top of page

3 bước thanh lọc, dọn dẹp và khai thông - ngăn chặn stress

Trong suốt những năm coaching, mình thấy các bạn đều có chung tình cảnh: 1/ Hoang mang lo sợ, mất định hướng cuộc sống 2/ Quá tải thông tin

1/ và 2/ rất có liên quan đến nhau. Khi hoang mang lo sợ thì thường... google. Mà hiện tại lại có quá nhiều giải pháp, quá nhiều lựa chọn, quá nhiều sản phẩm.

Chúng ta không ngừng so sánh, phân tích những lựa chọn đó để rồi não rơi vào trạng thái “analysis paralysis”- nôm na là “tê liệt vì phân tích”. Không chỉ tê liệt với những thứ u ám, giải pháp để sửa chữa tình hình. Mà còn tê liệt vì những thông tin tưởng như cực kỳ tích cực như top 10 thứ có thể làm, 50 khoá có thể học và 100 cuốn sách để đọc, 1000 thứ có thể xem để giữ cho bạn khỏi buồn chán.


Hôm nay, mình nói về giải pháp để tránh tê liệt, stress và quá tải, mà các bạn có thể bắt đầu thực hiện trong hôm nay và xuyên suốt cả tuần.


BƯỚC 1: THANH LỌC

  • Ngưng đọc những cuốn sách chỉ vì không-có-gì-để-làm

  • Ngưng học những thứ bạn không chắc chắn mình sẽ ứng dụng

  • Ngưng xem những thông tin cập nhật không cần thiết


BƯỚC 2: DỌN DẸP

  • Dọn dẹp và thanh lý bớt tủ sách, ngăn tài liệu

  • Dọn rác trong máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử khác

  • “Phát quang” luôn cả những mẩu giấy nhớ, ghi chép tạm bợ hay bất cứ mẩu thông tin nào không còn hữu ích để quanh nhà

dọn dẹp góc làm việc

BƯỚC 3: KHAI THÔNG


(Tốt hơn là lôi giấy bút ra thay vì gõ máy tính nhé)

  • “Xổ não” (brain dump) : Viết tuốt tuột bất cứ thứ gì bạn đang có trong đầu. Băn khoăn, lo lắng, các vấn đề, các hy vọng, ý tưởng, dự tính…Không cố gắng viết cho có ý nghĩa hay phân định đúng-sai. Chỉ cần viết ra cho đến khi nào không có gì cần viết nữa thì thôi. Mục tiêu không phải là lên kế hoạch hay phân tích bất cứ điều gì, mục tiêu là đổ bỏ bớt thông tin thừa. “Xổ” mà!

  • Tự khai vấn (self-coach): Đầu tiên hãy chuẩn bị một không gian riêng tư, không xao nhãng và giúp bạn bạn cảm thấy thư giãn trong ít nhất 1h. Pha cho mình 1 tách đồ uống yêu thích và mang theo nếu cần. Bạn có thể viết ra những câu hỏi luôn bám dính trong đầu và bắt đầu đặt bút đưa ra câu trả lời tốt nhất có thể. Hãy trung thực, kiên nhẫn và yên tâm là không ai ở đó đánh giá, khen-chê cả.


Còn nếu bạn không có sẵn câu hỏi nào, thì đây là TOP 10 câu hỏi mình gợi ý bạn trả lời:

  1. Bạn đang sợ hãi hay lo lắng về điều gì?

  2. Viễn cảnh xấu nhất nếu như điều bạn sợ xảy ra là gì?

  3. Bạn có thể chuẩn bị gì khi tình huống xấu nhất đó xảy ra?

  4. Điều gì là quan trọng nhất với bạn?

  5. Bạn đang có những gì mà bạn cảm thấy biết ơn?

  6. Ai đã-đang là chỗ dựa tinh thần cho bạn?

  7. Nếu chọn 1 việc bạn làm mỗi ngày, không bỏ sót ngày nào, thì đó là việc gì?

  8. Cuộc sống trong mơ của bạn là như thế nào?

  9. Bước đầu tiên bạn có thể làm để đi đến cuộc sống đó?

  10. Bạn cần sự trợ giúp từ ai, nguồn nào…trên các bước còn lại của cuộc hành trình hiện thực hoá ước mơ?

10 câu hỏi giúp bạn tự "khai vấn" và thoát khỏi trạng thái stress

Nếu bạn thực hiện đầy đủ 3 bước như trên, kết quả chắc chắn là bạn sẽ hết tình trạng tê liệt não bộ. Và nếu bạn đã làm bước thứ ba hết lòng, câu trả lời cho vấn đề của bạn sẽ hiện lên rõ ràng hơn rất nhiều.


Và đừng quên chia sẻ cho những người cũng cần quét dọn não bộ nhé ^^

180 views

Comments


bottom of page