Một ngày, mình nhận ra mối giao cảm của mình với Trăng những năm qua đã trở nên sâu đậm hơn với bất cứ con người nào. Trăng và mình có những cuộc chuyện trò không lời, có sự đồng điệu qua từng chu kỳ, và dường như đã trú ngụ trong nhau. Có những điều khó diễn bày qua ngôn từ thông thường, nên mình chia sẻ lại một vài bài thơ trăng đã viết những năm qua ở đây. Mình xếp thứ tự đơn giản theo thứ tự thời gian (từ gần nhất đến sớm nhất), để trải ra mà nhìn lại hành trình nội tâm riêng. Qua đó, hy vọng chia sẻ được một phần tâm hồn mình cùng bạn. Mình mong bạn không đọc vội, mà nhẩn nha để thơ len vào từng nhịp thở... LÀ NÚI LÀ TRĂNG Sáng nay, trăng còn chưa lặn mà nắng đã nhẹ đặt tay lên vành lá. Tôi ngồi, giữa hai khoảng lặng – một của đêm chưa dứt, một của ngày chưa lên. Không làm gì cả. Không cần làm gì cả. Một hơi thở tròn nở bung trong lồng ngực. Cơ thể không còn là tôi mà là phần rì rào của núi. Một đôi mắt nhắm Tôi thấy mình là trăng Không cố xuyên màn đêm mà ánh sáng từ từ tràn đến… TỈNH MỘNG Chiếc nhà kho cũ tan nát rồi Nhờ đó ánh trăng rọi hồn tôi Dầu dưới một màu trời đen kịt Tỉnh mộng, dần ngưng vết luân hồi HAIKU MỘT ĐÊM THU Trăng dưới bầu trời xanh Chiếu nhìn tôi như hỏi, thế tình kia sao đành? 🌓 Thu đến rồi đông sang Lá rụng rồi về cội Trong chớp mắt ngỡ ngàng 🌓 Này lá vàng kia ơi Cứ buông mình trút xuống Để bón gốc cây đời… TRĂNG ĐẦU NÚI Dưới thiên hà xa xôi Luôn có chỗ ta ngồi Để ánh trăng đầu núi Đến chơi cùng đôi môi NẾU MỘT NGÀY MẶT TRĂNG BIẾN MẤT Bỗng một ngày, đột nhiên trăng biến mất Biển hốt hoảng: từ nay biết sống sao? Tôi liệu còn là biển khi không còn cơn sóng? Bao vỗ về dịu êm, bao sống động, thét gào… vốn do em, nghìn năm cũng bởi em! Rộng dài để làm chi khi chẳng còn phản soi ánh sáng em ngày ấy lấp đầy mặt hồn tôi? Sâu thẳm để làm chi khi không chứa nữa rồi hình hài em triệu năm thấm lòng tôi mỗi tối? Vắng em chỉ một đêm tôi bỗng thành bất lực Bao sức mạnh ngày xưa chợt hoá thành bọt tan Tôi trở nên yếu đuối giữa thế giới ba ngàn Không lên xuống, không mênh mang nhịp điệu Không quyết liệt, không bao la hiện hữu Không phẳng lặng, cũng chẳng thể thét gào Tôi chìm đắm trong bóng tối, nghẹn ngào Giờ đây tôi đã biết, nhớ ta từng là một... HÒA CA ÁNH TRĂNG Giữa trời thu xa xăm Cô gái nhỏ vội vã Đến hẹn với trăng rằm Mặc màn đêm buốt giá Gặp gỡ suốt nghìn năm 🌑 Ôi ánh trăng đầu núi Giữa thiên hà xa xôi Xin đựng đầy một túi Cùng về dưới lưng đồi Thăm nhà nhỏ của tôi 🌑 Dưới trời đêm mờ sương Sao nghe lòng dịu mát Bởi cỏ cây ven đường? Hay bởi trăng bát ngát Tỏa chiếu khắp mười phương? HOÀ CA VẠN VẬT Đầu óc hóa cục đất Tim sánh thành bể sâu Lòng ấm nhờ ánh lửa Tự thắp lên nguyện cầu Mắt uống ánh trăng sáng Tay lướt giữa phím đàn Chân rộn ràng nhảy múa Miệng bỗng chợt reo vang Một ngày thân về đất Môi ngậm lại lời ca Hồn thâu về trăng sáng Chẳng còn “mình” với “ta” GIÓ ƠI… Gió ơi đừng thổi ánh chiều tan Trăng ơi đừng lặn dưới mây ngàn Hoa ơi từ từ toả hương nhé Nắng ơi ghé lại chớ vội vàng Credit: Crescent Moon from Album of Paintings by the Venerable Zeshin 1847

Bạn đã từng nghe nói về “burnout culture” (“văn hoá kiệt sức”) chưa? Khái niệm nghe rất kỳ cục với một số thế hệ về trước đã trở thành một hiện tượng xã hội hoặc trửo thành ‘văn hoá’ trong một số tổ chức. Trong đó làm việc quá sức được đề cao như nỗ lực cần thiết để đạt được thành công hay đóng góp cho mục tiêu chung. Trong khi nghỉ ngơi & thời gian dành cho cá nhân bị xem nhẹ hoặc thậm chí kỳ thị.  Như lời một người bạn làm ở khu vực Thung lũng Silicon (Hoa Kỳ) của mình kể lại: “Ở đây, mọi người hay nói câu ‘ Ngủ chỉ dành cho kẻ yếu’ " (!?) . Lúc bạn ấy kể câu này, cũng là thời điểm bạn đang trải qua một đợt trầm cảm nặng đến mức phải nghĩ đến việc viết di chúc khi chưa đến tuổi 40, “để đề phòng nếu lỡ mình chịu không nổi và ‘đăng xuất’ thì số tiền sẽ trở nên hữu ích nhất.” Còn nếu bạn hiểu ngay được cụm từ trên mà không cần giải thích dài dòng hay đưa ra ví dụ, thì mình đoán có thể bạn đã từng trải qua một hoặc nhiều lần kiệt sức. Thế nhưng, bạn có bao giờ thắc mắc vì sao ngay cả sau khi đã dành thời gian nghỉ ngơi, có thể bạn vẫn cảm thấy rất chán chường mệt mỏi chưa? Nhiều người trong chúng ta nhầm tưởng rằng "nghỉ ngơi" đồng nghĩa với việc ngủ hay nằm dài ra ghế xem netflix và ăn bất cứ thứ gì mình thèm. Nhưng sự thật là bạn có thể ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Vì giấc ngủ chỉ là một phần trong tổng thể các loại "nghỉ ngơi" mà thân-tâm -trí của bạn đang thực sự cần. giấc ngủ chỉ là một phần trong tổng thể các loại "nghỉ ngơi" mà thân-tâm -trí của bạn đang thực sự cần. Thậm chí, nếu chọn sai loại hình nghỉ ngơi, bạn sẽ còn làm mình mệt hơn cả khi không nghỉ. Ví dụ kinh điển nè: -Luyện phim thâu đêm để rồi mất ngủ và phờ phạc khi đến sáng -Tổ chức đi du lịch xa cho cả gia đình để rồi nhận ra mình đang nhảy từ loại ‘công việc” này “sang “công việc” khác -Ngồi cafe rảnh rang xem MXH, thế rồi thấy tâm trí trở nên náo loạn hơn trước … Nếu bạn bảo “ok ok, mình biết rồi. Giờ phải làm sao mới được?” thì dưới đây là 7 loại hình nghỉ ngơi (Phương viết lại theo hướng dẫn của BS Saundra Dalton-Smith) mà bạn có thể tham khảo. Không phải là danh sách bạn phải hoàn thành đủ 7 đề mục, nhưng là danh sách để bạn rà soát xem loại nào là loại mình thật sự đang cần. Sau đó, bạn có thể lên chiến lược nghỉ ngơi hợp lý hơn, không chỉ để phục hồi năng lượng  mà còn để sống một cuộc đời mà bạn thấy có ý nghĩa thực sự. 7 loại hình nghỉ ngơi theo BS  BS Saundra Dalton-Smith (Nam Phương dịch) 1. Nghỉ ngơi thể chất (Physical rest) Là gì: Bao gồm cả nghỉ ngơi thụ động (ngủ, nằm thư giãn) và chủ động (thiền động, yoga nhẹ nhàng, massage, trị liệu cơ thể...). Dành cho bạn khi: Cơ thể đau nhức, hay bị co rút, thiếu linh hoạt, cảm giác kiệt sức dù ngủ đủ. Gợi ý: Thư giãn sâu với yoga nidra , yoga phục hồi, nằm Savasana 5 phút mỗi ngày, nghỉ trưa ngắn 20 phút với hướng dẫn , chuyển động tự do để giải phóng ứ đọng năng lượng. 2. Nghỉ ngơi tinh thần (Mental rest) Là gì: Thoát khỏi vòng xoay của những suy nghĩ lặp đi lặp lại, lo âu, liên tục đa nhiệm, hay có xu hướng suy nghĩ quá mức . Dành cho bạn khi: Cảm thấy đầu óc như mớ bòng bong, hay quên, mất tập trung dù cố gắng tỉnh táo, phụ thuộc cà phê/trà/thuốc để giữ mình tỉnh táo hàng ngày Gợi ý: Viết “brain dump” 5p vào đầu ngày hoặc trước khi đi ngủ, thiền chánh niệm 5-10 phút giữa giờ làm việc, để điện thoại xa khỏi giường ngủ. 3. Nghỉ ngơi cảm xúc (Emotional rest) Là gì: Không phải lúc nào cũng phải gồng lên tỏ ra ổn – mà là được là chính mình, không cần mang "mặt nạ”, thể hiện hình ảnh hoàn hảo, hay cố gắng làm hài lòng mọi người trong mọi lúc. Dành cho bạn khi: Luôn phải làm người lắng nghe, người gánh vác, người truyền cảm hứng. Bên ngoài ổn nhưng trong lòng thường cảm thấy mệt mỏi, trống rỗng. Gợi ý: Trò chuyện chân thật với người khiến bạn thấy an toàn; viết nhật ký; khóc nếu cần 4. Nghỉ ngơi xã hội (Social rest) Là gì: Giảm bớt tương tác với những mối quan hệ mà bạn cảm thấy như thể bị "hút năng lượng" (bao gồm cả trên mạng xã hội), thay vào đó là dành thời gian cho những kết nối mà bạn cảm thấy an toàn, được nâng đỡ hay thực sự tương trợ nhau. Dành cho bạn khi: Mỗi cuộc gặp là một cuộc “gồng”, cảm thấy mệt mỏi vì phải làm hài lòng người khác. Gợi ý: thanh lọc lại các mối quan hệ; tìm về với "nhóm an toàn” / "bộ lạc riêng" – những người cùng tần số. Cho phép mình nói Không với 1 số yêu cầu quá mức, hay trì hoãn bớt xu hướng trả lời tin nhắn ngay lập tức kể cả với những yêu cầu không có tính cấp bách. 5. Nghỉ ngơi sáng tạo (Creative rest) Là gì: Tiếp xúc với những điều truyền cảm hứng để nuôi dưỡng óc sáng tạo – thiên nhiên, nghệ thuật, cái đẹp. Dành cho bạn khi: Công việc đòi hỏi phải sáng tạo liên tục, nhưng không còn thấy hứng thú hay ý tưởng. Gợi ý:  Đi dạo trong rừng/thiên nhiên nơi gần bạn, tham gia lớp vẽ/nhảy/nghệ thuật bạn thích, bật một bản nhạc không lời và để trí tưởng tượng bay xa. 6. Nghỉ ngơi giác quan (Sensory rest) Là gì: Giảm tải các kích thích từ âm thanh, ánh sáng, màn hình điện thoại/máy tính. Dành cho bạn khi: Cảm thấy “chóng mặt” với tin tức, email, thông báo... Cơ thể căng như dây đàn dù không có việc gì lớn. Gợi ý:  Thải độc điện tử. Tắt thông báo điện thoại, dành ít phút mỗi ngày ở không gian yên tĩnh không thiết bị, tắm rừng , chạm vào thiên nhiên mỗi ngày. 7. Nghỉ ngơi tâm linh (Spiritual rest) Là gì: Sự kết nối với điều gì đó vượt lên trên bản ngã – cảm giác thuộc về, có mục đích, sống có ý nghĩa. Dành cho bạn khi: Mọi thứ có vẻ “ổn”, thậm chí bạn đang thấy mình "thành công" nhưng bạn vẫn thấy trống rỗng, bấp bênh. Gợi ý: Thiền định, cầu nguyện, tham gia các cộng đồng, chia sẻ các thực hành tâm linh (không nhất thiết mang tính tôn giáo), thực hành lòng biết ơn. Bạn đang thiếu loại nghỉ ngơi nào? Hãy chậm lại và tự hỏi: “Cơ thể, tâm trí, và linh hồn mình đang thực sự cần điều gì?” Đôi khi, điều bạn cần không phải là cố gắng thêm – mà là nghỉ ngơi đúng cách mình cần, để dòng năng lượng được khơi thông. Mời bạn nghe thử bài dẫn thiền đầu tiên trong Hành trình 7 Ngày Trăng Non. 3 từ khoá tạo nên một nhịp sống thư thái Từng là một người gồng mình tự làm tất cả mọi thứ nhưng vẫn cảm thấy bao nhiêu cũng không đủ, mình đã phải thấm thía bài học của nghỉ ngơi dài hạn sau 1 số đợt kiệt sức. Tuy vậy, sau những quãng nghỉ khá dài đó mình đã học được cách làm việc & cách sống mới, theo nhịp điệu tự nhiên của riêng mình.  Từ đó, mình cũng hướng dẫn được cho hàng trăm thân chủ biết cách điều chỉnh nhịp sống một cách hợp lý, mà không đòi hỏi họ phải có những thay đổi lớn hay kỳ nghỉ dài tốn kém. 3 từ khoá then chốt tạo nên nhịp sống thư thái của mình là: Nhịp điệu: nghỉ ngơi không yêu cầu không-làm-gì toàn thời gian, mà là sự xen kẽ nhịp nhàng giữa 2 cực động và tĩnh, hoạt động và nghỉ ngơi Chu kỳ: vạn vật trong tự nhiên đều hoạt động theo chu kỳ riêng và bạn cũng vậy. Nếu là phụ nữ, hãy để ý đến những tín hiệu được mách bảo bởi chính chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn. Tức thời: chỉ nghỉ dựa theo lịch của cơ quan hay vài dịp lễ của cả nước là khá máy móc. Hãy cho mình nhịp nghỉ tức thời - tức là hàng ngày, hàng buổi hoặc ngay khi đã thấm mệt và nhận ra bản thân không còn tỉnh táo, cơ bắp căng gồng, đau mỏi. Không có nghĩa phải nghỉ dài, đôi khi chỉ cần 5-7p duỗi mình, hoặc 7-10 hơi thở sâu. Bạn có thể tham khảo khoá 7 ngày Trăng non - nơi mình hỗ trợ bạn tạo nên nhịp nghỉ tự nhiên, ngay cả giữa cuộc sống bộn bề nhé. Thương chúc bạn có thêm dịp nghỉ ngơi, để khi sẵn sàng lại ra khơi ^^

