Hướng dẫn điều chỉnh hoạt động sống theo chu kỳ kinh nguyệt của riêng bạn
- Phuong Nguyen
- Jul 9
- 5 min read
Updated: Aug 5
Có một thầy thuốc Đông Y mới đây đã khẳng định: phụ nữ hiện đại 9/10 đều có vấn đề với chu kỳ kinh nguyệt. Điều này cũng trùng khớp với thông kê của mình từ dữ liệu của 158 bạn đăng ký Khai vấn 1:1 . Rối loạn nội tiết & các vấn đề kinh nguyệt là vấn đề sức khoẻ phổ biến thứ hai, và cũng có thể xem vừa là nguyên nhân dẫn đến, vừa là kết quả của vấn đề hàng đầu "căng thẳng & tâm lý bất ổn", như một vòng lặp củng cố liên tục cho nhau.
Nguyên nhân dễ thấy nhất là trong guồng quay hối hả của xã hội hiện đại, chúng ta thường có xu hướng cố gắng cố đi theo tốc độ bên ngoài thay vì kết nối với nhịp điệu của chính mình. Để khẳng định mình trong sự nghiệp và chu toàn cho gia đình người thân, người phụ nữ thường phải gồng mình gánh vác nhiều thứ, dẫn đến việc không còn thời gian - không gian để quan sát những thay đổi bên trong.
Trong khi đó, giống như bao hiện tượng khác trong tự nhiên, sự sống của chúng ta thường vận hành theo chu kỳ, với nhiều giai đoạn. Ở mỗi giai đoạn, chúng ta - đặc biệt là phụ nữ - cần điều chỉnh cách thức, cường độ, nhịp điệu...để nương thuận theo tiến trình tự nhiên bên trong mình.
Dưới đây là hướng dẫn tổng hợp theo từng pha chu kỳ kinh nguyệt: dinh dưỡng, vận động, chăm sóc bản thân – giúp bạn sống hài hòa với nhịp sinh học nữ tính của chính mình.
1. Giai đoạn Hành Kinh (Ngày 1–5)
🌑 Kỳ trăng tương ứng: Trăng non
❄️Giống như mùa đông – thời điểm nghỉ ngơi và trực giác sâu sắc.
🍲 Ăn uống:
Ưu tiên thức ăn ấm, dễ tiêu hóa: cháo, súp, canh hầm. Nếu thèm socola hãy ăn loại đen 70% trở lên nhé ^^
Tăng sắt tự nhiên: rau lá xanh đậm, hạt mè đen, gan gà hữu cơ, nấm hương.
Trà ấm: trà gừng, quế, nghệ (giúp tuần hoàn máu & giảm đau bụng).
🧘♀️ Vận động:
Nghỉ ngơi tối đa có thể.
Nếu cần: yoga phục hồi (restorative yoga), thở sâu, đi bộ chậm.
Tập trung vào kết nối bên trong, thay vì ép cơ thể vận động.
💆♀️ Tự chăm sóc:
Tắm nước ấm, chườm nóng vùng bụng.
Thiền ngồi hoặc thư giãn sâu với Yoga Nidra
Ghi chép cảm nhận, làm thơ, nghe nhạc nhẹ.
Giao tiếp tối giản – đây là thời điểm trực giác sáng nhất - thời gian thiêng để quay vào trong.
2. Giai đoạn Sau Kinh (Ngày 6–13)
🌒 Kỳ trăng tương ứng: Trăng lưỡi liềm đang lên (waxing crescent moon)
🌱 Giống như mùa xuân – năng lượng khởi động, sáng tạo được nảy mầm.
🍲 Ăn uống:
Nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung đạm thực vật (đậu, hạt, trứng) để phục hồi cơ thể.
Tăng cường probiotic tự nhiên: sữa chua không đường, kim chi, kefir...
🏃♀️ Vận động:
Tập thể dục nhẹ đến trung bình: đi bộ nhanh, Power Yoga/Pilates, nhảy xuất thần.
Đây là giai đoạn cảm thấy hứng khởi, dễ bắt đầu thói quen mới.
🌟 Tự chăm sóc:
Lên kế hoạch, làm việc nhóm, brainstorming ý tưởng.
