỡ suốt nghìn năm 🌑 Ôi ánh trăng đầu núi Giữa thiên hà xa xôi Xin đựng đầy một túi Cùng về dưới lưng đồi Thăm nhà nhỏ của tôi 🌑 Dưới trời đêm mờ sương Sao nghe lòng dịu mát Bởi cỏ cây ven đường? Hay bởi trăng bát ngát Tỏa chiếu khắp mười phương? HOÀ CA VẠN VẬT Đầu óc hóa cục đất Tim sánh thành bể sâu Lòng ấm nhờ ánh lửa Tự thắp lên nguyện cầu Mắt uống ánh trăng sáng Tay lướt giữa phím đàn Chân rộn ràng nhảy múa Miệng bỗng chợt reo vang Một ngày thân về đất Môi ngậm lại lời ca Hồn thâu về trăng sáng Chẳng còn “mình” với “ta” GIÓ ƠI… Gió ơi đừng thổi ánh chiều tan Trăng ơi đừng lặn dưới mây ngàn Hoa ơi từ từ toả hương nhé Nắng ơi ghé lại chớ vội vàng Credit: Crescent Moon from Album of Paintings by the Venerable Zeshin 1847

Bạn đã từng nghe nói về “burnout culture” (“văn hoá kiệt sức”) chưa? Khái niệm nghe rất kỳ cục với một số thế hệ về trước đã trở thành một hiện tượng xã hội hoặc trửo thành ‘văn hoá’ trong một số tổ chức. Trong đó làm việc quá sức được đề cao như nỗ lực cần thiết để đạt được thành công hay đóng góp cho mục tiêu chung. Trong khi nghỉ ngơi & thời gian dành cho cá nhân bị xem nhẹ hoặc thậm chí kỳ thị. Như lời một người bạn làm ở khu vực Thung lũng Silicon (Hoa Kỳ) của mình kể lại: “Ở đây, mọi người hay nói câu ‘Ngủ chỉ dành cho kẻ yếu’ " (!?). Lúc bạn ấy kể câu này, cũng là thời điểm bạn đang trải qua một đợt trầm cảm nặng đến mức phải nghĩ đến việc viết di chúc khi chưa đến tuổi 40, “để đề phòng nếu lỡ mình chịu không nổi và ‘đăng xuất’ thì số tiền sẽ trở nên hữu ích nhất.” Còn nếu bạn hiểu ngay được cụm từ trên mà không cần giải thích dài dòng hay đưa ra ví dụ, thì mình đoán có thể bạn đã từng trải qua một hoặc nhiều lần kiệt sức. Thế nhưng, bạn có bao giờ thắc mắc vì sao ngay cả sau khi đã dành thời gian nghỉ ngơi, có thể bạn vẫn cảm thấy rất chán chường mệt mỏi chưa? Nhiều người trong chúng ta nhầm tưởng rằng "nghỉ ngơi" đồng nghĩa với việc ngủ hay nằm dài ra ghế xem netflix và ăn bất cứ thứ gì mình thèm. Nhưng sự thật là bạn có thể ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Vì giấc ngủ chỉ là một phần trong tổng thể các loại "nghỉ ngơi" mà thân-tâm -trí của bạn đang thực sự cần. giấc ngủ chỉ là một phần trong tổng thể các loại "nghỉ ngơi" mà thân-tâm -trí của bạn đang thực sự cần. Thậm chí, nếu chọn sai loại hình nghỉ ngơi, bạn sẽ còn làm mình mệt hơn cả khi không nghỉ. Ví dụ kinh điển nè: -Luyện phim thâu đêm để rồi mất ngủ và phờ phạc khi đến sáng -Tổ chức đi du lịch xa cho cả gia đình để rồi nhận ra mình đang nhảy từ loại ‘công việc” này “sang “công việc” khác -Ngồi cafe rảnh rang xem MXH, thế rồi thấy tâm trí trở nên náo loạn hơn trước … Nếu bạn bảo “ok ok, mình biết rồi. Giờ phải làm sao mới được?” thì dưới đây là 7 loại hình nghỉ ngơi (Phương viết lại theo hướng dẫn của BS Saundra Dalton-Smith) mà bạn có thể tham khảo. Không phải là danh sách bạn phải hoàn thành đủ 7 đề mục, nhưng là danh sách để bạn rà soát xem loại nào là loại mình thật sự đang cần. Sau đó, bạn có thể lên chiến lược nghỉ ngơi hợp lý hơn, không chỉ để phục hồi năng lượng mà còn để sống một cuộc đời mà bạn thấy có ý nghĩa thực sự. 7 loại hình nghỉ ngơi theo BS BS Saundra Dalton-Smith (Nam Phương dịch) 1. Nghỉ ngơi thể chất (Physical rest) Là gì: Bao gồm cả nghỉ ngơi thụ động (ngủ, nằm thư giãn) và chủ động (thiền động, yoga nhẹ nhàng, massage, trị liệu cơ thể...). Dành cho bạn khi: Cơ thể đau nhức, hay bị co rút, thiếu linh hoạt, cảm giác kiệt sức dù ngủ đủ. Gợi ý: Thư giãn sâu với yoga nidra, yoga phục hồi, nằm Savasana 5 phút mỗi ngày, nghỉ trưa ngắn 20 phút với hướng dẫn, chuyển động tự do để giải phóng ứ đọng năng lượng. 2. Nghỉ ngơi tinh thần (Mental rest) Là gì: Thoát khỏi vòng xoay của những suy nghĩ lặp đi lặp lại, lo âu, liên tục đa nhiệm, hay có xu hướng suy nghĩ quá mức . Dành cho bạn khi: Cảm thấy đầu óc như mớ bòng bong, hay quên, mất tập trung dù cố gắng tỉnh táo, phụ thuộc cà phê/trà/thuốc để giữ mình tỉnh táo hàng ngày Gợi ý: Viết “brain dump” 5p vào đầu ngày hoặc trước khi đi ngủ, thiền chánh niệm 5-10 phút giữa giờ làm việc, để điện thoại xa khỏi giường ngủ. 3. Nghỉ ngơi cảm xúc (Emotional rest) Là gì: Không phải lúc nào cũng phải gồng lên tỏ ra ổn – mà là được là chính mình, không cần mang "mặt nạ”, thể hiện hình ảnh hoàn hảo, hay cố gắng làm hài lòng mọi người trong mọi lúc. Dành cho bạn khi: Luôn phải làm người lắng nghe, người gánh vác, người truyền cảm hứng. Bên ngoài ổn nhưng trong lòng thường cảm thấy mệt mỏi, trống rỗng. Gợi ý: Trò chuyện chân thật với người khiến bạn thấy an toàn; viết nhật ký; khóc nếu cần 4. Nghỉ ngơi xã hội (Social rest) Là gì: Giảm bớt tương tác với những mối quan hệ mà bạn cảm thấy như thể bị "hút năng lượng" (bao gồm cả trên mạng xã hội), thay vào đó là dành thời gian cho những kết nối mà bạn cảm thấy an toàn, được nâng đỡ hay thực sự tương trợ nhau. Dành cho bạn khi: Mỗi cuộc gặp là một cuộc “gồng”, cảm thấy mệt mỏi vì phải làm hài lòng người khác. Gợi ý: thanh lọc lại các mối quan hệ; tìm về với "nhóm an toàn” / "bộ lạc riêng" – những người cùng tần số. Cho phép mình nói Không với 1 số yêu cầu quá mức, hay trì hoãn bớt xu hướng trả lời tin nhắn ngay lập tức kể cả với những yêu cầu không có tính cấp bách. 5. Nghỉ ngơi sáng tạo (Creative rest) Là gì: Tiếp xúc với những điều truyền cảm hứng để nuôi dưỡng óc sáng tạo – thiên nhiên, nghệ thuật, cái đẹp. Dành cho bạn khi: Công việc đòi hỏi phải sáng tạo liên tục, nhưng không còn thấy hứng thú hay ý tưởng. Gợi ý: Đi dạo trong rừng/thiên nhiên nơi gần bạn, tham gia lớp vẽ/nhảy/nghệ thuật bạn thích, bật một bản nhạc không lời và để trí tưởng tượng bay xa. 6. Nghỉ ngơi giác quan (Sensory rest) Là gì: Giảm tải các kích thích từ âm thanh, ánh sáng, màn hình điện thoại/máy tính. Dành cho bạn khi: Cảm thấy “chóng mặt” với tin tức, email, thông báo... Cơ thể căng như dây đàn dù không có việc gì lớn. Gợi ý: Thải độc điện tử. Tắt thông báo điện thoại, dành ít phút mỗi ngày ở không gian yên tĩnh không thiết bị, tắm rừng , chạm vào thiên nhiên mỗi ngày. 7. Nghỉ ngơi tâm linh (Spiritual rest) Là gì: Sự kết nối với điều gì đó vượt lên trên bản ngã – cảm giác thuộc về, có mục đích, sống có ý nghĩa. Dành cho bạn khi: Mọi thứ có vẻ “ổn”, thậm chí bạn đang thấy mình "thành công" nhưng bạn vẫn thấy trống rỗng, bấp bênh. Gợi ý: Thiền định, cầu nguyện, tham gia các cộng đồng, chia sẻ các thực hành tâm linh (không nhất thiết mang tính tôn giáo), thực hành lòng biết ơn. Bạn đang thiếu loại nghỉ ngơi nào? Hãy chậm lại và tự hỏi: “Cơ thể, tâm trí, và linh hồn mình đang thực sự cần điều gì?” Đôi khi, điều bạn cần không phải là cố gắng thêm – mà là nghỉ ngơi đúng cách mình cần, để dòng năng lượng được khơi thông. Mời bạn nghe thử bài dẫn thiền đầu tiên trong Hành trình 7 Ngày Trăng Non. 3 từ khoá tạo nên một nhịp sống thư thái Từng là một người gồng mình tự làm tất cả mọi thứ nhưng vẫn cảm thấy bao nhiêu cũng không đủ, mình đã phải thấm thía bài học của nghỉ ngơi dài hạn sau 1 số đợt kiệt sức. Tuy vậy, sau những quãng nghỉ khá dài đó mình đã học được cách làm việc & cách sống mới, theo nhịp điệu tự nhiên của riêng mình. Từ đó, mình cũng hướng dẫn được cho hàng trăm thân chủ biết cách điều chỉnh nhịp sống một cách hợp lý, mà không đòi hỏi họ phải có những thay đổi lớn hay kỳ nghỉ dài tốn kém. 3 từ khoá then chốt tạo nên nhịp sống thư thái của mình là: Nhịp điệu: nghỉ ngơi không yêu cầu không-làm-gì toàn thời gian, mà là sự xen kẽ nhịp nhàng giữa 2 cực động và tĩnh, hoạt động và nghỉ ngơi Chu kỳ: vạn vật trong tự nhiên đều hoạt động theo chu kỳ riêng và bạn cũng vậy. Nếu là phụ nữ, hãy để ý đến những tín hiệu được mách bảo bởi chính chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn. Tức thời: chỉ nghỉ dựa theo lịch của cơ quan hay vài dịp lễ của cả nước là khá máy móc. Hãy cho mình nhịp nghỉ tức thời - tức là hàng ngày, hàng buổi hoặc ngay khi đã thấm mệt và nhận ra bản thân không còn tỉnh táo, cơ bắp căng gồng, đau mỏi. Không có nghĩa phải nghỉ dài, đôi khi chỉ cần 5-7p duỗi mình, hoặc 7-10 hơi thở sâu. Bạn có thể tham khảo khoá 7 ngày Trăng non - nơi mình hỗ trợ bạn tạo nên nhịp nghỉ tự nhiên, ngay cả giữa cuộc sống bộn bề nhé. Thương chúc bạn có thêm dịp nghỉ ngơi, để khi sẵn sàng lại ra khơi ^^

