DINH DƯỠNG CHO CHU KỲ KINH NGUYỆT NHẸ NHÀNG

Chu kỳ kinh nguyệt thường đi kèm cùng các biểu hiện như: đầy hơi, dễ thay đổi tâm trạng, chuột rút, mụn nội tiết tố – có thể là thời điểm rất khó chịu đối với nhiều phụ nữ.

May mắn là, có một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mỗi tháng.

Cùng khám phá 5 hướng dẫn quan trọng để cân bằng chu kì và cải thiện sức khỏe bạn nhé:

1. Loại bỏ thức ăn chế biến sẵn trong chế độ ăn

Đây là điều tuyệt vời nhất mà bất cứ ai có thể làm cho sức khỏe của mình. Thử thách ở đây là mọi người thường nghĩ mình đang ăn uống lành mạnh nhưng thực tế họ đang tiêu thụ nhiều thức ăn được chế biến sẵn.

Hãy khảo sát một chút chế độ ăn hàng ngày, căn bếp và tủ chứa đồ ăn của bạn. Thực đơn hàng ngày của bạn có đang chứa sữa chua nhiều đường, các loại hạt & trái cây trộn sẵn dạng công nghiệp, thanh ngũ cốc ăn sẵn? Có bao nhiêu % thức ăn của bạn là loại không có nhãn dán, giống như rau củ? 

Hãy ăn hầu hết các thực phẩm không được đóng gói sẵn. Bước thay đổi đơn giản này giúp bạn cân bằng nội tiết tố (hormones) và cơ thể.

2. Loại bỏ những nội tiết tố tổng hợp khỏi bữa ăn của bạn.

Hãy chọn thịt và sữa từ vật nuôi được ăn cỏ, tại địa phương và an toàn, không chứa nội tiết tố được thêm vào, từ đó chú ý tới sự thay đổi trong chu kỳ mỗi tháng của bạn.

Nội tiết tố động vật từ thức ăn có thể khiến lượng máu kinh ra nhiều hơn, co rút, tê bì, tâm trạng thất thường và thậm chí là u nang buồng trứng.

3. Hãy ăn nhiều rau, củ, quả tươi.

Hoa quả và rau củ là nguồn chất xơ, khoáng tố (vitamins), khoáng chất, các chất dinh dưỡng từ thực vật quan trọng tuyệt vời giúp giảm các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của PMS.  (PMS: hội chứng tiền kinh nguyệt - là giai đoạn 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt với các triệu chứng rối loạn. Có thể khác nhau ở tuỳ người, phổ biến bao gồm: căng tức ngực, cáu kỉnh, lo lắng, tâm trạng bất ổn, phù nề,  thậm chí là trầm cảm trong 5 ngày trước kỳ kinh và sẽ biến mất sau sau đó).

4. Lựa chọn loại đạm thông thái.

Đặc tính sinh học cá nhân đóng vai trò quan trọng quyết định tới loại đạm tiêu thụ.

Một số người thấy rằng khi giảm lượng đạm tiêu thụ có nguồn gốc động vật thì chu kì của họ ít bị co rút, tê bì hơn, thay vào đó là sự nhẹ nhàng, thoải mái. Còn những phụ nữ bị ra ít máu kinh hoặc thậm chí không có kinh nguyệt thì có khả năng việc tiêu thụ đạm động vật chất lượng tốt giúp kinh nguyệt trở lại tốt hơn.

Khi lựa chọn loại đạm cho mình, hãy ưu tiên từ động vật được ăn cỏ tự nhiên, ngay tại địa phương, và không chứa nội tiết tố tổng hợp nếu có thể. Hãy trải nghiệm chế độ ăn với nhiều thực vật hơn và quan sát xem các chế độ ăn khác nhau này có ảnh hưởng như thế nào tới cảm nhận và chu kì của bạn nhé.

5. Hiểu đúng về chất béo.

Quan điểm cho rằng chất béo sẽ khiến bạn béo không đúng sự thật. 

Việc thiếu hụt chất béo tốt trong chế độ ăn dẫn tới sức khỏe làn da yếu, mất kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết tố, u nang buồng trứng và một loạt các vấn đề khác về sức khỏe của phụ nữ. 

Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó là chất béo là người bạn của chúng ta chứ không phải kẻ thù. Bổ sung thêm trái bơ, dầu olive/dầu mè, các loại hạt béo là cách rất hữu ích khiến chu kì của bạn cân bằng hơn. Chất béo tốt, đặc biệt là Omega 3, giúp giảm viêm và giảm tình trạng co rút, tê bì khi tới chu kì.

Nguồn: Health coach Nam Phương biên tập, Trang Nguyễn dịch từ tài liệu của học viện IIN Hoa Kỳ.