Bạn đã bao giờ cảm thấy mình đang cố quá mà chẳng đạt được điều mình thật sự muốn? Rằng mình luôn "đang làm" nhưng ít khi thật sự "được là"? Rằng có những lúc bạn tràn trề năng lượng và sáng tạo, nhưng chỉ một biến cố nhỏ cũng đủ khiến bạn rơi vào trạng thái lặng thinh, tê liệt, hay chỉ muốn trốn vào một vỏ ốc? Nếu bạn thấy bản thân trong những dòng này, có lẽ đã đến lúc bạn cần quay về học lại một ngôn ngữ rất cổ xưa nhưng luôn sống động trong từng tế bào cơ thể mình – ngôn ngữ của Tính Nam (Yang) và Tính Nữ (Yin)  -  hai nguồn năng lượng có trong mỗi con người, bất kể giới tính sinh học của họ là gì. 🌞 Tính Nam – Ánh sáng của hành động Tính Nam đại diện cho sự chủ động, lý trí, tổ chức, phân tích và định hướng kết quả. Nó như mặt trời chiếu sáng mọi thứ, như mũi tên hướng về mục tiêu. Đây là phần trong ta khiến ta dám khởi sự, dám lãnh đạo, dám bứt phá khỏi vùng an toàn. Khi Tính Nam quá đà: ta dễ trở nên cứng nhắc, kiểm soát, vô cảm, lao vào hành động không ngừng mà đánh mất cảm nhận. 🌙 Tính Nữ – Đêm dịu dàng của cảm nhận Tính Nữ là nơi trú ngụ của sự sáng tạo, cảm xúc, sự cho phép, sự nuôi dưỡng, và kết nối với trực giác. Như ánh trăng, Tính Nữ không chiếu sáng rực rỡ, nhưng lại là nơi khơi nguồn những giấc mơ, sự chữa lành và khả năng sinh nở – theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng.  Khi Tính Nữ bị đè nén: ta dễ rơi vào cảm giác yếu đuối, mơ hồ, thiếu động lực, dễ bị tổn thương mà không biết cách bảo vệ bản thân.  Hãy cùng nhìn vào so sánh dưới đây để thấy rõ tương quan hơn nhé: BẢNG SO SÁNH: TÍNH NAM & TÍNH NỮ Đặc tính TÍNH NAM (Masculine) TÍNH NỮ (Feminine) Trạng thái nguyên sơ Không gian trống rỗng, tĩnh tại Sự chuyển động liên tục, cảm xúc, dòng chảy sống động Hướng năng lượng Đi ra ngoài, định hướng mục tiêu, hành động có đích đến Hướng vào trong, mở rộng, đón nhận và bao dung Mục tiêu sống Định hướng, thành tựu, tự do khỏi ràng buộc Kết nối, hiện diện, yêu thương và nuôi dưỡng Cách xử lý vấn đề Phân tích – logic – giải pháp Cảm nhận – thấu hiểu – chuyển hoá Thái độ với thời gian Tuyến tính (linear): tiến về phía trước Chu kỳ (cyclical): luân hồi, theo vòng tròn Nơi trú ngụ trong cơ thể Não trái & thân phải – logic – lý trí – hệ thần kinh giao cảm   Não phải & thân trái – cảm xúc – trực giác – hệ thần kinh phó giao cảm Ngôn ngữ yêu thương Bảo vệ – hành động – quyết đoán Đồng cảm – lắng nghe – chăm sóc - hiện diện Biểu hiện khi mất cân bằng Kiểm soát – áp đặt – vô cảm – tách biệt Quá nhạy cảm – thiếu định hướng – lệ thuộc – buông xuôi Biểu tượng Mũi tên, mặt trời, ngọn núi Vòng tròn, mặt trăng, nước Nguyên mẫu (biểu tượng phổ quát) Vua, chiến binh, nhà ảo thuật Nữ thần, người mẹ, người tình, phù thuỷ Những thông tin này không chỉ là lý thuyết suông, hãy cùng xem nó có thể hỗ trợ bạn ngày một cân bằng hơn như thế nào. Trước hết,  bạn hãy kiểm tra xem mình có những dấu hiệu mất cân bằng nào trong bảng liệt kê dưới đây không nhé: ⚠️ DẤU HIỆU MẤT CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG TÍNH NAM MẤT CÂN BẰNG TÍNH NỮ MẤT CÂN BẰNG Quá kiểm soát, áp đặt Quá yếu mềm, dễ bị lấn át Luôn phòng thủ, khó tiếp nhận góp ý  Sợ hãi, nhút nhát, ngại bày tỏ  Theo đuổi sự hoàn hảo  Thiếu sáng tạo, bế tắc ý tưởng  Quá cạnh tranh, liều lĩnh Thường xuyên cảm thấy như nạn nhân  Không thể hiện cảm xúc, đè nén nội tâm Tự ti, cảm thấy bị chối bỏ  Cứng nhắc, khô cứng Cảm thấy bị sỉ nhục, trầm cảm nhẹ  Không cho phép mình mong manh hay tổn thương  Hành xử thụ động – tiêu cực  Chỉ quan tâm đến kết quả, bỏ qua hành trình Thiếu niềm tin vào giá trị bản thân  Tự phụ, kiêu ngạo Bị kìm nén, khó thể hiện bản thân  Gợi ý sử dụng Bạn có thể sử dụng bảng nói trên như một bản đồ soi chiếu nội tâm: Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức vì gồng gánh quá nhiều → có thể là tính nam trong bạn đang vượt giới hạn  Nếu bạn trì hoãn, mất động lực, dễ buông xuôi → có thể là tính nữ trong bạn đang thiếu sự nâng đỡ của tính nam lành mạnh. Lưu ý quan trọng:  Như đã nói ở đầu trang, đây là hai nguồn năng lượng có trong mỗi con người bất kể giới tính của họ là gì. Cho nên, không thể hiểu cứng nhắc: Người có giới tính nữ thì cần có tính nữ trội hơn hẳn tính nam, một người có giới tính nam thì cần có tính nam trội hơn hẳn tính nữ, hoặc có 1 tỷ lệ nào đó như 50/50. điều quan trọng là cả hai luồng năng lượng này đang biểu hiện theo cách cân bằng hay không cân bằng trong mỗi người?  Sau đây, mình gợi ý một bài tập Hiện thực hoá ước mơ,  thông qua cách thức lần lượt đánh thức năng lượng của cả tính nam lẫn tính nữ của mình. Bởi vì cả hai nguồn năng lượng này đều có thể trở nên hữu ích với bạn đấy. Bài tập Hiện thực hoá ước mơ  🌙  Lắng nghe sự mách bảo của Tính Nữ Hãy ngồi tĩnh lặng, đặt tay lên tim và hỏi: “ Mình thực sự khao khát điều gì lúc này?” Nếu đang trong giai đoạn chuyển giao của nghề nghiệp, bạn có thể trả lời câu hỏi: “ Mục tiêu nghề nghiệp nào là nguồn cảm hứng để tôi theo đuổi ngay lúc này? " Đừng vội trả lời, hãy ngồi yên lặng trong 10 phút và viết ra bất kỳ ý tưởng nào nảy ra trong đầu bạn, dù chúng có vẻ ngớ ngẩn, sâu sắc hay vô nghĩa đến đâu. Sau đó, hãy xem lại những gì bạn đã viết và khoanh tròn ý tưởng mà bạn cảm thấy phù hợp với tầm nhìn trong tương lai, và cũng đủ thú vị để bạn bắt tay thực hiện những bước đầu tại thời điểm hiện tại. 🌞  Khơi dậy năng lực hành động của Tính Nam  Giờ đây, khi bạn đã chọn được ý tưởng để theo đuổi, hãy tự hỏi:  Mình cần kế hoạch gì để thực hiện ý tưởng này?  Mình cần xây dựng cấu trúc nào để hiện thực hóa tầm nhìn này?  Khi nào mình sẽ thực hiện hành động này?  Mình sẽ dành bao lâu cho hành động này? Mình cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ ai để thực hiện hành động này? Hãy dành 15-30 phút để viết ra tất cả câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này. Xem lại câu trả lời và khoanh tròn một bước hành động cần thực hiện trong tuần này. Tốt hơn nữa, bạn có thể làm một bước nhỏ ngay trong 48h tới, như gọi điện tham khảo ý kiến của một người có kinh nghiệm. Hãy tận hưởng cảm giác của sự hào hứng và quyết tâm từ bước đi đầu tiên. Biết rằng bạn đang hiện thực hóa tầm nhìn của mình với sự hỗ trợ của cả hai nguồn năng lượng đối lập mà bổ trợ cho nhau này.

Có một thầy thuốc Đông Y mới đây đã khẳng định: phụ nữ hiện đại 9/10 đều có vấn đề với chu kỳ kinh nguyệt. Điều này cũng trùng khớp với thông kê của mình từ dữ liệu của 158 bạn đăng ký Khai vấn 1:1 . Rối loạn nội tiết & các vấn đề kinh nguyệt là vấn đề sức khoẻ phổ biến thứ hai, và cũng có thể xem vừa là nguyên nhân dẫn đến, vừa là kết quả của vấn đề hàng đầu "căng thẳng & tâm lý bất ổn", như một vòng lặp củng cố liên tục cho nhau. Nguyên nhân dễ thấy nhất là trong guồng quay hối hả của xã hội hiện đại, chúng ta thường có xu hướng cố gắng cố đi theo tốc độ bên ngoài thay vì kết nối với nhịp điệu của chính mình. Để khẳng định mình trong sự nghiệp và chu toàn cho gia đình người thân, người phụ nữ thường phải gồng mình gánh vác nhiều thứ, dẫn đến việc không còn thời gian - không gian để quan sát những thay đổi bên trong. Trong khi đó, giống như bao hiện tượng khác trong tự nhiên, sự sống của chúng ta thường vận hành theo chu kỳ, với nhiều giai đoạn. Ở mỗi giai đoạn, chúng ta - đặc biệt là phụ nữ - cần điều chỉnh cách thức, cường độ, nhịp điệu...để nương thuận theo tiến trình tự nhiên bên trong mình. Dưới đây là hướng dẫn tổng hợp theo từng pha chu kỳ kinh nguyệt : dinh dưỡng, vận động, chăm sóc bản thân – giúp bạn sống hài hòa với nhịp sinh học nữ tính  của chính mình. 1. Giai đoạn Hành Kinh (Ngày 1–5) 🌑 Kỳ trăng tương ứng: Trăng non ❄️Giống như mùa đông – thời điểm nghỉ ngơi và trực giác sâu sắc. 🍲 Ăn uống: Ưu tiên thức ăn ấm, dễ tiêu hóa : cháo, súp, canh hầm. Nếu thèm socola hãy ăn loại đen 70% trở lên nhé ^^ Tăng sắt tự nhiên: rau lá xanh đậm, hạt mè đen, gan gà hữu cơ, nấm hương. Trà ấm: trà gừng, quế, nghệ (giúp tuần hoàn máu & giảm đau bụng). 🧘‍♀️ Vận động: Nghỉ ngơi tối đa có thể. Nếu cần: yoga phục hồi (restorative yoga), thở sâu, đi bộ chậm. Tập trung vào kết nối bên trong , thay vì ép cơ thể vận động. 💆‍♀️ Tự chăm sóc: Tắm nước ấm, chườm nóng vùng bụng. Thiền ngồi hoặc thư giãn sâu với Yoga Nidra Ghi chép cảm nhận, làm thơ, nghe nhạc nhẹ. Giao tiếp tối giản – đây là thời điểm trực giác sáng nhất - thời gian thiêng để quay vào trong . 2. Giai đoạn Sau Kinh (Ngày 6–13) 🌒 Kỳ trăng tương ứng: Trăng lưỡi liềm đang lên (waxing crescent moon) 🌱 Giống như mùa xuân – năng lượng khởi động, sáng tạo được nảy mầm. 🍲 Ăn uống: Nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung đạm thực vật  (đậu, hạt, trứng) để phục hồi cơ thể. Tăng cường probiotic tự nhiên : sữa chua không đường, kim chi, kefir... 🏃‍♀️ Vận động: Tập thể dục nhẹ đến trung bình: đi bộ nhanh, Power Yoga/Pilates, nhảy xuất thần . Đây là giai đoạn cảm thấy hứng khởi , dễ bắt đầu thói quen mới. 🌟 Tự chăm sóc: Lên kế hoạch, làm việc nhóm, brainstorming ý tưởng. Cắt tóc, làm mới hình ảnh nếu muốn. Viết ra mục tiêu và hoạch định, tầm nhìn tương lai. 3. Giai đoạn Rụng Trứng (Ngày 14–17) 🌕 Kỳ trăng tương ứng: trăng tròn ☀️ Giống như mùa hè – rực rỡ, hướng ngoại, kết nối mạnh mẽ. 🍲 Ăn uống: Bổ sung kẽm, vitamin B6: trứng, thịt gà, hạt bí đỏ, đậu lăng. Thức ăn giàu chất chống oxy hóa: quả mọng, trà xanh, nghệ, rau xanh 🏃‍♀️ Vận động: Giai đoạn “đỉnh cao năng lượng” → tập HIIT, chạy bộ, bơi, vận động mạnh. Tham gia hoạt động cộng đồng Làm vườn, lao động thể chất 💃 Tự chăm sóc: Giao tiếp, hẹn hò, chia sẻ thông điệp của bạn. Mặc đồ bạn yêu thích, chụp hình, ra ngoài trời. Hãy tận dụng để “tỏa sáng” và truyền cảm hứng. Không cần cố gắng quá mức, bạn tự thu hút điều bạn muốn chỉ bằng việc là chính mình. 4. Giai đoạn Trước Kinh (Ngày 18–28) 🌘 Kỳ trăng tương ứng: Trăng lưỡi liềm đang tàn (waning crescent moon) 🍁 Giống như mùa thu – chuẩn bị kết thúc, hướng nội, sàng lọc. 🍲 Ăn uống: Bổ sung magie, omega-3, vitamin B6 để giảm PMS: yến mạch, hạt lanh, chuối, cá béo. Ăn nhiều chất xơ để thải bớt nội tiết tố dư: rau cải, bông cải xanh, đậu. Tránh đường, caffeine, chất có cồn vì dễ gây mất cân bằng. 🧘‍♀️ Vận động: Giảm cường độ với Gentle Yoga, các bài tập kéo dãn, thiền động nhẹ nhàng. Nếu có khó chịu, massage nhẹ hoặc chườm nóng. 🕯️ Tự chăm sóc: Giải tỏa cảm xúc: viết nhật ký, làm thơ, vẽ tranh. Nói “không” với việc không cần thiết, đặt ranh giới rõ ràng. Tập trung vào những gì thật sự nuôi dưỡng bạn. Mùa này không phải mùa “khó ở” – mà là mùa thanh lọc lại sự thật. Nếu biết sống cùng mùa này, bạn sẽ thấy mình thật rõ ràng – sâu sắc – dám nói ra những điều từng giữ trong lòng. Những ai thực sự quan trọng với bạn thì họ vẫn sẽ ở lại, thậm chí sẽ thấy biết ơn những điều “khó nói” đã được nói ra... -Trích podcast Chầm chậm mà sống 📌 Ghi chú để áp dụng dễ dàng: Bạn có thể theo dõi các biến đổi thể lý - cảm xúc - năng lượng...qua các app chuyên về theo dõi chu kỳ kinh nguyệt - tìm kiếm theo từ khoá như "period tracker", "fertility tracker" v.v...(hiện mình đang dùng Clover) Lắng nghe cơ thể : mỗi người có thể lệch 1–2 ngày so với lý thuyết, và điều đó hoàn toàn ổn. 🫂 Điều quan trọng nhất: Hãy mở lòng nhận lấy điều mình cần Dù bạn đang ở giai đoạn nào, bạn sẽ luôn tìm được chỉ dẫn khi biết cách quay về với những chỉ dẫn bên trong mình. Nhưng nếu đường về có vẻ quá tối tăm và bạn đã mò mẫm lâu rồi, thì tự nhắc rằng mình không nhất thiết phải đi một mình nhé! Nếu cần có thêm hỗ trợ trong quá trình nghỉ ngơi của mình, mời bạn tham dự khoá học 🌑 7 ngày Trăng Non - lời mời bạn quay về nghỉ ngơi & tái lập mối quan hệ dịu dàng với chính mình, Chúc bạn - dù đang trong giai đoạn nào - cũng hiểu và chăm sóc mình nhiều như cách bạn đã chăm sóc người bạn thương nhất!