Bạn đã bao giờ cảm thấy mình đang cố quá mà chẳng đạt được điều mình thật sự muốn? Rằng mình luôn "đang làm" nhưng ít khi thật sự "được là"? Rằng có những lúc bạn tràn trề năng lượng và sáng tạo, nhưng chỉ một biến cố nhỏ cũng đủ khiến bạn rơi vào trạng thái lặng thinh, tê liệt, hay chỉ muốn trốn vào một vỏ ốc? Nếu bạn thấy bản thân trong những dòng này, có lẽ đã đến lúc bạn cần quay về học lại một ngôn ngữ rất cổ xưa nhưng luôn sống động trong từng tế bào cơ thể mình – ngôn ngữ của Tính Nam (Yang) và Tính Nữ (Yin) - hai nguồn năng lượng có trong mỗi con người, bất kể giới tính sinh học của họ là gì. 🌞 Tính Nam – Ánh sáng của hành động Tính Nam đại diện cho sự chủ động, lý trí, tổ chức, phân tích và định hướng kết quả. Nó như mặt trời chiếu sáng mọi thứ, như mũi tên hướng về mục tiêu. Đây là phần trong ta khiến ta dám khởi sự, dám lãnh đạo, dám bứt phá khỏi vùng an toàn. Khi Tính Nam quá đà: ta dễ trở nên cứng nhắc, kiểm soát, vô cảm, lao vào hành động không ngừng mà đánh mất cảm nhận. 🌙 Tính Nữ – Đêm dịu dàng của cảm nhận Tính Nữ là nơi trú ngụ của sự sáng tạo, cảm xúc, sự cho phép, sự nuôi dưỡng, và kết nối với trực giác. Như ánh trăng, Tính Nữ không chiếu sáng rực rỡ, nhưng lại là nơi khơi nguồn những giấc mơ, sự chữa lành và khả năng sinh nở – theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Khi Tính Nữ bị đè nén: ta dễ rơi vào cảm giác yếu đuối, mơ hồ, thiếu động lực, dễ bị tổn thương mà không biết cách bảo vệ bản thân. Hãy cùng nhìn vào so sánh dưới đây để thấy rõ tương quan hơn nhé: BẢNG SO SÁNH: TÍNH NAM & TÍNH NỮ Đặc tính TÍNH NAM (Masculine) TÍNH NỮ (Feminine) Trạng thái nguyên sơ Không gian trống rỗng, tĩnh tại Sự chuyển động liên tục, cảm xúc, dòng chảy sống động Hướng năng lượng Đi ra ngoài, định hướng mục tiêu, hành động có đích đến Hướng vào trong, mở rộng, đón nhận và bao dung Mục tiêu sống Định hướng, thành tựu, tự do khỏi ràng buộc Kết nối, hiện diện, yêu thương và nuôi dưỡng Cách xử lý vấn đề Phân tích – logic – giải pháp Cảm nhận – thấu hiểu – chuyển hoá Thái độ với thời gian Tuyến tính (linear): tiến về phía trước Chu kỳ (cyclical): luân hồi, theo vòng tròn Nơi trú ngụ trong cơ thể Não trái & thân phải – logic – lý trí – hệ thần kinh giao cảm Não phải & thân trái – cảm xúc – trực giác – hệ thần kinh phó giao cảm Ngôn ngữ yêu thương Bảo vệ – hành động – quyết đoán Đồng cảm – lắng nghe – chăm sóc - hiện diện Biểu hiện khi mất cân bằng Kiểm soát – áp đặt – vô cảm – tách biệt Quá nhạy cảm – thiếu định hướng – lệ thuộc – buông xuôi Biểu tượng Mũi tên, mặt trời, ngọn núi Vòng tròn, mặt trăng, nước Nguyên mẫu (biểu tượng phổ quát) Vua, chiến binh, nhà ảo thuật Nữ thần, người mẹ, người tình, phù thuỷ Những thông tin này không chỉ là lý thuyết suông, hãy cùng xem nó có thể hỗ trợ bạn ngày một cân bằng hơn như thế nào. Trước hết, bạn hãy kiểm tra xem mình có những dấu hiệu mất cân bằng nào trong bảng liệt kê dưới đây không nhé: ⚠️ DẤU HIỆU MẤT CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG TÍNH NAM MẤT CÂN BẰNG TÍNH NỮ MẤT CÂN BẰNG Quá kiểm soát, áp đặt Quá yếu mềm, dễ bị lấn át Luôn phòng thủ, khó tiếp nhận góp ý Sợ hãi, nhút nhát, ngại bày tỏ Theo đuổi sự hoàn hảo Thiếu sáng tạo, bế tắc ý tưởng Quá cạnh tranh, liều lĩnh Thường xuyên cảm thấy như nạn nhân Không thể hiện cảm xúc, đè nén nội tâm Tự ti, cảm thấy bị chối bỏ Cứng nhắc, khô cứng Cảm thấy bị sỉ nhục, trầm cảm nhẹ Không cho phép mình mong manh hay tổn thương Hành xử thụ động – tiêu cực Chỉ quan tâm đến kết quả, bỏ qua hành trình Thiếu niềm tin vào giá trị bản thân Tự phụ, kiêu ngạo Bị kìm nén, khó thể hiện bản thân Gợi ý sử dụng Bạn có thể sử dụng bảng nói trên như một bản đồ soi chiếu nội tâm: Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức vì gồng gánh quá nhiều → có thể là tính nam trong bạn đang vượt giới hạn Nếu bạn trì hoãn, mất động lực, dễ buông xuôi → có thể là tính nữ trong bạn đang thiếu sự nâng đỡ của tính nam lành mạnh. Lưu ý quan trọng: Như đã nói ở đầu trang, đây là hai nguồn năng lượng có trong mỗi con người bất kể giới tính của họ là gì. Cho nên, không thể hiểu cứng nhắc: Người có giới tính nữ thì cần có tính nữ trội hơn hẳn tính nam, một người có giới tính nam thì cần có tính nam trội hơn hẳn tính nữ, hoặc có 1 tỷ lệ nào đó như 50/50. điều quan trọng là cả hai luồng năng lượng này đang biểu hiện theo cách cân bằng hay không cân bằng trong mỗi người? Sau đây, mình gợi ý một bài tập Hiện thực hoá ước mơ, thông qua cách thức lần lượt đánh thức năng lượng của cả tính nam lẫn tính nữ của mình. Bởi vì cả hai nguồn năng lượng này đều có thể trở nên hữu ích với bạn đấy. Bài tập Hiện thực hoá ước mơ 🌙 Lắng nghe sự mách bảo của Tính Nữ Hãy ngồi tĩnh lặng, đặt tay lên tim và hỏi: “Mình thực sự khao khát điều gì lúc này?” Nếu đang trong giai đoạn chuyển giao của nghề nghiệp, bạn có thể trả lời câu hỏi: “Mục tiêu nghề nghiệp nào là nguồn cảm hứng để tôi theo đuổi ngay lúc này? " Đừng vội trả lời, hãy ngồi yên lặng trong 10 phút và viết ra bất kỳ ý tưởng nào nảy ra trong đầu bạn, dù chúng có vẻ ngớ ngẩn, sâu sắc hay vô nghĩa đến đâu. Sau đó, hãy xem lại những gì bạn đã viết và khoanh tròn ý tưởng mà bạn cảm thấy phù hợp với tầm nhìn trong tương lai, và cũng đủ thú vị để bạn bắt tay thực hiện những bước đầu tại thời điểm hiện tại. 🌞 Khơi dậy năng lực hành động của Tính Nam Giờ đây, khi bạn đã chọn được ý tưởng để theo đuổi, hãy tự hỏi: Mình cần kế hoạch gì để thực hiện ý tưởng này? Mình cần xây dựng cấu trúc nào để hiện thực hóa tầm nhìn này? Khi nào mình sẽ thực hiện hành động này? Mình sẽ dành bao lâu cho hành động này? Mình cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ ai để thực hiện hành động này? Hãy dành 15-30 phút để viết ra tất cả câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này. Xem lại câu trả lời và khoanh tròn một bước hành động cần thực hiện trong tuần này. Tốt hơn nữa, bạn có thể làm một bước nhỏ ngay trong 48h tới, như gọi điện tham khảo ý kiến của một người có kinh nghiệm. Hãy tận hưởng cảm giác của sự hào hứng và quyết tâm từ bước đi đầu tiên. Biết rằng bạn đang hiện thực hóa tầm nhìn của mình với sự hỗ trợ của cả hai nguồn năng lượng đối lập mà bổ trợ cho nhau này.