Cắt tóc, làm mới hình ảnh nếu muốn.
Viết ra mục tiêu và hoạch định, tầm nhìn tương lai.
3. Giai đoạn Rụng Trứng (Ngày 14–17)
🌕 Kỳ trăng tương ứng: trăng tròn
☀️Giống như mùa hè – rực rỡ, hướng ngoại, kết nối mạnh mẽ.
🍲 Ăn uống:
Bổ sung kẽm, vitamin B6: trứng, thịt gà, hạt bí đỏ, đậu lăng.
Thức ăn giàu chất chống oxy hóa: quả mọng, trà xanh, nghệ, rau xanh
🏃♀️ Vận động:
Giai đoạn “đỉnh cao năng lượng” → tập HIIT, chạy bộ, bơi, vận động mạnh.
Tham gia hoạt động cộng đồng
Làm vườn, lao động thể chất
💃 Tự chăm sóc:
Giao tiếp, hẹn hò, chia sẻ thông điệp của bạn.
Mặc đồ bạn yêu thích, chụp hình, ra ngoài trời.
Hãy tận dụng để “tỏa sáng” và truyền cảm hứng. Không cần cố gắng quá mức, bạn tự thu hút điều bạn muốn chỉ bằng việc là chính mình.
4. Giai đoạn Trước Kinh (Ngày 18–28)
🌘 Kỳ trăng tương ứng: Trăng lưỡi liềm đang tàn (waning crescent moon)
🍁 Giống như mùa thu – chuẩn bị kết thúc, hướng nội, sàng lọc.
🍲 Ăn uống:
Bổ sung magie, omega-3, vitamin B6 để giảm PMS: yến mạch, hạt lanh, chuối, cá béo.
Ăn nhiều chất xơ để thải bớt nội tiết tố dư: rau cải, bông cải xanh, đậu.
Tránh đường, caffeine, chất có cồn vì dễ gây mất cân bằng.
🧘♀️ Vận động:
Giảm cường độ với Gentle Yoga, các bài tập kéo dãn, thiền động nhẹ nhàng.
Nếu có khó chịu, massage nhẹ hoặc chườm nóng.
🕯️ Tự chăm sóc:
Giải tỏa cảm xúc: viết nhật ký, làm thơ, vẽ tranh.
Nói “không” với việc không cần thiết, đặt ranh giới rõ ràng.
Tập trung vào những gì thật sự nuôi dưỡng bạn.
Mùa này không phải mùa “khó ở” – mà là mùa thanh lọc lại sự thật. Nếu biết sống cùng mùa này, bạn sẽ thấy mình thật rõ ràng – sâu sắc – dám nói ra những điều từng giữ trong lòng. Những ai thực sự quan trọng với bạn thì họ vẫn sẽ ở lại, thậm chí sẽ thấy biết ơn những điều “khó nói” đã được nói ra...
-Trích podcast Chầm chậm mà sống
📌 Ghi chú để áp dụng dễ dàng:
Bạn có thể theo dõi các biến đổi thể lý - cảm xúc - năng lượng...qua các app chuyên về theo dõi chu kỳ kinh nguyệt - tìm kiếm theo từ khoá như "period tracker", "fertility tracker" v.v...(hiện mình đang dùng Clover)
Lắng nghe cơ thể: mỗi người có thể lệch 1–2 ngày so với lý thuyết, và điều đó hoàn toàn ổn.
🫂 Điều quan trọng nhất: Hãy mở lòng nhận lấy điều mình cần
Dù bạn đang ở giai đoạn nào, bạn sẽ luôn tìm được chỉ dẫn khi biết cách quay về với những chỉ dẫn bên trong mình. Nhưng nếu đường về có vẻ quá tối tăm và bạn đã mò mẫm lâu rồi, thì tự nhắc rằng mình không nhất thiết phải đi một mình nhé!
Nếu cần có thêm hỗ trợ trong quá trình nghỉ ngơi của mình, mời bạn tham dự khoá học
Chúc bạn - dù đang trong giai đoạn nào - cũng hiểu và chăm sóc mình nhiều như cách bạn đã chăm sóc người bạn thương nhất!
Comentários