Cơ thể phụ nữ là một bản giao hưởng tinh tế giữa các nội tiết tố (hormone) – những sứ giả hóa học quy định tâm trạng, năng lượng, giấc ngủ, làn da, chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản và cả cảm xúc yêu thương. Nhưng với nhịp sống hiện đại, nhiều người trong chúng ta đang cảm nhận sự "lệch tông" của dàn giao hưởng này: mệt mỏi mãn tính, rối loạn kinh nguyệt, trầm cảm nhẹ, khô hạn, tăng cân không rõ lý do, hoặc cảm giác như "không còn là chính mình". Tin vui là: bạn không hỏng hóc. Bạn chỉ đang bị ngắt kết nối khỏi nhịp sinh học tự nhiên của mình. Và nội tiết tố có thể được cân bằng lại thông qua điều chỉnh về lối sống, dinh dưỡng và sự quay trở về chính mình. Sau đây là 6 bí kíp điều chỉnh mà bạn có thể áp dụng - dần dần và thư thả theo tốc độ của riêng mình nhen. 1. Bắt đầu từ việc lắng nghe cơ thể: Hãy quan sát xem bạn có đang gặp những dấu hiệu dưới đây không: Mệt mỏi không lý do, ngủ không ngon PMS nặng nề hơn bình thường Da nổi mụn quanh cằm, khô hoặc nhờn thất thường Rối loạn kinh nguyệt hoặc mất kinh Tăng cân quanh vùng bụng, khó giảm cân Giảm ham muốn, cảm thấy "không còn là phụ nữ" Đó là tiếng nói (thậm chí là tiếng khóc, tiếng hét) của cơ thể đang mời gọi bạn quay về. 🌟 Tham khảo : 5 cách đơn giản lắng nghe cơ thể, từ hôm nay. 2. Ăn uống để hỗ trợ nội tiết tố – không cần cầu kỳ: Hãy chọn thực phẩm giúp nội tiết tố "thở phào nhẹ nhõm": Loại bỏ hoặc giảm mạnh thực phẩm chế biến sẵn , nhiều đường, sữa công nghiệp, thịt có hormone tăng trưởng. Ăn nhiều rau xanh, củ quả có màu sắc tự nhiên & đa dạng , đặc biệt là rau họ cải (bông cải, bắp cải, cải xoăn). Bổ sung hạt lanh xay 1-2 muỗng/ngày để hỗ trợ chuyển hóa estrogen. Tăng cường chất béo tốt: bơ, olive, dừa, hạt lanh, hạt chia, cá hồi, trứng. Ưu tiên đạm (protein) sạch : đậu hũ, tempeh, trứng gà thả vườn, thịt/ cá hữu cơ. 🌟 Tham khảo thêm: Hướng dẫn dinh dưỡng cho chu kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng Lưu ý quan trọng để CÁ NHÂN HOÁ cho mình: Tính sinh học cá nhân (Bio-individuality ) có tác động lớn đến việc hấp thụ đạm. Một số người nhận thấy ít bị chuột rút hơn và lượng máu kinh nhẹ hơn, thoải mái hơn khi họ giảm tiêu thụ các sản phẩm từ động vật. Nhưng những phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng vô kinh – hoặc không có kinh nguyệt – có thể thấy rằng ăn đạm động vật chất lượng cao giúp kinh nguyệt trở lại. Cá nhân mình thì không còn dùng đạm động vật từ năm 2019 do chuyển sang ăn chay trường và mình thấy chu kỳ kinh nguyệt khớp với chu kỳ trăng bên ngoài. Nếu bạn chọn ăn chay như mình , hãy đảm bảo mình có kiến thức để ăn đủ chất - đúng lượng nhé. ) Bạn có thể thử nghiệm chế độ ăn nhiều thực vật hơn và quan sát cảm giác của bạn khi ăn những chế độ ăn khác nhau này và chúng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn như thế nào. 3. Đồng bộ hoá nhịp sống cùng tự nhiên Nội tiết tố nữ đặc biệt nhạy cảm với nhịp điệu sống. Trong khi guồng hoạt động của xã hội hiện đại lại được đặt trên một nền tảng hoàn toàn khác: rất "tính nam", tập trung vào hiệu suất máy móc, thích nghi với chu kỳ kinh tế vĩ mô.... Nếu bạn liên tục ép mình theo nhịp độ quá nhanh hoặc nhịp độ của người khác, thì cơ thể sẽ báo động: ⌛ Bạn có thường xuyên "cố gắng thêm chút" khi cơ thể đòi nghỉ? 🛏️ Bạn ngủ đủ giấc chưa, hay cứ phải phụ thuộc caffeine? 🙏 Bạn có dành thời gian cho sự tĩnh lặng, thiền, viết nhật ký mỗi ngày? ( thú thật là bản thân mình cũng mắc phải những tật này trong một số giai đoạn bận rộn) Nếu bạn đi khám chữa, bác sĩ và các nhà chuyên môn có thể hỗ trợ bạn điều chỉnh 1 vài nội tiết tố - giống như cố gắng tới điều chỉnh cho từng nhạc công đang chơi lạc nhịp trong một dàn giao hưởng lộn xộn. Hãy kết nối trước hết với "nhạc trưởng" Đồng hồ sinh học - người sẽ đảm bảo sự hài hoà của toàn bộ dàn nhạc - với cây gậy ánh sáng mặt trời. 🌟 Gợi ý điều chỉnh nhanh : Đồng bộ hoá cùng tự nhiên: Khi mặt trời mọc thì ta đi vào hoạt động, khi mặt trời lặn thì ta giảm dần hoạt động. Tập thói quen nghỉ đúng lúc, không đợi đến lúc đã kiệt sức. Tạo khoảng "rỗng" trong ngày: 10 phút thiền sáng, 15 phút đi bộ chiều, tắt máy ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Học cách nói KHÔNG với những điều không thực sự cần thiết để bảo vệ nhịp sinh học của riêng mình. Không bắt mình phải trả lời ngay những email, tin nhắn có-vẻ-gấp-mà-thật-ra-không-gấp. 4. Tự chăm sóc mình hàng ngày: Những nghi thức nhỏ giúp cơ thể bạn cảm thấy được yêu thương và an toàn: Mát xa bằng dầu ấm trước khi tắm Chải khô cơ thể buổi sáng để kích thích hệ bạch huyết Viết nhật ký cảm xúc – để hiểu nội tiết tố của mình đang thì thầm điều gì Tập những bài yoga nhẹ, nhảy tự do , hoặc chỉ đơn giản là thở sâu Dù bạn chọn làm gì, đừng xem đó lại là một danh sách phải-làm nữa để hoàn thành trước/sau một ngày. Đôi khi, không-làm-gì cũng là một lựa chọn. Hãy linh hoạt điều chỉnh thêm tuỳ theo hướng dẫn tiếp theo.... 5. Điều chỉnh hoạt động theo giai đoạn của vòng kinh: Cơ thể phụ nữ biến đổi theo từng giai đoạn trong tháng. Mình cũng như nhiều bạn nữ khác, có một thời kỳ dài chỉ xem chu kỳ của mình như điều gì đó phiền toái hoặc chướng ngại phải vượt qua. Nhưng khi bắt đầu quan sát bản thân theo chu kỳ của "chị nguyệt", mình đã khám phá ra rất nhiều điều thú vị. Đây là các gợi ý điều chỉnh dựa trên đặc điểm chung của phụ nữ: Hãy đối chiếu để xem bạn đang ở giai đoạn nào, có thể cần điều chỉnh gì theo chu kỳ nhé >> Hướng dẫn chi tiết điều chỉnh hoạt động sống theo 4 giai đoạn của chu kỳ 1. Giai đoạn hành kinh (Menstrual Phase) Thời gian:  3–7 ngày Mô tả:  Đây là lúc lớp niêm mạc tử cung bong ra, gây ra hiện tượng chảy máu kinh. Năng lượng thường giảm, cơ thể cần nghỉ ngơi. 2. Giai đoạn sau kinh / nang noãn (Follicular Phase) Thời gian:  Từ ngày 1 đến khoảng ngày 13 của chu kỳ (bao gồm cả ngày hành kinh) Mô tả:  Hormone estrogen tăng dần, nang trứng phát triển. Cơ thể dần lấy lại năng lượng, thích hợp để sáng tạo và lên kế hoạch. 3. Giai đoạn rụng trứng (Ovulation Phase) Thời gian:  khoảng ngày 14  (có thể dao động từ ngày 12–16 tùy người) Mô tả:  Trứng rụng, hormone LH và estrogen đạt đỉnh. Giai đoạn này thường là lúc người phụ nữ quyến rũ và giao tiếp tốt nhất. 4. Giai đoạn trước kinh / hoàng thể (Luteal Phase) Thời gian:  khoảng ngày 15–28 Mô tả:  Progesterone tăng lên để hỗ trợ khả năng mang thai. Nếu không thụ thai, hormone giảm dần, có thể gây PMS. Cơ thể cần được nuôi dưỡng và làm dịu. Gắn kết cộng đồng – chất dinh dưỡng vô hình cho nội tiết tố Con người sinh ra không phải để sống một mình. Một cộng đồng ấm áp, nơi bạn được lắng nghe, được chấp nhận và kết nối chân thành, chính là liều thuốc mạnh mẽ cho hệ nội tiết và cảm xúc. Khi cảm thấy cô đơn, tách biệt hay không ai thấu hiểu, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính – kéo theo ăn uống mất kiểm soát, trầm cảm nhẹ, mất ngủ và rối loạn nội tiết tố. Ngược lại, một vòng tròn kết nối đúng nghĩa (dù nhỏ) có thể nâng đỡ ta từ bên trong. Gợi ý nhỏ:  Hãy tìm đến nhóm bạn cùng tần số, những buổi gặp gỡ phụ nữ, lớp học yoga cộng đồng, hoặc đơn giản là nhắn tin hỏi thăm một người bạn cũ. Kết nối thật thì không cần nhiều, chỉ cần đủ ấm. Checklist cuối cùng "túm lại" cho bạn nè ✅ Dành một thời gian cố định hàng ngày để ngồi lại & lắng nghe cơ thể ✅ Dần thay thế thực phẩm công nghiệp với thực phẩm tự nhiên ✅ Luân phiên ăn rau củ đa dạng (tham khảo chế độ ăn cầu vồng ) ✅ Thức dậy và đi nghỉ cùng nhịp điệu với mặt trời ✅ Tạo những chuỗi thói quen hay nghi thức đơn giản để kết nối với bản thân và tự chăm sóc mình hàng ngày ✅ Thử theo dõi những biến đổi trong năng lượng, tâm trạng, nhu cầu sinh hoạt...của mình theo chu kỳ kinh nguyệt ✅ Tái kết nối với bạn bè thân thiết hoặc cộng đồng có chung giá trị hay tần số 🌸 Kết luận: Cân bằng nội tiết tố nữ là một nghệ thuật sống hài hòa, dịu dàng với chính mình. Không cần theo đuổi chế độ quá khắc nghiệt hay thần dược đắt tiền. Chỉ cần mỗi ngày một chút quay về với những điều thật - thuận tự nhiên: với bữa ăn thật, cảm xúc thật và sự kết nối thật. Với chính cơ thể, tự nhiên và cộng đồng. Hãy nhớ: Khi người phụ nữ khỏe mạnh và hạnh phúc, cả thế giới xung quanh cô ấy cũng được chữa lành.

Trường phái thiền có ảnh hưởng lớn nhất tại Việt Nam hiện nay có lẽ là Vipassana (Thiền Tứ Niệm Xứ), do Đức Phật Thích Ca hướng dẫn từ cách đây hơn 2,500 năm. Mình cũng đã bắt đầu thiền với phương pháp này trong nhiều năm và đến giờ vẫn đang thực hành. Tuy nhiên theo quan sát của mình, rất ít người có tìm hiểu tổng quan đầy đủ về phương pháp này. Khi nói “đi thiền Vipassana”, số đông thiền sinh thường đang nói đến việc đi đến một trung tâm thiền nào đó được coi là uy tín, chính thống để thực hành theo. Đối tượng quan sát thường là niệm phồng xẹp ở bụng, theo dõi hơi thở qua mũi, quan sát các cảm giác trên thân vật lý… Đúng là đối với số đông và đặc biệt là người mới bắt đầu, chỉ cần như thế là đã đưa đến nhiều cái thấy sáng tỏ về bản chất của thân thể, sự sống của mình. Tuy nhiên dần về sau, thiền sinh nên cho mình được tự do khám phá thêm những đối tượng nằm trong phạm vi rộng lớn của Vipassana để sự thực hành được làm phong phú, mới mẻ. Trong mấy năm gần đây, mình thường thực hành thêm phép Quán tứ đại - Quan sát 4 yếu tố chính tạo nên cơ thể con người : địa đại (đất), thuỷ đại (nước), hoả đại (lửa), phong đại (khí). Các yếu tố này sắp xếp, liên kết với nhau và tạo nên một hệ sinh thái bên trong đầy đủ, sống động: Đất: quan sát các cử động, cảm giác trong khung xương, cơ bắp, đặc biệt là tại đôi chân hay chuyển động xương cột sống. Nước: quan sát dòng chảy của nước mắt, huyết, dịch nhờn trong cơ thể thông qua cảm giác mát mẻ của da, mắt, sự thông suốt của mũi-họng, sự đều đặn của bài tiết Lửa: quan sát nhiệt độ của toàn bộ cơ thể được điều hoà khéo léo theo thay đổi của môi trường, khả năng tiêu hoá, sự tinh nhanh sáng suốt của “ánh lửa” trong mắt Khí: quan sát hơi thở tự nhiên thay đổi theo những diễn biến của thân-tâm, hoặc thông qua chuyển động của các bộ phận mà khí đi qua như phồng-xẹp ở bụng, ngực, bờ vai; hay với những người có luyện tập khí công, yoga lâu năm thì còn cảm nhận được sự thông suốt của khí huyết xuyên suốt khắp thân thể. Quán tứ đại bên trong, ta có thể thấy được nhiều nét đồng nhất với tứ đại bên ngoài. Nhìn thật sâu, ranh giới giữa trong & ngoài sẽ mờ dần đi, góp phần phá vỡ ảo tưởng của một bản ngã tách biệt, thân thể tách biệt. Đối chiếu với các hệ thống rèn luyện khác như trong Yoga, 4 yếu tố này tương ứng với vị trí của 4 trong số 7 luân xa (trung tâm năng lượng) trong cơ thể. Tại mỗi luân xa, có chức năng điều hoà các trạng thái cảm xúc, tinh thần tương ứng. Cụ thể: Đất: luân xa số 1 tại vị trí xương cụt. Điều hoà trạng thái an toàn, ổn định, vững chãi, hiện diện, thực tế, rất “bây giờ và ở đây” Nước: luân xa số 2 tại vị trí bụng dưới, cơ quan sinh sản. Điều hoà trạng thái linh hoạt, thích ứng, khả năng cảm thụ qua các giác quan, sáng tạo, tính nữ. Lửa: luân xa số 3 tại vị trí ổ bụng, cơ quan tiêu hoá. Điều hoà trạng thái sống động, tự tin, can đảm, ý chí nghị lực, khả năng chuyển hoá, hành động. Khí: luân xa số 4 tại vị trí tim, phổi. Điều hoà trạng thái trạng thái thông cảm, yêu thương, tha thứ. Từ đây trở lên là các “luân xa cấp cao”. Khi đi qua cửa ngõ chuyển hoá của trái tim, ta vượt lên trên các nhu cầu mang tính sinh tồn, bản năng và bắt đầu chạm đến các trạng thái ngày một thuần tuý, thanh sạch và trí tuệ. Tuy nhiên đừng chỉ hiểu theo kiểu tuyến tính. Cao-thấp chỉ mang tính tương đối. Ví dụ như khi đối chiếu với các ghi nhận của khoa học thần kinh, bạn sẽ thấy “hệ thần kinh” không chỉ nằm ở não bộ mà còn chạy dọc xuống tận vùng bụng bên dưới. Cho nên, để hiểu về một phần thì thường cần nhìn nó trong mối liên hệ với toàn thể các phần khác. Sai lầm của nhiều người là chỉ chú trọng vào việc chăm sóc cho các khía cạnh tinh thần mà lơ đãng, bỏ quên những nhu cầu vật chất căn bản của cơ thể. Không khác gì một người chỉ lo tỉa lá, chăm hoa mà bỏ quên gốc rễ nền móng. Trong thực hành bộ môn Thiền động với Nhảy xuất thần , mình hướng dẫn các bạn nuôi dưỡng, điều hoà năng lượng cho từng luân xa một cách toàn diện thông qua: Chuyển động Thiền, kết hợp hình dung sáng tạo (creative visualization) Các bài tập thở Thư giãn (trong trạng thái tĩnh lẫn động) Ăn uống Đây cũng tương ứng với 5 cột trụ rèn luyện mà các hệ thống Yoga cổ điển đào tạo cho các giáo viên. Trong một điệu nhảy, đã có tích hợp sẵn 4 trong 5 thực hành nói trên. Ngoài ra, trong điệu Nhảy xuất thần còn tích hợp thêm: Âm nhạc chữa lành & âm thanh tương ứng các luân xa: dẫn lối cho người vũ công bên trong bạn được hiển lộ. Bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng nhảy múa không phải là điều bạn cần học, mà là bản năng bạn đã được trao truyền sẵn từ sâu trong DNA loài người. Tinh thần tự do biểu đạt : thay vì quy định cách thở, điều chỉnh tư thế thế nào là “đúng” thì bạn được hoàn toàn tự do quyết định theo cảm nhận tự nhiên của mình. Lõi của nhảy xuất thần là “cảm thể” (somatic) - cơ thể chuyển động theo cảm nhận bên trong. Một số kỹ thuật năng lượng: mỗi luân xa sẽ có những kỹ thuật tương ứng để khai phóng năng lượng & làm chủ không gian, được truyền thừa bởi các yogi và shaman của các dân tộc bản địa cổ xưa. Điều tuyệt vời là dù bạn bắt đầu với truyền thống nào, miễn là bạn vững vàng nền tảng của truyền thống đó thì khi gặp các hệ phái khác, bạn thấy nhiều tương đồng hơn là khác biệt, mâu thuẫn. Rồi đến một thời điểm, bạn sẽ chẳng còn thấy bất cứ một mâu thuẫn nào.