Có một thầy thuốc Đông Y mới đây đã khẳng định: phụ nữ hiện đại 9/10 đều có vấn đề với chu kỳ kinh nguyệt. Điều này cũng trùng khớp với thông kê của mình từ dữ liệu của 158 bạn đăng ký Khai vấn 1:1 . Rối loạn nội tiết & các vấn đề kinh nguyệt là vấn đề sức khoẻ phổ biến thứ hai, và cũng có thể xem vừa là nguyên nhân dẫn đến, vừa là kết quả của vấn đề hàng đầu "căng thẳng & tâm lý bất ổn", như một vòng lặp củng cố liên tục cho nhau. Nguyên nhân dễ thấy nhất là trong guồng quay hối hả của xã hội hiện đại, chúng ta thường có xu hướng cố gắng cố đi theo tốc độ bên ngoài thay vì kết nối với nhịp điệu của chính mình. Để khẳng định mình trong sự nghiệp và chu toàn cho gia đình người thân, người phụ nữ thường phải gồng mình gánh vác nhiều thứ, dẫn đến việc không còn thời gian - không gian để quan sát những thay đổi bên trong. Trong khi đó, giống như bao hiện tượng khác trong tự nhiên, sự sống của chúng ta thường vận hành theo chu kỳ, với nhiều giai đoạn. Ở mỗi giai đoạn, chúng ta - đặc biệt là phụ nữ - cần điều chỉnh cách thức, cường độ, nhịp điệu...để nương thuận theo tiến trình tự nhiên bên trong mình. Dưới đây là hướng dẫn tổng hợp theo từng pha chu kỳ kinh nguyệt: dinh dưỡng, vận động, chăm sóc bản thân – giúp bạn sống hài hòa với nhịp sinh học nữ tính của chính mình. 1. Giai đoạn Hành Kinh (Ngày 1–5) 🌑 Kỳ trăng tương ứng: Trăng non ❄️Giống như mùa đông – thời điểm nghỉ ngơi và trực giác sâu sắc. 🍲 Ăn uống: Ưu tiên thức ăn ấm, dễ tiêu hóa: cháo, súp, canh hầm. Nếu thèm socola hãy ăn loại đen 70% trở lên nhé ^^ Tăng sắt tự nhiên: rau lá xanh đậm, hạt mè đen, gan gà hữu cơ, nấm hương. Trà ấm: trà gừng, quế, nghệ (giúp tuần hoàn máu & giảm đau bụng). 🧘‍♀️ Vận động: Nghỉ ngơi tối đa có thể. Nếu cần: yoga phục hồi (restorative yoga), thở sâu, đi bộ chậm. Tập trung vào kết nối bên trong, thay vì ép cơ thể vận động. 💆‍♀️ Tự chăm sóc: Tắm nước ấm, chườm nóng vùng bụng. Thiền ngồi hoặc thư giãn sâu với Yoga Nidra Ghi chép cảm nhận, làm thơ, nghe nhạc nhẹ. Giao tiếp tối giản – đây là thời điểm trực giác sáng nhất - thời gian thiêng để quay vào trong. 2. Giai đoạn Sau Kinh (Ngày 6–13) 🌒 Kỳ trăng tương ứng: Trăng lưỡi liềm đang lên (waxing crescent moon) 🌱 Giống như mùa xuân – năng lượng khởi động, sáng tạo được nảy mầm. 🍲 Ăn uống: Nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung đạm thực vật (đậu, hạt, trứng) để phục hồi cơ thể. Tăng cường probiotic tự nhiên: sữa chua không đường, kim chi, kefir... 🏃‍♀️ Vận động: Tập thể dục nhẹ đến trung bình: đi bộ nhanh, Power Yoga/Pilates, nhảy xuất thần. Đây là giai đoạn cảm thấy hứng khởi, dễ bắt đầu thói quen mới. 🌟 Tự chăm sóc: Lên kế hoạch, làm việc nhóm, brainstorming ý tưởng. Cắt tóc, làm mới hình ảnh nếu muốn. Viết ra mục tiêu và hoạch định, tầm nhìn tương lai. 3. Giai đoạn Rụng Trứng (Ngày 14–17) 🌕 Kỳ trăng tương ứng: trăng tròn ☀️Giống như mùa hè – rực rỡ, hướng ngoại, kết nối mạnh mẽ. 🍲 Ăn uống: Bổ sung kẽm, vitamin B6: trứng, thịt gà, hạt bí đỏ, đậu lăng. Thức ăn giàu chất chống oxy hóa: quả mọng, trà xanh, nghệ, rau xanh 🏃‍♀️ Vận động: Giai đoạn “đỉnh cao năng lượng” → tập HIIT, chạy bộ, bơi, vận động mạnh. Tham gia hoạt động cộng đồng Làm vườn, lao động thể chất 💃 Tự chăm sóc: Giao tiếp, hẹn hò, chia sẻ thông điệp của bạn. Mặc đồ bạn yêu thích, chụp hình, ra ngoài trời. Hãy tận dụng để “tỏa sáng” và truyền cảm hứng. Không cần cố gắng quá mức, bạn tự thu hút điều bạn muốn chỉ bằng việc là chính mình. 4. Giai đoạn Trước Kinh (Ngày 18–28) 🌘 Kỳ trăng tương ứng: Trăng lưỡi liềm đang tàn (waning crescent moon) 🍁 Giống như mùa thu – chuẩn bị kết thúc, hướng nội, sàng lọc. 🍲 Ăn uống: Bổ sung magie, omega-3, vitamin B6 để giảm PMS: yến mạch, hạt lanh, chuối, cá béo. Ăn nhiều chất xơ để thải bớt nội tiết tố dư: rau cải, bông cải xanh, đậu. Tránh đường, caffeine, chất có cồn vì dễ gây mất cân bằng. 🧘‍♀️ Vận động: Giảm cường độ với Gentle Yoga, các bài tập kéo dãn, thiền động nhẹ nhàng. Nếu có khó chịu, massage nhẹ hoặc chườm nóng. 🕯️ Tự chăm sóc: Giải tỏa cảm xúc: viết nhật ký, làm thơ, vẽ tranh. Nói “không” với việc không cần thiết, đặt ranh giới rõ ràng. Tập trung vào những gì thật sự nuôi dưỡng bạn. Mùa này không phải mùa “khó ở” – mà là mùa thanh lọc lại sự thật. Nếu biết sống cùng mùa này, bạn sẽ thấy mình thật rõ ràng – sâu sắc – dám nói ra những điều từng giữ trong lòng. Những ai thực sự quan trọng với bạn thì họ vẫn sẽ ở lại, thậm chí sẽ thấy biết ơn những điều “khó nói” đã được nói ra... -Trích podcast Chầm chậm mà sống 📌 Ghi chú để áp dụng dễ dàng: Bạn có thể theo dõi các biến đổi thể lý - cảm xúc - năng lượng...qua các app chuyên về theo dõi chu kỳ kinh nguyệt - tìm kiếm theo từ khoá như "period tracker", "fertility tracker" v.v...(hiện mình đang dùng Clover) Lắng nghe cơ thể: mỗi người có thể lệch 1–2 ngày so với lý thuyết, và điều đó hoàn toàn ổn. 🫂 Điều quan trọng nhất: Hãy mở lòng nhận lấy điều mình cần Dù bạn đang ở giai đoạn nào, bạn sẽ luôn tìm được chỉ dẫn khi biết cách quay về với những chỉ dẫn bên trong mình. Nhưng nếu đường về có vẻ quá tối tăm và bạn đã mò mẫm lâu rồi, thì tự nhắc rằng mình không nhất thiết phải đi một mình nhé! Nếu cần có thêm hỗ trợ trong quá trình nghỉ ngơi của mình, mời bạn tham dự khoá học 🌑 7 ngày Trăng Non - lời mời bạn quay về nghỉ ngơi & tái lập mối quan hệ dịu dàng với chính mình, Chúc bạn - dù đang trong giai đoạn nào - cũng hiểu và chăm sóc mình nhiều như cách bạn đã chăm sóc người bạn thương nhất!

