5 cách lắng nghe cơ thể

Trong quá trình coaching 1:1, mình nhận thấy điểm chung của nhiều thân chủ có vấn đề về căng thẳng mãn tính, tiêu hoá kém...thường là không biết cách lắng nghe cơ thể.

Những lời khuyên chung chung sẽ không giúp được gì. Và không phải lúc nào lắng nghe tức là chỉ dùng tai. Sau đây là các thực hành cụ thể hoá cách thức "lắng nghe", và rất phù hợp cho cả người mới bắt đầu làm quen lại với cơ thể sau một thời gian mất kết nối.

༄ Lắng nghe cơn thèm

Cơn thèm tự nhiên là cách cơ thể báo hiệu về nhu cầu được bổ sung một số nhóm dưỡng chất nhất định. Cho nên hãy quan sát nó và đáp ứng theo hướng lành mạnh nhất có thể.

Ví dụ 1: cơ thể khi bị sốt có thể thèm các món có vitamin C hoặc các món rau thanh nhiệt.

Ví dụ 2: khi chuyển sang mùa đông, cảm giác thèm các món ấm nóng có thể được đáp ứng bằng các món hầm, súp nấu các loại củ đang có theo mùa & bổ sung thêm gia vị ấm (gừng, tiêu, quế...)

Không tính các cơn thèm quá thường xuyên mang tính nghiện ngập hoặc lệ thuộc là được (ví dụ: sáng nào cũng thèm uống cafe và nếu không uống thì không làm gì được).

༄ Quan sát hơi thở:

Chỉ thuần túy quan sát hơi thở xem nó đang nông hay sâu, nhanh hay chậm, ngắn hay dài? Thường thì hơi thở nông, nhanh và ngắn là dấu hiệu của căng thẳng.

Những người biết cách thư giãn thường sẽ dùng hơi thở để điều hoà tâm trạng bằng cách tác ý rằng bây giờ sẽ thở sâu hơn và chậm lại. Thi thoảng bắt gặp mình thở dài một cái cũng là dấu hiệu rằng mình đang cần giải toả các lo lắng, căng thẳng bên trong.

༄ Quan sát tập hợp cảm giác/cảm thọ:

Cách này phù hợp với những người đã thực hành thiền và có mức độ định tâm tương đối tốt, cộng với chút kiến thức sức khoẻ căn bản để hiểu tổng quan, không lâm vào tâm lý lo lắng và đối phó triệu chứng.

Tuy nhiên, với người mới bắt đầu thì đơn giản chú ý đến triệu chứng: Chỗ nào khó ở nhất, tự nhiên tâm mình sẽ hướng về phía đó. Vậy cứ để như vậy, kết hợp hơi thở sâu trong chánh niệm để ôm ấp cảm xúc khó bạn nhé. Còn nếu bạn biết cách hình dung đến việc năng lượng chảy tới chữa trị vùng đau cũng tốt.

༄ Để ý sắc diện:

Tâm sẽ biểu hiện ra thân khá rõ, nên đơn thuần quan sát sự thay đổi nhan sắc, thần thái của mình hoặc chú ý đến lời nhận xét của người khác nếu nhiều người cùng phản hồi tương tự với em. Ví dụ: vàng da, mắt kém đi… nhiều khả năng do gan yếu. Nếu không chắc chắn em cứ đi khám.

༄ Cảm nhận năng lượng:

Khi không biết ăn uống đúng cách hoặc căng thẳng, hầu hết chúng ta đều có năng lượng khá thất thường như đầu giờ chiều hay lờ đờ mệt mỏi, hoặc hay mau đói. Nhưng mức độ thất thường quá mức là khi chúng ta thấy mình rơi vào các chứng rối loạn ăn uống, dễ ăn vô độ, ám ảnh với thức ăn hoặc mất luôn hứng thú ăn uống…

Để năng lượng bình ổn hơn, bạn có thể thử một hoặc nhiều cách sau:

- Thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên cám (vd: cơm trắng đổi sang cơm lứt)

- Thay đồ ăn vặt công nghiệp sang các loại ăn vặt từ nguồn tự nhiên (vd: ép nước hoặc gọt sẵn trái cây mang đi ăn giữa bữa thay cho trà sữa)

- Tập các bài dãn cơ, hít thở sâu...và cảm nhận xem có cảm giác "đầy" sau đó không? Nếu thấy đủ, bạn không cần ăn thêm gì nữa.

Trên đây là 5 cách căn bản nhất ai cũng có thể làm, nhưng nếu vẫn thấy khó thì có thể vấn đề là ta đang bận rộn quá mức. Trước hết, cứ lắng lại trước đã nhé.

Cơ thể mình y như một con người: đôi khi chỉ cần được lắng nghe, được chú ý đến là đã được chữa lành phần nào rồi. Còn cứ bị lờ đi hoài thì sẽ tổn thương, và lâu dần sẽ “gào khóc” thông qua các chứng bệnh.

Chúc bạn đủ lắng yên để có thể nghe ra những gì cơ thể đang cố gắng nói với bạn.

Chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé ☟