Năm ngoái, mình hoàn thành được hai chứng chỉ bổ trợ nghề với hai hướng tiếp cận có vẻ đối lập: 1️⃣ Kỹ năng Tham vấn Tâm lý (Viện Tâm lý Việt Pháp) - thuộc hướng tiếp cận thông qua trò chuyện (talk therapy). Nôm na là hướng 'từ trên xuống' (top-down) Mình ứng dụng ngay với các thân chủ đang coach 1:1 và cảm thấy được nâng cấp kỹ năng khá nhiều. Rút cục thì, thân chủ sẽ không quan tâm "khai vấn" với chả "tham vấn" là cái gì, họ quan tâm đến kết quả cuối cùng. 2️⃣ Điều phối viên Chuyển động cảm thể & nhảy xuất thần (Somatic movements & Ecstatic dance) - thuộc hướng tiếp cận thông qua thân thể với cảm giác, hơi thở, âm giọng...Nôm na là hướng 'từ dưới lên' (bottom-up). Không cần nói hay cố gắng điều chỉnh suy nghĩ, mà làm việc thẳng với những gì đang có - bây giờ và ở đây. Mình đã ứng dụng qua việc liên tục host hai bộ môn này trong nhiều điều kiện: lợi nhuận lẫn phi lợi nhuận, online lẫn offline, đủ mọi đối tượng, địa hình, không gian trong nhà-ngoài trời và nhận phản hồi khá tốt. Mình có thể thấy mọi người đều có thể nhận lợi ích từ sự kết hợp của cả hai hướng tiếp cận này. Các thân chủ được khai vấn/tham vấn với mình được mời tham gia các buổi chuyển động đều nhận kết quả tích cực. Nhiều ký ức, cảm xúc bị khoá chặt có dịp hiện rõ và từ đó tiến trình trở nên khá rõ ràng. 🎙️ Podcast "Quyết định ccó con và khơi thông dòng chảy cảm xúc" giải thích kỹ hơn về hai hướng tiếp cận nói trên kèm theo mấy câu chuyện mua vui từ bản thân nhé. 💁‍♀️ Giờ thì đến lúc cho phép cái phần "học viên chăm ngoan" được hiện lên, khoe lời cô khen nè. Chẳng là cả hai chứng chỉ nói trên đều yêu cầu mình phải gửi lại băng thu âm (kỹ năng TVTL) & thu hình (nhảy xuất thần) để được duỵệt. 💃 Còn cô giáo Triana - khi gửi chứng chỉ cho mình đã kèm theo lời nhận xét vầy: “Cách hướng dẫn của bạn rất hấp dẫn và danh sách nhạc bạn chọn hoàn hảo. Tôi cảm nhận được cách mà năng lượng tính nữ và hướng dẫn của bạn thu nhận thức về với cơ thể. Tôi có thể cảm nhận được sức mạnh trong sự hiện diện và hướng dẫn của bạn. Giọng nói của bạn hoàn hảo trong khi điều phối, rất thư giãn và nhẹ nhàng. Tôi có thể cảm nhận được lớp học từ đầu đến cuối, rằng bạn đã tuân theo các yếu tố khi bạn kết hợp các bài tập vận động cơ thể vào lớp học. Làm tốt lắm!” Ảnh: mình cũng nhảy cùng mọi người trong lúc điều phối nhảy xuất thần

Mỗi lần tuyển thêm thành viên đồng hành vào team, mình lại được dịp chia sẻ về hành trình làm nghề-học đạo suốt nhiều năm qua. Không khó để nhận thấy lý do hàng đầu mà nhiều bạn muốn đồng hành với mình là vì muốn đi trên con đường tương tự . Ở đây, có thể đang nói đến con đường tự kinh doanh chuyên môn một mình/team nhỏ, hay con đường sự nghiệp trong ngành Health & Wellness , hay một người ‘bỏ phố về vườn’ để sống chậm, tu tập, tự dựng nhà, hoà mình cùng cộng đồng v.v…hoặc tổng hoà tất cả những điều này. Tạm gọi chung là tìm ra con đường riêng - với tự do tối đa, ý nghĩa sâu sắc với chính mình, và như bạn trai mình mới khẳng định - trở thành “một cô gái giàu có thực sự". Mình một lần nữa cảm nhận được những đặc ân mà con đường mình đi đã trao tặng cho mình, khi mình được sống “cuộc sống trong mơ” của nhiều người. Sau rất nhiều nỗ lực. Mình hiểu vì sao các bạn đang hướng đến những điều này. Khi đến lúc mệt mỏi với một vòng quay máy móc kiểu công nghiệp, cuộc sống thành thị, drama công sở, những cuộc đua KPIs mà để đạt được thường bạn phải lờ đi nhiều phần trong mình v.v…bạn sẽ muốn có một cách sống khác đi. Bạn sẽ mơ về tự do, tự chủ kiểu freelancer, solo-expert, solo-preneur, và các kiểu remote workers v.v…Hoặc tuỳ kỹ năng, năng lực, bạn có thể mơ về việc có thể rời bỏ/bớt đi hẳn thế giới kỹ thuật số để về một địa phương dễ thương nào đó để kinh doanh riêng (quán chay, cà phê, homestay….đang là các lựa chọn khá phổ cập ở ĐL). Những thành viên của team Nam Phương cùng tập khí công - tắm rừng trong retreat BÁO ĐÁP ÂN TÌNH (2024) Tin mừng là với kỹ năng của nhiều bạn lớn lên trong thế giới kỹ thuật số hoặc có nhiều kỹ năng có thể chuyển đổi linh hoạt (transferable skills), việc này không quá khó. Một tin mừng khác là ngành của mình - hay bất cứ ngành nào vẫn đang trao đi những giá trị thực thụ - thì đảm bảo vẫn có sự phát triển mạnh mẽ và thị trường tiếp tục mở rộng. Nhóm công việc chăm sóc con người - vốn đòi hỏi sự hiện diện & thể hiện đồng cảm cao - có khả năng ít bị đe dọa thay thế bởi AI hơn so với các nhóm việc không đòi hỏi những điều trên. Tuy nhiên bạn hãy nhớ rằng: 🌿 Muốn tự làm chủ phải tự lo đủ 🌿 Mình đã chứng kiến vô số các câu chuyện In-Out liên tục của các bạn. Đơn giản vì để tự làm chủ, ngoài việc có các kỹ năng chuyên môn có thể làm từ xa, nó đòi hỏi rất nhiều thứ mang tính tự chủ khác. Nhiều thứ bạn cần có từ trước, nhưng nhiều thứ đơn giản là bạn có chịu học hỏi, trau dồi trong quá trình chuyển đổi hay không? Một số yếu tố làm nên sự tự chủ vững vàng của người có thể tự làm nên con đường riêng: 🌱Tư duy độc lập không lệ thuộc: Không chỉ trong công việc mà trong cách sống nói chung. Nếu bạn có xu hướng cái gì cũng cần nhờ đến trợ giúp của một ai đó, hoặc bỏ tiền ra mua hầu hết những điều đáng lẽ có thể tự làm hoặc làm một phần, thì bạn sẽ cảm thấy khá chênh vênh khi chuyển sang trạng thái học cách tự chủ. 🌱 Tâm lý vững vàng để không lao đao trong quá trình chuyển đổi, hay cô đơn ở nơi không có nhiều bạn bè, người thân và các dịch vụ quen thuộc. 🌱 Năng lực quản lý tài chính cá nhân: không nhất thiết phải dành dụm được quá nhiều tiền hay phải là nhà đầu tư giỏi, nhiều khi nó nằm ở chỗ bạn có kế hoạch tiết kiệm đều đặn, tự điều chỉnh chi tiêu hợp lý, hay làm việc với những nỗi sợ liên quan đến việc nguồn thu không mang tính ổn định như trước. 🌱 Tự chăm sóc và tự khẳng định: Đành rằng ai cũng biết số lượng tài sản của một người không nói lên toàn bộ giá trị bản thân của người đó. Thế nhưng rất nhiều người trong chúng ta không tránh khỏi cảm thấy giá trị bản thân bị sứt mẻ đôi phần khi thu nhập suy giảm. Nhất là trong giai đoạn chuyển đổi, hoặc cần hồi phục sau những lần “sập hệ thống” do kiệt sức bởi công việc cũ, có thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn mình tưởng. Trong lúc đó, khi thu nhập chững lại, bạn sẽ không tránh khỏi cảm thấy ít nhiều mất an toàn. Tự khẳng định giá trị của bản thân mà không phụ thuộc hoàn toàn vào thu nhập, người khác, hay những con số v.v…là rất cần thiết. 🌱 Tinh thần trao tặng: kết nối hết lòng, cư xử dễ thương, trao tặng trong khả năng cho cộng đồng chung quanh là điều mình thường xuyên khuyên các bạn mới tới. Nếu bạn chỉ tới để khai thác, tận dụng những điều tốt đẹp đã có sẵn, bạn sẽ không trụ được lâu. Nếu bạn biết cách trao tặng, bạn sẽ đón nhận được những dòng chảy nguồn lực tốt đẹp ào đến bên bạn. 🌱 Lỳ :)) Một số bạn (bao gồm mình trong nhiều giai đoạn) dù sức khoẻ không hẳn tốt, tài chính chưa vững, trông vào nhiều người thắc mắc không hiểu sống kiểu gì....nhưng nhìn chung vẫn ổn vì kiên trì, nhẫn nại, kiên cường, thậm chí vì "ngây thơ lơ tơ mơ" nên không biết những rủi ro gì có thể diễn ra. Mà vì không biết nên bớt nghĩ, bớt nghĩ đến thì bớt thu hút những điều đó 😝 Vì ngốc nghếch nên sơ sẩy cái là cả làng nhào vào giúp 😹 Vì biết điều nên gặp nhiều may mắn. “Thánh nhân đãi kẻ khù khờ” mà. Tắm rừng tại Đà Lạt - một hoạt động mình đã làm vì đam mê suốt mấy năm nay Khi nhớ đến bản thân mình trong những giai đoạn chuyển đổi chính (như từ HN vào SG mở văn phòng cho công ty, từ SG chuyển về ĐL, từ công việc với thu nhập cao đều đặn sang công việc như hiện nay…) , mình thấy có một điều làm mình kinh ngạc: 💗 Mình đã hành động mà không thông qua (quá nhiều) các bước cân đong, phân tích 💗 Ban đầu mình nghĩ đó là máu liều, hay là sự tự tin trời ban. Nhưng sau một thời gian nhìn lại, mình thấy đó là một cơ chế sâu xa hơn thế. Nó là “tính biết” có sẵn - một dạng la bàn nội tâm đầy tính trực giác - luôn biết mình cần làm gì. Nó cũng biết luôn là nếu dừng lại để phân tích, suy nghĩ, đánh giá v.v…những thứ như nỗi sợ, lo lắng sẽ cản đường. Vì vậy, mình đã hành động trước khi những điều này diễn ra. Tính biết có trong tất cả mọi người, nhưng thường bị che lấp. Khi đồng hành 1:1 với các bạn, mình được chứng kiến nó lộ dần ra như bầu trời xanh sau khi các bạn từng bước “vén mây trong lòng” 😶‍🌫️ Hành động mang lại sự sáng rõ, chứ không phải suy tư. Nếu hành động vài bước mà không thấy ổn, thì thật ra luôn có thể điều chỉnh, lui lại, không quá khủng khiếp như kiểu không có đường về. Tuy vậy, nếu bạn cảm thấy “tạng” của mình vẫn cần cân nhắc trước sau thì đây là... Những câu hỏi hỗ trợ Lên kế hoạch & quản trị rủi ro khi bắt đầu tự đi con đường riêng: 1/ Tài chính : Bạn có quỹ tiết kiệm dự phòng để cảm thấy an tâm tối thiểu trong những tháng đầu hay không? Nếu phải tạm không có thu nhập đều đặn như trước, bạn sẽ trụ được bao lâu? Bạn có thể điều chỉnh chi tiêu đến mức tối thiểu nào? → Trả lời những câu này, bạn tính ra được bạn có thể thử nghiệm với con đường mới trong bao lâu. Tốt nhất nên tối thiểu 3-6 tháng. 2/Giá trị: Bạn thường cảm nhận mình có giá trị thông qua điều gì? Nếu giá trị bản thân không đo bằng thu nhập hay tài sản tích lũy được, bạn sẽ “đo” nó bằng cách nào? Nếu bạn không còn lời khẳng định bên ngoài, bạn sẽ tự khẳng định như thế nào? → Trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ thấy rõ hơn những vùng dễ tổn thương nhất của mình. Biết rằng nếu không thấy rõ, dù bạn chọn đi hay ở những nơi nào, bạn vẫn mong manh. Nhưng nếu thấy rõ, bạn mong manh mà mạnh mẽ cùng lúc. 3/Tự xoay sở và chăm sóc : Bạn có thể tự nấu ăn, chăm sóc nhà cửa? Bạn có biết cách tự chăm sóc mình khi đau ốm, mệt mỏi, chênh vênh khi ở trong vùng không biết?Có ngại ngần hay rào cản nào khiến bạn không nhờ cậy được đến người khác? 4/Dự phòng khác: Những viễn cảnh cụ thể nào bạn sợ xảy ra khi nghĩ đến việc theo đuổi con đường riêng? bạn có thể dự phòng hoặc phòng ngừa theo từng bước như thế nào? Và nhỡ như nó vẫn xảy ra, bạn sẽ ứng phó qua cách nào? Có thể nhờ đến ai hay nguồn trợ giúp nào khi mọi thứ tồi tệ nhất? → trả lời những câu hỏi này một cách cụ thể, là bạn đang lên một bản kế hoạch quản trị rủi ro cho bản thân. Dù vẫn có những vùng không chắc chắn, bạn sẽ thấy tâm thế mình trở nên sẵn sàng hơn hẳn. 5/Đủ đầy: Bạn có thể cảm nhận sự đủ đầy/hạnh phúc/niềm vui thông qua những điều gì? Bao nhiêu trong số đó bạn có thể tự tạo ra, tự tìm được cho dù bạn ở đâu chăng nữa? Bao nhiêu trong số đó thực sự không thể mua được bằng tiền? Những điều nào không có hoặc rất ít cơ hội trải nghiệm nếu bạn không thay đổi? Những điều nào bạn đã có sẵn rồi? Viết đến đây thì tự dưng cảm thấy có dàn ý cho cả một cuốn ebook =)) Tuy vậy mục đích của mình không phải để cảnh báo, hay để giảng đạo lý. Đơn giản là chia sẻ nhanh vài kinh nghiệm của một người đi trước - và cũng chỉ đi trước vài bước thôi. Mình có những điều mình đang có vì mình đã kiên trì đến năm thứ 8 rồi. Hãy biết rằng đúng là những sự chuyển đổi như vậy không hề đơn giản. Nhưng cũng không khó khăn đến thế. Mà khó khăn thì có sao? Có bùn mới có sen. Khi ở trong vòng tay kết nối của thiên nhiên và cộng đồng, mình luôn cảm thấy đủ đầy. Đây là ba cách mình thường làm và tự thấy vấn đề đang lo lắng bé lại: 🌳 Lắng nghe những thế hệ trước kể về những thời điểm họ vượt qua thử thách lớn của cuộc đời, đặc biệt là thế hệ đã đi qua bom đạn, nạn đói thực sự. 🌳Ngước lên nhìn trời đêm mở ra cả vũ trụ bao la, hay đến nơi bạn có thể kết nối với thiên nhiên hùng vĩ. 🌳Thực sự mường tượng đến lúc mình đang nằm trên giường bệnh, sắp ra đi, và nhìn lại mình trong giai đoạn hiện tại. Bạn có nuối tiếc nào lớn nhất? Bạn đã thử chưa? Bạn có thể sẽ thấy mình đang không phải "vượt khó" mà là vượt sướng 🫣 Nếu sau đó bạn thấy vấn đề chẳng hề bé lại, thì ít nhất bạn có câu trả lời là bạn chưa sẵn sàng cho con đường riêng. Còn nếu bạn thấy thêm tin tưởng vào tiến trình riêng & những giá trị bạn có thể tạo ra, thì cứ đi rồi sẽ thành đường. Bạn sẽ được nhận nhiều thứ tốt đẹp trên từng bước đi chứ không cần đợi đến cái đích nào. Kể cả có thất bại, thì ít nhất bạn đã dám thử và không hối hận vì đã đi qua thanh xuân một cách thật can đảm. Với mình, dám tự vạch lối tìm đường thì tự thân điều đó đã là thành công rồi. Còn hơn rất nhiều "thành công" kiểu xã hội công nhận còn lòng thì trống rỗng, vì vẫn chỉ dám mơ đến một điều gì đó khác. Gửi bạn một cái ôm thật chặt 🫂 Nam Phương

Chu kỳ kinh nguyệt thường đi kèm cùng các biểu hiện như: đầy hơi, dễ thay đổi tâm trạng, chuột rút, mụn nội tiết tố – có thể là thời điểm rất khó chịu đối với nhiều phụ nữ. May mắn là, có một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mỗi tháng. Cùng khám phá 5 hướng dẫn quan trọng để cân bằng chu kì và cải thiện sức khỏe bạn nhé: Loại bỏ thức ăn chế biến sẵn trong chế độ ăn Đây là điều tuyệt vời nhất mà bất cứ ai có thể làm cho sức khỏe của mình. Thử thách ở đây là mọi người thường nghĩ mình đang ăn uống lành mạnh nhưng thực tế họ đang tiêu thụ nhiều thức ăn được chế biến sẵn. Hãy khảo sát một chút chế độ ăn hàng ngày, căn bếp và tủ chứa đồ ăn của bạn.  Thực đơn hàng ngày của bạn có đang chứa sữa chua nhiều đường, các loại hạt & trái cây trộn sẵn dạng công nghiệp, thanh ngũ cốc ăn sẵn? Có bao nhiêu % thức ăn của bạn là loại không có nhãn dán, giống như rau củ?  Hãy ăn hầu hết các thực phẩm không được đóng gói sẵn. Bước thay đổi đơn giản này giúp bạn cân bằng nội tiết tố (hormones) và cơ thể. Loại bỏ những nội tiết tố tổng hợp khỏi bữa ăn của bạn. Hãy chọn thịt và sữa từ vật nuôi được ăn cỏ, tại địa phương và an toàn, không chứa nội tiết tố được thêm vào, từ đó chú ý tới sự thay đổi trong chu kỳ mỗi tháng của bạn. Nội tiết tố động vật từ thức ăn có thể khiến lượng máu kinh ra nhiều hơn, co rút, tê bì, tâm trạng thất thường và thậm chí là u nang buồng trứng. Hãy ăn nhiều rau, củ, quả tươi. Hoa quả và rau củ là nguồn chất xơ, khoáng tố (vitamins), khoáng chất, các chất dinh dưỡng từ thực vật quan trọng tuyệt vời giúp giảm các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của PMS.  (PMS: hội chứng tiền kinh nguyệt - là giai đoạn 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt với các triệu chứng rối loạn. Có thể khác nhau ở tuỳ người, phổ biến bao gồm: căng tức ngực, cáu kỉnh, lo lắng, tâm trạng bất ổn, phù nề,  thậm chí là trầm cảm trong 5 ngày trước kỳ kinh và sẽ biến mất sau sau đó). Lựa chọn loại đạm thông thái. Đặc tính sinh học cá nhân  đóng vai trò quan trọng quyết định tới loại đạm tiêu thụ. Một số người thấy rằng khi giảm lượng đạm tiêu thụ có nguồn gốc động vật thì chu kì của họ ít bị co rút, tê bì hơn, thay vào đó là sự nhẹ nhàng, thoải mái. Còn những phụ nữ bị ra ít máu kinh hoặc thậm chí không có kinh nguyệt thì có khả năng việc tiêu thụ đạm động vật chất lượng tốt giúp kinh nguyệt trở lại tốt hơn. Khi lựa chọn loại đạm cho mình, hãy ưu tiên từ động vật được ăn cỏ tự nhiên, ngay tại địa phương, và không chứa nội tiết tố tổng hợp nếu có thể. Hãy trải nghiệm chế độ ăn với nhiều thực vật hơn và quan sát xem các chế độ ăn khác nhau này có ảnh hưởng như thế nào tới cảm nhận và chu kì của bạn nhé. Hiểu đúng về chất béo. Quan điểm cho rằng chất béo sẽ khiến bạn béo không đúng sự thật.  Việc thiếu hụt chất béo tốt trong chế độ ăn dẫn tới sức khỏe làn da yếu, mất kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết tố, u nang buồng trứng và một loạt các vấn đề khác về sức khỏe của phụ nữ.  Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó là chất béo là người bạn của chúng ta chứ không phải kẻ thù. Bổ sung thêm trái bơ, dầu olive/dầu mè, các loại hạt béo là cách rất hữu ích khiến chu kì của bạn cân bằng hơn. Chất béo tốt, đặc biệt là Omega 3, giúp giảm viêm và giảm tình trạng co rút, tê bì khi tới chu kì. Nguồn: Health coach Nam Phương biên tập, Trang Nguyễn dịch từ tài liệu của học viện IIN Hoa Kỳ.