Cơ thể phụ nữ là một bản giao hưởng tinh tế giữa các nội tiết tố (hormone) – những sứ giả hóa học quy định tâm trạng, năng lượng, giấc ngủ, làn da, chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản và cả cảm xúc yêu thương. Nhưng với nhịp sống hiện đại, nhiều người trong chúng ta đang cảm nhận sự "lệch tông" của dàn giao hưởng này: mệt mỏi mãn tính, rối loạn kinh nguyệt, trầm cảm nhẹ, khô hạn, tăng cân không rõ lý do, hoặc cảm giác như "không còn là chính mình". Tin vui là: bạn không hỏng hóc. Bạn chỉ đang bị ngắt kết nối khỏi nhịp sinh học tự nhiên của mình. Và nội tiết tố có thể được cân bằng lại thông qua điều chỉnh về lối sống, dinh dưỡng và sự quay trở về chính mình. Sau đây là 6 bí kíp điều chỉnh mà bạn có thể áp dụng - dần dần và thư thả theo tốc độ của riêng mình nhen. 1. Bắt đầu từ việc lắng nghe cơ thể: Hãy quan sát xem bạn có đang gặp những dấu hiệu dưới đây không: Mệt mỏi không lý do, ngủ không ngon PMS nặng nề hơn bình thường Da nổi mụn quanh cằm, khô hoặc nhờn thất thường Rối loạn kinh nguyệt hoặc mất kinh Tăng cân quanh vùng bụng, khó giảm cân Giảm ham muốn, cảm thấy "không còn là phụ nữ" Đó là tiếng nói (thậm chí là tiếng khóc, tiếng hét) của cơ thể đang mời gọi bạn quay về. 🌟 Tham khảo: 5 cách đơn giản lắng nghe cơ thể, từ hôm nay. 2. Ăn uống để hỗ trợ nội tiết tố – không cần cầu kỳ: Hãy chọn thực phẩm giúp nội tiết tố "thở phào nhẹ nhõm": Loại bỏ hoặc giảm mạnh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, sữa công nghiệp, thịt có hormone tăng trưởng. Ăn nhiều rau xanh, củ quả có màu sắc tự nhiên & đa dạng, đặc biệt là rau họ cải (bông cải, bắp cải, cải xoăn). Bổ sung hạt lanh xay 1-2 muỗng/ngày để hỗ trợ chuyển hóa estrogen. Tăng cường chất béo tốt: bơ, olive, dừa, hạt lanh, hạt chia, cá hồi, trứng. Ưu tiên đạm (protein) sạch: đậu hũ, tempeh, trứng gà thả vườn, thịt/ cá hữu cơ. 🌟 Tham khảo thêm: Hướng dẫn dinh dưỡng cho chu kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng Lưu ý quan trọng để CÁ NHÂN HOÁ cho mình: Tính sinh học cá nhân (Bio-individuality ) có tác động lớn đến việc hấp thụ đạm. Một số người nhận thấy ít bị chuột rút hơn và lượng máu kinh nhẹ hơn, thoải mái hơn khi họ giảm tiêu thụ các sản phẩm từ động vật. Nhưng những phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng vô kinh – hoặc không có kinh nguyệt – có thể thấy rằng ăn đạm động vật chất lượng cao giúp kinh nguyệt trở lại. Cá nhân mình thì không còn dùng đạm động vật từ năm 2019 do chuyển sang ăn chay trường và mình thấy chu kỳ kinh nguyệt khớp với chu kỳ trăng bên ngoài. Nếu bạn chọn ăn chay như mình , hãy đảm bảo mình có kiến thức để ăn đủ chất - đúng lượng nhé.) Bạn có thể thử nghiệm chế độ ăn nhiều thực vật hơn và quan sát cảm giác của bạn khi ăn những chế độ ăn khác nhau này và chúng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn như thế nào. 3. Đồng bộ hoá nhịp sống cùng tự nhiên Nội tiết tố nữ đặc biệt nhạy cảm với nhịp điệu sống. Trong khi guồng hoạt động của xã hội hiện đại lại được đặt trên một nền tảng hoàn toàn khác: rất "tính nam", tập trung vào hiệu suất máy móc, thích nghi với chu kỳ kinh tế vĩ mô.... Nếu bạn liên tục ép mình theo nhịp độ quá nhanh hoặc nhịp độ của người khác, thì cơ thể sẽ báo động: ⌛ Bạn có thường xuyên "cố gắng thêm chút" khi cơ thể đòi nghỉ? 🛏️ Bạn ngủ đủ giấc chưa, hay cứ phải phụ thuộc caffeine? 🙏 Bạn có dành thời gian cho sự tĩnh lặng, thiền, viết nhật ký mỗi ngày? ( thú thật là bản thân mình cũng mắc phải những tật này trong một số giai đoạn bận rộn) Nếu bạn đi khám chữa, bác sĩ và các nhà chuyên môn có thể hỗ trợ bạn điều chỉnh 1 vài nội tiết tố - giống như cố gắng tới điều chỉnh cho từng nhạc công đang chơi lạc nhịp trong một dàn giao hưởng lộn xộn. Hãy kết nối trước hết với "nhạc trưởng" Đồng hồ sinh học - người sẽ đảm bảo sự hài hoà của toàn bộ dàn nhạc - với cây gậy ánh sáng mặt trời. 🌟 Gợi ý điều chỉnh nhanh : Đồng bộ hoá cùng tự nhiên: Khi mặt trời mọc thì ta đi vào hoạt động, khi mặt trời lặn thì ta giảm dần hoạt động. Tập thói quen nghỉ đúng lúc, không đợi đến lúc đã kiệt sức. Tạo khoảng "rỗng" trong ngày: 10 phút thiền sáng, 15 phút đi bộ chiều, tắt máy ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Học cách nói KHÔNG với những điều không thực sự cần thiết để bảo vệ nhịp sinh học của riêng mình. Không bắt mình phải trả lời ngay những email, tin nhắn có-vẻ-gấp-mà-thật-ra-không-gấp. 4. Tự chăm sóc mình hàng ngày: Những nghi thức nhỏ giúp cơ thể bạn cảm thấy được yêu thương và an toàn: Mát xa bằng dầu ấm trước khi tắm Chải khô cơ thể buổi sáng để kích thích hệ bạch huyết Viết nhật ký cảm xúc – để hiểu nội tiết tố của mình đang thì thầm điều gì Tập những bài yoga nhẹ, nhảy tự do, hoặc chỉ đơn giản là thở sâu Dù bạn chọn làm gì, đừng xem đó lại là một danh sách phải-làm nữa để hoàn thành trước/sau một ngày. Đôi khi, không-làm-gì cũng là một lựa chọn. Hãy linh hoạt điều chỉnh thêm tuỳ theo hướng dẫn tiếp theo.... 5. Điều chỉnh hoạt động theo giai đoạn của vòng kinh: Cơ thể phụ nữ biến đổi theo từng giai đoạn trong tháng. Mình cũng như nhiều bạn nữ khác, có một thời kỳ dài chỉ xem chu kỳ của mình như điều gì đó phiền toái hoặc chướng ngại phải vượt qua. Nhưng khi bắt đầu quan sát bản thân theo chu kỳ của "chị nguyệt", mình đã khám phá ra rất nhiều điều thú vị. Đây là các gợi ý điều chỉnh dựa trên đặc điểm chung của phụ nữ: Hãy đối chiếu để xem bạn đang ở giai đoạn nào, có thể cần điều chỉnh gì theo chu kỳ nhé >> Hướng dẫn chi tiết điều chỉnh hoạt động sống theo 4 giai đoạn của chu kỳ 1. Giai đoạn hành kinh (Menstrual Phase) Thời gian: 3–7 ngày Mô tả: Đây là lúc lớp niêm mạc tử cung bong ra, gây ra hiện tượng chảy máu kinh. Năng lượng thường giảm, cơ thể cần nghỉ ngơi. 2. Giai đoạn sau kinh / nang noãn (Follicular Phase) Thời gian: Từ ngày 1 đến khoảng ngày 13 của chu kỳ (bao gồm cả ngày hành kinh) Mô tả: Hormone estrogen tăng dần, nang trứng phát triển. Cơ thể dần lấy lại năng lượng, thích hợp để sáng tạo và lên kế hoạch. 3. Giai đoạn rụng trứng (Ovulation Phase) Thời gian: khoảng ngày 14 (có thể dao động từ ngày 12–16 tùy người) Mô tả: Trứng rụng, hormone LH và estrogen đạt đỉnh. Giai đoạn này thường là lúc người phụ nữ quyến rũ và giao tiếp tốt nhất. 4. Giai đoạn trước kinh / hoàng thể (Luteal Phase) Thời gian: khoảng ngày 15–28 Mô tả: Progesterone tăng lên để hỗ trợ khả năng mang thai. Nếu không thụ thai, hormone giảm dần, có thể gây PMS. Cơ thể cần được nuôi dưỡng và làm dịu. Gắn kết cộng đồng – chất dinh dưỡng vô hình cho nội tiết tố Con người sinh ra không phải để sống một mình. Một cộng đồng ấm áp, nơi bạn được lắng nghe, được chấp nhận và kết nối chân thành, chính là liều thuốc mạnh mẽ cho hệ nội tiết và cảm xúc. Khi cảm thấy cô đơn, tách biệt hay không ai thấu hiểu, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính – kéo theo ăn uống mất kiểm soát, trầm cảm nhẹ, mất ngủ và rối loạn nội tiết tố. Ngược lại, một vòng tròn kết nối đúng nghĩa (dù nhỏ) có thể nâng đỡ ta từ bên trong. Gợi ý nhỏ: Hãy tìm đến nhóm bạn cùng tần số, những buổi gặp gỡ phụ nữ, lớp học yoga cộng đồng, hoặc đơn giản là nhắn tin hỏi thăm một người bạn cũ. Kết nối thật thì không cần nhiều, chỉ cần đủ ấm. Checklist cuối cùng "túm lại" cho bạn nè ✅ Dành một thời gian cố định hàng ngày để ngồi lại & lắng nghe cơ thể ✅ Dần thay thế thực phẩm công nghiệp với thực phẩm tự nhiên ✅ Luân phiên ăn rau củ đa dạng (tham khảo chế độ ăn cầu vồng) ✅ Thức dậy và đi nghỉ cùng nhịp điệu với mặt trời ✅ Tạo những chuỗi thói quen hay nghi thức đơn giản để kết nối với bản thân và tự chăm sóc mình hàng ngày ✅ Thử theo dõi những biến đổi trong năng lượng, tâm trạng, nhu cầu sinh hoạt...của mình theo chu kỳ kinh nguyệt ✅ Tái kết nối với bạn bè thân thiết hoặc cộng đồng có chung giá trị hay tần số 🌸 Kết luận: Cân bằng nội tiết tố nữ là một nghệ thuật sống hài hòa, dịu dàng với chính mình. Không cần theo đuổi chế độ quá khắc nghiệt hay thần dược đắt tiền. Chỉ cần mỗi ngày một chút quay về với những điều thật - thuận tự nhiên: với bữa ăn thật, cảm xúc thật và sự kết nối thật. Với chính cơ thể, tự nhiên và cộng đồng. Hãy nhớ: Khi người phụ nữ khỏe mạnh và hạnh phúc, cả thế giới xung quanh cô ấy cũng được chữa lành.