Ngày xửa ngày xưa, ông tổ ngành Y nói" “Thức ăn là thuốc, thuốc là thức ăn”. Ngày nay có mình nói: "Nhà bếp là nhà thuốc"! Mình xuất phát cũng là một đứa được sinh ra trong khó khăn thể chất của mẹ, lớn lên dặt dẹo, đi bệnh viện liên miên và ở tuổi con nít đã được uống rất nhiều “thuốc xịn”. Mãi đến năm đại học khi đi học xa nhà, mình ngưng dùng tất cả mọi loại thuốc thì thấy khoẻ hẳn ra, đến mức không nhớ tại sao trước đó mình phải dùng thuốc nữa. Sau này khi được đào tạo làm Holistic Health Coach và thử nghiệm rất nhiều, mình càng ngày càng thấm thía sức mạnh diệu kỳ của dinh dưỡng tự nhiên. Thực phẩm không chỉ là thứ “ăn để sống” theo đúng nghĩa sinh tồn, nó còn là những thang thuốc bổ diệu kỳ mà chúng ta có thể cho mình mỗi ngày. Đã hơn 5 năm rồi, mình không có tủ thuốc ở bên, vì gian bếp luôn có đầy đủ “dược liệu tự nhiên”. Miền Bắc đang vào mùa nồm ẩm, và khắp nơi trên cả nước, làn sóng Covid mới vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Cùng tham khảo một vài mẹo dưới đây để tận dụng những dược liệu tự nhiên có sẵn trong bếp, và nâng cao sức đề kháng của cả nhà nhé: 5 mẹo biến "nhà bếp" thành "Nhà thuốc" Xóa sổ các thực phẩm tinh chế Treo hành, tỏi lên nào Tô màu gian bếp Đừng quăng prebiotics vào sọt rác Rủ người thân làm các thực phẩm giàu kiềm tính Xoá sổ các thực phẩm tinh chế: Gợi ý nhé, bạn nên thanh lọc đầu tiên các thứ có màu trắng tinh! Vì sau khi loại bỏ bớt rất nhiều dinh dưỡng tự nhiên và xử lý hoá chất, các thực phẩm tinh chế thường còn lại mỗi màu trắng (trong khi dấu vết của các dinh dưỡng thường có màu ngà, nâu, đục hơn). Đường tinh luyện nên thay bằng đường mật mía/đường thốt nốt/ đường cỏ ngọt. Muối i ốt nên thay bằng muối hầm, muối biển loại còn giữ khoáng chất. Bột mì trắng nên thay bằng bột mì nguyên cám. Gạo trắng thay bằng gạo lứt hoặc gạo chà xơ. Trong mùa virus này ai ăn nhiều đường và thực phẩm tinh chế, đóng hộp thì nhanh nhiễm bệnh nhất vì đường bỏ đói các vi sinh có lợi mà lại cung cấp quá nhiều thức ăn cho vi sinh gây hại. Thực phẩm tinh chế còn chứa nhiều thành phần hoá chất từ đậu nành và ngô biến đổi gen, gây suy yếu hệ miễn dịch với vô số các hoá chất, chất gây dị ứng (thường có khuyến cáo nhỏ tí trên bao bì), và “calories rỗng” khiến bạn vừa béo vừa yếu. Mời bạn đọc thêm: Hướng dẫn thay thế gia vị công nghiệp bằng gia vị tự nhiên Treo hành, tỏi lên nào: Họ nhà hành, tỏi vốn siêu nổi tiếng với quyền năng chống virus, vi khuẩn, nấm gây hại rồi nên khỏi nói nhiều nữa nghen. Nếu không dùng hành được thì có thể ăn poaro hay hẹ. Ăn sống-chín đều lợi. Chúng cung cấp nhiều chất xơ lẫn prebiotics làm mạnh đường ruột nữa. Nên mục tiêu là thêm chút ít vào các món ăn của mình mỗi ngày nhé! Cho căn bếp xinh đẹp thì mình hay mua cả dây hành, tỏi rồi lấy dây thừng treo lên trông rất là xinh và mỗi lần dùng cứ rút ra cái rẹt thôi. Tô màu gian bếp : Trước đây, mình có nhắc đến “ Chế độ ăn cầu vồng ”. Vì sao nên ăn đủ màu? Thứ nhất là vì mỗi nhóm màu tượng trưng cho các dưỡng chất riêng biệt. Ăn đủ màu thường đồng nghĩa với ăn đủ chất. Thứ hai nữa là gian bếp của bạn khi có màu sắc phong phú của rau củ tô điểm thì trông sẽ tươi sáng hơn hẳn, nhìn vào cũng muốn hừng hực khí thế để sáng tạo các món hơn là chỉ có vài quả dưa chuột lăn lóc phải không nè…Đừng quên rằng rau chính là thức ăn mà các bạn lợi khuẩn cực kỳ yêu thích và giữ vững tuyến phòng thủ miễn dịch của chúng ta nhất đó! Không ăn được thì uống ép rau nhá! Tham khảo công thức nước ép thanh lọc cơ thể . Đừng quăng prebiotics vào sọt rác ! Khi chế biến, sai lầm lớn nhất của số đông chúng ta là hay loại bỏ các phần ăn được theo thói quen mà không biết chính chúng mới là thức ăn yêu thích mà các bạn lợi khuẩn đường ruột mong đợi. Đừng bỏ đi những phần thân rau hơi dầy và có vẻ khó nhai như thân súp lơ xanh, thân cải kale, cuống măng tây, lá củ cải…Bạn có thể tách riêng ra và xào trước, hay nấu kĩ trước rồi mới bỏ các phần khác vào nhé. R ủ người thân làm các thực phẩm giàu kiềm tính : Bình thường máu của chúng ta có độ pH ở mức 7.365, hơi kiềm một chút. Cơ thể chúng ta lại luôn có xu hướng axit hóa do những hoạt động của cơ thể như hô hấp, trao đổi chất hay tập thể dục. Khi ăn quá nhiều thực phẩm khiến cơ thể tạo axit (đạm động vật, đường, thực phẩm tinh chế) sẽ khiến máu nhiễm axit và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: mệt mỏi, gây tâm lý căng thẳng, bệnh tật như gút và ung thư. Và lại còn như mở cửa chào đón các loại virus gây bệnh nữa! Bổ sung kiềm tính thì ăn như mục 3,4 ở trên mình nói. Và đặc biệt các món như mơ muối lâu năm tạo cân bằng cực kì mầu nhiệm. Mình thì năm nào cũng hí hửng hóng mùa mơ để mua về và làm. Năm nay hai mẹ con rủ nhau làm cả chục kí mơ. Dù cho thêm ra-bớt vào cái gì trong gian bếp thì tình thương của người làm bếp mới là quan trọng nhất đúng không nè! Bày các nguyên liệu ra làm cùng nhau, nghe kể chuyện ngày xưa và tám đủ chuyện ngày nay để thắt chặt tình thân trong một nhà bạn nhé!

Khi tôi đang nghiên cứu cho cuốn sách “Tâm hơn Thuốc" của mình, tôi tình cờ xem được Dự án Thuyên Giảm Tự Phát, được tiến hành bởi Viện Khoa học Tinh thần. Dự án đã quy tụ hơn 3500 trường hợp thực tế  được xuất bản trong tài liệu y khoa về những người đã trải nghiệm sự tự thuyên giảm với các căn bệnh tưởng chừng không thể chữa khỏi.  Hầu hết các trường hợp nghiên cứu xoay quanh những người bị ung thư Giai đoạn 4, những người đã từ chối điều trị thông thường hoặc được các bác sĩ cho là không thể khỏi bệnh. Nhưng Dự án Thuyên Giảm Tự Phát cũng bao gồm các ca nghiên cứu  những người đã thuyên giảm bệnh suy tim, các bệnh tự miễn, vết thương do đạn bắn vào đầu, và HIV. Câu hỏi khiến tôi thao thức suốt đêm sau khi đọc về những trường hợp này là: “Họ đã làm điều này như thế nào? Đó chỉ là sự may mắn, hay họ đã thực sự chủ động để đạt được kết quả này?" Tôi đã không tìm thấy dù chỉ là những bình luận từ các trường hợp phục hồi này, về điều thực sự đã xảy ra. Tuy nhiên, kể từ khi chắp bút cho cuốn sách “Tâm hơn Thuốc", mọi người bắt đầu kể cho tôi nghe những câu chuyện của họ. Và không ai trong số những người trải nghiệm tự thuyên giảm cho tôi ấn tượng là họ chỉ gặp may! Mỗi người trong số họ đều tham gia tích cực vào quá trình chữa trị của chính mình. Tôi không phải là người duy nhất có sự tò mò lớn về việc liệu những người đã vượt qua các căn bệnh nan y có đang làm gì đó để cải thiện cơ hội chữa khỏi của họ hay không. Tiến sĩ Kelly A. Turner đã nghiên cứu những người đã trải qua điều mà cô ấy gọi là “sự thuyên giảm triệt để”. Cô ấy thích thuật ngữ "thuyên giảm triệt để" vì cô ấy nói rằng không có gì "tự phát" khi nói về những trường hợp chữa lành phi thường này. Kelly và tôi trở thành bạn bè khi tôi đang nghiên cứu cho cuốn sách Tâm hơn Thuốc, và tôi đã chia sẻ một vài công trình nghiên cứu của Kelly trong cuốn sách của mình. Các nghiên cứu của cô ấy vẫn đang tiếp diễn, nhưng có rất nhiều kết quả đã được đề cập trong cuốn sách của cô: Sự thuyên giảm triệt để: 9 yếu tố then chốt tạo nên khác biệt.  Điều Kelly khám phá ra là những người trải qua sự thuyên giảm triệt để không thụ động ngồi chờ một phép màu. Họ đã thực hiện 9 thay đổi quan trọng trong cuộc sống của mình. Trong đó, chỉ có 2 nhân tố có lẽ sẽ được khuyến nghị bởi các vị bác sĩ có tư duy cấp tiến.   Những câu chuyện thực về sự thuyên giảm Có rất nhiều điều đáng trân trọng và nể phục về những bệnh nhân thuyên giảm triệt để, tuy nhiên những câu chuyện phi thường nhất là về các bệnh nhân đã chữa lành khỏi ung thư giai đoạn 4.  Đơn cử là Matthew, người đã được chẩn đoán mắc ung thư não giai đoạn cuối ở tuổi 27. Anh đã thử qua tất cả các biện pháp Tây y, cho đến khi bác sĩ điều trị của anh từ bỏ và chuyển anh ấy sang Nhà an dưỡng cuối đời. Chẳng còn gì để mất, Matthew quyết định dấn thân vào một hành trình tâm linh, vì vậy bạn bè và gia đình quyên góp tiền để đưa anh đến gặp vị thầy chữa lành John of God ở Brazil.  Tại Brazil, sau khi xếp hàng chờ gặp thầy lang, Matthew đã chia sẻ mong muốn của mình với vị thầy: được chữa lành căn bệnh ung thư não của mình. Sau khi được đọc trường năng lượng của mình và được truyền một luồng năng lượng chữa lành, Matthew được hướng dẫn bắt đầu hoa lạc tiên truyền năng lượng mỗi ngày và thiền định hàng ngày trong phòng thiền chính với thầy John of God. Mỗi thời điểm nhất định, chỉ có khoảng một trăm người được mời để thiền trong phòng chính, nơi được cho là  tụ một nguồn năng lượng mạnh mẽ.  Hầu hết mọi người đều chỉ được diện kiến thầy John of God trong một khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên Matthew được yêu cầu ở lại Brazil tới khi anh được chữa lành hoàn toàn. Và bởi chẳng còn lựa chọn nào khác ở nhà, anh quyết định ở lại. Sau 2 năm thực hành tâm linh với vị thầy, anh được yêu cầu tới bệnh viện và chụp cộng hưởng từ lần nữa. Trước khi có kết quả, Matthew đã biết khối u của mình đã biến mất rồi. Chụp cộng hưởng từ chỉ để xác nhận một lần nữa rằng anh đã được chữa khỏi. Matthew dành thêm 2 năm làm tình nguyện ở Brazil để giúp đỡ những người khác trong tiến trình chữa lành của họ.  Câu chuyện Thuyên giảm triệt để không đưa ra bất kỳ tuyên bố viển vông nào, rằng cứ đi theo 9 mẹo được chia sẻ trong cuốn sách này, thì bệnh ung thư sẽ biến mất. Tuy nhiên, nó đưa ra những trường hợp thực tế để củng cố chắc chắn rằng: các phương pháp điều trị ung thư không chỉ bao gồm phẫu thuật, hóa trị và xạ trị, mà còn có cả những “phương pháp điều trị" thiết yếu mà những bệnh nhân phi thường này đã áp dụng trong hành trình chữa lành của chính họ.  9 yếu tố then chốt tạo ra thuyên giảm triệt để Vậy 9 yếu tố then chốt mà những bệnh nhân đã thuyên giảm triệt để này áp dụng là gì? Đây là những nội dung phác thảo cuốn sách của Turner: Thay đổi triệt để chế độ ăn uống của bạn. Nắm quyền kiểm soát sức khỏe của bạn. Làm theo tiếng gọi của trực giác. Sử dụng thảo mộc và thực phẩm bổ sung Giải phóng những cảm xúc bị kìm nén. Gia tăng cảm xúc tích cực. Đón nhận những hỗ trợ xã hội. Đào sâu kết nối tâm linh Có động lực sống mạnh mẽ. Trong cuốn sách, Turner đi sâu hơn vào chi tiết trong từng điều trên. Trên thực tế, mỗi yếu tố đều có chương sách riêng, cũng như những câu chuyện về cách bệnh nhân đã sử dụng những yếu tố này vào hành trình chữa bệnh của họ. Phòng bệnh hơn chữa bệnh Thuyên giảm Triệt để là một cuốn sách đáng đọc, không chỉ cho các bệnh nhân ung thư và những người thân của họ, mà còn cho bất cứ ai có hứng thú với việc phòng ngừa ung thư. Nghiên cứu của Turner dựa trên dữ liệu quan sát, có nghĩa là chúng ta không thể chứng minh rằng những yếu tố này khiến căn bệnh ung thư thuyên giảm. Chúng ta chỉ có thể quan sát thấy những bệnh nhân này có chung những trải nghiệm thay đổi cuộc đời. Nhưng tại sao chúng ta không cân nhắc áp dụng những thay đổi này ngay hôm nay? Tại sao phải đợi đến khi bị ung thư? Tại sao không chủ động ngay từ bây giờ?  Thuyên giảm triệt để cung cấp các mẹo thiết thực về cách thực hiện những thay đổi như vậy, cho dù bạn đang đối phó với bệnh ung thư hay đang cố gắng ngăn ngừa nó. Tôi xin nói lại rằng không ai có thể khuyên bệnh nhân ung thư từ bỏ điều trị y tế thông thường. Nhưng hơn thế. Hãy làm mọi thứ chúng ta có thể để tối ưu hóa cơ hội chữa khỏi bệnh bằng cách kết hợp phương pháp điều trị thông thường với các phương pháp tiếp cận theo góc độ Thân - Tâm mà tôi chia sẻ trong cuốn sách Tâm hơn Thuốc và Turner chia sẻ trong Hồi phục triệt để. Với cách tiếp cận sức khỏe toàn diện như vậy, chúng ta có thể yên tâm rằng mình đã làm mọi điều có thể để tối ưu hóa sức khỏe của bản thân. (Team Nam Phương dịch từ bài viết gốc của bác sĩ Lissa Rankin)