Trường phái thiền có ảnh hưởng lớn nhất tại Việt Nam hiện nay có lẽ là Vipassana (Thiền Tứ Niệm Xứ), do Đức Phật Thích Ca hướng dẫn từ cách đây hơn 2,500 năm. Mình cũng đã bắt đầu thiền với phương pháp này trong nhiều năm và đến giờ vẫn đang thực hành. Tuy nhiên theo quan sát của mình, rất ít người có tìm hiểu tổng quan đầy đủ về phương pháp này. Khi nói “đi thiền Vipassana”, số đông thiền sinh thường đang nói đến việc đi đến một trung tâm thiền nào đó được coi là uy tín, chính thống để thực hành theo. Đối tượng quan sát thường là niệm phồng xẹp ở bụng, theo dõi hơi thở qua mũi, quan sát các cảm giác trên thân vật lý… Đúng là đối với số đông và đặc biệt là người mới bắt đầu, chỉ cần như thế là đã đưa đến nhiều cái thấy sáng tỏ về bản chất của thân thể, sự sống của mình. Tuy nhiên dần về sau, thiền sinh nên cho mình được tự do khám phá thêm những đối tượng nằm trong phạm vi rộng lớn của Vipassana để sự thực hành được làm phong phú, mới mẻ. Trong mấy năm gần đây, mình thường thực hành thêm phép Quán tứ đại - Quan sát 4 yếu tố chính tạo nên cơ thể con người : địa đại (đất), thuỷ đại (nước), hoả đại (lửa), phong đại (khí). Các yếu tố này sắp xếp, liên kết với nhau và tạo nên một hệ sinh thái bên trong đầy đủ, sống động: Đất: quan sát các cử động, cảm giác trong khung xương, cơ bắp, đặc biệt là tại đôi chân hay chuyển động xương cột sống. Nước: quan sát dòng chảy của nước mắt, huyết, dịch nhờn trong cơ thể thông qua cảm giác mát mẻ của da, mắt, sự thông suốt của mũi-họng, sự đều đặn của bài tiết Lửa: quan sát nhiệt độ của toàn bộ cơ thể được điều hoà khéo léo theo thay đổi của môi trường, khả năng tiêu hoá, sự tinh nhanh sáng suốt của “ánh lửa” trong mắt Khí: quan sát hơi thở tự nhiên thay đổi theo những diễn biến của thân-tâm, hoặc thông qua chuyển động của các bộ phận mà khí đi qua như phồng-xẹp ở bụng, ngực, bờ vai; hay với những người có luyện tập khí công, yoga lâu năm thì còn cảm nhận được sự thông suốt của khí huyết xuyên suốt khắp thân thể. Quán tứ đại bên trong, ta có thể thấy được nhiều nét đồng nhất với tứ đại bên ngoài. Nhìn thật sâu, ranh giới giữa trong & ngoài sẽ mờ dần đi, góp phần phá vỡ ảo tưởng của một bản ngã tách biệt, thân thể tách biệt. Đối chiếu với các hệ thống rèn luyện khác như trong Yoga, 4 yếu tố này tương ứng với vị trí của 4 trong số 7 luân xa (trung tâm năng lượng) trong cơ thể. Tại mỗi luân xa, có chức năng điều hoà các trạng thái cảm xúc, tinh thần tương ứng. Cụ thể: Đất: luân xa số 1 tại vị trí xương cụt. Điều hoà trạng thái an toàn, ổn định, vững chãi, hiện diện, thực tế, rất “bây giờ và ở đây” Nước: luân xa số 2 tại vị trí bụng dưới, cơ quan sinh sản. Điều hoà trạng thái linh hoạt, thích ứng, khả năng cảm thụ qua các giác quan, sáng tạo, tính nữ. Lửa: luân xa số 3 tại vị trí ổ bụng, cơ quan tiêu hoá. Điều hoà trạng thái sống động, tự tin, can đảm, ý chí nghị lực, khả năng chuyển hoá, hành động. Khí: luân xa số 4 tại vị trí tim, phổi. Điều hoà trạng thái trạng thái thông cảm, yêu thương, tha thứ. Từ đây trở lên là các “luân xa cấp cao”. Khi đi qua cửa ngõ chuyển hoá của trái tim, ta vượt lên trên các nhu cầu mang tính sinh tồn, bản năng và bắt đầu chạm đến các trạng thái ngày một thuần tuý, thanh sạch và trí tuệ. Tuy nhiên đừng chỉ hiểu theo kiểu tuyến tính. Cao-thấp chỉ mang tính tương đối. Ví dụ như khi đối chiếu với các ghi nhận của khoa học thần kinh, bạn sẽ thấy “hệ thần kinh” không chỉ nằm ở não bộ mà còn chạy dọc xuống tận vùng bụng bên dưới. Cho nên, để hiểu về một phần thì thường cần nhìn nó trong mối liên hệ với toàn thể các phần khác. Sai lầm của nhiều người là chỉ chú trọng vào việc chăm sóc cho các khía cạnh tinh thần mà lơ đãng, bỏ quên những nhu cầu vật chất căn bản của cơ thể. Không khác gì một người chỉ lo tỉa lá, chăm hoa mà bỏ quên gốc rễ nền móng. Trong thực hành bộ môn Thiền động với Nhảy xuất thần, mình hướng dẫn các bạn nuôi dưỡng, điều hoà năng lượng cho từng luân xa một cách toàn diện thông qua: Chuyển động Thiền, kết hợp hình dung sáng tạo (creative visualization) Các bài tập thở Thư giãn (trong trạng thái tĩnh lẫn động) Ăn uống Đây cũng tương ứng với 5 cột trụ rèn luyện mà các hệ thống Yoga cổ điển đào tạo cho các giáo viên. Trong một điệu nhảy, đã có tích hợp sẵn 4 trong 5 thực hành nói trên. Ngoài ra, trong điệu Nhảy xuất thần còn tích hợp thêm: Âm nhạc chữa lành & âm thanh tương ứng các luân xa: dẫn lối cho người vũ công bên trong bạn được hiển lộ. Bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng nhảy múa không phải là điều bạn cần học, mà là bản năng bạn đã được trao truyền sẵn từ sâu trong DNA loài người. Tinh thần tự do biểu đạt: thay vì quy định cách thở, điều chỉnh tư thế thế nào là “đúng” thì bạn được hoàn toàn tự do quyết định theo cảm nhận tự nhiên của mình. Lõi của nhảy xuất thần là “cảm thể” (somatic) - cơ thể chuyển động theo cảm nhận bên trong. Một số kỹ thuật năng lượng: mỗi luân xa sẽ có những kỹ thuật tương ứng để khai phóng năng lượng & làm chủ không gian, được truyền thừa bởi các yogi và shaman của các dân tộc bản địa cổ xưa. Điều tuyệt vời là dù bạn bắt đầu với truyền thống nào, miễn là bạn vững vàng nền tảng của truyền thống đó thì khi gặp các hệ phái khác, bạn thấy nhiều tương đồng hơn là khác biệt, mâu thuẫn. Rồi đến một thời điểm, bạn sẽ chẳng còn thấy bất cứ một mâu thuẫn nào.

Năm ngoái, mình hoàn thành được hai chứng chỉ bổ trợ nghề với hai hướng tiếp cận có vẻ đối lập: 1️⃣ Kỹ năng Tham vấn Tâm lý (Viện Tâm lý Việt Pháp) - thuộc hướng tiếp cận thông qua trò chuyện (talk therapy). Nôm na là hướng 'từ trên xuống' (top-down) Mình ứng dụng ngay với các thân chủ đang coach 1:1 và cảm thấy được nâng cấp kỹ năng khá nhiều. Rút cục thì, thân chủ sẽ không quan tâm "khai vấn" với chả "tham vấn" là cái gì, họ quan tâm đến kết quả cuối cùng. 2️⃣ Điều phối viên Chuyển động cảm thể & nhảy xuất thần (Somatic movements & Ecstatic dance) - thuộc hướng tiếp cận thông qua thân thể với cảm giác, hơi thở, âm giọng...Nôm na là hướng 'từ dưới lên' (bottom-up). Không cần nói hay cố gắng điều chỉnh suy nghĩ, mà làm việc thẳng với những gì đang có - bây giờ và ở đây. Mình đã ứng dụng qua việc liên tục host hai bộ môn này trong nhiều điều kiện: lợi nhuận lẫn phi lợi nhuận, online lẫn offline, đủ mọi đối tượng, địa hình, không gian trong nhà-ngoài trời và nhận phản hồi khá tốt. Mình có thể thấy mọi người đều có thể nhận lợi ích từ sự kết hợp của cả hai hướng tiếp cận này. Các thân chủ được khai vấn/tham vấn với mình được mời tham gia các buổi chuyển động đều nhận kết quả tích cực. Nhiều ký ức, cảm xúc bị khoá chặt có dịp hiện rõ và từ đó tiến trình trở nên khá rõ ràng. 🎙️ Podcast "Quyết định ccó con và khơi thông dòng chảy cảm xúc" giải thích kỹ hơn về hai hướng tiếp cận nói trên kèm theo mấy câu chuyện mua vui từ bản thân nhé. 💁‍♀️ Giờ thì đến lúc cho phép cái phần "học viên chăm ngoan" được hiện lên, khoe lời cô khen nè. Chẳng là cả hai chứng chỉ nói trên đều yêu cầu mình phải gửi lại băng thu âm (kỹ năng TVTL) & thu hình (nhảy xuất thần) để được duỵệt. 💃 Còn cô giáo Triana - khi gửi chứng chỉ cho mình đã kèm theo lời nhận xét vầy: “Cách hướng dẫn của bạn rất hấp dẫn và danh sách nhạc bạn chọn hoàn hảo. Tôi cảm nhận được cách mà năng lượng tính nữ và hướng dẫn của bạn thu nhận thức về với cơ thể. Tôi có thể cảm nhận được sức mạnh trong sự hiện diện và hướng dẫn của bạn. Giọng nói của bạn hoàn hảo trong khi điều phối, rất thư giãn và nhẹ nhàng. Tôi có thể cảm nhận được lớp học từ đầu đến cuối, rằng bạn đã tuân theo các yếu tố khi bạn kết hợp các bài tập vận động cơ thể vào lớp học. Làm tốt lắm!” Ảnh: mình cũng nhảy cùng mọi người trong lúc điều phối nhảy xuất thần

Mỗi lần tuyển thêm thành viên đồng hành vào team, mình lại được dịp chia sẻ về hành trình làm nghề-học đạo suốt nhiều năm qua. Không khó để nhận thấy lý do hàng đầu mà nhiều bạn muốn đồng hành với mình là vì muốn đi trên con đường tương tự . Ở đây, có thể đang nói đến con đường tự kinh doanh chuyên môn một mình/team nhỏ, hay con đường sự nghiệp trong ngành Health & Wellness, hay một người ‘bỏ phố về vườn’ để sống chậm, tu tập, tự dựng nhà, hoà mình cùng cộng đồng v.v…hoặc tổng hoà tất cả những điều này. Tạm gọi chung là tìm ra con đường riêng - với tự do tối đa, ý nghĩa sâu sắc với chính mình, và như bạn trai mình mới khẳng định - trở thành “một cô gái giàu có thực sự". Mình một lần nữa cảm nhận được những đặc ân mà con đường mình đi đã trao tặng cho mình, khi mình được sống “cuộc sống trong mơ” của nhiều người. Sau rất nhiều nỗ lực. Mình hiểu vì sao các bạn đang hướng đến những điều này. Khi đến lúc mệt mỏi với một vòng quay máy móc kiểu công nghiệp, cuộc sống thành thị, drama công sở, những cuộc đua KPIs mà để đạt được thường bạn phải lờ đi nhiều phần trong mình v.v…bạn sẽ muốn có một cách sống khác đi. Bạn sẽ mơ về tự do, tự chủ kiểu freelancer, solo-expert, solo-preneur, và các kiểu remote workers v.v…Hoặc tuỳ kỹ năng, năng lực, bạn có thể mơ về việc có thể rời bỏ/bớt đi hẳn thế giới kỹ thuật số để về một địa phương dễ thương nào đó để kinh doanh riêng (quán chay, cà phê, homestay….đang là các lựa chọn khá phổ cập ở ĐL). Những thành viên của team Nam Phương cùng tập khí công - tắm rừng trong retreat BÁO ĐÁP ÂN TÌNH (2024) Tin mừng là với kỹ năng của nhiều bạn lớn lên trong thế giới kỹ thuật số hoặc có nhiều kỹ năng có thể chuyển đổi linh hoạt (transferable skills), việc này không quá khó. Một tin mừng khác là ngành của mình - hay bất cứ ngành nào vẫn đang trao đi những giá trị thực thụ - thì đảm bảo vẫn có sự phát triển mạnh mẽ và thị trường tiếp tục mở rộng. Nhóm công việc chăm sóc con người - vốn đòi hỏi sự hiện diện & thể hiện đồng cảm cao - có khả năng ít bị đe dọa thay thế bởi AI hơn so với các nhóm việc không đòi hỏi những điều trên. Tuy nhiên bạn hãy nhớ rằng: 🌿 Muốn tự làm chủ phải tự lo đủ 🌿 Mình đã chứng kiến vô số các câu chuyện In-Out liên tục của các bạn. Đơn giản vì để tự làm chủ, ngoài việc có các kỹ năng chuyên môn có thể làm từ xa, nó đòi hỏi rất nhiều thứ mang tính tự chủ khác. Nhiều thứ bạn cần có từ trước, nhưng nhiều thứ đơn giản là bạn có chịu học hỏi, trau dồi trong quá trình chuyển đổi hay không? Một số yếu tố làm nên sự tự chủ vững vàng của người có thể tự làm nên con đường riêng: 🌱Tư duy độc lập không lệ thuộc: Không chỉ trong công việc mà trong cách sống nói chung. Nếu bạn có xu hướng cái gì cũng cần nhờ đến trợ giúp của một ai đó, hoặc bỏ tiền ra mua hầu hết những điều đáng lẽ có thể tự làm hoặc làm một phần, thì bạn sẽ cảm thấy khá chênh vênh khi chuyển sang trạng thái học cách tự chủ. 🌱 Tâm lý vững vàng để không lao đao trong quá trình chuyển đổi, hay cô đơn ở nơi không có nhiều bạn bè, người thân và các dịch vụ quen thuộc. 🌱 Năng lực quản lý tài chính cá nhân: không nhất thiết phải dành dụm được quá nhiều tiền hay phải là nhà đầu tư giỏi, nhiều khi nó nằm ở chỗ bạn có kế hoạch tiết kiệm đều đặn, tự điều chỉnh chi tiêu hợp lý, hay làm việc với những nỗi sợ liên quan đến việc nguồn thu không mang tính ổn định như trước. 🌱 Tự chăm sóc và tự khẳng định: Đành rằng ai cũng biết số lượng tài sản của một người không nói lên toàn bộ giá trị bản thân của người đó. Thế nhưng rất nhiều người trong chúng ta không tránh khỏi cảm thấy giá trị bản thân bị sứt mẻ đôi phần khi thu nhập suy giảm. Nhất là trong giai đoạn chuyển đổi, hoặc cần hồi phục sau những lần “sập hệ thống” do kiệt sức bởi công việc cũ, có thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn mình tưởng. Trong lúc đó, khi thu nhập chững lại, bạn sẽ không tránh khỏi cảm thấy ít nhiều mất an toàn. Tự khẳng định giá trị của bản thân mà không phụ thuộc hoàn toàn vào thu nhập, người khác, hay những con số v.v…là rất cần thiết. 🌱 Tinh thần trao tặng: kết nối hết lòng, cư xử dễ thương, trao tặng trong khả năng cho cộng đồng chung quanh là điều mình thường xuyên khuyên các bạn mới tới. Nếu bạn chỉ tới để khai thác, tận dụng những điều tốt đẹp đã có sẵn, bạn sẽ không trụ được lâu. Nếu bạn biết cách trao tặng, bạn sẽ đón nhận được những dòng chảy nguồn lực tốt đẹp ào đến bên bạn. 🌱 Lỳ :)) Một số bạn (bao gồm mình trong nhiều giai đoạn) dù sức khoẻ không hẳn tốt, tài chính chưa vững, trông vào nhiều người thắc mắc không hiểu sống kiểu gì....nhưng nhìn chung vẫn ổn vì kiên trì, nhẫn nại, kiên cường, thậm chí vì "ngây thơ lơ tơ mơ" nên không biết những rủi ro gì có thể diễn ra. Mà vì không biết nên bớt nghĩ, bớt nghĩ đến thì bớt thu hút những điều đó 😝 Vì ngốc nghếch nên sơ sẩy cái là cả làng nhào vào giúp 😹 Vì biết điều nên gặp nhiều may mắn. “Thánh nhân đãi kẻ khù khờ” mà. Tắm rừng tại Đà Lạt - một hoạt động mình đã làm vì đam mê suốt mấy năm nay Khi nhớ đến bản thân mình trong những giai đoạn chuyển đổi chính (như từ HN vào SG mở văn phòng cho công ty, từ SG chuyển về ĐL, từ công việc với thu nhập cao đều đặn sang công việc như hiện nay…) , mình thấy có một điều làm mình kinh ngạc: 💗 Mình đã hành động mà không thông qua (quá nhiều) các bước cân đong, phân tích 💗 Ban đầu mình nghĩ đó là máu liều, hay là sự tự tin trời ban. Nhưng sau một thời gian nhìn lại, mình thấy đó là một cơ chế sâu xa hơn thế. Nó là “tính biết” có sẵn - một dạng la bàn nội tâm đầy tính trực giác - luôn biết mình cần làm gì. Nó cũng biết luôn là nếu dừng lại để phân tích, suy nghĩ, đánh giá v.v…những thứ như nỗi sợ, lo lắng sẽ cản đường. Vì vậy, mình đã hành động trước khi những điều này diễn ra. Tính biết có trong tất cả mọi người, nhưng thường bị che lấp. Khi đồng hành 1:1 với các bạn, mình được chứng kiến nó lộ dần ra như bầu trời xanh sau khi các bạn từng bước “vén mây trong lòng” 😶‍🌫️ Hành động mang lại sự sáng rõ, chứ không phải suy tư. Nếu hành động vài bước mà không thấy ổn, thì thật ra luôn có thể điều chỉnh, lui lại, không quá khủng khiếp như kiểu không có đường về. Tuy vậy, nếu bạn cảm thấy “tạng” của mình vẫn cần cân nhắc trước sau thì đây là... Những câu hỏi hỗ trợ Lên kế hoạch & quản trị rủi ro khi bắt đầu tự đi con đường riêng: 1/ Tài chính: Bạn có quỹ tiết kiệm dự phòng để cảm thấy an tâm tối thiểu trong những tháng đầu hay không? Nếu phải tạm không có thu nhập đều đặn như trước, bạn sẽ trụ được bao lâu? Bạn có thể điều chỉnh chi tiêu đến mức tối thiểu nào? → Trả lời những câu này, bạn tính ra được bạn có thể thử nghiệm với con đường mới trong bao lâu. Tốt nhất nên tối thiểu 3-6 tháng. 2/Giá trị: Bạn thường cảm nhận mình có giá trị thông qua điều gì? Nếu giá trị bản thân không đo bằng thu nhập hay tài sản tích lũy được, bạn sẽ “đo” nó bằng cách nào? Nếu bạn không còn lời khẳng định bên ngoài, bạn sẽ tự khẳng định như thế nào? → Trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ thấy rõ hơn những vùng dễ tổn thương nhất của mình. Biết rằng nếu không thấy rõ, dù bạn chọn đi hay ở những nơi nào, bạn vẫn mong manh. Nhưng nếu thấy rõ, bạn mong manh mà mạnh mẽ cùng lúc. 3/Tự xoay sở và chăm sóc: Bạn có thể tự nấu ăn, chăm sóc nhà cửa? Bạn có biết cách tự chăm sóc mình khi đau ốm, mệt mỏi, chênh vênh khi ở trong vùng không biết?Có ngại ngần hay rào cản nào khiến bạn không nhờ cậy được đến người khác? 4/Dự phòng khác: Những viễn cảnh cụ thể nào bạn sợ xảy ra khi nghĩ đến việc theo đuổi con đường riêng? bạn có thể dự phòng hoặc phòng ngừa theo từng bước như thế nào? Và nhỡ như nó vẫn xảy ra, bạn sẽ ứng phó qua cách nào? Có thể nhờ đến ai hay nguồn trợ giúp nào khi mọi thứ tồi tệ nhất? → trả lời những câu hỏi này một cách cụ thể, là bạn đang lên một bản kế hoạch quản trị rủi ro cho bản thân. Dù vẫn có những vùng không chắc chắn, bạn sẽ thấy tâm thế mình trở nên sẵn sàng hơn hẳn. 5/Đủ đầy: Bạn có thể cảm nhận sự đủ đầy/hạnh phúc/niềm vui thông qua những điều gì? Bao nhiêu trong số đó bạn có thể tự tạo ra, tự tìm được cho dù bạn ở đâu chăng nữa? Bao nhiêu trong số đó thực sự không thể mua được bằng tiền? Những điều nào không có hoặc rất ít cơ hội trải nghiệm nếu bạn không thay đổi? Những điều nào bạn đã có sẵn rồi? Viết đến đây thì tự dưng cảm thấy có dàn ý cho cả một cuốn ebook =)) Tuy vậy mục đích của mình không phải để cảnh báo, hay để giảng đạo lý. Đơn giản là chia sẻ nhanh vài kinh nghiệm của một người đi trước - và cũng chỉ đi trước vài bước thôi. Mình có những điều mình đang có vì mình đã kiên trì đến năm thứ 8 rồi. Hãy biết rằng đúng là những sự chuyển đổi như vậy không hề đơn giản. Nhưng cũng không khó khăn đến thế. Mà khó khăn thì có sao? Có bùn mới có sen. Khi ở trong vòng tay kết nối của thiên nhiên và cộng đồng, mình luôn cảm thấy đủ đầy. Đây là ba cách mình thường làm và tự thấy vấn đề đang lo lắng bé lại: 🌳 Lắng nghe những thế hệ trước kể về những thời điểm họ vượt qua thử thách lớn của cuộc đời, đặc biệt là thế hệ đã đi qua bom đạn, nạn đói thực sự. 🌳Ngước lên nhìn trời đêm mở ra cả vũ trụ bao la, hay đến nơi bạn có thể kết nối với thiên nhiên hùng vĩ. 🌳Thực sự mường tượng đến lúc mình đang nằm trên giường bệnh, sắp ra đi, và nhìn lại mình trong giai đoạn hiện tại. Bạn có nuối tiếc nào lớn nhất? Bạn đã thử chưa? Bạn có thể sẽ thấy mình đang không phải "vượt khó" mà là vượt sướng 🫣 Nếu sau đó bạn thấy vấn đề chẳng hề bé lại, thì ít nhất bạn có câu trả lời là bạn chưa sẵn sàng cho con đường riêng. Còn nếu bạn thấy thêm tin tưởng vào tiến trình riêng & những giá trị bạn có thể tạo ra, thì cứ đi rồi sẽ thành đường. Bạn sẽ được nhận nhiều thứ tốt đẹp trên từng bước đi chứ không cần đợi đến cái đích nào. Kể cả có thất bại, thì ít nhất bạn đã dám thử và không hối hận vì đã đi qua thanh xuân một cách thật can đảm. Với mình, dám tự vạch lối tìm đường thì tự thân điều đó đã là thành công rồi. Còn hơn rất nhiều "thành công" kiểu xã hội công nhận còn lòng thì trống rỗng, vì vẫn chỉ dám mơ đến một điều gì đó khác. Gửi bạn một cái ôm thật chặt 🫂 Nam Phương