Những dấu mốc chính của hành trình Các bạn thương mến, Đây sẽ là một blog dài, vì nó có nhiệm vụ ghi nhận toàn bộ các dấu mốc chính trên hành trình của mình trong 7 năm qua. Mình làm điều này cho chính mình: như một người bộ hành sau khi đã đi được một chặng đườ ng đáng kể, họ tự nhiên muốn ở trạm dừng chân lâu hơn để nhìn lại toàn cảnh với tất cả những cung đường ngoằn ngoèo mà mình đã đi. Để dưỡng sức và tận hưởng. Để tưởng nhớ và tâm tình một chút với những người đồng hành một quãng. Để rồi có thể nghe kỹ hơn xem lòng mình muốn đi tiếp như thế nào, tới đâu và cần trang bị tiếp ra sao… với một tầm nhìn mới!  Dù có vẻ những trải nghiệm này là của riêng mình, kinh nghiệm của mình cho biết những điều tưởng như càng có tính cá nhân, khi ta không ngại ngần chia sẻ thì nó vẫn có thể mang đến những bài học có tính phổ quát. Tuỳ vào sự quan tâm, bạn có thể chọn cách lướt qua và chỉ xem những gì bạn thực sự cần. Các link được chèn bên dưới text thường dẫn đến các bài viết, podcast, videos, bài báo…với các câu chuyện & thông tin chi tiết hơn.  Bạn cũng có thể bấm vào tiêu đề tương ứng của mục lục bên dưới để đi thẳng đến phần mà bạn quan tâm. Nếu ở trên di động, bạn có thể bấm vào nút mũi tên nhỏ ở gần phía dưới cùng, bên góc phải màn hình để được đưa về lại đầu trang. Cuối cùng là: Nếu bạn cũng muốn góp lời, mình sẽ rất biết ơn nếu bạn để lại đôi dòng để cho mình biết:  Mình đã đóng góp điều gì cho hành trình của bạn?  Theo cách cụ thể nào? Hay bất cứ điều gì bạn muốn tâm sự nhé! Và bạn luôn có thể chia sẻ blog này hoặc các nội dung liên quan, để nó tiếp tục được lan tỏa đến cho những ai đang cần nhé! MỤC LỤC DÒNG THỜI GIAN CHUNG CHẶNG CẤY NỀN (2016 - 2019) 2016: Tầm sư học đạo 2017: Làm đất, cấy nền 2018: Vững đất 2019: An cư, lập nghiệp CHẶNG GIEO HẠT (2020-2022) 2020: Gieo hạt 2021: Nở hoa 2022: Thụ phấn chéo CHẶNG DƯỠNG ĐẤT (2023-2024) 2023: Nghỉ ngơi hồi phục 2024: Theo dòng MỌI NGƯỜI NÓI VỀ PHƯƠNG LỜI TRI ÂN "MUA TẶNG MÌNH MỘT CỐC CÀ PHÊ" DÒNG THỜI GIAN CHUNG Phiên bản vẽ tay Để vẽ ra được dòng thời gian của hơn 7 năm qua, mình đã sử dụng các tính năng: Facebook memories, Google Photos, các docs lưu trữ Google Drive…để lần lại dấu mốc chính xác các sự kiện. Sau khi vẽ tay và chụp lại tất cả các chi tiết để lưu trữ riêng, mình chọn cách chỉ biểu thị giản lược những sự kiện nổi bật qua một infographic digital để tiện chia sẻ. Vì mình đã liên tục làm toàn thời gian trên nhiều vai trò & liên tục chiêm nghiệm, mình nhận ra rằng thật ra đi đến đâu, ngộ ra được gì mình cũng đã chia sẻ gần hết rồi. Mình chia hành trình từ năm 2016-2024 của mình ra làm 3 chặng (1 năm bắt đầu tầm sư học đạo và 7 năm chính thức làm nghề): Chặng cấy nền (2016-2019) Chặng gieo hạt (2020-2022) Chặng dưỡng đất (2023-2024) Ở mỗi chặng đó sẽ điểm qua các dấu mốc nổi bật & tóm tắt lại những bài học mà bạn có thể xem tiếp bên dưới: CHẶNG CẤY NỀN (2016 - 2019) Mình kể lại cả năm đầu tiên khi bắt đầu học nghề, bởi đó là bước tạo nên nền móng vững chãi cho mình sau này. Ở giai đoạn này, vì vừa bước vào một nghề rất mới nên mình có tinh thần của một người mới bắt đầu: thử nghiệm rất nhiều, sai thì sửa, và xem mọi người như người thầy của mình. 2016: Tầm sư học đạo Chuyển lên Đà Lạt, tái khám phá lại cách sống mới & q uyết định chuyển nghề Health Coach . Trước khi chính thức chuyển nghề, mình vẫn làm quản lý marketing & thương hiệu cho một chuỗi cà phê vì thích định hướng “from farm to table” của họ. Theo đúng định hướng này, mình đã theo dấu hành trình mà cây cà phê, trà, rau, hoa… “đi từ nông trại đến bàn ăn” như thế nào và học hỏi rất nhiều từ nông dân, đầu bếp, nhà sản xuất thực phẩm địa phương. Đà Lạt đã thực sự trở thành “trường học thực tế” lẫn “phòng thí nghiệm sống” của mình, cho mình nhìn được xuyên suốt câu chuyện của thực phẩm dưới đa dạng góc độ. Nhiều cuộc gặp gỡ quan trọng, ảnh hưởng đến triết lý sống & hành nghề của mình đến giờ. Trong đó quan trọng nhất có mối kết nối với chị Hằng Mai (Sáng lập Xanh Shop, Cuộc cách mạng một cọng rơm & Vườn Mai) & chị Thanh Châu (chủ tiệm bánh Thanh Châu tại Đà Lạt), và anh chị em trong cộng đồng sống thuận tự nhiên ở nhiều nơi mà mình được gặp trong các chuyến đi. Các chuyến đi tầm sư học đạo từ những người thầy yêu kính: từ các thầy được học từ xa trong chương trình của IIN, đến những người thấy được học trong đời, đặc biệt có chuyến đi Úc học hỏi cùng nhà thực dưỡng Lương Trùng Hưng. Thân giáo của những người gạo cội trong ngành đã truyền cho mình triết lý sống và làm nghề sâu sắc. 2017: Làm đất, cấy nền Hoàn thành Health Coach Training Program của Institute for Integrative Nutrition (US) . Theo lời khuyến khích của trường, mình bắt đầu thực hành coach ngay sau khi hoàn thành ½ chương trình đào tạo, để mọi người đăng ký thử nghiệm miễn phí. Buổi chia sẻ chuyên môn đầu tiên của mình là “Ăn sao cho não khoẻ”, từ lời mời của một thành viên Diễn đàn tuổi trẻ Tây Nguyên do mình sáng lập. Các bạn đã cảm ơn mình bằng…một thùng rau và hơn 1 kg trứng gà nhà! :)) Các chuyến đi quan trọng: đến Đồng Nai học cùng Lương y Ngô Đức Vượng, Đi Hội An gia nhập đội tình nguyện xây nhà đất, đến Vườn Mai cùng chị Hằng Mai tái chế rác, đến xứ sở La Vie Est Belle giao lưu & lao động cùng chị Phúc - anh Phillipe, cũng như đi vòng quanh rất nhiều nông trại tại Lâm Đồng. Từng bước xây dựng các kênh chính thức, bắt đầu với blog và  Facebook Page . Sau một thời gian quá vật lộn đăng bài bằng…code web ở dịch vụ cũ, mình đã phải làm lại web mới cùng bài học: Với phương tiện kỹ thuật, cách đơn giản nhất là cách tốt nhất. Có nguồn thu bước đầu từ khai vấn cá nhân (coach 1:1). Giai đoạn này, mình lấy phí coach rất rẻ: 6 triệu cho tổng 6 tháng đồng hành riêng. Mình cũng cung cấp các buổi thử nghiệm cho rất nhiều người để lấy kinh nghiệm là chính. Trong đó có chị Thái Minh Châu (MC & Sáng lập Cty sách Phục Hưng)  đã đến tận nhà làm quen và sau đó đặt dịch vụ của mình. Chị tình nguyện quảng bá cho mình trên các kênh của chị. Qua các năm sau đó, hai chị em thi thoảng vẫn trò chuyện & hợp tác cùng nhau. Mình bắt đầu tham gia các khóa thiền đầu tiên, có từ trải nghiệm khủng khiếp nhất đến tuyệt vời nhất. May mắn làm sao, mình được trao đổi 1:1 với Sư Tâm Pháp qua thư, và thi thoảng mình xin gặp riêng và đều được sư chấp thuận. Sư dặn mình: "Thế mạnh của con là sự trong sáng. Sau này dù thế nào, con đừng bao giờ để mất đi điều đó."  2018: Vững đất Mình cung cấp dịch vụ khai vấn cho cá nhân lẫn cho nhóm. Hầu như các thân chủ của mình đều có những phản hồi rất tích cực về dịch vụ , công nhận rằng họ đạt được kết quả vươn xa hơn những mục tiêu sức khỏe ban đầu. Một nội dung của mình gây viral khủng khiếp : Đừng chết vì ăn - Hướng dẫn đọc bao bì sản phẩm công nghiệp . Page tăng 4 lần lượng follow chỉ sau 1 tuần, nhưng đồng thời mình cũng chịu khá nhiều áp lực và yêu cầu từ giới chuyên môn lẫn cộng đồng chung. Tuy nhiên, mình giữ vững quan điểm và không tháo gỡ bất cứ nội dung nào theo đề nghị của các nhãn hàng. Kênh Chầm Chậm Mà Sống bắt đầu với nền tảng Youtube , nhiều anh chị em tự nguyện tìm tới và hỗ trợ mình quay hình .  Biên tập xuyên suốt là nhờ có Phi Tú (lúc đó còn là sinh viên chuyên ngành Multimedia). Mặc dù thời gian đầu, kênh tăng trưởng thuận lợi và nhận được nhiều ủng hộ, mình sớm nhận ra việc sản xuất videos đều đặn sẽ gây khó khăn trên hành trình tu học vốn thường đòi hỏi sự hướng vào bên trong liên tục. Tự tổ chức các lớp Ăn lành sống chậm tại ba điểm cầu lớn của cả nước   Sài Gòn - Đà Nẵng - Hà Nội trong 3 tuần liên tục. Nhìn lại, mình tự thấy bản thân khá điên rồ khi tự làm hầu hết mọi thứ: từ quảng bá, nhận đăng ký, chuẩn bị nội dung giảng dạy, booking địa điểm, sắp xếp ăn uống, trong khi di chuyển liên tục. May mắn là tại mỗi nơi đều xuất hiện thêm các trợ lý hỗ trợ tại địa phương và giúp đỡ mình tổ chức thành công. (Thậm chí, đầu cầu Hà Nội bán "cháy vé" nên phải chia thành hai lớp thay vì một như dự kiến ban đầu). Feedbacks trung bình cho mình là hơn 9/10 điểm hài lòng. Dù vậy, mình lần đầu trải qua kiệt sức khi các lớp học kết thúc.  May mắn là sau chuỗi lớp học nói trên, mình được nghỉ ngơi ngay tại  Rừng thiền núi sương , với sự hỗ trợ của Sư Tâm Pháp. Mình cũng hướng dẫn thêm cho đầu bếp của thầy, và soạn những chỉ dẫn về bố trí bếp, món ăn bài thuốc dành riêng cho thầy (sau này mở rộng thành chỉ dẫn cho những người nấu ăn cho chư tăng nói chung). Vào cuối năm 2018, mình hoàn thành Yoga Teacher Training tại đạo tràng Parmarth Nikentan (Rishikesh, Ấn Độ). Dù lịch đào tạo dày đặc, đây là quãng thời gian đẹp đẽ nhất của mình trong năm  khi được sống và hoà nhịp trong môi trường vô cùng đặc biệt - vừa kỷ luật, vừa tự do của một đạo tràng lâu đời tại “thủ đô yoga của thế giới”.  Mình tiếp tục dành 1 tháng du lịch độc hành khắp Bắc Ấn, từ Rishikesh qua các vùng đất như Dharamshala, Bir, Varanasi, Bodhgaya….Mình đi ngẫu hứng, không hề có lịch trình định trước nhưng gặp được rất nhiều con người thú vị, cả những vị bồ tát sống. Cuộc hành trình này tiếp tục giúp mình làm vững đất tâm. Mình đã viết lại trải nghiệm đặc biệt “trực nghiệm thông điệp trên đỉnh núi” trong sách Chầm Chậm Mà Sống, nhắc mình về “ngọn núi bên trong” là nơi thực sự cần chinh phục. 2019: An cư, lập nghiệp Tháng 03: Chia sẻ chuyên đề “Làm hoà với chính mình” trên sân khấu TEDxUSSH  (ĐH KHXH&NV). Tháng 04: Mẹ mình từ Ban Mê Thuột lên Đà Lạt thử sống cùng mình trong một tháng. Trong lần đầu thực hành Làm mới với nhau, hai mẹ con đã gỡ bỏ được những nút thắt sâu gây tổn thương mối quan hệ gia đình trong nhiều năm. Trên đà đó, hai mẹ con dẫn nhau đi Làng Mai (Thái Lan) và tiếp tục có các chuyển hoá sâu sắc. Lần đầu tiên, mẹ mình đã nói rằng mình cũng là một người thầy của mẹ. Tháng 05: Mẹ về Việt Nam trong khi mình tiếp tục độc hành qua các cộng đồng thuận tự nhiên của người Thái, trong đó có trung tâm nông nghiệp sinh thái Mab Ueang và cộng đồng tự cấp tự túc Pathom Asoke. Dù đi một mình, mình được tiếp đón vô cùng nồng hậu bởi các sư quản lý cộng đồng, và được hoà mình vào từng hoạt động nhỏ ở đây. Bên trong mình nhen nhóm những mong mỏi về một cộng đồng sống an lành bên nhau, cũng như cả những bài toán thực tế của những người muốn sống tối giản, đặt trọng tâm vào phát triển tâm linh thông qua công việc và hoạt động thường nhật. Mình trở về nước, mang theo rất nhiều cảm hứng và cả một mối quan hệ tình cảm được duy trì từ Thái Lan - Việt Nam. Mình gọi người này là “người thương”, cũng là một người thầy đã giúp mình thấm thía thực thụ về “chánh niệm”, nhắc nhở mình cân bằng cuộc sống và nghỉ ngơi khi cần thiết. Tháng 06: Bắt đầu tổ chức  Vòng tròn Hạnh phúc  hàng tháng tại Đà Lạt, một hoạt động đều đặn thu hút cộng đồng địa phương trong suốt 5 năm (2019-2024).  Từ Vòng tròn này, nền tảng của nhiều kết nối sâu sắc đã thành hình trong lòng một thành phố mà lúc đó gần như chưa có một hoạt động cộng đồng thực thụ nào. Tháng 09: mình tuyên bố trở thành người ăn chay trường sau sự kiện cháy rừng Amazon , và cùng khởi tạo - điều phối chiến dịch Vietnam Action for Amazon để vận động công chúng hành động với nhận thức cao hơn về ảnh hưởng của tiêu thụ cá nhân lên môi trường sống chung. Mình cũng tổ chức hai chuyến retreat đầu tiên, trong đó có retreat Tìm về Đất Mẹ tại nông trại vườn rừng Bùi Farm. Mình có cuộc trò chuyện thêm về cuộc sống tự do của anh chủ nông trại  - Bùi Anh Tuấn. Anh cũng là một trong những người bạn thân thiết nhất của mình trong những năm này. Một cách tự nhiên, báo chí bắt đầu viết về hành trình làm nghề của mình và nhắc đến mình như một trong những người tiên phong đầu tiên dấn thân vào nghề Health Coach. Cuối 2019: Khởi công xây dựng Nhà Nhỏ, với gần ½ vốn đến từ ủng hộ của mọi người khi gây quỹ cộng đồng , cũng như đóng góp công lao động bởi nhiều anh chị em trong quá trình thực hành làm nhà - thiết kế không gian sống tối giản, đúng nhu cầu, sử dụng các vật liệu tái chế. Đây là một trong những trải nghiệm gian khó nhất, nhưng cũng giúp mình phát huy tính sáng tạo, linh hoạt và cả kiên cường nhất trong nỗ lực biến triết lý thành hành động . Mình đã tham gia vào hầu như tất cả các công đoạn làm nhà, đảm bảo các nguyên liệu sử dụng được tái chế tối đa, và gây ảnh hưởng môi trường ở mức tối thiểu. Sau khi hoàn thành, Nhà Nhỏ cho đến nay vẫn là nơi chốn bình an, giúp mình an cư lập nghiệp, mà còn là nơi đều đặn tổ chức các hoạt động cộng đồng.  Sau khi hỗ trợ mình sâu sát trong quá trình làm Nhà Nhỏ, mẹ chính thức sống với mình tại Đà Lạt. CHẶNG GIEO HẠT (2020 - 2022) Sau khi đã có nền móng vững vàng, mình bắt đầu giai đoạn gieo hạt cần mẫn như một “người nông dân làm vườn tâm”. Mình đã đảm nhiệm cùng lúc nhiều vai trò mà mọi người đã biết như:: Health Coach, nhà sáng tạo nội dung, nhà hoạt động môi trường, người xây dựng cộng đồng, và thành viên Ban điều hành CLB Vietnam Integrative Nutrition Health Coach. 