Chu kỳ kinh nguyệt thường đi kèm cùng các biểu hiện như: đầy hơi, dễ thay đổi tâm trạng, chuột rút, mụn nội tiết tố – có thể là thời điểm rất khó chịu đối với nhiều phụ nữ. May mắn là, có một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mỗi tháng. Cùng khám phá 5 hướng dẫn quan trọng để cân bằng chu kì và cải thiện sức khỏe bạn nhé: Loại bỏ thức ăn chế biến sẵn trong chế độ ăn Đây là điều tuyệt vời nhất mà bất cứ ai có thể làm cho sức khỏe của mình. Thử thách ở đây là mọi người thường nghĩ mình đang ăn uống lành mạnh nhưng thực tế họ đang tiêu thụ nhiều thức ăn được chế biến sẵn. Hãy khảo sát một chút chế độ ăn hàng ngày, căn bếp và tủ chứa đồ ăn của bạn. Thực đơn hàng ngày của bạn có đang chứa sữa chua nhiều đường, các loại hạt & trái cây trộn sẵn dạng công nghiệp, thanh ngũ cốc ăn sẵn? Có bao nhiêu % thức ăn của bạn là loại không có nhãn dán, giống như rau củ? Hãy ăn hầu hết các thực phẩm không được đóng gói sẵn. Bước thay đổi đơn giản này giúp bạn cân bằng nội tiết tố (hormones) và cơ thể. Loại bỏ những nội tiết tố tổng hợp khỏi bữa ăn của bạn. Hãy chọn thịt và sữa từ vật nuôi được ăn cỏ, tại địa phương và an toàn, không chứa nội tiết tố được thêm vào, từ đó chú ý tới sự thay đổi trong chu kỳ mỗi tháng của bạn. Nội tiết tố động vật từ thức ăn có thể khiến lượng máu kinh ra nhiều hơn, co rút, tê bì, tâm trạng thất thường và thậm chí là u nang buồng trứng. Hãy ăn nhiều rau, củ, quả tươi. Hoa quả và rau củ là nguồn chất xơ, khoáng tố (vitamins), khoáng chất, các chất dinh dưỡng từ thực vật quan trọng tuyệt vời giúp giảm các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của PMS. (PMS: hội chứng tiền kinh nguyệt - là giai đoạn 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt với các triệu chứng rối loạn. Có thể khác nhau ở tuỳ người, phổ biến bao gồm: căng tức ngực, cáu kỉnh, lo lắng, tâm trạng bất ổn, phù nề, thậm chí là trầm cảm trong 5 ngày trước kỳ kinh và sẽ biến mất sau sau đó). Lựa chọn loại đạm thông thái. Đặc tính sinh học cá nhân đóng vai trò quan trọng quyết định tới loại đạm tiêu thụ. Một số người thấy rằng khi giảm lượng đạm tiêu thụ có nguồn gốc động vật thì chu kì của họ ít bị co rút, tê bì hơn, thay vào đó là sự nhẹ nhàng, thoải mái. Còn những phụ nữ bị ra ít máu kinh hoặc thậm chí không có kinh nguyệt thì có khả năng việc tiêu thụ đạm động vật chất lượng tốt giúp kinh nguyệt trở lại tốt hơn. Khi lựa chọn loại đạm cho mình, hãy ưu tiên từ động vật được ăn cỏ tự nhiên, ngay tại địa phương, và không chứa nội tiết tố tổng hợp nếu có thể. Hãy trải nghiệm chế độ ăn với nhiều thực vật hơn và quan sát xem các chế độ ăn khác nhau này có ảnh hưởng như thế nào tới cảm nhận và chu kì của bạn nhé. Hiểu đúng về chất béo. Quan điểm cho rằng chất béo sẽ khiến bạn béo không đúng sự thật. Việc thiếu hụt chất béo tốt trong chế độ ăn dẫn tới sức khỏe làn da yếu, mất kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết tố, u nang buồng trứng và một loạt các vấn đề khác về sức khỏe của phụ nữ. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó là chất béo là người bạn của chúng ta chứ không phải kẻ thù. Bổ sung thêm trái bơ, dầu olive/dầu mè, các loại hạt béo là cách rất hữu ích khiến chu kì của bạn cân bằng hơn. Chất béo tốt, đặc biệt là Omega 3, giúp giảm viêm và giảm tình trạng co rút, tê bì khi tới chu kì. Nguồn: Health coach Nam Phương biên tập, Trang Nguyễn dịch từ tài liệu của học viện IIN Hoa Kỳ.

Ngày xửa ngày xưa, ông tổ ngành Y nói" “Thức ăn là thuốc, thuốc là thức ăn”. Ngày nay có mình nói: "Nhà bếp là nhà thuốc"! Mình xuất phát cũng là một đứa được sinh ra trong khó khăn thể chất của mẹ, lớn lên dặt dẹo, đi bệnh viện liên miên và ở tuổi con nít đã được uống rất nhiều “thuốc xịn”. Mãi đến năm đại học khi đi học xa nhà, mình ngưng dùng tất cả mọi loại thuốc thì thấy khoẻ hẳn ra, đến mức không nhớ tại sao trước đó mình phải dùng thuốc nữa. Sau này khi được đào tạo làm Holistic Health Coach và thử nghiệm rất nhiều, mình càng ngày càng thấm thía sức mạnh diệu kỳ của dinh dưỡng tự nhiên. Thực phẩm không chỉ là thứ “ăn để sống” theo đúng nghĩa sinh tồn, nó còn là những thang thuốc bổ diệu kỳ mà chúng ta có thể cho mình mỗi ngày. Đã hơn 5 năm rồi, mình không có tủ thuốc ở bên, vì gian bếp luôn có đầy đủ “dược liệu tự nhiên”. Miền Bắc đang vào mùa nồm ẩm, và khắp nơi trên cả nước, làn sóng Covid mới vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Cùng tham khảo một vài mẹo dưới đây để tận dụng những dược liệu tự nhiên có sẵn trong bếp, và nâng cao sức đề kháng của cả nhà nhé: 5 mẹo biến "nhà bếp" thành "Nhà thuốc" Xóa sổ các thực phẩm tinh chế Treo hành, tỏi lên nào Tô màu gian bếp Đừng quăng prebiotics vào sọt rác Rủ người thân làm các thực phẩm giàu kiềm tính Xoá sổ các thực phẩm tinh chế: Gợi ý nhé, bạn nên thanh lọc đầu tiên các thứ có màu trắng tinh! Vì sau khi loại bỏ bớt rất nhiều dinh dưỡng tự nhiên và xử lý hoá chất, các thực phẩm tinh chế thường còn lại mỗi màu trắng (trong khi dấu vết của các dinh dưỡng thường có màu ngà, nâu, đục hơn). Đường tinh luyện nên thay bằng đường mật mía/đường thốt nốt/ đường cỏ ngọt. Muối i ốt nên thay bằng muối hầm, muối biển loại còn giữ khoáng chất. Bột mì trắng nên thay bằng bột mì nguyên cám. Gạo trắng thay bằng gạo lứt hoặc gạo chà xơ. Trong mùa virus này ai ăn nhiều đường và thực phẩm tinh chế, đóng hộp thì nhanh nhiễm bệnh nhất vì đường bỏ đói các vi sinh có lợi mà lại cung cấp quá nhiều thức ăn cho vi sinh gây hại. Thực phẩm tinh chế còn chứa nhiều thành phần hoá chất từ đậu nành và ngô biến đổi gen, gây suy yếu hệ miễn dịch với vô số các hoá chất, chất gây dị ứng (thường có khuyến cáo nhỏ tí trên bao bì), và “calories rỗng” khiến bạn vừa béo vừa yếu. Mời bạn đọc thêm: Hướng dẫn thay thế gia vị công nghiệp bằng gia vị tự nhiên Treo hành, tỏi lên nào: Họ nhà hành, tỏi vốn siêu nổi tiếng với quyền năng chống virus, vi khuẩn, nấm gây hại rồi nên khỏi nói nhiều nữa nghen. Nếu không dùng hành được thì có thể ăn poaro hay hẹ. Ăn sống-chín đều lợi. Chúng cung cấp nhiều chất xơ lẫn prebiotics làm mạnh đường ruột nữa. Nên mục tiêu là thêm chút ít vào các món ăn của mình mỗi ngày nhé! Cho căn bếp xinh đẹp thì mình hay mua cả dây hành, tỏi rồi lấy dây thừng treo lên trông rất là xinh và mỗi lần dùng cứ rút ra cái rẹt thôi. Tô màu gian bếp: Trước đây, mình có nhắc đến “Chế độ ăn cầu vồng”. Vì sao nên ăn đủ màu? Thứ nhất là vì mỗi nhóm màu tượng trưng cho các dưỡng chất riêng biệt. Ăn đủ màu thường đồng nghĩa với ăn đủ chất. Thứ hai nữa là gian bếp của bạn khi có màu sắc phong phú của rau củ tô điểm thì trông sẽ tươi sáng hơn hẳn, nhìn vào cũng muốn hừng hực khí thế để sáng tạo các món hơn là chỉ có vài quả dưa chuột lăn lóc phải không nè…Đừng quên rằng rau chính là thức ăn mà các bạn lợi khuẩn cực kỳ yêu thích và giữ vững tuyến phòng thủ miễn dịch của chúng ta nhất đó! Không ăn được thì uống ép rau nhá! Tham khảo công thức nước ép thanh lọc cơ thể. Đừng quăng prebiotics vào sọt rác! Khi chế biến, sai lầm lớn nhất của số đông chúng ta là hay loại bỏ các phần ăn được theo thói quen mà không biết chính chúng mới là thức ăn yêu thích mà các bạn lợi khuẩn đường ruột mong đợi. Đừng bỏ đi những phần thân rau hơi dầy và có vẻ khó nhai như thân súp lơ xanh, thân cải kale, cuống măng tây, lá củ cải…Bạn có thể tách riêng ra và xào trước, hay nấu kĩ trước rồi mới bỏ các phần khác vào nhé. Rủ người thân làm các thực phẩm giàu kiềm tính: Bình thường máu của chúng ta có độ pH ở mức 7.365, hơi kiềm một chút. Cơ thể chúng ta lại luôn có xu hướng axit hóa do những hoạt động của cơ thể như hô hấp, trao đổi chất hay tập thể dục. Khi ăn quá nhiều thực phẩm khiến cơ thể tạo axit (đạm động vật, đường, thực phẩm tinh chế) sẽ khiến máu nhiễm axit và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: mệt mỏi, gây tâm lý căng thẳng, bệnh tật như gút và ung thư. Và lại còn như mở cửa chào đón các loại virus gây bệnh nữa! Bổ sung kiềm tính thì ăn như mục 3,4 ở trên mình nói. Và đặc biệt các món như mơ muối lâu năm tạo cân bằng cực kì mầu nhiệm. Mình thì năm nào cũng hí hửng hóng mùa mơ để mua về và làm. Năm nay hai mẹ con rủ nhau làm cả chục kí mơ. Dù cho thêm ra-bớt vào cái gì trong gian bếp thì tình thương của người làm bếp mới là quan trọng nhất đúng không nè! Bày các nguyên liệu ra làm cùng nhau, nghe kể chuyện ngày xưa và tám đủ chuyện ngày nay để thắt chặt tình thân trong một nhà bạn nhé!