2020: Gieo hạt Chuyển định hướng Chầm Chậm Mà Sống trở thành kênh tập trung vào âm thanh, với các kỳ podcast lên sóng trên hầu hết các nền tảng phổ biến như Youtube podcast , Apple Podcast , Spotify v.v…Mình thường thu âm podcast sau những lần dạo bộ ban đêm để mang lại năng lượng thanh thản, bình an nhất cho thính giả.  Tháng 7: Làm khách mời buổi ra mắt vở kịch Cống phẩm dâng thịt & toạ đàm về mối liên hệ giữa tiêu thụ thịt với sức khoẻ con người lẫn tình trạng ô nhiễm - cháy rừng khắp thế giới, tổ chức bởi CHANGE. Sau này, mình đóng góp chuyên môn cho một cookbook thuần chay được CHANGE biên soạn tâm huyết là “Ăn lành hơn”. Tháng 8: Cùng với hơn 20 đồng nghiệp khác, mình đã hoàn thành dự án đóng góp cho cộng đồng một cookbook hoàn toàn miễn phí mang tên “Là lá la Cả nhà cùng măm”. Cuốn sách ra mắt rất thành công và tính đến nay hai cuốn cookbook mà mình đóng góp nói trên vẫn là cuốn cẩm nang có giá trị mà mình tiếp tục sử dụng cho chính mình và các học viên.  Tháng 11: Mình đồng sáng lập Vietnam Integrative Nutrition Health Coach (VIHC), được bầu làm thành viên trẻ nhất của Ban điều hành & trưởng Ban Truyền Thông trong giai đoạn 2020-2022. Với quan điểm ‘truyền thông có nghĩa: truyền là phải thông’, mình đã đảm trách suôn sẻ vai trò này trong nội bộ lẫn đối ngoại. 2021: Nở hoa Dấn thân vào mọi hoạt động với nỗ lực ứng dụng Đạo vào kinh doanh trong dịch vụ chăm sóc sức khoẻ , mình xem công việc như một phương tiện quan trọng để đóng góp cho xã hội và chuyển hoá trên hành trình tâm linh. Mình tiếp tục tham gia khoá tu tại địa phương, cùng tương trợ tích cực các chị em có cùng giá trị sống trên hành trình hoà nhập Đạo-  Đời. Tháng 1: thực hiện retreat sinh thái thứ hai tại Bùi Farm - Chạm vào Đất Mẹ Tháng 2: bắt đầu khai vấn cho toàn bộ nhóm sản xuất của Đạt Foods (lúc đó là Đạt Butter) Tháng 3: Dưới áp lực công việc ngày càng nhiều, mình đăng tuyển trợ lý - cộng sự và chọn được hai bạn đồng hành là Dương (HN) và Hiếu (SG). Dương đồng hành với mình đến tận giờ, vượt lên trên cả vai trò trợ lý là người em thân thiết & bạn đồng tu.  Biết ơn vì trong nỗ lực nhiều năm qua của chị cho cộng đồng, thì có lẽ người được hưởng lợi sâu sắc nhất là người ở gần. Không món nào chị từng học mà em chưa được thử. Không nội dung nào chị viết ra mà em chưa từng mày mò nghiên cứu. Không sự kiện lớn nhỏ nào mà em không có mặt, và còn hưởng ké cả những lời cảm ơn từ cộng đồng ấm áp này. Dù bề ngoài trông thế nào, kết quả thực sự ra sao,... Mình đã có cơ hội, và đã trưởng thành. Đó chẳng phải là nhiệm vụ quan trọng nhất trong đời hay sao ^^ (Trích lá thư của Dương gửi Nam Phương) Ra mắt lớp học online đầu tiên Thân khoẻ Tâm an (TKTA) với sự đón nhận nhiệt liệt đến không ngờ. Với tinh thần “Luyện tập từng bước đi trong hiện tại là cách tốt nhất để chuẩn bị cho tương lai”, Thân Khoẻ Tâm An đã diễn ra bốn kỳ, mỗi kỳ học & thực hành hàng ngày liên tục trong suốt 1 tháng. Sự đa sắc màu của lớp học được lưu giữ tại gallery riêng của bộ lạc với thơ, tranh, sản phẩm thủ công, video hoạt hoạ v.v…đồng thời mình nhận được hàng trăm phản hồi tích cực. Em cảm giác như được về nhà khi tham gia khoá học. Cả bộ lạc luôn ủng hộ em thoải mái đi theo tiến trình của mình, không có bất cứ áp lực, thiên kiến nào mà chỉ có chia sẻ những góc nhìn, cảm nhận khác nhau. Em chấp nhận hiểu và thương bản thân sâu sắc hơn, cảm nhận được nhiều trọn vẹn ở hiện tại và bình an trong tâm hồn. Em cũng cả thấy vững tin hơn với các quyết định trong tương lai vì em có thêm được sự hiểu biết về bản thân. Gửi đến team và bộ lạc lòng biết ơn sâu sắc và những cái thật lâu và thật chặt. (Chia sẻ của Ngọc Ngân - học viên khóa Thân khỏe Tâm an) Tháng 9: Thực hiện buổi nói chuyện trực tuyến theo lời mời của TEDxBUV với chuyên đề về Hiểu & thương Nỗi sợ, với phòng trải nghiệm thực hành thân nghiệm. Đáng tiếc là buổi nói chuyện này cuối cùng đã không được lên sóng chính thức, không rõ nguyên do. Tham gia đóng góp vào dự án “Bạn ơi khoẻ không?”. Với một số đồng nghiệp trong CLB VIHC, mình dẫn thiền nhằm hỗ trợ cộng đồng nâng cao sức khỏe tinh thần thông  qua thực hành tự thân. Mình cũng hỗ trợ một số chương trình hỗ trợ giảm stress cho các bác sĩ, sinh viên ngành y…Tuy nhiên, cái giá cho bản thân mình sau thời kỳ này là một đợt kiệt sức nữa khi đã mang vác quá nhiều vai trò cùng một lúc. Trở thành một trong các collab của Festival Sống khác đi một tí, với nhiều anh em bạn bè mà mình vẫn có kết nối tốt đến giờ: chủ xị Khuyến Bùi, anh Nam Taro (Mạng lưới Tròn Lành), anh Mai Xuân Sang… Nhận ra tư duy về tiền còn cũ kỹ, mình đã quyết tâm đổi mới tư duy về tiền khi học chuyên đề Money EQ, và áp dụng thành công khi hỗ trợ gây quỹ đón Tết cho các bệnh nhân thu nhập thấp tại các bệnh viện địa phương. Mình cũng tiếp tục chia sẻ sự chuyển đổi tư duy về Đồng tiền Hạnh phúc cho nhiều hội nhóm, doanh nghiệp và cả các bạn thính giả qua loạt chia sẻ về cách khơi thông Dòng tiền hạnh phúc.  Bản thân mình cũng đạt doanh thu cao nhất từ lúc mới vào nghề, và trao được nhiều học bổng, hỗ trợ tài chính nhiều nhất cho cộng đồng. Dù đây là năm bận rộn và có vẻ như nhiều thử thách nhất trong các chặng, đây cũng là năm mình có khá nhiều thi hứng. Nhiều bài thơ mình viết trong giai đoạn này đã được đưa vào triển lãm ảnh và sách Chầm Chậm Mà Sống . Theo tổng hợp của Spotify vào cuối năm, podcast Chầm Chậm Mà Sống  đã lọt top 5% podcast được chia sẻ nhiều nhất thế giới.  2022: Thụ phấn chéo Sau đợt kiệt sức thứ hai, mình nhận ra tầm quan trọng của các thực hành tạm dừng, nghỉ ngơi và tự chăm sóc hơn bao giờ hết.  Đến tham gia Tâm tang của Thiền sư Thích Nhất Hạnh, và liền sau đó là tang của bà ngoại đã để lại cho mình nhiều suy nghiệm  về bản chất của sự sống và nhắc nhở mình quay trở về Đạo. Mình học lại việc lên kế hoạch & quản lý công việc với anh George Kao  - người mentor quan trọng của mình trong hành trình kinh doanh chân chính, làm việc đều đặn mà nhẹ nhàng, đồng thời nhấn mạnh đến tầm quan trọng của các mối quan hệ hợp tác dựa trên tinh thần chân thành chăm sóc (“netcaring” thay vì “networking”) Sau khi nhận thấy một số học viên trong các lớp học cần được hỗ trợ tinh thần ở mức độ sâu hơn, mình đăng ký học thêm về cách hỗ trợ chữa lành sang chấn qua khoá Advanced trauma healing của NIBCAM Hợp tác tổ chức buổi chia sẻ “Hệ sinh thái tỉnh thức” với anh Đoàn Quý Lâm Tham gia dự án đào tạo kỹ năng Truyền thông vì sự thay đổi xã hội được tài trợ bởi ĐSQ New Zealand, điều phối bởi chị An Nhiên (Mindful Photography). Chị Nhiên đã ‘thu gom” các bức ảnh và thơ của mình cùng 3 nhà hoạt động nữa để cùng nhau tổ chức buổi triển lãm “Nhiếp ảnh Tĩnh lặng” được tổ chức tại Đà Lạt. Nhân cơ hội này, mình đã kể một số câu chuyện của cộng đồng chung quanh và ghi nhận rằng mỗi thứ mình làm ra đều nhờ có cộng đồng. Tiếp tục ra mắt khoá học Dinh dưỡng Tỉnh thức, nhìn dinh dưỡng với góc độ rộng lớn hơn của hành trình tiến hoá. Sau một thời gian lọt top các podcasts tại Việt Nam về lối sống lành mạnh, sức khoẻ tinh thần và cả phát triển bản thân, một số công ty sách gửi thư đặt lời mời hợp tác xuất bản sách. Mình chọn hợp tác với Bloom và dành nửa thời gian của mấy tháng cuối năm để viết sách. Mình cũng mời chị Linh Trịnh - vốn là học viên lớp Thân Khoẻ Tâm An và nay đã trở thành một người bạn thân của mình - vẽ minh hoạ cho sách. Khi trao đổi về tinh thần, tụi mình đã vẽ ra hình ảnh một cái cây để thể hiện kết nối từ gốc rễ của cả hai: xem dự án như một món quà cho thế giới.  Trong chuỗi bài truyền thông của Youtube tài trợ vào cuối 2022, mình được giới thiệu dưới tiêu đề “Chủ kênh podcast sống chậm:  'Người ta nghe tôi nói lúc cô đơn nhất'” Thông điệp của nước  hiện lên thông qua một bài viết của mình, như thể dự báo tính chất của hành trình tiếp theo Sau khi hoàn thành sách, mình quyết định một lần nữa dành hơn một tháng để đi du lịch độc hành ở Tây Bắc Việt Nam. Hành trình có nhiều cung bậc cảm xúc đáng quý và những cuộc gặp thân tình. Thế nhưng, mình đã gặp biến cố sức khỏe khi một mình đi vào một vùng núi hoang vu, có nhiều khí lạ. Kết quả là mình đã bệnh nặng, nằm bẹp một tuần tại Hà Giang trước khi có thể trở về Đà Lạt tiếp tục điều trị kéo dài. Có lẽ điểm sáng lớn nhất trong giai đoạn khó khăn này là mình đã bắt đầu kết nối với  một trong những người thầy chữa lành tuyệt vời nhất - Bs Đông y Đỗ Mạnh Cường . CHẶNG DƯỠNG ĐẤT (2023 - 2024) Như một mảnh đất đã được cày xới, gieo trồng liên tục trong nhiều năm liền sẽ cần được nghỉ ngơi trước mùa vụ mới, bản thân mình cũng vậy. Giai đoạn này vừa là lúc mình liên tục nhìn lại & đúc rút những bài học từ những chặng trước, vừa là lúc mình phát triển nên một tầm nhìn mới cho chặng đường phía trước được lâu bền. 2023: Nghỉ ngơi hồi phục Đối diện với bệnh tật kéo dài, mình dành nhiều tháng liền nhận trợ giúp của cả cộng đồng trên hành trình chữa lành của bản thân. Nhìn lại, mình thấy biết ơn giai đoạn này đã cho mình chiêm nghiệm được  nhiều bài học sâu sắc .  Chuỗi podcast “Hành trình chữa lành” đã ghi nhận nhiều bài học của mình trên quãng đường này. “Quan sát cả quá trình, mình thấy dường như tất cả những vấn đề tồn đọng trong suốt gần 30 năm qua đang được dồn lại và thúc đẩy mình phải “vượt sát hạch” trước khi bước sang một thời kỳ mới. Mình thấy tất cả các nhân duyên - dù thuận lợi hay khó khăn ở bên ngoài - về bản chất đều giúp mình dấn thân sâu vào một cuộc phiêu lưu nội tâm.” Tháng 3: Với đau đớn thể chất còn tiếp tục, mình quyết định học thêm một bộ môn có tác động trị liệu sâu đến tận tầng tiềm thức & vô thức: khoá Yoga Nidra Teacher Training. Trong một số phiên thực hành, mình đã lặn sâu được xuống tầng sâu của không gian nội tâm và cởi bỏ những nút thắt nội tâm và dừng lại ảnh hưởng của sang chấn liên thế hệ.  Tháng 4: Ra mắt khoá “Ăn chay đủ chất”  thành công. Sau đợt học đầu tiên, khoá này đã được đóng gói lại thành khoá tự học, để các bạn có thể đăng ký quanh năm và học theo tốc độ riêng.  CHÚNG TA (thơ tặng học viên Khóa Ăn chay đủ chất) Chúng ta có thức ăn nhanh hơn nhưng tiêu hoá chậm lại, nhiều tiện ích hơn trong bếp nhưng việc nấu lại mệt mỏi hơn. Chúng ta xây nhà cao hơn nhưng tinh thần lại thấp xuống, nhiều phương tiện để kết nối khắp thế giới nhưng khoảng cách với người thân lại xa dần. Chúng ta thay quần áo mới liên tục nhưng cơ thể không thể đổi thì ngày một cũ đi, bật nhạc cả ngày nhưng đã quá lâu không ngâm nga một bài ca. Chúng ta nở những nụ cười emoji, nhưng thấy niềm vui không thể lên được môi lẫn mắt. Chúng ta có quá nhiều bậc thầy và bài giảng, nhưng quá ít động lực để thực hành. Chúng ta chọn sống giữa đô thị bê tông phục vụ cho tiện ích của mình, nhưng bức xúc vì những cái cây bị chặt trong quá trình đó. Chúng ta có quá nhiều thuốc men và bệnh viện, nhưng bệnh tật lại ngày một nhiều. Chúng ta thấy mình già nhanh hơn, nhưng sự khôn ngoan thì chưa theo kịp. Chúng ta tiếp thu nhiều thông tin và cho người khác nhiều ý kiến, nhưng lại chẳng đủ thời gian để cật vấn chính bản thân mình: ta là ai? điều gì là quan trọng với trái tim mình? cái gì đã có đủ và cái gì thực sự cần thêm? khi nào cần nhanh lên và khi nào thì nên chậm lại? Tháng 5:  Sách Chầm Chậm Mà Sống được ra mắt tại Đà Lạt,  với đóng góp cả vật chất lẫn tinh thần rất nhiệt liệt của các anh chị em trong cộng đồng. Mình quyết định dành tặng 100% lợi nhuận giai đoạn đầu ra mắt sách cho quỹ trồng rừng của Hạnh Phúc Xanh.Trong sự kiện, đã có 305 cuốn sách được bán và tổng số tiền gây quỹ đạt 33,930,000​. Với đóng góp này, gần 400 cây rừng ngập mặn sẽ được trồng và chăm sóc trong vòng 5 năm tiếp theo tại đồng bằng sông Cửu Long thân thương. Chưa kể, ngày đó cũng là ngày tụi mình cùng hát ăn mừng sinh nhật hoạ sĩ minh hoạ Linh Trịnh (Collective Sonson) Thời kỳ giữa năm, mình có một trải nghiệm kéo dài của sự bình an, viên mãn dù bên ngoài không thực sự có điều gì đang diễn ra. Đơn giản là khi nhìn lại giai đoạn chữa lành kéo dài hơn 6 tháng, mình nhận thấy lòng biết ơn với cuộc sống trỗi dậy và cảm thấy không cần điều gì phải thêm vào, khác đi để được đủ đầy Tháng 8:  Retreat Nương Tựa