Khi tôi đang nghiên cứu cho cuốn sách “Tâm hơn Thuốc" của mình, tôi tình cờ xem được Dự án Thuyên Giảm Tự Phát, được tiến hành bởi Viện Khoa học Tinh thần. Dự án đã quy tụ hơn 3500 trường hợp thực tế được xuất bản trong tài liệu y khoa về những người đã trải nghiệm sự tự thuyên giảm với các căn bệnh tưởng chừng không thể chữa khỏi. Hầu hết các trường hợp nghiên cứu xoay quanh những người bị ung thư Giai đoạn 4, những người đã từ chối điều trị thông thường hoặc được các bác sĩ cho là không thể khỏi bệnh. Nhưng Dự án Thuyên Giảm Tự Phát cũng bao gồm các ca nghiên cứu những người đã thuyên giảm bệnh suy tim, các bệnh tự miễn, vết thương do đạn bắn vào đầu, và HIV. Câu hỏi khiến tôi thao thức suốt đêm sau khi đọc về những trường hợp này là: “Họ đã làm điều này như thế nào? Đó chỉ là sự may mắn, hay họ đã thực sự chủ động để đạt được kết quả này?" Tôi đã không tìm thấy dù chỉ là những bình luận từ các trường hợp phục hồi này, về điều thực sự đã xảy ra. Tuy nhiên, kể từ khi chắp bút cho cuốn sách “Tâm hơn Thuốc", mọi người bắt đầu kể cho tôi nghe những câu chuyện của họ. Và không ai trong số những người trải nghiệm tự thuyên giảm cho tôi ấn tượng là họ chỉ gặp may! Mỗi người trong số họ đều tham gia tích cực vào quá trình chữa trị của chính mình. Tôi không phải là người duy nhất có sự tò mò lớn về việc liệu những người đã vượt qua các căn bệnh nan y có đang làm gì đó để cải thiện cơ hội chữa khỏi của họ hay không. Tiến sĩ Kelly A. Turner đã nghiên cứu những người đã trải qua điều mà cô ấy gọi là “sự thuyên giảm triệt để”. Cô ấy thích thuật ngữ "thuyên giảm triệt để" vì cô ấy nói rằng không có gì "tự phát" khi nói về những trường hợp chữa lành phi thường này. Kelly và tôi trở thành bạn bè khi tôi đang nghiên cứu cho cuốn sách Tâm hơn Thuốc, và tôi đã chia sẻ một vài công trình nghiên cứu của Kelly trong cuốn sách của mình. Các nghiên cứu của cô ấy vẫn đang tiếp diễn, nhưng có rất nhiều kết quả đã được đề cập trong cuốn sách của cô: Sự thuyên giảm triệt để: 9 yếu tố then chốt tạo nên khác biệt. Điều Kelly khám phá ra là những người trải qua sự thuyên giảm triệt để không thụ động ngồi chờ một phép màu. Họ đã thực hiện 9 thay đổi quan trọng trong cuộc sống của mình. Trong đó, chỉ có 2 nhân tố có lẽ sẽ được khuyến nghị bởi các vị bác sĩ có tư duy cấp tiến. Những câu chuyện thực về sự thuyên giảm Có rất nhiều điều đáng trân trọng và nể phục về những bệnh nhân thuyên giảm triệt để, tuy nhiên những câu chuyện phi thường nhất là về các bệnh nhân đã chữa lành khỏi ung thư giai đoạn 4. Đơn cử là Matthew, người đã được chẩn đoán mắc ung thư não giai đoạn cuối ở tuổi 27. Anh đã thử qua tất cả các biện pháp Tây y, cho đến khi bác sĩ điều trị của anh từ bỏ và chuyển anh ấy sang Nhà an dưỡng cuối đời. Chẳng còn gì để mất, Matthew quyết định dấn thân vào một hành trình tâm linh, vì vậy bạn bè và gia đình quyên góp tiền để đưa anh đến gặp vị thầy chữa lành John of God ở Brazil. Tại Brazil, sau khi xếp hàng chờ gặp thầy lang, Matthew đã chia sẻ mong muốn của mình với vị thầy: được chữa lành căn bệnh ung thư não của mình. Sau khi được đọc trường năng lượng của mình và được truyền một luồng năng lượng chữa lành, Matthew được hướng dẫn bắt đầu hoa lạc tiên truyền năng lượng mỗi ngày và thiền định hàng ngày trong phòng thiền chính với thầy John of God. Mỗi thời điểm nhất định, chỉ có khoảng một trăm người được mời để thiền trong phòng chính, nơi được cho là tụ một nguồn năng lượng mạnh mẽ. Hầu hết mọi người đều chỉ được diện kiến thầy John of God trong một khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên Matthew được yêu cầu ở lại Brazil tới khi anh được chữa lành hoàn toàn. Và bởi chẳng còn lựa chọn nào khác ở nhà, anh quyết định ở lại. Sau 2 năm thực hành tâm linh với vị thầy, anh được yêu cầu tới bệnh viện và chụp cộng hưởng từ lần nữa. Trước khi có kết quả, Matthew đã biết khối u của mình đã biến mất rồi. Chụp cộng hưởng từ chỉ để xác nhận một lần nữa rằng anh đã được chữa khỏi. Matthew dành thêm 2 năm làm tình nguyện ở Brazil để giúp đỡ những người khác trong tiến trình chữa lành của họ. Câu chuyện Thuyên giảm triệt để không đưa ra bất kỳ tuyên bố viển vông nào, rằng cứ đi theo 9 mẹo được chia sẻ trong cuốn sách này, thì bệnh ung thư sẽ biến mất. Tuy nhiên, nó đưa ra những trường hợp thực tế để củng cố chắc chắn rằng: các phương pháp điều trị ung thư không chỉ bao gồm phẫu thuật, hóa trị và xạ trị, mà còn có cả những “phương pháp điều trị" thiết yếu mà những bệnh nhân phi thường này đã áp dụng trong hành trình chữa lành của chính họ. 9 yếu tố then chốt tạo ra thuyên giảm triệt để Vậy 9 yếu tố then chốt mà những bệnh nhân đã thuyên giảm triệt để này áp dụng là gì? Đây là những nội dung phác thảo cuốn sách của Turner: Thay đổi triệt để chế độ ăn uống của bạn. Nắm quyền kiểm soát sức khỏe của bạn. Làm theo tiếng gọi của trực giác. Sử dụng thảo mộc và thực phẩm bổ sung Giải phóng những cảm xúc bị kìm nén. Gia tăng cảm xúc tích cực. Đón nhận những hỗ trợ xã hội. Đào sâu kết nối tâm linh Có động lực sống mạnh mẽ. Trong cuốn sách, Turner đi sâu hơn vào chi tiết trong từng điều trên. Trên thực tế, mỗi yếu tố đều có chương sách riêng, cũng như những câu chuyện về cách bệnh nhân đã sử dụng những yếu tố này vào hành trình chữa bệnh của họ. Phòng bệnh hơn chữa bệnh Thuyên giảm Triệt để là một cuốn sách đáng đọc, không chỉ cho các bệnh nhân ung thư và những người thân của họ, mà còn cho bất cứ ai có hứng thú với việc phòng ngừa ung thư. Nghiên cứu của Turner dựa trên dữ liệu quan sát, có nghĩa là chúng ta không thể chứng minh rằng những yếu tố này khiến căn bệnh ung thư thuyên giảm. Chúng ta chỉ có thể quan sát thấy những bệnh nhân này có chung những trải nghiệm thay đổi cuộc đời. Nhưng tại sao chúng ta không cân nhắc áp dụng những thay đổi này ngay hôm nay? Tại sao phải đợi đến khi bị ung thư? Tại sao không chủ động ngay từ bây giờ? Thuyên giảm triệt để cung cấp các mẹo thiết thực về cách thực hiện những thay đổi như vậy, cho dù bạn đang đối phó với bệnh ung thư hay đang cố gắng ngăn ngừa nó. Tôi xin nói lại rằng không ai có thể khuyên bệnh nhân ung thư từ bỏ điều trị y tế thông thường. Nhưng hơn thế. Hãy làm mọi thứ chúng ta có thể để tối ưu hóa cơ hội chữa khỏi bệnh bằng cách kết hợp phương pháp điều trị thông thường với các phương pháp tiếp cận theo góc độ Thân - Tâm mà tôi chia sẻ trong cuốn sách Tâm hơn Thuốc và Turner chia sẻ trong Hồi phục triệt để. Với cách tiếp cận sức khỏe toàn diện như vậy, chúng ta có thể yên tâm rằng mình đã làm mọi điều có thể để tối ưu hóa sức khỏe của bản thân. (Team Nam Phương dịch từ bài viết gốc của bác sĩ Lissa Rankin)