Đất Mẹ diễn ra thành công, đánh dấu thời kỳ mình quay trở lại với thiết kế trải nghiệm trực tiếp và đào sâu hơn vào các yếu tố chữa lành. Tháng 9: Khai giảng khoá Thư giãn sâu với Yoga Nidra  với chi phí tuỳ tâm. Một năng lượng kỳ lạ dâng lên bên trong khiến mình chỉ muốn nhảy, hát múa, chơi nhạc, làm thơ và kết nối với thiên nhiên. Năng lượng này cũng thu hút nhiều người bạn thực hành nghệ thuật và năng lượng đến với mình, mình liên tục hỗ trợ họ tổ chức các lớp thực hành các bộ môn chuyển động như: Dances of universal peace, Eurythmy và Ecstatic Dance. Nhiều chuyến đi liên tục diễn ra cuối năm: khoá tu chánh niệm tại Viện Phật học Ứng dụng Châu Á (Hong Kong), DUP International Camp (Thái Nguyên), và đặc biệt là retreat mở đầu cho chương trình Kincentric Leadership. Đây là chương trình mà mình đã dành nhiều tâm huyết ứng tuyển và được chọn là 1 trong 20 thành viên trên thế giới tham gia vào đợt cuối năm tại Auroville (Ấn Độ) Tháng 12: Retreat Thay lá mùa đông khép lại một năm đan cài giữa nhiều đối cực: từ cực kỳ đau đớn đến hân hoan, từ vô cùng tĩnh lặng đến sôi động. Mình đã đóng gói lại bằng podcast Nước mắt rơi xuống, một luống hoa đơm. 2024: Theo dòng Bắt đầu một năm đầy tính nước với thiết kế trải nghiệm thiền cho 100 nhà đầu tư bất động sản. Đúc rút chủ đạo của mình trong giai đoạn này là: Đã là kênh dẫn, chẳng cần cố công. Sau 5 năm duy trì Vòng tròn Hạnh phúc  đều đặn, mình quyết định buông trách nhiệm này và tổ chức buổi cuối cùng, với rất nhiều nước mắt xúc động và những lời tri ân thân thiết được trao. Từ giai đoạn này trở đi, mình đã buông dần nhiều trách nhiệm khác để tập trung nuôi dưỡng lại mình. Tháng 4: Retreat Báo đáp Ân tình  diễn ra với collab là bác sĩ  Đỗ Mạnh Cường  - người thầy chữa hỗ trợ cho mình trong giai đoạn chữa lành năm 2022-2023. Đây cũng là chuyến retreat đặc biệt được thiết kế cho mục đích tri ân cha mẹ, kết nối gia đình…và nó đã được hoàn thành xuất sắc bởi công sức của cả team gần chục người. Một nút dừng khác bắt buộc diễn ra khi mình có mong muốn tạm dừng quan sát bản chất của những cảm giác trống rỗng, mất hứng thú kéo dài. Mình đến Ni xá Diệu Trạm - chùa Từ Đức với dự định đi an cư kiết hạ trong thời gian này. Trước khi đi, mình đã làm một “Bản đồ tài nguyên trong vũ trụ nội dung số của Nam Phương” Sau 20 ngày ở tu viện, mình bắt đầu cảm nhận lại được các cảm xúc, cảm giác và cả mong muốn cho tương lai.  Với trọng tâm đặt nền móng mới cho tương lai dài hạn, mình bắt đầu tìm hiểu thêm về các lựa chọn học Thạc sĩ, song song đó học & thực hành với các khoá đào tạo: Somatic movements & Ecstatic dance Facilitator Training (Heal through dance) , Kỹ năng Tham vấn Tâm lý (Viện Tâm lý Việt-Pháp).  Tháng 10: tổ chức loạt 5 tuần thực hành Tắm rừng & Nhảy xuất thần với chi phí tuỳ hỷ cho cộng đồng tại Đà Lạt. Toàn bộ phí thu được mình dành 50% cho quỹ trồng cây gây rừng, 50% đóng góp hỗ trợ cho đồng bào gặp khó khăn trong đợt bão Yagi.  Từ lúc thực hành Nhảy xuất thần đến nay, mình đã đóng góp 10 lớp thực hành cho cộng đồng hoàn toàn phi lợi nhuận. Tháng 11: Retreat Alive được tổ chức với câu hỏi trọng tâm: “Khi nào thì ta thực sự thấy mình thực sự được SỐNG?”, đồng thời tích hợp lại các phương pháp tiếp cận chủ đạo của mình trong nhiều năm qua. Dù không có doanh thu thuận lợi như một số retreat trước đó, các mục tiêu bên trong của cả team tổ chức được đạt đến - sự trôi chảy linh hoạt, theo dòng chảy khi làm công tác tổ chức. Mình cảm nhận được tính nữ bên trong được đánh thức một cách nhẹ nhàng, sống động, giúp mình thả lỏng dù vẫn luôn có khá nhiều trách nhiệm Tháng 12: Nhìn lại xuyên suốt  sự nghiệp hơn 7 năm qua  và chuẩn bị các món quà tri ân cho cộng đồng. Số podcast đặc biệt kết thúc series Nhìn lại 7 năm làm nghề, và chia sẻ những dự định mới của Nam Phương: MỌI NGƯỜI NÓI VỀ PHƯƠNG Health Coach Mai Huế "Tuy có tính cách nhẹ nhàng và khiêm tốn nhưng health coach Nam Phương lại là người có khả năng truyền cảm hứng và động lực mạnh mẽ. Cô rất tận tụy, tâm huyết và chuyên nghiệp trong công việc." Anh Nam Taro - Co - founder Tròn Lành Việt Nam "Sự hiện diện của em luôn là một món quà cho anh trên hành trình này. Cảm ơn em vì sự chân thành và tình yêu thương em luôn dành cho mọi người. anh gửi em thật nhiều cái ôm, thật nhiều sự chậm rãi, ấm áp, khiêm nhường để tiếp tục thưởng ngoạn cuộc sống quý giá này." "Giữa muôn vàn biến động trong năm 2023, một trong những điều may mắn nhất em có được là biết đến chị. Những nội dung chị làm, những bài viết của chị, hay những vòng tròn chị tổ chức đã giúp em vực dậy tinh thần sau biến cố khá lớn đến với em trong năm nay. Em muốn viết một lời cảm ơn từ tận trái tim. Vì những tập podcast và cuốn sách "Chầm Chậm Mà Sống" đã là chiếc phao cứu em trong những tháng ngày này." (Khánh Linh - thính giả/độc giả của Chầm Chậm Mà Sống) " Bạn Phương à, khi chiến tranh, khi đang dịch bệnh, khi cả xã hội cuống lên vì tiền, vì đất. Thì mình bỗng nhiên biết ơn những người như Phương, cách Phương sống, những điều Phương đang làm. Chợt nghĩ, chợt nhớ, nên nhắn cám ơn vậy thôi. Ôm <3" (Quyen Tran - nhắn gửi qua Facebook) LỜI TRI ÂN Dù có lặp lại bao nhiêu lần chăng nữa, mình cảm thấy không thể bày tỏ hết lòng biết ơn đối với những người đã đồng hành & hỗ trợ mình trong suốt chặng đường vừa qua. Đây không phải chỉ là con đường xây dựng sự nghiệp, đối với mình nó là cả tiến trình thành nhân - để khám phá cách sống trọn vẹn, cách hiểu và thương, và cách trao đi những món quà mình có cho thế giới này. Những người có mặt trên tiến trình này đã làm nên mình của ngày hôm nay. Trong giới hạn của blog này, mình sẽ không thể kể đầy đủ tất cả những người đã hỗ trợ mình. Mình rất mong mọi người lượng thứ cho mình về điều này. Dù vậy, mình tin rằng câu chuyện riêng của từng người đều xứng đáng được kể riêng khi gặp dịp thuận lợi. Rất nhiều nội dung mình tạo ra đã làm được một phần nào mục tiêu này, và mình chắc chắn sẽ tiếp tục lan toả những giá trị của họ trong tương lai. Sau đây là một số những người mình muốn gửi lời tri ân đặc biệt: Bố mình - ông Nguyễn Hữu Chính: mình đã được thừa hưởng phần lớn ngoại hình, cá tính đặc trưng, sở thích và giá trị hành nghề của ông. Là một bác sĩ, ông đã gieo cho mình những hạt giống đầu tiên của tri thức, của công việc chăm sóc sức khoẻ và cả tình yêu thiên nhiên. Mẹ mình - bà Vũ Thị Hồng Thắm: mẹ là hậu phương, là người cổ vũ, người đồng đội của mình trong tất cả các chặng thăng-trầm từ trước đến nay. Mình chắc chắn không thể đảm nhiệm hết tất cả các trách nhiệm đã có, không thể bay cao bay xa nếu như không có mẹ giữ gìn và săn sóc tổ ấm cho mình có thể trở về bất cứ lúc nào. Những năm gần đây, mẹ đã trở thành bạn Đạo của mình, cùng mình tu học và làm các công tác thiện nguyện. Những thầy cô chỉ dạy: Mình may mắn được tiếp xúc với rất nhiều người thầy tuyệt vời. Dù còn sống hay đã khuất, dù trực tiếp đào tạo nghề hay thông qua cách sống & cống hiến của riêng họ, tấm gương của các thầy cô đã lưu lại nhiều dấu ấn đậm nét trong tâm mình và góp phần tạo nên những kim chỉ nam quan trọng cho mình những lúc thử thách nhất. Trong số đó, mình chịu ảnh hưởng sâu sắc đến từ: Mahatma Gandhi, sư Tâm Pháp, sư ông Thích Nhất Hạnh & các thầy cô Làng Mai, thầy Ngô Đức Vượng, bác Lương Trùng Hưng, các đạo sư tại tu viện Parmarth Niketan (Ấn Độ), chị Hằng Mai, anh Nipun, anh Charles Eisenstein, anh George Kao…cùng nhiều vị thầy mình tiếp tục được học cùng trong nhiều năm mà chưa thể nào kể hết. Các cộng đồng tại Đà Lạt: Mình đã bắt đầu hành trình này với những bài học đầu tiên đến từ những con người tử tế, tận tâm tại Đà Lạt. Đặc biệt phải kể đến thân giáo đầy từ bi & hào phóng của: chị Thanh Châu (tiệm bánh Thanh Châu) anh Khôi Nguyễn (quán Chay Đà Lạt) gia đình cô Bình (bếp chay Tình thương) chú Sơn và cô Mai (cà phê Sơn Pacamara) chú Chính và cô Thu (Xóm Robinson) chú Tín & cô Ngọc, anh Duy (Mây Trắng villa) bạn Chinh Lê (Cái tiệm Xanh Xanh) chị Tường Miên (Tường Miên Garden) anh Bùi Anh Tuấn (Bùi farm) chị Thanh Tuyền (vườn An Nhiên) chị Phương (A Nhà farmstay) những người anh chị em: Minh Tâm, Bích Ngọc, Nhất Trần, Văn Cảnh, Toàn, Thuỵ Bên cạnh đó, có vô số các anh chị em khác trong cộng đồng của Vòng Tròn Hạnh Phúc và các hội nhóm thiện lành khác đã cùng mình “đan rễ” dưới những tầng đất sâu của những giá trị bền vững khác. Cộng đồng các health coach (HC) tốt nghiệp Institute for Integrative Nutrition (IIN): Nhiều anh chị em đã cùng mình làm đất, cấy nền ngay từ những năm đầu hành nghề, cùng cổ vũ và nâng đỡ cho nhau trong nhiều giai đoạn ý nghĩa. Theo thứ tự thời gian gặp gỡ, mình xin gửi lời tri ân đặc biệt đến:  HC Ánh Phương: đồng môn đầu tiên và người cổ vũ tinh thần nhiệt thành cho mình từ trước đến nay. HC Trang Nguyễn: một trong những trợ lý đầy trách nhiệm & nhiệt tình nhất của mình, từ những lớp học đầu tiên và vẫn tiếp tục cho đến giờ. HC Mai Huế: như một cố vấn nghiêm túc mà đầy từ bi, hào phóng, chị đã liên tục để mắt đến mình không chỉ như một người làm nghề mà còn như một người em trong đời lẫn trong đạo. Nhờ có chị quan tâm, chỉ bảo xuyên suốt những năm vừa qua, mình đã có thể đảm bảo được những nguyên tắc hành nghề được thống nhất với những niềm tin cốt lõi nhất. Thành viên Ban điều hành VIHC: mình may mắn được đồng hành cùng các anh chị gạo cội khác như chị Trần Lan Hương, anh Vũ Phương, chị Hồng Hà, anh Thái Tân, chị Ánh Phương, chị Mai Huế trong suốt hai năm thành lập VIHC. Những cái nhìn thấu đáo, kinh nghiệm làm nghề và tinh thần giữ vững các giá trị cốt lõi của anh chị đã cho mình những bài học sâu sắc. HC Huy Định: anh đã là bạn đồng môn của mình trong thời gian hoàn thành cuốn sách đầu tiên, và tiếp tục là người nhắc nhở mình nghỉ ngơi, tận hưởng hành trình. Các trợ lý và đồng đội thân thiết đã sát cánh cùng mình qua nhiều thời kỳ: Quỳnh Anh, Trang Nguyễn, Phi Tú, Hảo Quách, Lương Hiếu, Ngọc Ánh, Khanh Kloves, Amala…Đặc biệt nhất là sự đồng hành tận tuỵ, chu đáo của em Thanh Dương trong suốt giai đoạn 2021 đến nay. Em đã chú tâm hỗ trợ mình không chỉ dưới vai trò cộng sự đắc lực, mà còn trở thành một người bạn đạo của mình, để lại cho mình thân giáo của chính em. Các anh chị em trong hệ sinh thái kiến thiết & tạo ảnh hưởng tích cực cho xã hội đã cùng chung tay góp sức, động viên và hỗ trợ mình. Đặc biệt gửi lời cảm ơn đến: Các anh chị em trong mạng lưới thực hành phương pháp Vòng Tròn (Circle Way Practitioner), mạng lưới Tròn Lành: anh Nam Taro, Mai Ly, Phương Bùi, Híu Những collab mình có dịp học hỏi: Khuyến Bùi, anh Mai Xuân Sang, chị Linh Trịnh Các nhà chuyên môn và anh chị em  đã cùng đóng góp nên những kỳ nghỉ dưỡng chữa lành trong suốt các năm qua Những người thân, người thương và bạn bè khác: Với đặc thù nghề nghiệp của mình, thật may mắn khi có những người  thấu hiểu, đồng cảm và thậm chí “cứu trợ” mình qua nhiều giai đoạn gian truân nhất. Mình vô cùng biết ơn Khuyến Bùi, chị Linh Trịnh và Nga Nguyễn là những người bạn thường trực quan tâm, đồng hành cùng mình qua những giai đoạn phát triển trong nhiều năm qua.  Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là: Các học viên tham gia các khóa học, khoá khai vấn của mình (mà mình hay gọi là “thành viên bộ lạc”) trao cho mình đủ “tin, yêu và hy vọng” để đồng hành cùng mọi người trên các hành trình riêng đẹp đẽ Các thính giả, độc giả đã theo dõi, ủng hộ và trao tặng lại cho mình những lời động viên, chia sẻ các câu chuyện giá trị. Một số đã trở thành bạn bè, anh chị em thân thương của mình. Nguyện mong cho tất cả những phước lành mà mình gieo trồng - dù còn nhỏ bé - được san sẻ đến cho những người nói trên. Mong cho tất cả đều được thụ hưởng tuỳ ý, được gặp nhiều duyên lành trên đường đời lẫn đường đạo, và đều thành tựu nên phiên bản cao đẹp nhất của riêng mình. "MUA TẶNG MÌNH MỘT CỐC CÀ PHÊ" Biết ơn bạn đã ở lại tới phần cuối của bài viết. Nếu cảm nhận được những giá trị mà mình từng mang đến cho bạn hay cho cộng đồng, bạn có thể gửi đến mình một sự ủng hộ thiết thực, theo khả năng tài chính của bạn qua đây nhé . Một hoặc vài "cốc cà phê" mà các bạn mua tặng mình không chỉ là sự cổ vũ tinh thần, mà còn giúp mình duy trì công việc theo cách bền vững, dài lâu nhất.